Kousání prstů je častým příznakem úzkosti nebo nudy. Stejně jako kousání rtů nebo nehtů, je to pravděpodobně něco, co děláte nevědomě, když potřebujete zásuvku. Pokud je kousání do prstů otravným zlozvykem, kterého se chcete zbavit, můžete zkusit pomocí laku na nehty s hořkou chutí nebo distrakční techniky toto chování zastavit. U některých lidí je kousání prstů spojeno s poruchou zvanou dermatophagia, podobně jako obsedantně kompulzivní porucha. Pokud to platí pro vás, vyhledání odborného ošetření vám může pomoci jednou provždy přestat kousat prsty.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Používání technik narušujících návyky
Krok 1. Naučte se předvídat, kdy budete kousat
Pokud se jedná o relativně nový zvyk, začněte tím, že budete více přemýšlet o tom, kdy se chystáte kousnout. Zjistěte, jaké pocity vedou k impulsu. Tím, že si budete více vědomi toho, co děláte, se možná dokážete chytit, než se zakousnete. Až příště zvednete prst k ústům, zastavte se a přemýšlejte.
- Zeptejte se sami sebe, co cítíte ve chvíli, kdy zvednete prst k ústům. Ve většině případů se budete cítit nervózně nebo znuděně. Mezi další příznaky úzkosti patří mělké dýchání, rychlejší srdeční tep a pocení.
- Až příště budete mít stejný znuděný, nervózní nebo úzkostný pocit, uvědomíte si vědomě, co se děje. Než zakousnete, můžete dát prst dolů.
- Zkuste také zjistit, proč si koušete nehty. Děláte to proto, že se cítíte dobře, protože vás to rozptyluje, nebo z nějakého jiného důvodu? Možná jste si vypěstovali zvyk na kousání nehtů, který vám pomůže vyrovnat se s něčím, co vyvolává úzkost nebo stres.
- Nezastavujte zvyk úplně, zvláště pokud jste ho použili jako dovednost zvládání. Místo toho zkuste, jestli ho můžete něčím nahradit.
Krok 2. Zakryjte si nehty obvazy
Pokud máte potíže s chycením se před kousnutím, zkuste použít obvazy na konečky prstů. Omotejte kolem každého prstu lepicí obvaz, abyste jej zcela zakryli. Noste obvazy po celý den, takže při každém kousnutí získáte soustu obvazu.
- Nepříjemnost kousnutí do obvazu, stejně jako pocit sebevědomí a rozpaků, které můžete mít z nošení obvazů na veřejnosti, vám mohou pomoci zbavit se svého zvyku.
- Pro diskrétnější možnost zkuste použít čistou pásku. Také byste si mohli zakrýt jen konečky prstů, které nejčastěji kousáte.
- Na zakrytí prstů můžete také nosit rukavice.
Krok 3. Použijte hořký lak na nehty
Funguje to stejně jako u kousačů nehtů a prstů. Získejte hořkou chuť laku na nehty, nazývanou také „inhibitor okusování“. Natřete si nehty přípravkem. Použijte velké množství a nechte ho pokrýt i kůži kolem nehtů. Když si dáte prsty do pusy, špatná chuť vás odpuzuje.
- Můžete také vyzkoušet jinou hořkou látku, například ocet nebo citronovou šťávu.
- Nebo si prsty potřete směsí kokosového oleje a kajenského pepře. Jen si dávejte velký pozor, abyste se nedotkli očí.
- Úprava nehtů může také snížit nutkání kousat.
Krok 4. Zaměstnejte prsty a ústa
Pokud jsou vaše prsty a ústa jinak zaměstnány, nebudete moci pokračovat ve svém zvyku. Zaměstnání prstů a úst se také nazývá „soutěžní technika odezvy“. Po několika týdnech používání by váš impuls kousat prsty měl zmizet.
- Abyste měli plné ruce práce, žvýkejte žvýkačky, jezte dechové máty nebo tvrdé bonbóny nebo noste láhev s vodou, kterou popíjíte každých pár minut.
- Abyste měli prsty obsazené, zkuste čmárat, plést, skládat prsty k sobě nebo si sednout na ruce.
Krok 5. Vezměte to po jednom prstu
Některým biterům pomohlo soustředit se na to, aby jeden prst byl vždy „v bezpečí“. Vyberte prst, který pravděpodobně kousnete. Vědomě se soustřeďte na to, abyste nekousli ten prst. Je povoleno kousat ostatní, ale ten je bezpečný. Po týdnu nebo dvou uvidíte, jaký je rozdíl nechat jeden prst na pokoji.
- Váš bezpečný prst nebude oteklý, krvavý ani jinak poškozený. Ve srovnání se zbytkem bude vypadat zdravě.
- Vidět tento rozdíl může být motivací přestat kousat všechny prsty.
- Jeden po druhém mějte „v bezpečí“více prstů, dokud už žádný z nich nekousnete.
Metoda 2 ze 3: Použití technik uvolňujících stres
Krok 1. Zkuste progresivní svalovou relaxaci
Jedná se o fyzickou techniku, kterou můžete použít ke zmírnění stresu a odvádění pozornosti od kousání prstů. Když cítíte, že jste v dané situaci nervózní, zkuste to znovu. Funguje to také, pokud se nudíte.
- Začněte tím, že napnete svaly na pažích tak silně, jak můžete. Při tom se nadechněte. Držte svaly pevně po dobu pěti sekund.
- Vydechněte a uvolněte svaly. Zůstaňte 15 sekund v klidu.
- Napněte další sval a pět sekund se nadechněte. Mohli byste napnout zádové svaly, břicho, stehna, lýtka atd. Vydechněte a relaxujte 15 sekund.
- Pokračujte, dokud nenapnete a neuvolníte všechny hlavní svalové skupiny. Nutkání kousat mělo opadnout. Pokud tomu tak není, postup opakujte. Možná budete muset rotovat mezi skupinami svalů po dobu deseti a více minut.
Krok 2. Proveďte techniku hlubokého dýchání
Hluboké dýchání nebo brániční dýchání je známá technika úlevy od stresu. Studie ukazují, že může být použit k ukončení mnoha typů špatných návyků. Když cítíte nutkání kousat si prsty, použijte tuto techniku:
- Posaďte se nebo se postavte rovně s rameny dozadu a hlavou vzpřímenou.
- Pomalu a kontrolovaně dýchejte a vyplňujte břicho. Při nádechu by se měl váš žaludek pohybovat. Pokud se pohybuje pouze váš hrudník, váš dech je příliš mělký a musíte se soustředit na hlubší nádech.
- Vydechněte a nechte břicho ustoupit. Takto pokračujte v hlubokém dýchání alespoň pět minut, nebo dokud nepřejde nutkání kousat si prsty.
Krok 3. Procvičte si všímavost
Všímavost je další slovo pro to, být plně v přítomném okamžiku. Je snadné nechat se rozptýlit znuděnými nebo úzkostnými myšlenkami. Když si uvědomujete, co se děje v přítomnosti, je méně pravděpodobné, že si nevědomě kousnete prsty. Procvičujte všímavost tak často, jak je to možné, protože s časem je to snazší.
- Když cítíte, jak se vaše myšlenky toulají úzkostným směrem, soustřeďte se na své fyzické smysly. Přemýšlejte o tom, co právě vidíte, ochutnáte, slyšíte, cítíte a čicháte.
- Soustřeďte se na přítomný okamžik, dokud nepřejde nutkání kousnout. Pokud máte problém dostat mysl do přítomnosti, zkuste se podívat dolů na prsty a ohnout je.
Krok 4. Vyzkoušejte léčbu alternativní medicínou
Pokud se zdá, že kousání prstů souvisí s větším problémem s úzkostí, může pro vás fungovat alternativní medicína. Promluvte si s alternativním lékařem o tom, která léčba by mohla být pro vaši situaci nejlepší. Zde je několik oblíbených možností:
- Akupunktura. Toto je starověká čínská praxe vkládání jehel do určitých oblastí těla. Některé studie ukázaly, že akupunktura může být užitečnou léčbou úzkosti.
- Hypnóza. To zahrnuje práci s praktikujícím, aby se napojil na vaši nevědomou mysl a podnikl kroky ke zmírnění úzkosti.
- Meditace a jóga. Studie ukazují, že tyto postupy pomáhají při lepším kontaktu s vaším tělem a při léčbě fyzických a duševních symptomů úzkosti.
Krok 5. Zkuste změnit životní styl
Některé návyky životního stylu mohou úzkost ještě zhoršit, což přispívá ke stavu mysli, který vás vede k kousání prstů. Řešení úzkosti provedením jednoduchých změn může vést k dlouhé cestě, která vám pomůže zbavit se zlozvyku. Zkuste provést následující:
- Jezte výživnou dietu. Studie ukazují, že na úzkost mohou pomoci celá zrna, mandle, kořen maca a borůvky. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem rafinovaného cukru.
- Omezte alkohol a kofein. Obě tyto látky mají vlastnosti, které mohou zhoršit úzkost.
- Pravidelné cvičení uvolňuje endorfiny, které snižují úzkost.
- Dostatek spánku je další důležitý způsob, jak snížit úzkost a pocit pohody.
Metoda 3 ze 3: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Získejte diagnózu dermatofagie
Dermatofagie je psychologický stav podobný obsedantně-kompulzivní poruše. Pokud máte pocit, že kousání prstů je bez ohledu na to nekontrolovatelné, můžete mít tento léčitelný stav. Příznaky dermatofagie jsou následující:
- Krvácení kůže. Když máte dermatofagii, kousnete kůži kolem nehtů natolik, že to způsobí krvácení.
- Běžné je zbarvení kůže.
- Může dojít k závěsům a jinému poškození nehtů.
- Prsty prstů mohou být mozolnaté z nadměrného kousání.
Krok 2. Vyhledejte pomoc terapeuta
Pokud máte dermatofagii, je důležité získat pomoc zvenčí k řešení tohoto stavu. Stejně jako obsedantně kompulzivní porucha je velmi obtížné to vyléčit sami. Domluvte si schůzku s terapeutem, který ví, jaká je porucha, a má zkušenosti s léčbou vašeho stavu.
- Terapeut vám pomůže zjistit, zda je váš stav způsoben úzkostí, a vyléčit základní problém.
- Kognitivně-behaviorální terapie je forma terapie, která se zaměřuje na vztah mezi myšlenkami a chováním. Bylo zjištěno, že je to velmi užitečné při léčbě úzkostných poruch.
- Vyhledejte podpůrnou skupinu, osobně nebo online, o další pomoc při řešení této poruchy.
Krok 3. Zvažte léky
Domluvte si schůzku s psychiatrem, abyste zjistili, zda pro vás mohou být léky správnou volbou. Některé úzkostné poruchy kromě psychoterapie velmi dobře reagují i na léky. V závislosti na vašich potřebách může psychiatr předepsat jeden z následujících typů léků:
- Antidepresiva, jako je inhibitor zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a inhibitor zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepiny
