Meditace má tolik různých výhod, včetně snížení stresu, lepšího sebeuvědomění a zvýšené pozornosti, ale někdy je těžké se soustředit a nerozptylovat se. Naštěstí s tím hudba opravdu může pomoci. Poslech hudby při meditaci usnadňuje soustředění myšlenek. Klíčem je vybrat správný typ hudby. Nebojte se-tento článek vás provede vším, co potřebujete vědět, abyste mohli začít zařazovat hudbu do své meditační rutiny!
Kroky
Část 1 ze 3: Zahájení meditace
Krok 1. Najděte si pohodlný a relaxační prostor
Zajistěte, aby v místnosti byla příjemná teplota, a aby vaše tělo bylo příjemné tam, kde sedíte. Vyberte si tichou místnost, abyste se mohli soustředit na hudbu, kterou si vyberete.
Udržujte dobré držení těla, mějte zavřené oči a při meditaci uvolněte krk a ramena
Krok 2. Odstraňte rušivé vlivy
Vypněte televizi a ujistěte se, že jste v místnosti, kde není příliš mnoho věcí, na které byste mohli odvádět pozornost. Naléhavé věci udělejte s předstihem, abyste při meditaci necítili potřebu si s nimi dělat starosti.
- Zavřete dveře a dejte ostatním lidem ve vaší domácnosti vědět, že jste zaneprázdněni, a nerušte vás.
- Vypněte mobilní telefon nebo jej zapněte v tichosti a nechte ho mimo místnost, nebo jej položte lícem dolů, aby vás nerušil.
Krok 3. K přehrávání hudby použijte sluchátka nebo stereo
Pokud se rozhodnete používat sluchátka, může vám pomoci pocit, že hudba vychází z vaší hlavy, nikoli z celé místnosti. To může pomoci vašemu soustředění.
Sluchátka s potlačením hluku mohou také pomoci omezit rušivé vlivy a umožnit vám soustředit se hlouběji na hudbu, kterou se při meditaci rozhodnete poslouchat
Krok 4. Vyhraďte si na meditaci správný čas
Nemusí to být příliš dlouhé-stačí i 5 minut. Upravte tento čas podle potřeby, nebo jej v průběhu času pomalu přidávejte.
Meditace je míněna jako relaxační nástroj, takže se nestresujte tím, že se ji pokusíte zapracovat do svého rozvrhu. Mohlo by to působit spíše jako povinnost nebo fuška než jako relaxační aktivita
Krok 5. Zahřejte se a připravte se na meditaci cvičením jógy
Vyzkoušení několika různých pozic jógy může pomoci dostat vaši mysl do správného stavu pro meditaci a uvolnit tělo. Může také natáhnout svaly a přispět k většímu pohodlí.
Sukshma jóga se používá speciálně k relaxaci. Tyto pohyby nezabírají mnoho času ani místa a lze je provést kdykoli a kdekoli. Některé pohyby sukshma jógy zahrnují pomalé otáčení krku jedním směrem a poté druhým, potřásání rukama na několik minut a pomalé otevírání a zavírání čelisti
Část 2 ze 3: Integrace hudby do vaší relace
Krok 1. Vyberte si tu správnou hudbu
Existuje mnoho lidí, kteří věří, že s meditací můžete používat pouze určité druhy hudby, ale není to tak úplně pravda. Opravdu můžete použít jakýkoli typ hudby, který chcete.
- Vzhledem k tomu, že meditace má podporovat všímavost neboli stav přítomnosti a vědomí okamžiku, ve kterém se nacházíte, může vám pomoci jakýkoli druh hudby. Při poslechu si uvědomte, jak se hudba cítí a na co myslíte.
- Pokud vám dělá potíže meditace s hudbou s texty nebo hlasitými nástroji, vyzkoušejte tradiční meditační hudbu, například instrumentální hudbu, meditační zvony nebo zvuky přírody.
Krok 2. Použijte hudbu jako způsob, jak soustředit své myšlenky
Najít něco, na co se při meditaci zaměřit a zdokonalit, může být zpočátku výzva. Používáním hudby si dáváte něco konkrétního, na co se můžete soustředit.
Poslech hudby, samotný, lze vnímat jako formu meditace. Tím, že se na to zaměříte a budete si při poslechu vědomi sebe a svých myšlenek, v podstatě v tomto procesu praktikujete meditaci všímavosti
Krok 3. Zjistěte, jak se hudba cítíte
Když přemýšlíte o tom, jak se hudba cítíte, získáte vhled do svého vztahu k této konkrétní písni nebo druhu hudby, a to je klíčem k všímavosti.
Byly provedeny studie, které ukázaly, že poslouchání hudby, která vás baví, může pomoci vašemu duševnímu stavu a uzdravit psychická zranění, takže používání hudby, kterou máte rádi při meditaci, by mohlo být pozitivním doplňkem této praxe
Krok 4. Soustřeďte se na svůj dech
Dech je základním aspektem jakékoli formy meditace. Ujistěte se, že dýcháte zhluboka a pomalu a že jste si vědomi svého dechu, jak vstupuje a opouští vaše tělo.
- Několik dlouhých, pomalých a hlubokých nádechů vám může pomoci začít při meditaci. Soustřeďte se na část těla, kde je dech nejsnáze cítit, ať už jde o nos, hrudník nebo břicho. Potvrďte pocit dechu přicházejícího a odcházejícího z tohoto místa.
- Můžete dokonce zkusit použít hudbu s tempem, které vám umožní sladit dech s hudbou.
Část 3 ze 3: Přizpůsobení se meditaci s hudbou
Krok 1. Nebojte se, pokud máte zpočátku potíže se soustředěním
Pokud jste v meditaci nováčkem, může být pro vás obtížné uklidnit myšlenky a soustředit se. To je normální, protože meditace vyžaduje čas a cvičení.
Důležitou věcí při meditaci je schopnost přesměrovat své myšlenky zpět do svého zaměření, jakmile si uvědomíte, že jste se od ní vzdálili. Nebojte se, pokud máte problém udržet pozornost, ale snažte se ji přesměrovat, až ji ztratíte
Krok 2. Rozhodněte se, jaký druh meditace vám nejlépe vyhovuje
To může znamenat vyzkoušet více forem mediace, abyste zjistili, která z nich funguje nejlépe. To vám také pomůže rozhodnout se, jak nejlépe využít hudbu ve své praxi.
Mezi různé druhy meditace patří zvuková meditace, kdy byste si pro sebe opakovali osobní mantru znovu a meditace všímavosti, která se zaměřuje na dech a pocity
Krok 3. Pokaždé vyzkoušejte různé druhy hudby
Pokaždé, když si sednete k meditaci, vyzkoušejte jiný druh hudby. Pokud měkká, uklidňující hudba nefunguje, příště zkuste něco s pozitivnější melodií. Nebo pokud vám instrumentální hudba nepomohla, zkuste něco s texty.
Nemusíte vždy používat hudbu tradičně spojenou s meditací, například zvuky přírody nebo zpívání. Můžete použít jakoukoli hudbu, která vám je nejpohodlnější, i když je tato hudba heavy metal! Pokud můžete při poslechu relaxovat a soustředit se a získat vhled, pak jej můžete použít při meditaci
Krok 4. Zkuste použít hudbu při různých hlasitostech
Mnoho meditačních průvodců vám poradí, abyste udrželi hlasitost relativně nízkou, aby se nestala dominantním faktorem vaší relace a mohla být lépe použita jako hluk v pozadí.
To může vyžadovat nějaké hádání a testování. Stejně jako budete chtít vyzkoušet různé druhy hudby, budete chtít také vyzkoušet různé hlasitosti. Ujistěte se, že neposloucháte příliš hlasitě, abyste si poranili uši nebo se nepohodli, ale ne tak tiše, abyste to vůbec neslyšeli
Krok 5. Požádejte o radu průvodce meditací
Mohou existovat kurzy nabízené ve vaší škole nebo ve vaší komunitě, nebo můžete najít knihu, která podrobně popisuje různé meditační metody a jak je provádět.
