Játra jsou největším orgánem v lidském těle a jedním z nejdůležitějších. Je nejen zodpovědný za odfiltrování všech druhů škodlivých toxinů z vaší krve, ale také vám pomáhá trávit jídlo a ukládat energii. Vaše játra jsou také jedním z nejsnadněji poškozitelných orgánů a pro správnou funkci vyžadují trochu TLC. Tato příručka vám poskytne rady k udržení optimálního zdraví jater zdravým životním stylem příznivým pro játra a vyhýbáním se působení škodlivých látek, které mohou poškodit vaše játra. Naučí vás také rozpoznat některé z běžných příznaků jaterní nouze u vás nebo u ostatních.
Kroky
Část 1 ze 3: Udržování zdravého životního stylu
Krok 1. Jezte zdravou výživu
Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet játra zdravá, je jíst vyváženou stravu s nízkým obsahem trans -tuků a fruktózy (jako v „kukuřičném sirupu s vysokým obsahem fruktózy“). Tyto látky se nacházejí v mnoha zpracovaných potravinách, včetně čipů, sody, smažených jídel atd., A bylo prokázáno, že obě negativně přispívají k funkci jater.
- Zpracované potraviny také obsahují řadu dalších chemikálií pro zachování čerstvosti a vzhledu, které vaše játra musí pracovat, aby je odfiltrovala.
- Vaše nejlepší sázka na udržení zdraví jater (a celkově!) Je minimalizovat vaši spotřebu předem zabalených a zpracovaných potravin a připravovat jídlo od nuly s použitím čerstvých surovin, kdykoli je to možné.
Krok 2. Zvažte výběr biopotravin, abyste omezili expozici pesticidům a jiným chemikáliím
Biopotraviny se vyrábějí s použitím minimálních pesticidů v případě produkce a minimálních nebo žádných přidaných hormonů nebo antibiotik v případě živočišných produktů. To znamená, že vaše játra musí odfiltrovat méně chemikálií a přísad.
Je důležité si uvědomit, že organické potraviny mohou stále obsahovat určité zbytkové pesticidy a porota stále neví, jaký přínos pro zdraví mají. Pokud si však můžete dovolit jít ekologicky, určitě to neškodí vašim játrům a pomůžete také životnímu prostředí
Krok 3. Pijte kávu
Nedávná studie publikovaná v Hepatology zjistila, že pijáci kávy, včetně těch, kteří pili bez kofeinu, měli až o 25 procent nižší pravděpodobnost abnormálních hladin jaterních enzymů. Vědci zatím nevědí, proč tomu tak je, ale pití kávy může pomoci vašim játrům ven.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení vám nejen pomůže udržet zdravou tělesnou hmotnost, ale také prospěje vašim játrům. Studie ukázaly, že ke zlepšení hladin jaterních enzymů a celkové funkce jater stačí pouhých 150 minut aktivity týdně (to je jen 1/2 hodiny, pět dní v týdnu). Může také snížit vaše šance na rozvoj tukového onemocnění jater.
Krok 5. Přestaňte kouřit
Jako byste už neměli dost důvodů přestat: četné studie ukázaly, že kouření drasticky zvyšuje riziko vzniku cirhózy (jizvení) jater a rakoviny jater.
Krok 6. Chraňte se před hepatitidou
Hepatitida je zánět jater, který je obvykle způsoben virem. Existují tři hlavní typy hepatitidy: A, B a C a všechny jsou nakažlivé, nicméně hepatitida C se obvykle šíří pouze sdílením nitrožilních jehel. Vakcíny jsou k dispozici proti hepatitidě A a B.
- Dodržujte správnou hygienu: nezapomeňte si umýt ruce po použití toalety nebo přebalování dítěte.
- Hepatitida B se běžně šíří nechráněným sexem, proto vždy noste kondom.
- Nesdílejte jehly s jinou osobou ani nepřicházejte do styku s krví jiné osoby.
- Nechte se očkovat proti hepatitidě A a B.
Část 2 ze 3: Vyhýbání se škodlivým látkám
Krok 1. Mírně konzumujte alkohol
Když vaše játra zpracovávají alkohol, uvolňuje se řada toxických chemikálií, které mohou poškodit játra. Alkoholické onemocnění jater je důsledkem nadměrné konzumace alkoholu a je zodpovědné až za 37% všech úmrtí na onemocnění jater. Lidé, kteří jsou zvláště ohroženi rozvojem alkoholického onemocnění jater, jsou ti, kteří jsou závislí na alkoholu, ženy, lidé s nadváhou a lidé s familiární tendencí k rozvoji tohoto onemocnění. Rutinní konzumace alkoholu může také vést ke stavu zvanému tukové onemocnění jater. Dobrou zprávou však je, že játra se dokážou regenerovat lépe než kterýkoli jiný orgán v těle a problémy s játry vyvolané alkoholem lze často zastavit nebo dokonce zvrátit!
- Pokud hodně pijete, dejte si od alkoholu pauzu. Vaše játra potřebují 2 týdny bez alkoholu, aby zahájily proces hojení.
- Poté se snažte pravidelně nepřekračovat 3–4 jednotky alkoholu denně (1,5 půllitru piva), pokud jste muž, a 2–3 jednotky denně (1 půllitr piva), pokud jste žena.
Krok 2. Buďte opatrní při používání acetaminofenu (Tylenol)
Většina lidí považuje acetaminofen, který uvolňuje bolest, za bezpečný, téměř benigní lék. Předávkování acetaminofenem je však běžnou příčinou poškození jater a je zodpovědné za smrt až 1 000 lidí ročně jen ve Spojených státech, z nichž většina je náhodná. Pamatujte, že acetaminofen je droga a používejte ho pouze podle pokynů!
- I jedno předávkování acetaminofenem může stačit ke katastrofickému selhání jater.
- Před podáním acetaminofenu dítěti se vždy poraďte s pediatrem nebo lékárníkem, abyste se ujistili, že máte správné dávkování.
- Při užívání acetaminofenu se vyhněte alkoholu a před smícháním acetaminofenu s jinými léky se poraďte s lékařem.
- Při podávání acetaminofenu dětem buďte extrémně opatrní. Změny v označení a koncentracích dávek mohou být obzvláště matoucí. Pokud máte pochybnosti, zavolejte svému pediatrovi nebo místnímu lékárníkovi o přesné pokyny k dávkování.
- Dávejte si pozor na skrytý acetaminofen. Mnoho léků obsahuje acetaminofen, který nenese název „Tylenol“. Několik receptů na nachlazení, jako je Nyquil, Alka Seltzer Plus, a dokonce i dětské léky jako Triaminic Cough & Sore Throat obsahují acetaminofen. Pečlivě si přečtěte etikety a určitě nezvyšujte dávky léků obsahujících stejnou účinnou látku.
Krok 3. Buďte opatrní při užívání léků na předpis
Všechny léky zatěžují játra, protože musí pracovat přesčas, aby metabolizovaly léky a odfiltrovaly přebytečné toxiny. Některé léky však mohou nepřiměřeně zatěžovat játra a způsobovat poškození, zejména ve směsi s jinými látkami. Mezi léky, které mohou způsobit poškození jater, patří statiny (léky na cholesterol), Amiodaron a dokonce i některá antibiotika, jako běžně předepisovaný Augmentin.
- Vždy užívejte tyto a další léky podle pokynů a před smícháním léků na předpis s jakýmikoli volně prodejnými léky, vitamíny, doplňky nebo alkoholem se zeptejte svého lékaře nebo lékárníka.
- Ne všechna antibiotika s sebou nesou riziko poškození jater, ale přesto je nejlepší se jejich užívání alkoholu vyhnout, aby se vaše tělo rychle uzdravilo.
Krok 4. Vyhněte se expozici jiným toxinům
Vystavení pesticidům, těžkým kovům a dokonce toxinům z životního prostředí, které se nacházejí ve znečištěném vzduchu a vodě, může zvýšit riziko vzniku onemocnění jater. Vyhněte se jakémukoli zbytečnému vystavování se těmto druhům toxinů a pokud nemůžete, použijte vhodné bezpečnostní vybavení.
- Pokud je to možné, používejte ve své domácnosti přírodní čisticí prostředky, abyste omezili vystavení chemikáliím.
- Zvažte použití filtrů vody a vzduchu ve vaší domácnosti, abyste snížili expozici toxinům z životního prostředí.
Část 3 ze 3: Rozpoznávání příznaků jaterní tísně
Krok 1. Naučte se rozpoznávat příznaky onemocnění jater
Protože játra dělají svou práci potichu, mnoho lidí si neuvědomuje, že trpí poškozením jater nebo onemocněním, dokud se to nestane docela vážným. Níže jsou uvedeny některé příznaky onemocnění jater, které se často objevují postupně v průběhu času. Pokud se u vás objeví některé nebo všechny tyto příznaky, zejména žloutenka, navštivte lékaře a vysvětlete své obavy hned:
- Ztráta chuti k jídlu.
- Nevolnost a zvracení.
- Průjem.
- Tmavá moč a bledé pohyby střev.
- Bolest v pravém horním kvadrantu žaludku.
- Žloutenka: zežloutnutí kůže a/nebo bělma očí.
Krok 2. Naučte se rozpoznávat příznaky akutního selhání jater
Akutní selhání jater se může u jinak zdravého člověka objevit velmi rychle a často je rozpoznáno, dokud nedojde k významnému poškození. Pokud se u vás nebo někoho známého náhle objeví některé nebo všechny následující příznaky, zejména žloutenka (zežloutnutí kůže nebo bělma očí), neobvyklá únava nebo nevysvětlitelná dezorientace nebo únava, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Mezi příznaky akutního selhání jater patří:
- Žloutenka: zežloutnutí kůže a/nebo bělma očí
- Bolest v pravé horní části břicha.
- Otok břicha.
- Nevolnost.
- Zvracení.
- Malátnost: obecný pocit nevolnosti.
- Dezorientace nebo zmatenost.
- Neobvyklá ospalost.
Krok 3. Požádejte o test funkce jater
Vzhledem k postupné a tiché povaze jaterních příznaků možná budete muset být aktivní při kontrole zdraví jater. Pokud máte důvod se domnívat, že vaše játra utrpěla poškození v důsledku zneužívání alkoholu, nadměrného užívání léků, možného vystavení virové hepatitidě, rodinné anamnéze onemocnění jater atd., Naplánujte si schůzku se svým lékařem a vyžádejte si rutinní test jaterních funkcí (LFT). Je to jednoduchý krevní test, který vám může zachránit život!
