Je nevyhnutelnou skutečností, že jak lidé stárnou, jejich kůže také. Vrásky, jaterní skvrny (sluneční skvrny) a suchá pokožka jsou normální součástí procesu stárnutí. Je to proto, že vaše kůže řídne a poskytuje menší podporu proti infekcím a slunečnímu záření. Vaše pokožka také ztrácí pot a olejové žlázy, díky nimž je pokožka vlhká. Ačkoli se suchá kůže může projevit kdekoli, pravděpodobněji si toho všimnete na pažích, rukou, dolních končetinách a zádech. Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak hydratovat pokožku a zabránit vysušujícím účinkům, které přicházejí se stárnutím.
Kroky
Část 1 ze 3: Čištění a zvlhčení pokožky
Krok 1. Vyberte si přírodní čisticí prostředek
Drsná mýdla, která obsahují alkohol, vůně, deodoranty a další chemické skenování, odstraňují z pokožky vlhkost, takže byste se jim měli vyhýbat. Místo toho zvolte mýdlo na bázi rostlinného oleje. Podívejte se na mýdlo, které obsahuje glycerin, jojobový olej, kokosový olej nebo mandlový olej. Ty vaši pokožku vyčistí a zároveň dodají tolik potřebnou vlhkost.
Můžete se také koupat bez mýdla nebo si vybrat čisticí prostředek bez mýdla
Krok 2. Koupejte se v teplé vodě
Protože příliš mnoho vody na vašem těle může pokožku skutečně vysušit, dopřejte si méně koupelí nebo sprchování každý druhý den. Místo horké vody v páře vždy používejte teplou vodu, protože horká voda může vaši pokožku zbavit přírodních olejů. Teplá voda méně schne než horká voda. Když se koupete, nechte si vanu nebo sprchu asi pět až deset minut.
Vyvarujte se přidávání koupelových olejů do vody. Díky tomu bude vaše vana kluzká a zvýší se riziko pádu
Krok 3. Jemně omyjte a osušte pokožku
K mytí pokožky byste měli používat pouze ruce. Pokud ale chcete používat žínky, kartáče nebo pouf, buďte jemní, protože hrubé praní může poškodit jemnou stárnoucí pokožku. Když jste připraveni vyschnout, zvažte několik minut sušení na vzduchu před aplikací zvlhčovače.
Pokud se chcete osušit ručníkem, místo tření se osušte. To je k vaší pokožce šetrnější
Krok 4. Vyberte si přírodní zvlhčovač
Vyzkoušejte přírodní produkty (jako jojobový olej, olivový olej nebo bambucké máslo), které neobsahují vůni, protože mohou způsobit alergické reakce. Vyhledejte produkty v online databázi pracovní skupiny pro životní prostředí a zjistěte, zda zvlhčovač obsahuje toxické složky nebo je spojen s alergickými reakcemi nebo rakovinou. Měli byste také hledat produkty s přísadami, které pomáhají vaší pokožce držet se ve vodě a zároveň vyhlazují vrásky. Mezi tyto přísady patří:
- Ceramidy
- Glycerol
- Kyselina hyaluronová
- Lanolin
- Kyselina linolová, linolenová a laurová (to jsou změkčovadla)
Krok 5. Po koupeli naneste zvlhčovač
Nečekejte na aplikaci zvlhčovače. Vzhledem k tomu, že krémy a masti fungují tak, že uzamknou vlhkost, vaše pokožka zůstane lépe hydratovaná, pokud použijete zvlhčovač, když je ještě vlhký ze sprchy nebo koupele. Zkuste to udělat do tří minut po koupání.
Nezapomeňte znovu použít zvlhčovač po celý den, protože se vaše pokožka začne cítit suchá. Pokuste se zvlhčit pokožku alespoň dvakrát denně
Část 2 ze 3: Ochrana pokožky ve stáří
Krok 1. Používejte opalovací krém po celý den
Některé opalovací krémy jsou prodávány jako zvlhčující, které mohou zabránit suché pokožce. Vyberte si opalovací krém s SPF minimálně 30. Na štítku by mělo být uvedeno, že je to široké spektrum (to znamená, že bude blokovat jak UVA, tak UVB záření). Použijte dostatek opalovacího krému k naplnění sklenice na zakrytí vašeho těla a opalovací krém nanášejte znovu každé dvě hodiny po celý den.
- Sluneční paprsky mohou způsobit předčasné stárnutí, vrásky a vysychání pokožky. Proto je důležité používat opalovací krém každý den.
- Pokud máte potíže s nanášením opalovacího krému, zvažte použití spreje na opalování.
Krok 2. Používejte ochranu na slunci
Pokud víte, že budete vystaveni slunci, měli byste také nosit fyzickou ochranu, jako jsou klobouky, sluneční brýle, dlouhé kalhoty a dlouhé rukávy. Pokud je teplé počasí, ujistěte se, že váš oděv je volného střihu. Můžete nosit přírodní vlákna (jako je bavlna, len a hedvábí), aby vás ochladila a odváděla vlhkost.
Měli byste také nosit sluneční brýle, které blokují paprsky UVA a UVB. I když to neudrží vaši pokožku suchou, může to chránit vaše oči před škodlivými paprsky
Krok 3. Vyhněte se přímému slunci a soláriím
Používáte -li solária nebo ležíte na slunci, měli byste přemýšlet o zastavení. Americké ministerstvo zdravotnictví a Světová zdravotnická organizace prohlásily UV záření z opalování a opalování za známý karcinogen (což znamená, že způsobuje rakovinu). Toto UV záření předčasně stárne vaši pokožku, přidává vrásky a vysušuje pokožku.
Měli byste také omezit dobu, kterou trávíte venku na plném slunci. Omezte expozici v době od 10 do 15 hodin. To zahrnuje oblačné dny
Krok 4. Věnujte zvláštní pozornost suché pokožce v zimě
Protože je vzduch v zimních měsících sušší, většina lidí má suchou pokožku. Je obzvláště důležité chránit pokožku před živly nošením rukavic, šátků a klobouků. Měli byste se také vyvarovat poškození pokožky tím, že budete sedět před ohněm nebo jinými zdroji tepla.
Může pomoci spuštění zvlhčovače. Zvlhčovač zavádí do vzduchu vlhkost, která může zabránit vysychání pokožky
Krok 5. Vyhledejte lékařskou pomoc
Suchá pokožka je normální součástí stárnutí, ale pokud vám do dvou až tří týdnů nic nezlepší, zavolejte svého lékaře nebo dermatologa a poraďte se. Můžete mít zdravotní stav, který je spojen se suchou kůží. Váš lékař nebo dermatolog může diagnostikovat nebo vyloučit jednu z těchto stavů:
- Ekzém
- Atopická dermatitida
- Plísňové infekce (jako atletická noha)
- Seboroická dermatitida
- Onemocnění štítné žlázy
- Lupénka
- Sjogrenův syndrom
Část 3 ze 3: Provedení změn životního stylu k prevenci suché pokožky
Krok 1. Pijte vodu po celý den
Studie ukázaly, že lidé s věkem pijí méně vody. Jak stárnete, možná se budete muset naučit pít více vody, i když nemáte žízeň. Pokuste se pít vodu po celý den, zvláště pokud si přitisknete kůži a zůstane několik sekund napnutá (znamení, že nejste dostatečně hydratovaní).
Ženy by měly usilovat o devět 8 oz sklenic (2,2 litru) denně a muži by měli usilovat o 13 (3 litry). Pokud jste v horkém prostředí, cvičíte nebo se potíte, možná budete muset více pít
Krok 2. Přestaňte kouřit
Kouření může způsobit, že vaše kůže stárne rychleji než vystavení UV záření ze slunečního světla (nebo solária). Výzkum kouření a předčasného stárnutí pokožky ukazuje, že kouření snižuje pružnost pokožky, zvyšuje rozvoj vrásek a může způsobit změnu barvy pokožky a ztrátu tónu pleti.
Promluvte si se svým lékařem o zdrojích, které vám pomohou přestat kouřit. Přestávky, podpůrné skupiny a léky jsou k dispozici, které vám pomohou přestat
Krok 3. Vezměte si antioxidační doplňky
Antioxidanty mohou snížit známky stárnutí pokožky. Některé krémy proti stárnutí obsahují tyto antioxidanty, ale výzkum ukazuje, že nejlepší forma antioxidantů pochází z vaší stravy. Můžete si je také vzít v doplňkové formě (podle pokynů výrobce). Zkuste zahrnout vitamíny A, C, D, E, beta karotenoidy a polyfenoly. Některé z nejlepších potravinových zdrojů těchto antioxidantů zahrnují:
- Rajčata
- Jahody
- Citrus: pomeranče, grapefruity, citrony, limetky
- Ananasový meloun
- Meruňky
- Brokolice
- Sladké brambory
- Špenát
Krok 4. Zařaďte do svého jídelníčku více omega-3 mastných kyselin
Strava s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin může chránit vaši pokožku ve stáří a zároveň udržovat pokožku hydratovanou. Omega-3 mastné kyseliny to dělají tím, že uchovávají kolagen ve vaší pokožce. Ryby (jako losos, makrela, sardinky a tuňák) a měkkýši jsou skvělými zdroji omega-3 mastných kyselin. Pro rostlinné zdroje omega-3 zkuste:
- Semena: lněné semínko, chia semínka, dýňová semínka, slunečnicová semínka, sezamová semínka
- Oleje: konopný olej, sojový olej, řepkový olej
- Listová zelená zelenina
- Avokádo
- Vlašské ořechy
