Migrény mohou být mimořádně oslabující jak kvůli bolesti, tak proto, že vás nechají tolerovat světlo, zvuk, vůni a dotek. Migrény vyžadují mnohem více zásahů než běžné tenzní bolesti hlavy. Pokud trpíte migrénami, je nejlepší pokusit se migrénám zabránit. Vzhledem k tomu, že je těžké zabránit migréně úplně, existuje několik kroků, které vám mohou pomoci překonat další.
Kroky
Část 1 ze 3: Užívání léků
Krok 1. Rozpoznat migrénu
Naučte se rozpoznávat varovné příznaky migrény. Migréně často předcházejí symptomy prodromu, jako je nevolnost, závratě, ztuhlost krku a podrážděnost. Pokud podáte léčbu, když si všimnete těchto příznaků, možná budete schopni zastavit migrénu v jejích stopách.
- Mezi další příznaky prodromu patří chuť k jídlu, gastrointestinální poruchy, pocit deprese.
- Další informace o příznacích prodromu najdete v tématu prevence migrény.
Krok 2. Jednejte rychle
Mnoho z kroků, které můžete provést k zastavení nebo minimalizaci migrény, funguje nejlépe, když je provedeno při prvních známkách příznaků migrény. Například některé migrény mohou dobře reagovat na léky užívané v prvních několika hodinách, ale nemusí reagovat vůbec, pokud jsou léky užívány později.
Krok 3. Vezměte si základní léky proti bolesti
Vezměte maximální bezpečnou dávku ibuprofenu, aspirinu, acetaminofenu nebo jiného volně prodejného léku proti bolesti nebo NSAID (nesteroidní protizánětlivé léčivo) při prvních známkách migrény. Nejméně jedna studie zjistila, že vyšší než normální dávka aspirinu je téměř stejně účinná jako léky na migrénu na předpis. Mezi běžné volně prodejné léky patří bolesti hlavy Motrin, Tylenol, Aleve a Excedrin.
- Některé léky proti bolesti mají specifické kombinace, které jsou užitečné při těžkých migrénách. Excedrin má mnoho různých typů léků, které kombinují více léků, které mohou pomoci.
- Základní léky proti bolesti nefungují u migrény vždy, zvláště pokud jsou závažné. Nejprve je vyzkoušejte, ale pokud nepomohou, hledejte jiné možnosti. Ujistěte se, že nikdy neberete více než doporučené dávkování bez předchozí konzultace s lékařem.
- Kromě toho, pokud zjistíte, že musíte užívat léky proti bolesti více než dva dny v týdnu, musíte navštívit svého lékaře pro účinnější léky nebo pro každodenní preventivní medikaci.
Krok 4. Vezměte si lék proti bolesti, který obsahuje kofein
Je známo, že kofein zvyšuje účinnost mnoha léků proti bolesti. Z tohoto důvodu některé léky proti bolesti přicházejí s odpovídající dávkou kofeinu, která je již obsahuje. Mezi běžné značky patří Excedrin Migraine, Goody's powder a Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Krok 5. Zkuste antikoncepci
V některých případech způsobují migrény u žen nízké hladiny hormonů estrogenu a progesteronu. Rovněž zvyšují frekvenci a závažnost migrény. Pokud se vaše migrény vyskytují častěji dva týdny před menstruací, požádejte svého lékaře, aby zkontroloval hladinu estrogenu a progesteronu. Pokud se zjistí, že jsou vaše hladiny nízké, může být ochotná předepsat suplementaci, antikoncepční pilulky nebo jiné preventivní léky.
- Lékař vám může předepsat kyselinu mefenamovou, což je nesteroidní protizánětlivá pilulka, která pomáhá při těžkých menstruačních příznacích, jako jsou migrény.
- Můžete použít různé druhy antikoncepčních pilulek. Existují pilulky pouze pro progesteron a kombinované pilulky, které obsahují jak progesteron, tak estrogen. Jakmile si necháte otestovat hladiny, promluvte si se svým lékařem o vhodném druhu.
- Ačkoli vám tato metoda může pomoci, někteří pacienti nevidí vůbec žádnou změnu. U ostatních se migréna zhoršuje. Informujte svého lékaře, pokud se vaše příznaky zvyšují.
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře na jiné léky než léky na migrény
Neurotransmiter s názvem Nerivio Migra, vyrobený firmou Theranica, může pomoci zmírnit migrény. Nosí se jako pásek na ruku s dobíjecí baterií a přenáší slabé elektrické impulsy na vaši pokožku. Můžete jej zapnout a vypnout pomocí aplikace pro mobilní telefon. Promluvte si se svým lékařem o jeho použití k potlačení migrény.
Tato léčba stojí 99 dolarů za 12 ošetření
Krok 7. Zkuste pít bylinkový čaj
Existuje mnoho různých bylin, které jsou přírodními léky na migrény a bolesti hlavy. Recepty můžete najít online nebo je můžete najít ve svém místním obchodě s potravinami. (Návrh: Čajová směs Maharaja Chai/Samurai Chai od Teavany. Vydrží přibližně rok podle toho, jak často ji používáte. Obvykle ji mají venku, abyste ji mohli ochutnat.)
Krok 8. Dejte si teplou koupel se solemi Epsom
Zhasněte světla a zavřete dveře, abyste se ujistili, že vás nikdo nebude obtěžovat, když budete odpočívat. Zavřete oči a pomalu dýchejte a vydechujte. Pokud chcete, zkuste přidat nějaké éterické oleje, koupelové soli nebo koupelové bomby, které nejsou silně vonící. Svíčky také dodávají příjemný nádech. Pomůže také uklidnit bolavá těla.
Protože soli Epsom obsahují hořčík, mohou pomoci uvolnit migrénu. Namočte do solné lázně Epsom asi na 30 minut, aby vám potenciálně pomohlo ulevit od migrény
Krok 9. Promluvte si se svým lékařem o lécích na předpis
Pokud trpíte závažnými migrénami, které nereagují na jinou léčbu, může vám lékař předepsat lék, který migrény zastaví nebo sníží závažnost nebo trvání. Abortivní léky lze podávat jak samoinjikováním, tak ústy, náplastí na kůži nebo nosním sprejem. Tyto léky fungují u každého pacienta jinak. Zeptejte se svého lékaře na tyto léky, abyste zjistili, který je pro vás to pravé.
- Nejčastěji používanými třídami léků na přerušení migrény jsou triptany a námelu. Zkuste drogy jako Axert, Relpax, Midrin nebo Frova.
- Váš lékař může také předepsat ubrogepant (Ubrelvy), který je ze třídy sloučenin nazývaných Gepants. Může pomoci kontrolovat migrény. Užívání 50 mg léku ubrogepant (Ubrelvy) může pomoci zmírnit migrénovou bolest a další příznaky.
- Zeptejte se svého lékaře na preventivní medicínu, pokud máte chronické migrény.
- Váš lékař může také předepsat léky proti bolesti. Ty mohou zahrnovat silnější verze volně prodejných léků. V extrémních případech může lékař předepsat opiáty nebo sedativní butalbital v kombinaci s kofeinem a NSAID. Ty se používají pouze ve zvláštních případech a vzhledem k jejich návykové povaze by měly být brány s opatrností.
Část 2 ze 3: Léčba symptomů
Krok 1. Udělejte si volno, abyste se postarali o své zdraví
Pokud trpíte vážnou migrénou, vezměte si v práci volno. Někteří lidé nemusí považovat migrénu za velký problém, ale většina lidí pochopí, že je to vážný zdravotní stav. Promluvte si se svým šéfem a svými kolegy, abyste se ujistili, že rozumějí vašemu stavu.
- Pokud máte v práci migrénu příliš často, zkuste omezit spouště. Udržujte svůj stres na nízké úrovni, snažte se manipulovat se světly tak, aby byl pohodlnější, zajistěte si sebou občerstvení pro případ, že vám klesne hladina cukru v krvi, a naplánujte si přestávky.
- Pokud si nemůžete vzít volno z práce, zkuste si dát pauzu a zajít do tiché konferenční místnosti nebo odpočinkové místnosti. Ujistěte se, že máte nějakou formu úlevy od bolesti stále v práci pro případ, že ji dostanete a nemůžete odejít.
- Získání poznámky od lékaře může pomoci, pokud vaše pracoviště nerozumí vaší situaci.
Krok 2. Dostaňte se na tmavé, klidné místo
Jasná světla, někdy dokonce mírná světla, a hluk vyvolávají nebo zhoršují migrény. Během migrény je většina postižených také extrémně citlivá na světlo a hluk. Když dostanete migrénu, posaďte se v temné, tiché místnosti, dokud se vaše příznaky nezmizí. Odstranění těchto vnějších faktorů by mělo pomoci snížit jejich závažnost.
Krok 3. Léčte nevolnost nebo průjem, pokud jsou přítomny
Migrénu často doprovází nevolnost, zvracení nebo průjem. Volně prodejné léky proti nevolnosti nebo proti průjmu mohou tyto příznaky zmírnit. Můžete však přijít na to, že když se necháte očistit, pomůže vám to migréna zmizet rychleji. Pokud tomu tak je, vyhněte se užívání těchto léků, pokud to není nezbytně nutné.
Zvracení, nebo jen těžké suché zvedání, může často přivést migrénu k vyvrcholení, po kterém nepohodlí odezní
Krok 4. Zůstaňte hydratovaní
Migrénu může spustit dehydratace. Jakmile začne migréna, zkuste vypít trochu vody, abyste zjistili, zda pomáhá zmírnit příznaky. Dehydratace se může zhoršit, pokud zvracíte nebo máte průjem, takže se ujistěte, že nahrazujete všechny ztracené tekutiny. Drž se dál od ostatních nápojů, které by mohly způsobit zhoršení příznaků. Můžete vyzkoušet sportovní nápoj, protože vám pomohou nahradit elektrolyty.
Krok 5. Naneste ledový balíček
Jakmile začne migréna, přiložte na bolestivé místo ledový obklad na 15 - 20 minut. To může pomoci znecitlivět bolestivá místa. Pokud se příznaky objeví, jakmile jej sundáte, chvíli počkejte, než se pokožka zahřeje, a poté opakujte. Může být také užitečné ledovat zadní část krku.
- Ujistěte se, že zabalíte led do ručníku, abyste si nepoškodili pokožku chladem.
- Někteří lidé zjišťují, že když si dají horkou sprchu nebo teplý zábal, zmírní to jejich příznaky. To pomáhá uvolnit napětí ve vašich svalech, což je hlavní příčina migrény.
Krok 6. Zdřímněte si
Když máte migrénu, zkuste si zdřímnout. Zbytek a snížení vnější stimulace často snižuje závažnost migrény nebo jí pomáhá zmizet společně. Migréna může ztěžovat spánek, ale pokuste se spát, pokud můžete. Dalším pozitivním aspektem zdřímnutí je, že spíte, nejste si tak dobře vědomi své bolesti.
Jednoduché ležení může pomoci, i když někteří lidé trpící migrénou zjišťují, že ležení bolest ještě zhoršuje
Krok 7. Masírujte se
Hnětení obličeje, hlavy, ramen, zad a krku může u některých lidí zmírnit příznaky. Pomáhá uvolnit napětí ve svalech a pomáhá relaxovat. Není to účinné pro každého, ale studie ukázaly, že to může pomoci snížit závažnost příznaků a dokonce vám pomůže získat je méně často.
Krok 8. Zkuste akupunkturu
Bylo zjištěno, že akupunktura pomáhá některým pacientům s migrénou. Malé studie naznačují, že může zmírnit migrénové bolesti a pomoci snížit výskyt dalších bolestí hlavy. Navzdory své vstřícnosti většina lékařů navrhuje, abyste ve spojení s takovými léčbami pokračovali v dalších léčebných postupech.
Krok 9. Použijte levandulový olej
Některé malé studie zjistily, že levandule může snížit migrénovou bolest. Vezměte si čistý levandulový olej, který lze zakoupit v obchodě s bylinkami, zdravou výživou nebo v obchodech s doplňky, a trochu vetřete na místa, která vás bolí nebo vmasírujte do spánků. K provonění vzduchu vůní můžete použít také olejový hořák.
Pomoci může také zázvorový a mátový olej
Krok 10. Uvědomte si postdrom migrény
K tomu může dojít po fázi migrény, téměř jako při migréně. Můžete pociťovat slabost, změnu nálady, únavu nebo potíže se soustředěním. Pokud se setkáte s těmito příznaky, možná budete potřebovat více času na zotavení, nebo budete chtít odložit práci nebo činnosti, které vyžadují hodně energie nebo mentální síly.
Část 3 ze 3: Prevence budoucích problémů
Krok 1. Dopřejte si pravidelný a přiměřený spánek
Podle řady studií hraje spánek důležitou roli při prevenci migrény a snižování její závažnosti. Spěte pravidelně a dopřejte svému tělu správný počet hodin spánku. Pro většinu lidí to znamená zhruba osm hodin spánku za noc.
Pokud máte potíže s usínáním, zkuste si odpočinout několik hodin před spaním. Odložte obrazovky počítače, začněte stmívat světla a nedělejte nic, co by bylo velmi podnětné, jako například sledování vzrušující televize
Krok 2. Získejte pravidelné cvičení
Cvičení může snížit bolest migrény a také obecně snížit frekvenci migrény. Nedávná studie ukázala, že 40 minut kardio cvičení třikrát týdně je při prevenci migrény stejně účinné jako medicína a relaxační techniky. Migrénu však může spustit cvičení, pokud na to nejste zvyklí. Začněte lehkým cvičením a pravidelně cvičte. Jakmile si na to vaše tělo zvykne, můžete použít lehkou procházku nebo běh, abyste si ulevili od bolesti a dokonce bolesti v budoucnosti předešli.
Krok 3. Přestaňte pít kávu
Pokud pravidelně konzumujete kofein, může váš problém způsobovat váš návyk. Kofein paradoxně jak způsobuje, tak zmírňuje bolesti hlavy. Kofeinový paradox je způsoben závislostí a abstinencí, protože kofein způsobuje migrénu tím, že vyvolává nervovou adaptaci na kofein. To činí pacienta náchylným k bolestem hlavy, pokud je dávkování kofeinu zpožděno, a kofein pak zmírňuje migrénu zvrácením odnětí kofeinu.
Pokud používáte kofein, nelze vyloučit vysazení kofeinu jako možnou příčinu vašich migrén. Logickou strategií je předpokládat, že kofein je pravděpodobným viníkem, a odstavit se od kofeinu
Krok 4. Vyhněte se spouštění potravin
Studujte, které potraviny mohou být příčinou vašich migrén. V některých případech byly migrény sníženy o 30 - 50% odstraněním všech spouštěčů ze stravy. Měli byste se pokusit identifikovat jídlo vyvolávající migrénu, než ho budete jíst. Zjistěte spouštěče, mezi něž patří čokoláda, sýr, alkohol a citrusové plody, pokud znáte spouštěč, vyhýbejte se tomuto jídlu, pití nebo živlu.
Pokud si nejste jisti, zda vás jídlo spouští, dejte si potravinový deník a poznamenejte si, že máte migrénu. Podívejte se, jestli nevznikají nějaké vzorce
Krok 5. Testujte spouštění světla
Zářivky jsou možnou spouště. Otestujte svou citlivost na světlo tím, že se jim několik dní budete vyhýbat a pak se jim znovu vystavíte. Pokud si všimnete, že se u vás během krátké doby objeví nevolnost nebo úzkost, nebo pokud se u vás během několika hodin rozvinou příznaky plné migrény, světlo je pro vás spouštěčem.
Krok 6. Veďte si deník o bolesti hlavy
Deník o bolesti hlavy vám může pomoci identifikovat potenciální spouštěče. Může vám také pomoci posoudit účinnost různých léčebných postupů. Začněte si deník a zapisujte si jídla, která jíte, kdy máte migrénu, kde jste byli, když k ní došlo, co jste dělali nebo si brali jako úlevu a jak dlouho migréna trvala. To vám pomůže sledovat vaše migrény a pomůže vám najít cestu k úlevě.
Tipy
- Pokud si myslíte, že trpíte migrénami, navštivte lékaře, aby vám určil diagnózu. Můžete mít sekundární bolesti hlavy z jiné nemoci nebo poruchy.
- Tento článek je obecným průvodcem a není určen jako náhrada odborné lékařské pomoci. Poraďte se svým lékařem, pokud trpíte migrénami nebo máte podezření, že jimi trpíte, a nepoužíváte léky na předpis bez lékařského předpisu.
- Nadměrné užívání léků proti bolesti, dokonce i volně prodejných léků, může mít za následek rebound bolesti hlavy, což může způsobit, že budete užívat stále se zvyšující dávky léků proti bolesti a ještě více bolestí hlavy.
- Odpočiňte si v temné místnosti, dalších pár hodin nečtěte. Nechte všechna světla zhasnutá, dokud bolest nezmizí na několik hodin.
- Oblast, která to bolí, potřete levandulovým olejem, uvolní svaly a uklidní vás.
