Ghrelin je hormon, který ve vás vyvolává pocit hladu, ale výzkum ukázal, že tento hormon má na vaše tělo i jiné účinky. Vysoká hladina ghrelinu podporuje tvorbu kostí, inhibuje sekreci inzulínu, zlepšuje míru přežití po infarktu, předchází svalové atrofii a dokonce může pomoci zabránit rozvoji rakoviny a metastáz. Pokud hledáte způsoby, jak zvýšit ghrelin pro konkrétní zdravotní problém, existuje několik strategií, které můžete vyzkoušet, jako je úprava stravy a užívání doplňků. Mějte však na paměti, že tyto techniky nemusí fungovat pro každého. Spolupracujte se svým lékařem na léčbě všech základních stavů a ujistěte se, že je to pro vás bezpečná volba.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Dodržujte nízkotučnou dietu
Jíst méně tuku může pomoci podpořit zvýšení ghrelinu. To může být způsobeno sytostí, kterou tuk poskytuje. Jíst dietu s vysokým obsahem tuku snižuje ghrelin. Pokud budete jíst méně tuku, můžete místo toho hormon zvýšit. Některé možnosti s nízkým obsahem tuku, které můžete zahrnout do svého jídelníčku, jsou:
- Nízkotučný sýr, mléko a jogurt
- Chudé bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa bez kůže, mletý krocan, vaječné bílky a fazole
- Verze potravin, které běžně jíte, s nízkým obsahem tuku, jako jsou pečené bramborové lupínky, nízkotučné vdolky a lehký chléb
Krok 2. Zkuste přerušovaný půst ke zvýšení ghrelinu mezi jídly
Některé studie prokázaly souvislost mezi dlouhodobým pobytem bez jídla a nárůstem ghrelinu. Chcete-li tuto strategii vyzkoušet, jezte všechna jídla a svačiny během 10hodinového dne a dalších 14 hodin se postte.
- Můžete například jíst všechna jídla a svačiny mezi 7:00 a 17:00 a poté se postit od 17:00 do 7:00 následujícího dne.
- Nastavte si večerní půst, abyste mohli spát po většinu času, kdy budete mít hlad.
Varování: Přerušovaná dieta nalačno nemusí být pro vás vhodná, pokud máte cukrovku nebo nízkou hladinu cukru v krvi. Než tuto strategii vyzkoušíte, nejprve se poraďte se svým lékařem.
Krok 3. Jezte více potravin s vysokým obsahem vlákniny ke zvýšení ghrelinu, pokud jste žena s nadváhou nebo obezitou po menopauze
Konzumace více vlákniny může pomoci podpořit nárůst ghrelinu mezi jídly. Jezte hodně ovoce, zeleniny, fazolí a celozrnných produktů, abyste měli dostatek vlákniny. Můžete také užívat denní doplněk vlákniny na podporu zvýšení ghrelinu.
Zaměřte se na 25 gramů vlákniny denně. Pokud nyní konzumujete velmi málo vlákniny, vybudujte si toto množství během několika týdnů, například přidáním 1 až 2 porcí jídla s vysokým obsahem vlákniny do vaší stravy každý den
Krok 4. Zařaďte do své stravy koriandr jako koření
Koriandr, také známý jako koriandr, může pomoci zvýšit množství ghrelinu ve vašem systému, pokud ho konzumujete pravidelně. Zkuste použít koriandr jako koření do potravin, které vyrobíte, abyste zjistili, zda to pomáhá zvýšit hladinu ghrelinu.
- Čerstvě nasekaný koriandr posypeme na saláty, kari nebo grilované kuře.
- Připravte si salátový dresink nebo marinádu na maso nebo ryby pomocí koriandru.
Krok 5. Ochuťte jídla zázvorem nebo pijte zázvorový čaj
Zázvor může také pomoci zvýšit množství ghrelinu ve vašem systému, zkuste tedy do svého jídelníčku začlenit více tohoto koření. Můžete ochutit jídla zázvorem nebo si jednou denně připravit šálek zázvorového čaje.
- Zkuste přidat čerstvý nasekaný zázvor do praženic, pečiva a salátových dresinků.
- Chcete -li připravit zázvorový čaj, oloupejte a nakrájejte kousek zázvoru o průměru 2,5 cm a vložte jej do hrnku. Poté zázvor zalijte 240 ml vroucí vody a nechte 5 až 10 minut louhovat, než jej vypijete.
Metoda 2 ze 3: Užívání doplňků
Krok 1. Použijte doplňky rybího oleje k podpoře protizánětlivých účinků ghrelinu
Omega-3 mastné kyseliny zvyšují hladinu ghrelinu. To může mít něco společného s protizánětlivými vlastnostmi omega-3, protože ghrelin má také protizánětlivé vlastnosti. Vyberte si doplněk rybího oleje nebo požádejte svého lékaře o doporučení.
Omega-3 můžete také získat z dietních zdrojů, například konzumací lososa, makrely a vlašských ořechů
Krok 2. Vezměte si denně doplněk kurkuminu, abyste zjistili, zda to vašemu tělu pomáhá efektivněji využívat ghrelin
Kurkumin, také známý jako kurkuma, může pomoci podpořit expresi ghrelinu, aby ho vaše tělo využívalo efektivněji. To může pomoci snížit oxidační stres. Uvědomte si však, že studie byla provedena na diabetických potkanech, takže to nemusí poskytnout výsledky, které hledáte.
- Můžete také ochutit jídlo kurkumou, aby se začlenilo do vaší stravy. Kari často obsahuje ve směsi koření kurkumu, takže zkuste udělat kuřecí kari nebo zeleninové kari.
- Můžete také pít kurkumu, například v šálku čaje z kurkumy.
Spropitné: Před zahájením jakýchkoli doplňků stravy se poraďte se svým lékařem. Informujte svého lékaře o všech volně prodejných lécích nebo lécích na předpis, které užíváte.
Krok 3. Podívejte se na olej z konopí sativa, pokud je v místě vašeho bydliště legální
Pokud je olej z konopí sativa ve vaší zemi nebo státě legální, může to být dobrá volba pro zvýšení hladiny ghrelinu. Začněte velmi malou dávkou, abyste zjistili, jak na vás působí, a poté se podle potřeby upravte.
- Uvědomte si, že olej z konopí sativa je v některých státech a zemích legální a v jiných nezákonný. Zjistěte, zda je to legální možnost, než o tom budete uvažovat.
- Cannabis sativa nebyla dobře prozkoumána. Poraďte se se svým lékařem, než se rozhodnete to zkusit.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Nechte si zkontrolovat hladiny ghrelinu, abyste zjistili, zda nejsou nízké
Pokud vás znepokojují vaše hladiny ghrelinu, spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby je zkontroloval, a vytvořte plán na jejich zlepšení. Váš lékař může provést krevní test a zkontrolovat hladinu ghrelinu.
- Mějte na paměti, že váš lékař může také chtít zkontrolovat další potenciální příčiny vašich stížností. Pokud se například snažíte zhubnout, lékař vám může také zkontrolovat štítnou žlázu.
- Hladiny ghrelinu se mění a jsou obvykle vyšší v noci a nižší během dne.
- Západně vyškolení poskytovatelé zdravotní péče nemusí kontrolovat hladiny ghrelinu, protože nejsou k dispozici žádné klinické léčby ani doplňky.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o hubnutí, pokud máte nadváhu
Nadváha nebo obezita může snížit hladinu ghrelinu, ale hubnutí je může zvýšit. Poraďte se se svým lékařem, abyste identifikovali cílovou hmotnost a vypracovali plán, jak ji dosáhnout. Chcete -li zhubnout, budete muset méně jíst a pravidelně cvičit.
- Jak se vaše hladiny ghrelinu zvyšují při hubnutí, můžete pociťovat extrémní hlad.
- Chronicky zvýšené hladiny ghrelinu jsou obvykle spojeny s obezitou.
Varování: Pokud již máte zdravou váhu, hubnutí může způsobit podváhu. Nesnažte se zhubnout, pokud to nedoporučí lékař.
Krok 3. Nechte se léčit stavy, které mohou snižovat hladiny ghrelinu
Existuje několik zdravotních stavů, které mohou způsobit, že jsou vaše hladiny ghrelinu nízké, ale léčba může pomoci zvýšit vaše hladiny. Vyhledejte lékařské ošetření, pokud máte některý z následujících stavů:
- Syndrom polycystických vaječníků
- Metabolický syndrom
- Diabetes typu 1 nebo 2
