Kolikrát vaše srdce bije za minutu, je váš srdeční tep nebo puls. Když cvičíte, vaše srdce bije rychleji (váš puls se zvyšuje). Když jste v klidu, váš tep je pomalejší. Sledování této srdeční frekvence v průběhu času je dobrým způsobem, jak pro sportovce optimalizovat jejich cvičební rutinu a pro lidi se srdečními chorobami, aby zůstali v bezpečí. K tomu kromě hodin nepotřebujete žádné nástroje, ale můžete použít fitness tracker nebo telefonní aplikaci pro rychlý a hrubý odhad nebo lékařské zařízení pro přesnější monitorování.
Kroky
Otázka 1 z 8: Jak zkontroluji svůj srdeční tep?
Krok 1. Položte dva prsty na zápěstí nebo krk
Otočte jednou rukou dlaní nahoru. Položte špičky druhého a prostředního prstu na druhou ruku proti zápěstí, mezi kost a šlachu těsně pod palec. Pokud tam necítíte jasný tep, položte prsty místo toho na jednu stranu krku, do drážky po straně průdušnice.
- Nepoužívejte palec ke kontrole tepu. Palcem vám protéká tepna, takže si tímto způsobem můžete dvakrát započítat tep.
- Obvykle stačí jen jemně stisknout. Pokud nemůžete najít puls, stiskněte trochu silněji nebo pohybujte prsty.
Krok 2. Spočítejte počet úderů srdce, které cítíte za 30 sekund
Můžete nastavit 30sekundový časovač nebo sledovat z druhé ruky analogové hodiny.
Je normální občas vynechat pauzu, ale pokud má váš puls nepravidelný rytmus celých 30 sekund, zvláště pokud je velmi rychlý a/nebo je vám více než 65 let, můžete mít stav nazývaný fibrilace síní. To je zřídka život ohrožující, ale je dobré si domluvit schůzku se svým lékařem
Krok 3. Vynásobením dvou získáte svůj srdeční tep
Pokud jste například napočítali 50 úderů srdce za 30 sekund, vynásobte 50 krát 2 a získáte 100. Toto je počet úderů za minutu, což je standardní způsob měření srdeční frekvence.
Pro co nejpřesnější čtení to zopakujte ještě několikrát. Vezměte průměr ze tří výsledků ((první výsledek + druhý výsledek + třetí výsledek) ÷ 3)
Otázka 2 z 8: Mohu pomocí telefonu zkontrolovat svůj tep?
Krok 1. Telefonní aplikace vám mohou poskytnout pouze nepřesné hodnoty srdečního tepu
Mnoho telefonních aplikací může být vypnuto o více než 20 úderů za minutu. Můžete pomocí nich rychle potvrdit, že vaše cvičení s nízkou až střední intenzitou zvýšilo srdeční frekvenci, ale nespoléhejte na ně, když je důležitá bezpečnost (například při extrémním cvičení nebo pokud máte srdeční potíže).
„Kontaktní“aplikace, které vám položí prst na fotoaparát, jsou přesnější než aplikace „bezkontaktní“, které vás pouze vyzývají, abyste před fotoaparátem ukázali svou tvář
Otázka 3 z 8: Měří Fitbits nebo jiné fitness hodinky přesně srdeční tep?
Krok 1. Senzory zápěstí nejsou dostatečně přesné pro intenzivní cvičení
Fitness trackery, které se vejdou na vaše zápěstí (a nepřipojují se k žádným jiným senzorům na vašem těle), jsou docela dobré při měření klidové srdeční frekvence. Ale bývají méně přesné než 100 úderů za minutu a velmi nepřesné nad 130 tepů za minutu. Pokud používáte některý z těchto trackerů a máte pocit, že jste se překonali svůj limit, zastavte se a kontrolujte svůj puls ručně, místo abyste důvěřovali displeji.
Senzory na těchto sledovačích mají větší potíže s přesným odečtem přes tmavší kůži, včetně tetování a mateřských znamének
Otázka 4 z 8: Vyplatí se pořídit si monitor srdečního tepu?
Krok 1. Monitor je užitečný pouze tehdy, pokud si vyberete takový, který vyhovuje vašim potřebám
Než utratíte peníze za monitor srdečního tepu, podívejte se, jestli najdete recenzi od znalého odborníka. Obecně jsou některé technologie lepší než jiné:
- Monitory s popruhem, který se ovíjí kolem hrudníku, jsou nejpřesnější. Toto je jediný typ fitness trackeru doporučeného pro kardiaky. (Některé starší modely mají potíže s prací v blízkosti elektrických zařízení.)
- Senzory náramkových hodinek jsou méně spolehlivé, zejména na tmavé pleti a při energickém cvičení. Jsou to dobrá volba pro lidi, kteří hledají obecnou zpětnou vazbu a cvičí motivaci, ale ne pro přesná data.
- Monitory rukojetí nalezené na cvičebním zařízení jsou velmi nespolehlivé.
Krok 2. Vyberte lékařský monitor pro diagnostiku nepravidelných srdečních příhod
Pokud máte příležitostně nepravidelnosti srdečního tepu nebo související příznaky, zeptejte se lékaře na monitor elektrokardiogramu (EKG). Jedná se o dočasná, nositelná zařízení, která pomáhají diagnostikovat zdravotní problémy.
- A Holterův monitor je malé zařízení na EKG, které nosíte den nebo dva. Lékař by to mohl doporučit, pokud se vaše příznaky související se srdcem vyskytují po většinu dní, ale příliš nepředvídatelně, než aby byly detekovány v ordinaci.
- An monitor událostí je podobné zařízení, které lze nosit několik týdnů v kuse. Když cítíte abnormální srdeční tep, stisknutím tlačítka zaznamenáte EKG.
Otázka 5 z 8: Jak mohu monitorovat svůj srdeční tep pomocí zdravotnických prostředků?
Krok 1. Odečty krevního tlaku také kontrolují váš tep
Kdykoli vám zkontrolují krevní tlak, zkontroluje se také váš puls. Požádejte o čtení v ordinaci nebo na hasičské stanici nebo si v lékárně zakupte manžetu na měření krevního tlaku, abyste si ji mohli přečíst sami.
Pokud vás lékař požádá, abyste doma monitorovali srdeční frekvenci a krevní tlak, požádejte lékaře, aby nejprve otestoval vaše zařízení proti kancelářskému vybavení. Některé modely pro domácí použití mohou být nepřesné
Krok 2. Podívejte se do elektrokardiografie, abyste identifikovali srdeční problémy
Pokud máte vysokou nebo nízkou srdeční frekvenci a související příznaky, záznam EKG může pomoci diagnostikovat, co se děje. Jedná se o jednoduchý a bezpečný test, který zabere jen několik minut v ordinaci. Sestra umístí 12 elektrod na vaši pokožku a několik minut měří vaši srdeční činnost.
- Pokud EKG nezjistí nic špatného, ale máte obavy ze svých příznaků, zeptejte se lékaře na nositelné zařízení EKG.
- Lékař vás může požádat, abyste provedli zátěžový test a při cvičení se zvyšující se intenzitou si udělali EKG. Výsledky vám mohou poskytnout personalizovaný obraz o vašem zdraví srdce a o tom, jaké úrovně cvičení jsou pro vás bezpečné a zdravé.
Krok 3. Nemocnice používají srdeční monitory k detekci nebezpečných znaků u pacientů
Elektronická obrazovka vedle hospitalizovaného pacienta je účinný způsob, jak u pacienta sledovat problémy, které vyžadují lékařskou pomoc. To může zahrnovat monitor srdečního tepu (obvykle zelené číslo vpravo nahoře, označené HR nebo PR) a jednoduché zobrazení EKG ukazující čáru, která se pohybuje s tepem.)
Otázka 6 z 8: Jak změřím klidový srdeční tep?
Krok 1. Vezměte si puls, když jste uvolněni
Vaše klidová srdeční frekvence je prostě frekvence, kterou vaše srdce bije, když necvičíte nebo jste ve stresu. Stačí spočítat počet srdečních tepů za 30 sekund a poté vynásobit 2, abyste získali svůj srdeční tep. Můžete to udělat kdykoli, když splníte tato kritéria:
- Poslední hodinu nebo dvě jste necvičili, neměli jste kofein ani jste nebyli ve stresu.
- Sedět nebo stát je v pořádku, ale nejprve změňte polohy, pokud jste ve stejné pozici již delší dobu. Po vstání počkejte 20 sekund.
- Nezažíváte žádné intenzivní emoce.
Otázka 7 z 8: Jaký je dobrý srdeční tep pro můj věk?
Krok 1. Vypočítejte 70% své maximální srdeční frekvence jako cíl pro mírné cvičení
Tento rychlý vzorec vám pomůže určit nejvýhodnější srdeční frekvenci při mírném cvičení, jako je chůze při nejvyšší rychlosti nebo jízda na kole s nízkou námahou:
- Váš maximální zdravý srdeční tep v tepech za minutu je asi 220 - váš věk. Pokud je vám například 55 let, je to přibližně 220 - 55 = 165.
- Vynásobením 0,7 získáte hrubý cíl: 165 x 0,7 = ~ 116 úderů za minutu. (Nebo použijte 0,64 a 0,76 k získání dolní a horní hranice.)
Krok 2. Pro dynamické cvičení se snažte dosáhnout přibližně 85% maximální srdeční frekvence
Vaše maximální srdeční frekvence je asi 220 - váš věk, takže si to spočítejte a odpověď vynásobte 0,85, abyste získali cílový cíl pro energické cvičení. Jedná se o jakékoli cvičení, které je dostatečně náročné na to, aby bylo těžké mluvit bez přestávky, jako je běh nebo běh, většina sportů nebo jízda na kole s vysokou námahou.
- Pokud je vám například 55 let, je váš maximální srdeční tep 220 - 55 = ~ 165 a váš dynamický cvičební cíl je 165 x 0,85 = ~ 140 úderů za minutu.
- Spočítejte dolní hranici cílové srdeční frekvence pomocí 0,77 namísto 0,85. Vypočítejte horní hranici pomocí 0,93.
Krok 3. Další osobní rady získáte od lékaře nebo trenéra
Výše uvedená matematika je pro většinu z nás dostatečně dobrým odhadem. V některých situacích je však dobré vyhledat odbornou konzultaci:
- Máte srdeční onemocnění nebo užíváte léky, které ovlivňují vaši srdeční frekvenci.
- Chcete začít s dynamickým cvičením a jste muž nad 45 let, žena nad 55 let, máte cukrovku nebo máte rizikový faktor srdečních chorob.
- Jste elitní sportovec, který hledá mimořádně přesná měření. Pokud právě nemůžete navštívit trenéra, vzorce „(maximální tepová frekvence - klidová srdeční frekvence) x 0,7“a „(maximální tepová frekvence - klidová srdeční frekvence) x 0,85“vám poskytnou cílové rozmezí pro intenzivní cvičení, které bere v úvahu nízkou klidovou tepovou frekvenci.
Otázka 8 z 8: Co je nebezpečný srdeční tep?
Krok 1. Navštivte lékaře s klidovou srdeční frekvencí pod 60 nebo nad 100
Normální srdeční frekvence kolísá, ale obvykle se pohybují mezi 60 a 100 údery za minutu. Pokud jste mimo tento rozsah, poraďte se s lékařem.
V klidu mají sportovci srdeční frekvenci pod 60, protože jejich srdce je v dobré kondici, takže každý úder pumpuje tělem více krve. Pokud máte výbornou kondici a nemáte žádné další příznaky, jako je závratě nebo dušnost, není třeba se obávat nízké srdeční frekvence
Krok 2. Přejděte do nemocnice kvůli náhlým změnám nebo dalším příznakům
Vyhledejte nouzovou pomoc, pokud se váš puls cítí mnohem rychleji nebo pomaleji než obvykle a během jedné nebo dvou minut se nevrátí do normálu. Další příznaky, jako je bolest na hrudi, omdlévání nebo točení hlavy, jsou také známkami toho, že potřebujete naléhavou pomoc.
- Nízká srdeční frekvence (bradykardie) může způsobit mdloby, únavu, dušnost nebo závratě.
- Vysoká srdeční frekvence (tachykardie) může způsobit dušnost, závratě, bušení srdce, bolest na hrudi nebo mdloby.
