Kontrola hmotnosti je pro zdravé jedince často obtížná, ale pokud máte onemocnění štítné žlázy, může být mnohem obtížnější udržet si přebytečná kila. Hypotyreóza nebo neaktivní onemocnění štítné žlázy způsobuje nerovnováhu v chemických reakcích těla. Dva ze symptomů hypotyreózy jsou zpomalený metabolismus a přibývání na váze. Správnou diagnostikou hypotyreózy a zavedením individualizovaného režimu diety, cvičení a případně léků můžete zhubnout, když s nemocí žijete.
Kroky
Část 1 ze 3: Vědět o hypotyreóze a přírůstku hmotnosti
Krok 1. Znáte příznaky
Hypotyreóza má širokou škálu příznaků od přírůstku hmotnosti po suchou pokožku. Ty se mohou objevit náhle, nebo se stejně jako přibývání na váze postupně zhoršují.
- Mezi příznaky hypotyreózy patří: neočekávaný přírůstek hmotnosti, únava, zvýšená citlivost na chlad, zácpa, suchá kůže, nafouklý obličej, bolest svalů, otoky kloubů, řídnutí vlasů, zpomalení srdeční frekvence, deprese, silná nebo nepravidelná menstruace.
- Příznaky se liší podle osoby a mohou postihnout každého od kojenců po děti a dospělé.
- Hypotyreóza je častější u žen a jedinců starších 50 let.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem
Jediným způsobem, jak potvrdit, že máte hypotyreózu a že vám to mohlo způsobit přibývání na váze, je návštěva lékaře. Váš lékař potvrdí diagnózu a vypracuje pro vás plán léčby.
- Pokud nevidíte lékaře a ignorujete příznaky hypotyreózy, postupem času se stanou závažnějšími.
- Váš lékař by měl změřit hormon zvaný hormon stimulující štítnou žlázu, aby zjistil, zda máte onemocnění štítné žlázy.
Krok 3. Naučte se fakta o hypotyreóze a přibývání na váze
Příčina přírůstku hmotnosti je složitá a ne nutně kvůli hypotyreóze. Znalost některých základních faktů o nemoci a přibývání na váze vám pomůže nejúspěšněji implementovat dietní a cvičební plán a případně i léky na daný stav.
- Většina přírůstků hmotnosti souvisejících s hypotyreózou je způsobena nadbytkem soli a vody ve vašem těle. Vaše stravovací a kondiční návyky však mohou také přispět k přírůstku hmotnosti. Tyto přebytečné prvky a nadváhu můžete odstranit sledováním svého jídelníčku a cvičení.
- Hypotyreóza zřídka způsobuje výrazné zvýšení hmotnosti. Pouze asi 5-10 liber (2,2-4,8 kilogramů) lze obvykle přičíst této nemoci. Pokud jste získali více, příčinou je pravděpodobně to, jak jíte a zda cvičíte.
- Pokud je přírůstek hmotnosti jediným příznakem hypotyreózy, pak je méně pravděpodobné, že vaše nadbytečná kila jsou způsobena nemocí.
- Někteří lékaři se domnívají, že za přibývání na váze může inzulínová rezistence nebo tam, kde vaše buňky na inzulín nereagují tak, a přispívá to k problému, že s nemocí štítné žlázy nemůžete zhubnout.
Část 2 ze 3: Hubnutí dietou a cvičením
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Cvičení a dieta jsou klíčové pro hubnutí s onemocněním štítné žlázy. Z tohoto důvodu možná nebudete potřebovat léky na hypotyreózu. Váš lékař se může podívat na váš konkrétní případ a určit, jak nejlépe přistoupit k hubnutí. Poraďte se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak zhubnout, než začnete s dietou a cvičebním programem.
Můžete si také zapisovat do deníku a zaznamenávat své hubnutí. To vám může pomoci lépe si uvědomit, co jíte a jak to na vás působí
Krok 2. Mějte svá očekávání na uzdě
Jakmile jste se s lékařem bavili o léčbě hypotyreózy, vložte svůj váhový plán do akční diety a cvičení. Je důležité neočekávat příliš mnoho hubnutí příliš brzy.
- Nečekejte, že váha spadne. Většina lidí musí velmi tvrdě pracovat, aby zhubla navíc, a to i po stanovení diagnózy. Postupné hubnutí je nejlepší způsob, jak si jej dlouhodobě udržet.
- Někteří lidé nemusí zhubnout vůbec. Pokud si všimnete, že nehubnete, zkuste upravit svůj jídelníček a začněte cvičit, což vám pomůže shodit kila.
- Přijímejte 1 800 až 2 000 kalorií každý den. Nepokračujte pod 1200 kalorií denně. Jíst o 3500 kalorií méně za týden se rovná jedné libře hubnutí; proto je doporučeno ztratit 500 kalorií denně.
Krok 3. Jezte zdravá, pravidelná jídla
Jíst zdravá, vyvážená a pravidelná jídla vám pomůže nejen zhubnout, protože jste onemocněli štítnou žlázou, ale také to může být způsobeno špatnou stravou a nedostatkem pohybu. Například potraviny, které mají mírný obsah tuku, komplexní uhlohydráty a nízký obsah sodíku, jsou nejlepší pro onemocnění a vaše celkové zdraví.
- Dodržujte dietu s přibližně 1 200 kaloriemi bohatými na živiny denně, což také vykompenzuje veškerou váhu, kterou jste nezískali.
- Jezte chudé bílkoviny, jako je kuřecí maso, mletá svíčková nebo edamame, k většině jídel, což vašemu metabolismu mírně zvedne náladu a pomůže vám spálit více kalorií. To vám také pomůže spálit veškerý tuk, který může přispívat k nadváze.
- Jezte celá zrna, jako je celozrnná pšenice, ovesné vločky a quinoa, místo škrobových protějšků, jako je chléb.
- Vyhněte se jednoduchým cukrům. Nejsou dobré pro hladinu inzulínu.
Krok 4. Vyhněte se nezdravým jídlům
Pokud se snažíte zhubnout, je dobré se vyvarovat nezdravých nebo nezdravých jídel, z nichž mnohé jsou nabité sodíkem. Bramborové chipsy, nachos, pizza, hamburgery, koláč a zmrzlina vám nepomohou zhubnout ani přebytečná voda a sodík.
Drž se dál od škrobnatých, rafinovaných sacharidů, jako je chléb, krekry, těstoviny, rýže, cereálie a pečivo. Vyloučení těchto potravin vám také může pomoci zhubnout
Krok 5. Vyřaďte ze stravy sodík
Protože většina přírůstků hmotnosti způsobených hypotyreózou je způsobena nadbytkem soli a vody, omezte ze stravy tolik sodíku, kolik dokážete. Přebytek sodíku způsobuje, že člověk zadržuje vodu, což ho činí těžším.
- Nekonzumujte více než 500mg sodíku denně.
- Vyvarujte se potravin bohatých na sodík. Zpracované a upravené potraviny například obsahují vysoké množství sodíku.
- Dalším způsobem, jak se zbavit přebytečného sodíku ve vašem těle, je jíst potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, meruňky, pomeranče, sladké brambory a řepa.
Krok 6. Pijte hodně vody
Nejlepší způsob, jak zhubnout z vody, je zůstat hydratovaný. Pití velkého množství vody po celý den vám pomůže zůstat hydratovaní a neudržíte si vodu a váhu vody.
- Vyvarujte se slazených nápojů, zejména sody a zpracovaných ovocných šťáv.
- Pijte 8 osm uncí vody osmkrát denně (celkem 64 uncí) každý den. Lékařský ústav má však vyšší denní doporučení, což je 125 uncí pro muže a 91 uncí pro ženy.
Krok 7. Vezměte doplňkové živiny
Někteří lidé, kteří testují „normální“produktivitu štítné žlázy, nepotřebují léky na hypotyreózu, přestože mají příznaky onemocnění. V těchto případech může někomu pomoci zhubnout užívání doplňkové živiny, jako je selen, v kombinaci se zdravou stravou a cvičením.
Krok 8. Udržujte pravidelnost
Pravidelné vyprazdňování také pomůže vypláchnout přebytečný sodík a vodu z vašeho systému. Odstranění těchto prvků a dalšího odpadu přispěje k hubnutí a udržení vašeho celkového zdraví.
- Chcete -li zůstat pravidelní, potřebujete vlákninu, která pomůže vypláchnout sůl a vodu. Zaměřte se na 35-40mg vlákniny denně z rozpustných a nerozpustných zdrojů.
- Rozpustná vláknina je v potravinách, jako jsou oves, luštěniny, jablka, hrušky a len. Nerozpustnou vlákninu můžete získat z potravin, jako je celozrnná pšenice a hnědá rýže. Zelenina, jako je brokolice, cuketa, mrkev a kapusta, má také nerozpustnou vlákninu.
- Pravidelné cvičení vám také pomůže udržet si pravidelnost, protože působí na vaše střeva v pohybu.
Krok 9. Cvičení
Kardiovaskulární cvičení vám pomůže zhubnout a udržet si celkové zdraví. Diskutujte o svém plánu na kardio trénink se svým lékařem, než začnete.
- Snažte se ujít 10 000 kroků denně, což znamená chůzi asi 5 mil (nebo 8 km) denně.
- Používání krokoměru vám pomůže ujistit se, že denně uděláte dostatek kroků.
- Můžete provádět jakýkoli typ kardio tréninku, abyste zhubli a zlepšili své zdraví. Kromě chůze zvažte běh, plavání, veslování nebo jízdu na kole.
- Získejte 2,5 hodiny mírného fyzického cvičení každý týden. Tento typ cvičení, jako pomalá jízda na kole nebo kanoistika, vyžaduje pouze mírnou fyzickou námahu (spíše než běh nebo plavání, které vyžaduje více).
Krok 10. Silový vlak
Kromě kardiovaskulárních cvičení vám při hubnutí může pomoci i silový trénink. Buduje svaly spalující kalorie a zároveň podporuje vaše celkové zdraví.
Než začnete s jakýmkoli silovým tréninkovým programem, poraďte se se svým lékařem a možná dokonce s certifikovaným trenérem, který vytvoří nejlepší plán pro vaše schopnosti a potřeby
Část 3 ze 3: Hubnutí pomocí léků, diety a cvičení
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Lékař je jedinou osobou, která může diagnostikovat stav štítné žlázy. Promluvte si s ním o jakýchkoli obavách z onemocnění štítné žlázy a pravděpodobně vás otestuje. V případě potřeby vám lékař předepíše nejnižší dávku léků k léčbě hypotyreózy.
V závislosti na vaší diagnóze možná nebudete potřebovat léky na hypotyreózu
Krok 2. Vyzvedněte si recept
Lékař vám předepíše léky, často levothyroxin, aby pomohl vaše léky kontrolovat. Vezměte si recept do místní lékárny, abyste mohli zahájit léčbu.
Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka na jakékoli otázky týkající se léků nebo léčby
Krok 3. Užívejte pravidelně svůj lék
Užívejte léky každý den ve stejnou dobu, abyste na ně nezapomněli. Pokud užíváte jiné doplňky nebo léky, vezměte si nejprve léky na štítnou žlázu, abyste se vyhnuli jakýmkoli lékovým interakcím.
- Nejlepší je užívat léky na štítnou žlázu na prázdný žaludek a hodinu před jinými léky.
- Počkejte čtyři hodiny poté, co si vezmete léky na štítnou žlázu, abyste užili další pilulky, jako jsou multivitaminy, doplňky vlákniny nebo antacida.
Krok 4. Nepřestávejte užívat léky, pokud vám lékař neřekne, že je to v pořádku
I když se cítíte lépe, užívejte léky pravidelně, dokud si nepromluvíte se svým lékařem. Většina lidí s hypotyreózou bude muset po zbytek svého života užívat léky.
Krok 5. Mějte svá očekávání na uzdě
Při užívání léků na hypotyreózu, jako je levothyroxin, počítejte s malým množstvím hubnutí. Tato ztráta hmotnosti je obvykle způsobena přebytečnou solí a vodou.
Nečekejte, že váha spadne. Většina lidí musí stále velmi tvrdě pracovat, aby zhubla navíc i po diagnostice hypotyreózy. V některých případech můžete mít kromě hmotnosti související se štítnou žlázou i další kila. Dodržování stejné diety a cvičebního programu jako výše vám také pomůže shodit tuto váhu
Krok 6. Kombinujte své léky s lékařem schváleným fitness a dietním režimem
Pokud užíváte léky, nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout z onemocnění štítné žlázy, pokud užíváte léky, je zkombinovat je s dietou a cvičebním plánem. Diskutujte o tomto přístupu se svým lékařem, než začnete.
