Poranění šlachy bicepsu může být alarmující a zasahovat do vaší každodenní rutiny. Naštěstí jen vážné slzy vyžadují lékařskou péči. Při drobném poranění přiložte led, položte si paži a vezměte volně prodejné léky proti bolesti. Když bolest odezní, začněte pomalu obnovovat fyzickou aktivitu. Zatímco vážnější zranění může vyžadovat chirurgický zákrok, téměř všichni lidé s bicepsovými slzami získají zpět svou plnou sílu a pohyblivost.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Poskytování domácí péče
Krok 1. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud jde o příznaky vážného zranění
Drobná poranění svalů lze často léčit doma, ale vážná poranění vyžadují rychlou lékařskou péči. Mezi příznaky toho, že potřebujete navštívit lékaře, patří hlasité cvaknutí nebo prasknutí, když jste utrpěli zranění, neschopnost pohnout rukou a silná bolest.
- Navštivte také lékaře, pokud si všimnete vyboulení, deformace nebo promáčknutí v horní části bicepsového svalu v blízkosti ramene. Vyklenutí je znakem toho, že jedna ze šlach, které ukotví sval, je zcela roztržena.
- Poznamenejte si jakoukoli slabost, podlitiny nebo neschopnost použít postiženou končetinu.
- Bicepsový sval je spojen s ramenem a loktem a v kterémkoli z těchto spojení může dojít k úplnému roztržení. Poranění ramene jsou častější než zranění lokte.
- Pokud jde o zranění lokte, udělejte chybu na straně opatrnosti a navštivte svého lékaře. Pokud zranění lokte vyžaduje chirurgický zákrok, může čekání delší než 2 až 3 týdny vést ke komplikacím.
Krok 2. Okamžitě naneste led na 20 minut a pokračujte v pravidelné námraze
Poté, co utrpíte zranění, zasažte postiženou oblast co nejdříve. Místo nanesení ledu přímo na kůži zabalte led nebo balíček ledu do ručníku. První den naneste led na 20 minut každou hodinu.
Po prvním dni pokračujte v nanášení ledu každé 3 až 4 hodiny, dokud pocítíte bolest
Krok 3. Vyhněte se používání zraněné paže, dokud bolest nezačne ustupovat
Po zranění držte paži v co největším klidu, vyhýbejte se namáhavým aktivitám a nezvedejte paži nad hlavu. Může být užitečné sehnat závěs v místní lékárně nebo u svého lékaře, aby byla vaše paže v klidu.
U menšího napětí nebo podvrtnutí může bolest začít odeznívat do 7 až 10 dnů. Částečné nebo úplné natržení může trvat 3 nebo více měsíců, než se uzdraví
Krok 4. Vezměte volně prodejné léky proti bolesti
Ulevte od bolesti, otoku a zánětu nesteroidním volně prodejným NSAID, jako je ibuprofen, naproxen nebo aspirin. Požádejte svého lékaře nebo lékárníka, aby vám doporučil dávkování, nebo si přečtěte pokyny na štítku. Užívejte jakékoli léky podle pokynů a nepřekračujte doporučenou dávku.
Krok 5. Po 48 hodinách přiložte na zranění teplý obklad
Protože led ovládá zánět a může otupit bolest, je to nejlepší volba pro první 2 dny. Po uplynutí této doby použijte teplo ke zlepšení průtoku krve a podpoře hojení. Držte teplý obklad na postižené oblasti asi 15 minut 3 až 4krát denně tak dlouho, dokud pocítíte bolest.
- Kupte si v místní lékárně teplý obklad nebo si jej vyrobte mikrovlnným navlhčením vlhkého ručníku na 30 sekund.
- Než obklad přidržíte na poraněném rameni, vyzkoušejte ho hřbetem ruky, abyste se ujistili, že není příliš horký.
Metoda 2 ze 3: Obnovení fyzické aktivity
Krok 1. Pokračujte v aktivitách pomalu a až poté, co bolest odezní
Přestaňte dělat jakoukoli činnost, která způsobuje bolest. Když začnete s aktivitami, stále byste se měli vyhýbat zvedání čehokoli nad 0,45 kg, zapojování bicepsového svalu (například otáčením šroubováku) a zvedání zraněné paže nad hlavu.
- Kromě toho byste měli začít s protahováním a cvičením, jakmile to dokážete, aniž byste pociťovali bolest.
- I když menší zátěž nebo podvrtnutí zvládnete doma, je lepší poradit se s fyzickým terapeutem o vážnější částečné nebo úplné slze.
Krok 2. Začněte kyvadlovým cvičením
Předkloňte se od pasu a položte nedotčenou ruku na stůl nebo pult. Opřete se o oporu, aby vám zraněná paže volně visela po boku. Jemně krouživými pohyby pohybujte paží 10krát dopředu a dozadu.
- Při předklonu mějte trup rovný a kolena mírně pokrčená. Neohýbejte záda ani nezamykejte kolena.
- Proveďte 2 sady po 10 úsecích až 3krát denně. Přestaňte se protahovat, pokud pocítíte jakoukoli bolest.
- Přidejte do svého režimu nové úseky, pouze pokud to můžete udělat bez pocitu bolesti.
Krok 3. Proveďte pokrčení ramen a sevření lopatky
Začněte tím, že stojíte s nohama na šířku ramen a rukama po stranách. Vdechněte a zatáhněte ramena do pokrčení ramen. Držte ramena 5 sekund, poté vydechněte a jemně uvolněte ramena. Proveďte 2 sady po 10 opakováních.
Chcete -li změnit napnutí, zvedněte ramena na pokrčení ramen a poté je zatáhněte zpět, abyste sevřeli lopatky. Držte úsek 5 sekund, poté uvolněte
Krok 4. Provádějte flexe tak, že ohnete loket 10krát
Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama po stranách. S nataženými prsty a dlaní směrem dopředu ohněte loket zraněné paže a zvedněte dlaň směrem k rameni. Ohněte paži tak daleko, jak pohodlně můžete, a poté ji pomalu spusťte na bok.
Proveďte sadu 10 úseků s nataženými prsty a poté proveďte 10 opakování se zavřenou pěstí
Krok 5. Proveďte 10 natažení a pronace
Postavte se nohama na šířku ramen a ohněte postižený loket o 90 stupňů, aby bylo vaše předloktí natažené dopředu. S roztaženými prsty pomalu otáčejte dlaní tak, aby směřovala nahoru a dolů (supinace a pronace). Otočte dlaň tak pohodlně, jak jen můžete, v každém směru, dokud neucítíte mírné natažení.
Krok 6. Proveďte 10 interních a externích rotací
Chcete -li provádět vnitřní rotace, ohněte loket v úhlu 90 stupňů a držte paži blízko u boku. Zavřete ruku v uvolněnou pěst, držte předloktí přímo před sebou a poté jím pomalu otáčejte směrem k hrudníku, jak pohodlně můžete.
- Pro vnější rotace ohněte loket, držte jej blízko u boku a pomalu otáčejte předloktím směrem od těla.
- Proveďte 2 sady po 10 opakováních pro každý úsek.
Krok 7. Vyzkoušejte protahování ramen v plném rozsahu
Postavte se nohama na šířku ramen, ruce po stranách a ruce umístěte tak, aby vaše palce směřovaly dopředu. Při zvedání paže dopředu držte loket rovně. Pokud nepocítíte bolest, zvedejte ruku, dokud nebude nad vaší hlavou.
- Pokuste se zvednout ruku tím, že zavěsíte rameno, místo abyste se vydali po lopatce.
- Pokud nepociťujete bolest nebo nepohodlí, proveďte 10 opakování až 3krát denně. Nepokoušejte se zvednout ruku nad hlavu, dokud pohyb nebude zcela bez bolesti.
- Když právě začínáte, může pomoci pomoci vaší zraněné paži zvednutím nezraněné ruky.
Krok 8. Minimálně po týdnu bezbolestného protahování použijte odporové pásy
Chcete -li zvýšit odolnost vůči vnitřním a vnějším otáčkám, zavěste pásek na kliku, přidržte druhý konec a poté otočením předloktí stáhněte pásek od dveří. Přineste předloktí k hrudníku, abyste provedli vnitřní rotace, a otočte ho směrem od těla, abyste provedli vnější rotace.
- Při protahování ramen se postavte na konec pásku a konec přidržte rukou. Při zvedání paže dopředu a nahoru nad hlavu držte loket rovně.
- Pokud pociťujete bolest, přestaňte cvičit.
Krok 9. Proveďte 2 sady 8 až 12 bicepsových kadeří
Když poprvé začínáte, udělejte si odporové bicepsy se závažím o hmotnosti 1 g (450 g). Postavte se s nohama na šířku ramen a váhu rovnoměrně rozložte. Při ohýbání držte loket blízko u boku, aby se váha přiblížila k rameni. Držte zvlnění po dobu 2 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Natočte 1 ruku najednou a zkuste udělat 2 sady po 8 kadeřích na ruku.
- Provádějte bicepsové kadeře 3krát týdně. V průběhu prvního týdne se snažte postupně vypracovat až na 12 kadeří na sadu.
- Jakmile bude cvičení snazší, zvyšte svou váhu v krocích po 1 g (450 g).
Metoda 3 ze 3: Operace pro slzu bicepsu
Krok 1. Zeptejte se lékaře na operaci úplného natržení nebo pokud jiné možnosti selžou
Chirurgie může být nutná, pokud jste utrpěli vážné zranění nebo pokud bolest přetrvává po 3 měsících konzervativní léčby. Váš lékař nařídí rentgen nebo MRI, aby určil rozsah poškození. Pokud je nutná operace, doporučí správný postup na základě svých nálezů.
Slzy bicepsu většinou nevyžadují operaci. V případech, které vyžadují chirurgický zákrok, se jen zřídka vyskytnou komplikace a téměř všichni pacienti znovu získají plnou sílu a rozsah pohybu
Krok 2. Dodržujte předoperační pokyny svého lékaře
Před zahájením procedury se musíte vyvarovat vystavení postižené oblasti přímému slunečnímu záření, abyste předešli spálení sluncem. S největší pravděpodobností budete muset přestat jíst po půlnoci v noci před operací.
- Váš lékař vám poskytne podrobné pokyny k přípravě na operaci. Dodržujte pečlivě jejich pokyny, abyste předešli komplikacím.
- S největší pravděpodobností budete muset ráno před operací užít určité léky s douškem vody. Zeptejte se předem svého lékaře na pokyny.
Krok 3. Pečujte o místo řezu a udržujte jej suché 2 dny
Několik hodin po zákroku se budete pravděpodobně moci vrátit domů. Vaše paže bude muset zůstat v závěsu nebo ortéze a budete muset pravidelně ledovat oblast, abyste zvládli bolest a otok. Kromě toho budete muset vyčistit řez a vyměnit obvaz podle pokynů svého lékaře.
Konkrétní pokyny se mohou lišit, ale obvaz budete pravděpodobně muset udržovat na místě a na suchém místě po dobu 48 hodin. Poté řez jemně vyčistěte teplou vodou a jemným mýdlem, osušte čistým hadříkem a oblékněte novým obvazem
Krok 4. Pokud jste měli operaci ramene, proveďte cvičení kyvadla po 1 dni
Váš lékař vám poskytne konkrétní pokyny ohledně pohybu ramen. Pečlivě dodržujte pokyny svého lékaře po operaci. Mohli byste si nechat sundat závěs a provádět kyvadlová cvičení 2 až 3 minuty 3 nebo 4krát denně. Kromě toho vás také poučí, abyste si procvičili úchop míče, ohýbání zápěstí a pohyby prstů.
Kdy začít a do jaké míry budete hýbat ramenem, závisí na závažnosti vašeho zranění. Postupujte podle pokynů svého lékaře
Krok 5. Pokud jste měli operaci lokte, držte paži po dobu 2 týdnů nehybnou
Pokud vaše zranění postihlo loket místo ramene, budete muset držet ortézu po celou dobu až do první kontrolní schůzky. Váš lékař poté poskytne pokyny k provádění pasivních pohybových cvičení (PROM) pohybem loktem nezraněnou paží.
Vaše paže bude znehybněna, ale stále budete muset trénovat uchopení míče, ohnout zápěstí a pohnout prsty několikrát denně
Krok 6. Navštivte fyzického terapeuta, abyste získali zpět svůj pohybový rozsah
Po operaci budete muset navštívit fyzioterapeuta po dobu 6-8 týdnů. Začnou tím, že vám pomohou s pasivním úsekem pohybu. Po několika týdnech vám poskytnou pokyny k aktivnímu natažení zraněné ruky doma.
- Pasivní úseky jsou, když je fyzioterapeut ručně natažen poraněnou rukou. U aktivních úseků budete pohybovat paží bez pomoci.
- Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil fyzioterapeuta.
Krok 7. Nechte 3 až 6 měsíců se plně zotavit
V závislosti na závažnosti poranění počítejte s omezením aktivit na 4-8 týdnů. Jak se budete uzdravovat, budete moci paži používat pro lehké aktivity, ale stále byste se měli vyhýbat zvedání těžkých předmětů nebo zvedání paže nad hlavu.
- Váš lékař a fyzioterapeut vám poskytnou pokyny, jak můžete zraněnou paži používat. Nedělejte žádné činnosti náročnější, než doporučují, a přestaňte s činností, pokud způsobuje bolest. Také vám sdělí, kdy můžete pokračovat v aktivitách jako obvykle.
- Po fyzické terapii téměř všichni pacienti znovu získají plnou sílu a rozsah pohybu poté, co je chirurgicky opravena slza bicepsu.
