Játra jsou druhým největším orgánem v lidském těle a jedním z nejdůležitějších, protože zodpovídají za filtrování škodlivých toxinů z krevního oběhu. Existují lékařské programy pro detoxikaci jater, ale existuje také několik přirozených, jednoduchých změn životního stylu, které můžete provést, což povede k čistým a zdravým játrům. Vědecké studie však nepodporují myšlenku detoxikace nebo očisty diet. Při dodržování těchto diet držte opatrnost a vždy zůstaňte v kontaktu se svým lékařem.
Kroky
Část 1 ze 4: Pití správných tekutin
Krok 1. Minimalizujte příjem alkoholu
Pokaždé, když pijete alkohol, vaše játra jej odfiltrují z krve a některé buňky v játrech odumřou. Zatímco játra se mohou regenerovat, chronické zneužívání alkoholu může zabránit tomu, aby se samo opravilo. Pokud chcete zdravá játra, alkohol vynechejte.
Krok 2. Pijte hodně vody
Pravidelná voda a citronová voda budou fungovat na očistu jater. Detoxikujte játra a vypláchněte toxiny vypitím alespoň 2 litrů vody každý den. Pití spousty vody vás udrží v hydrataci, což přirozeně podporuje regeneraci buněk. Rovněž umožní játrům odfiltrovat více toxinů a zbytků, umožní jim pracovat rychleji a zvýší vaši energetickou hladinu.
Krok 3. Vychutnejte si kávu
Výzkum ukazuje, že káva může chránit vaše játra a snížit riziko chronického onemocnění jater. Stačí omezit příjem kofeinu na méně než 400 mg denně (v jednom šálku kávy je asi 95 mg kofeinu), abyste nezažili negativní vedlejší účinky, jako je zvýšený krevní tlak a srdeční frekvence.
Krok 4. Přidejte do svého jídelníčku citron
Pijte citronovou šťávu ve vodě nebo čaji jednou denně. Citronová šťáva stimuluje produkci žluči v játrech, aby pomohla vytlačit toxiny ven. Zabraňuje také hromadění žlučových kamenů a podporuje trávení a funkci jater při pohybu žaludečních šťáv.
Krok 5. Pijte zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na katechiny, druh rostlinných antioxidantů, které posilují funkci jater a pomáhají omezit ukládání tuků v játrech.
Krok 6. Pijte přírodní ovocné smoothie
Ovoce jako jahody, ostružiny, borůvky a maliny posilují zdraví jater. Toto ovoce má organické kyseliny, které snižují hladinu cukru v krvi a pomáhají vám spalovat tuky a snižují vaše šance na tučná onemocnění jater.
Krok 7. Připravte si vlastní šťávu rychle
Půst je jistý způsob, jak očistit játra. Většina půstů zahrnuje po určitou dobu jíst pouze ovoce a zeleninu nebo pít pouze ovocné a zeleninové šťávy. Existuje mnoho různých čištění-musíte si vybrat ten, který je vhodný pro vaše tělo.
Než se do půstu pustíte, měli byste zvážit konzultaci s odborníkem na výživu nebo lékařem
Část 2 ze 4: Jíst zdravé potraviny
Krok 1. Vyvarujte se potravin, které poškozují vaše játra
Zpracované potraviny, které obsahují spoustu konzervačních látek, tuků a cholesterolu, mohou způsobit ucpání jater a ucpání zbytky tuku. Vyčistěte si játra tím, že se vyhnete zpracovaným nebo tučným jídlům, aby se játra mohla sama odblokovat a regenerovat buňky.
- Vyhněte se rychlému občerstvení. Zejména se snažte vyhýbat smaženým pokrmům nebo konzervovanému masu (jako je klobása, slanina, hovězí maso atd.)
- Vyhněte se špatným tukům. Měli byste se vyvarovat tučného červeného masa, smaženého jídla a zpracovaných tuků, protože mohou ucpat vaše játra. Mezi zpracované tuky patří margarín, tuk a hydrogenované oleje.
- Vyhněte se umělým sladidlům, barvivům a konzervantům. Při čištění jater je nejlepší jít přirozenou cestou.
- Vyhněte se také rafinovaným sacharidům.
Krok 2. Jezte zeleninu
Některá zelenina obsahuje živiny, jako je beta karoten, které stimulují jaterní buňky a chrání játra před toxiny. Tmavá listová zelenina jako špenát podporuje růst buněk a stimuluje játra, zatímco řepa chrání žlučovody v játrech před poškozením toxiny. Zaměřte se na 5 porcí zeleniny denně a zahrňte ty, které obsahují živiny podporující játra.
Mezi zelené, které podporují zdraví jater, patří pampeliška, hořká tykev, rukola, hořčice, čekanka a špenát
Krok 3. Zvyšte příjem česneku
Česnek má sloučeniny obsahující síru, které aktivují jaterní enzymy, které pracují na vyplavení všech toxinů, které mohou být ve vašem systému. Česnek také obsahuje allicin a selen, dvě živiny, které chrání játra před poškozením způsobeným toxiny. Tyto dvě živiny také pomáhají v procesu detoxikace.
Pokud nemůžete vydržet chuť česneku, protože se vám prostě nelíbí (nebo jste upír), můžete si koupit doplňky z česneku v místním obchodě se zdravím
Krok 4. Jezte grapefruit
Grapefruit je bohatý na vitamín C a antioxidanty, které podporují zdravou očistu jater. Grapefruit posiluje detoxikační enzymy v játrech a má flavonoidní sloučeninu známou jako naringenin, která způsobuje, že játra spalují tuky, místo aby je ukládaly. Buďte však opatrní, protože velké množství grapefruitu může inhibovat jaterní enzym zvaný cytochrom P450, který může ovlivnit způsob, jakým se v těle rozkládají určité potraviny a léky.
Krok 5. Jedzte avokádo dvakrát týdně
Avokádo je vynikající a obsahuje sloučeniny produkující glutathion. Tyto sloučeniny pomáhají předcházet toxickému přetížení jater.
Krok 6. Jezte vlašské ořechy
Vlašské ořechy mají vysoké hladiny l-argininu (aminokyseliny) glutathionu a omega-3 mastných kyselin, které pomáhají očistit játra od čpavku způsobujícího onemocnění. Extrakty z jejich skořápek se používají v mnoha přípravcích na čištění jater.
Část 3 ze 4: Použití bylinných prostředků
Krok 1. Použijte bylinný doplněk
Přírodní byliny, jako je lopuch a kořen pampelišky, údajně pomáhají zbavit tělo toxinů a zároveň chrání jaterní buňky a podporují zdravou funkci jater. Vše lze nalézt ve formě kapslí nebo tablet a kořen pampelišky se vyskytuje také v některých bylinkových čajích. Přidání těchto doplňků do vaší každodenní stravy může pomoci očistit vaše játra a regulovat jejich funkci.
Krok 2. Použijte sójový lecitin
Granule sójového lecitinu obsahují fosfolipidy, které pomáhají chránit játra. Granule sójového lecitinu jsou k dostání ve většině obchodů se zdravou výživou.
Krok 3. Zvyšte příjem hořčíku
Hořčík podporuje tvorbu žluči, která zase podporuje očistu jater. Můžete užívat doplňky hořčíku ke zlepšení zdraví jater.
Dalším způsobem, jak získat hořčík, je rozpuštění lžíce soli Epsom v teplé vodě a pití této směsi jednou nebo dvakrát za měsíc. Epsomská sůl obsahuje vysoké množství hořčíku
Krok 4. Přidejte do své stravy kurkumu
Kurkuma zvyšuje schopnost jater produkovat žluč, klíčovou součást procesu očisty jater. Je také známo, že pomáhá regenerovat poškozené jaterní buňky.
Krok 5. Začněte užívat doplňky z ostropestřce mariánského
Ostropestřec mariánský podporuje růst a zdraví jaterních buněk. Ostropestřec mariánský obsahuje silymariny, což jsou antioxidanty, které bojují proti oxidaci, což je proces, který poškozuje jaterní buňky. Také zvyšuje syntézu bílkovin v játrech.
Část 4 ze 4: Detoxikace vašeho života
Krok 1. Odstraňte stres ze svého života
Stresové situace uvolňují v krevním oběhu hormony a endorfiny, které zase ukládají toxiny do jater a zpomalují to. Odstraňte stres ve všech oblastech svého života, které můžete.
Zvažte protistresové aktivity, jako je jóga a meditace
Krok 2. Použijte přírodní domácí čisticí prostředky
Když se vystavíte chemikáliím, vaše játra musí pracovat přesčas, aby byla zdravá. Snižte počet chemikálií, kterým jste vystaveni, používáním čisticích prostředků vyrobených z přírodních surovin. Pomáhá také používat organické a přírodní produkty pro vaši osobní hygienu.
Krok 3. Zvažte použití čističky vzduchu ve vaší domácnosti
Čím více toxinů je ve vzduchu, tím více toxinů musí vaše játra z těla odstranit. Čističky vzduchu jsou obzvláště dobrou investicí, pokud žijete ve městě nebo poblíž dálnice, protože auta ukládají do vzduchu mnoho toxinů.
Krok 4. Cvičte co nejvíce
Cvičení vám pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, což zase snižuje riziko tukových onemocnění jater. Cvičení také zlepšuje funkci jaterních enzymů. Trénink nadměrné hmotnosti je však spojen se zvýšenými jaterními enzymy, a proto byste měli přestat cvičit 48 hodin před testem jaterních funkcí.
