Pokud vás často bolí hlava nebo si všimnete, že vám vypadává více vlasů než obvykle, můžete mít špatný průtok krve do pokožky hlavy. Naštěstí existuje mnoho jednoduchých technik, které vám mohou pomoci zlepšit oběh. Pro nejjednodušší a nejrychlejší vylepšení zkuste denně masírovat hlavu, abyste podpořili zdravý průtok krve. Pokud si nevšimnete vylepšení, můžete ke zlepšení svého stavu použít další snadné domácí prostředky. Nezapomeňte udržovat zdravý životní styl, abyste mohli také zvýšit oběh v celém těle.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Masírujte si pokožku hlavy
Krok 1. Před umytím naneste naředěnou silici na pokožku hlavy na 10 minut
Než se osprchujete, zkombinujte 3–5 kapek vámi zvoleného esenciálního oleje a zkombinujte jej se 3 polévkovými lžícemi (44 ml) nosného oleje, jako je jojobový, mandlový, hroznový nebo olivový olej, aby se zředil. Olej jemně vmasírujte do rukou, než jej jemně vetřete do pokožky hlavy. Před opláchnutím teplou vodou jej nechte na hlavě asi 10 minut.
- Vyhněte se používání neředěného esenciálního oleje, protože je příliš koncentrovaný na to, aby se používal samostatně. Podobně se vyhněte používání pouze nosných olejů, protože nebudou mít stejné výsledky růstu vlasů.
- Levandulový, rozmarýnový a mátový olej fungují skvěle a pomáhají růst vlasů a omezují jejich vypadávání.
Spropitné:
Před nanesením na celou pokožku hlavy otestujte malé množství esenciálního oleje, abyste se ujistili, že nemáte žádné nežádoucí reakce.
Krok 2. Přejeďte prsty po temeni hlavy lehkým tlakem po dobu 1 minuty
Začněte v přední části pokožky hlavy a konečky prstů lehce zatlačte dolů. Pohybujte rukama pomalu dozadu po temeni, abyste pomohli uvolnit veškerý nahromaděný tlak, který můžete pociťovat. Přesuňte ruce do stran a pokračujte v přejezdu prstů po temeni. Pokračujte prstem po celé hlavě asi 1 minutu.
- Když si prsty přejdete po vlasech nebo po temeni, pomůže vám to také cítit větší úlevu.
- Procvičte si hluboké nádechy, zatímco si budete dělat masáž pokožky hlavy, abyste zůstali uvolněni.
Krok 3. Třete si klouby krouživými pohyby směrem ke středu pokožky hlavy po dobu 2–3 minut
Zatlačte na boky hlavy s prvními klouby na každém z vašich prstů. Aplikujte tolik tlaku, kolik zvládnete, a pomalu krouživými pohyby hněte kůži. Masírujte celou pokožku hlavy, abyste pracovali směrem ke středu hlavy. Jakmile se dostanete do středu, pracujte zpět dolů směrem k přední a zadní části hlavy. Masírujte hlavu asi 2 minuty.
- Pokud vás příliš bolí vyvíjet tlak na klouby prstů, masírujte si prsty konečky prstů.
- Pokud to nechcete dělat ručně, použijte elektrický masér na pokožku hlavy. Masérky na pokožku hlavy si můžete koupit online nebo z dobrých domácích obchodů.
Krok 4. Vytáhněte konce vlasů na 1 minutu od hlavy
Uchopte hrst vlasů co nejblíže ke kořínkům, nebo si vlasy dejte do culíku, pokud jsou dostatečně dlouhé. Lehce zatáhněte vlasy nahoru a pryč od hlavy, abyste zvedli pokožku hlavy a podpořili lepší cirkulaci. Pokračujte v natahování vlasů asi 1 minutu a každých 5–10 sekund uchopte různé oblasti vlasů.
- Pokud máte krátké vlasy a nemůžete je snadno uchopit, můžete tento krok přeskočit.
- Celkově by vaše masáž pokožky hlavy měla trvat přibližně 5 minut každý den.
Metoda 2 ze 4: Vyzkoušení opravných prostředků doma
Krok 1. Nechejte 1–2 minuty běžet studenou vodou po pokožce hlavy, abyste zlepšili oběh
Otočte sprchu na nejchladnější teplotu, kterou můžete zvládnout, a nechte ji přejet po pokožce hlavy. Oplachujte pokožku hlavy alespoň 1–2 minuty v kuse. Třete si pokožku hlavy konečky prstů, zatímco ji opláchnete ve sprše, abyste podpořili lepší cirkulaci a cítili větší úlevu.
- Studená voda pomáhá rozšířit vaše cévy, takže více krve protéká vaší pokožkou hlavy.
- Pokud nemůžete zvládnout plnou studenou sprchu, udržujte vodu horkou, když si myjete tělo, a ohřejte ji studenou, pouze když si umyjete nebo opláchnete hlavu.
- Můžete také zkusit udělat kontrastní sprchu, kde střídáte 10sekundové intervaly teplé a studené vody.
Krok 2. Kartáčujte si vlasy několik minut každý den
Použijte kartáč, který má tuhé přírodní štětiny, protože může nejvíce stimulovat vaše cévy. Pokud máte dlouhé nebo rozcuchané vlasy, začněte se kartáčovat u konečků a postupujte směrem nahoru ke kořínkům. Pokud máte krátké vlasy, pracujte od středu pokožky hlavy ke konečkům. Nejlepších výsledků dosáhnete mírným tlakem.
Kartáčování vlasů lehce zatáhne pokožku hlavy, což může pomoci rozšířit cévy a zlepšit váš krevní oběh
Krok 3. Zkuste si na pokožku hlavy 3krát týdně dát šťávu ze syrové cibule
Nakrájejte polovinu čerstvé cibule a pevně ji vymačkejte do mísy, abyste oddělili pevné kousky od šťávy. Cibulovou šťávu vetřete přímo na pokožku hlavy a vmasírujte ji konečky prstů. Surovou cibulovou šťávu nechte asi 30 minut sedět na pokožce hlavy a poté ji umyjte šamponem.
- Je možné, že to může pomoci při opětovném růstu vlasů.
- Můžete si také koupit předem vylisovanou cibulovou šťávu z místního obchodu s potravinami.
Spropitné:
Pokud vám vlasy stále voní jako cibule, smíchejte stejné díly vody a bílého octa a použijte je na opláchnutí vlasů, než je umyjete šamponem.
Krok 4. Použijte minoxidil, pokud také trpíte vypadáváním vlasů
Podívejte se na topickou pěnu nebo roztok minoxidilu a pečlivě si přečtěte pokyny. Začněte aplikovat jednu dávku do středu pokožky hlavy a rozetřete ji do stran. Ihned po aplikaci minoxidilu si umyjte ruce a vyvarujte se mytí pokožky hlavy 4 hodiny po aplikaci. Nechte ošetření úplně zaschnout, což trvá asi 2–4 hodiny.
- Kromě stimulace růstu vlasů může minoxidil také zlepšit strukturu vašich cév a zlepšit cirkulaci.
- Minoxidil můžete získat v místní lékárně nebo online. Od svého lékaře můžete také získat odrůdy na předpis.
- Pokud se u vás objeví zánět, vyrážka nebo otok, přestaňte používat minoxidil a promluvte si se svým lékařem.
- Studie ukázaly, že rozmarýnový olej je při zvyšování růstu vlasů stejně účinný jako minoxidil.
Metoda 3 ze 4: Cvičení a protažení pokožky hlavy
Krok 1. Zkuste třením zadní části pokožky hlavy 5 minut dvakrát denně
Šněrujte prsty za hlavou a zatlačte palce do hřebenů na zadní straně krku. Silně zatlačte na zátylek a hýbejte rukama nahoru a dolů, abyste pohnuli pokožku hlavy. Třením zadní části pokožky hlavy po dobu 2–3 minut před přesunutím rukou po stranách hlavy. Stiskněte po stranách hlavy další 2–3 minuty.
Tato cvičení jsou zvláště užitečná pro zvýšení průtoku krve po transplantaci vlasů, ale přesto zlepší váš krevní oběh
Krok 2. Otočte krk kolem ramen, aby vám krev cirkulovala hlavou
Pomalu nakloňte hlavu směrem k levému rameni, aby se ho ucho téměř dotýkalo. Svalte se dolů tak, aby se vaše brada dotýkala hrudníku, a pokračujte v pohybu kolem pravého ramene. Pohybujte hlavou ve směru hodinových ručiček po dobu 2–3 plných otáček, než přepnete směr.
Vyhněte se naklánění krku příliš dozadu za hlavu, protože by vám to mohlo způsobit nepříjemné pocity
Krok 3. Zakloňte hlavu na 1–2 minuty hlavou dolů, aby se krev dostala do pokožky hlavy
Lehněte si na postel nebo gauč, aby vaše ramena přesahovala přes okraj. Ruce položte na podlahu a pomalu snižujte horní část těla, dokud nebudete mít hlavu vzhůru nohama. Držte se v této poloze asi 1–2 minuty, aby vám krev spěchala do hlavy a rozšířila cévy na temeni. Tento postup opakujte jednou denně.
- Okamžitě se posaďte, pokud se vám začne točit hlava nebo vás bolí krk.
- Pokud si to můžete dovolit, zkuste použít inverzní stůl, na který můžete položit a naklonit celé tělo vzhůru nohama.
Krok 4. Cvičte jógu, abyste si protáhli krk a záda
Hledejte pózy, které vám pomohou soustředit se na krk a horní část zad, protože vám nejvíce pomohou zvýšit průtok krve do hlavy. Pro jednoduchou pózu se směrem dolů držte nohy pevně na zemi a ohněte se v bocích pod úhlem 90 stupňů. Položte ruce naplocho na zem tak, aby vaše hlava byla vzhůru nohama. Můžete také ležet na břiše a narovnat ruce, abyste ohnuli záda, abyste vyzkoušeli kobru.
- Můžete také provádět standardní jógové pózy, které pomohou zvýšit krevní oběh v celém těle.
- Pokud chcete pokročilejší pózy, zkuste stojky nebo inverze.
Krok 5. Cvičte 150 minut každý týden, abyste zlepšili celkovou cirkulaci těla
Zaměřte se na aerobní cvičení po dobu 30 minut denně po dobu alespoň 5 dnů v týdnu. Zkuste chůzi, běh a zvedání závaží, abyste zlepšili zdraví svého srdce a udrželi správně svůj oběhový systém. Každý den cvičte různé skupiny svalů, jako jsou ruce, nohy, hrudník, záda a jádro, abyste se celý týden příliš neunavili.
Nezapomeňte se protáhnout před a po cvičení, protože to může také pomoci zlepšit váš krevní oběh
Metoda 4 ze 4: Zlepšení vašeho životního stylu
Krok 1. Vyhněte se upnutým účesům
Dlouhodobé nošení upnutých culíků, drdolů nebo copánků vytváří napětí na pokožce hlavy a může ovlivnit váš oběh. Vlasy mějte rozpuštěné nebo ve volném, uvolněném stylu, abyste méně pravděpodobně ovlivnili zdraví pokožky hlavy nebo vlasů.
Krok 2. Udržujte zdravou a vyváženou stravu
Rozhodněte se pro listovou zeleninu, ovoce a zeleninu, abyste získali vitamíny a minerály, které pomáhají zlepšit váš oběhový systém. Vyberte si zdravé tuky, jako jsou tučné ryby, ořechy, libové maso a avokádo, protože jsou nenasycené a je méně pravděpodobné, že způsobí krevní sraženiny. Snažte se vyhnout sladkým jídlům, trans a nasyceným tukům a jednoduchým sacharidům, protože nemají tolik nutričních hodnot.
- Než svačovat chipsy nebo slazené sladkosti, volte raději kousky ovoce, zeleniny nebo alternativy s nízkým obsahem tuku.
- Vezměte si denně multivitamin, pokud se obáváte, že z jídla nedostanete správné živiny.
Krok 3. Pijte pravidelně vodu, která pomáhá regulovat průtok krve
Udělejte vše pro to, abyste omezili slazené nápoje, protože by vás mohly více dehydratovat a postupem času zhoršovat váš krevní oběh.
- Sledujte tekutiny, které pijete každý den, abyste mohli vidět, kolik vody pijete.
- Pokud máte problém zapamatovat si pití vody, podívejte se v telefonu na aplikace, které vám připomínají, kdy je třeba provést rehydrataci.
Krok 4. Přestaňte pít alkohol nebo kouřit
Tabák a alkohol mohou namáhat vaše cévy, proto se snažte omezit, jak často je máte. Podívejte se na prostředky k odvykání kouření, které vám pomohou zbavit se všech nutkání. Pokud pijete alkohol, omezte se na 1–2 nápoje denně, abyste svému tělu nezpůsobili trvalé poškození.
- Pokud máte potíže s ukončením sami, vyhledejte skupiny podpory osobně nebo online.
- Zkuste požádat svého lékaře o přípravky na odvykání síly na předpis, které vám pomohou ještě více.
Krok 5. Zkontrolujte svůj zrak, abyste předešli namáhání očí
Namáhání vidět bez brýlí nebo se špatným předpisem by mohlo způsobit napětí kolem pokožky hlavy a omezit váš krevní oběh. Pokud se vám nedaří vidět, proveďte oční vyšetření, abyste zjistili, zda potřebujete nový předpis.
Krok 6. Zkuste progresivní relaxaci
Věnujte pozornost svému držení těla a pokud v průběhu dne držíte napětí ve tváři. Pokud máte pocit napětí, vědomě si udělejte čas na uvolnění svalů ve tváři po celý den. Zkuste to několik minut v kuse, aby vám tekla krev.
