Takže jste si zvykli chodit o berlích, zatímco vaše zlomená nebo jinak zraněná noha/chodidlo se hojí. Nyní však stojíte před novou výzvou: stoupání po schodech. Pokud jste to ještě neprobrali se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem, tento článek vás naučí základy bezpečného lezení po schodech.
Kroky
Krok 1. Než uděláte první krok, zkontrolujte schodiště
Vyhledejte nebezpečí, která by mohla způsobit zakopnutí a pád (např. Hračky, knihy atd.), Odstraňte je nebo o to někoho požádejte. Zkontrolujte, na které straně jsou madla a zda přepínají strany. Zkontrolujte také, zda v krocích nejsou nějaké křivky. Všimněte si posledních dvou bodů, protože budete potřebovat informace, které vám pomohou.
Krok 2. Zbavte se berle ze strany, kde je umístěno madlo
Pokud je například zábradlí na pravé straně, začněte berlou z pravé ruky. Noste berlu druhou rukou, abyste jednou rukou nesli obě berle. Mnoho schodů má však zábradlí na obou stranách, takže by bylo jedno, jaké berle se zbavíte. Je to jednodušší s berlemi na předloktí, protože mají štíhlejší design.
Krok 3. Držte se zábradlí volnou rukou
Ujistěte se, že máte dobrý úchop.
Krok 4. Chcete -li pokračovat ve stoupání na první krok, zatlačte na berlu, abyste přenesli svou váhu, a skočte na krok dobrou nohou
Vaše zraněná noha by vás měla sledovat, jakmile jste na tom kroku. Přineste berli vedle sebe.
Krok 5. Tento postup opakujte, dokud nedosáhnete vrcholu
Krok 6. Jít po schodech dolů je v podstatě stejný proces v jiném pořadí:
- Uchopte madlo a umístěte berlu na spodní schod.
- Přesuňte zraněnou nohu nad schod a dobrou nohou sklopte dolů. Ujistěte se, že přenesete svou váhu na berlu.
-
Tento postup opakujte, dokud nebudete na dně.
Tipy
- Použijte zdi, abyste si pomohli dále.
- Lezení po schodech s berlemi je těžká a únavná práce. Cvičte dál a nenechte se odradit, pokud to nemůžete zvládnout.
- Abyste si při procházení nahoru a dolů pamatovali pořadí, řekněte toto: „dobrá noha jde do nebe, špatná jde do pekla“. To znamená, že vaše dobrá noha jde nahoru (Nebe) jako první při výstupu a vaše zraněná noha klesá dolů (Peklo) jako první při sestupu.
- Pokud vám to dovolí, položte zraněnou nohu tak, aby se dotýkala podlahy, abyste udrželi rovnováhu.
- Můžete rozložit trochu své hmotnosti na madla, abyste ji vyrovnali a méně namáhali ruce.
- Pokud máte dlouhodobé postižení a děláte fyzickou terapii, diskutujte o lezení po schodech a požádejte o jeho procvičení během terapeutických sezení.
Varování
- Jděte pomalu a udělejte si čas, abyste se vyhnuli pádu.
- Nezatěžujte poraněnou nohu, pokud máte na sobě odlehčený odlitek.
- Vždy se ujistěte, že máte poblíž důvěryhodnou osobu, která vás chytí v případě pádu nebo klopýtnutí. Ujistěte se, že jste si jisti sami sebou, než se pokusíte vyjít po schodech bez vedení.
