Většina lidí si o sobě chce myslet, že je dobrým člověkem - někým, kdo je starostlivý, ohleduplný a laskavý. Jinými slovy, lidé se chtějí vidět jako soucitní. Můžete mít pocit, že nejste tak soucitní, jak byste chtěli, a že musíte být soucitnější. Nebo možná máte pocit, že jste soucitní, ale chcete nápady, jak projevit soucit sobě nebo ostatním. Skutečný soucit můžete vyvinout, pokud se pokusíte projevit více soucitu, projevit soucit ostatním a rozšířit svůj pohled na svět.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozvoj soucitu
Krok 1. Procvičte si všímavost
Některé výzkumy naznačují, že všímavost vám může pomoci vyvinout soucit se sebou samým. Být všímavý znamená soustředit své myšlenky a smysly na to, co v danou chvíli děláte. Je to praxe uvědomování si a přijímání svých pocitů a emocí. Přijetí svých pocitů vám pomůže být k sobě laskavější a rozvíjet soucit se sebou samým.
- Zaměřte se místo na více úkolů najednou pouze na jednu věc. To vám umožní soustředit pozornost na to, co děláte. Pokud například vaříte, soustřeďte se pouze na to - ne na televizi a report, který potřebujete napsat.
- Přemýšlejte o tom, co děláte, jak to děláte. Popište své činy sobě. Můžete si například říci: „Právě se houpám. Pumpuji nohama tam a zpět a předkláním se tam a zpět.
- Věnujte pozornost svému tělu a emocím. Můžete si například myslet: „Cítím, jak mi vítr fouká na obličej, a slyším šustění listí. Cítím se nadšen! “
Krok 2. Buďte vděční
Některé studie uvádějí, že rozvoj vděčnosti vám může pomoci snížit stres. Čím méně jste ve stresu, tím laskavější a soucitnější k sobě můžete být. Buďte vděční za dobré věci, které ve svém životě máte, abyste mohli projevit soucit s ostatními, kteří možná nemají tolik jako vy.
- Pište si deník vděčnosti. Vytvořte si seznam věcí, za které jste vděční. Mohou to být malé věci, jako je váš oblíbený bonbón, a velké věci, které žijí ve vaší rodině.
- Zapište si alespoň jednu věc, za kterou jste každý den vděční. Například než půjdete každou noc spát, napište si něco, co se během dne stalo, za co jste vděční.
- Záměrně hledejte věci, které se ve vašem životě dějí, za co byste byli vděční. Když jste například v dopravní zácpě, připomeňte si, že jste vděční za to, že nechodíte a že vlastníte auto.
Krok 3. Používejte pozitivní sebepovídání
Skutečný soucit můžete vyvinout, pokud budete mluvit sami se sebou, jako byste byli soucitným člověkem, jakým chcete být. Když používáte pozitivní sebepovídání, připomenete si to a povzbudíte se k soucitu. Soucit projevujete také tím, že o sobě přemýšlíte laskavě.
- Kdykoli se přistihnete, že o sobě máte negativní myšlenky, zastavte se a přepněte na pozitivní sebepovídání. Pokud si například říkáte „jsem zlý“, můžete si říci: „Nejsem zlý. Neměl bych si říkat takové věci."
- Řekněte si: „Jsem dobrý člověk a zasloužím si být se sebou soucitný. Chci a mohu rozvíjet svůj soucit. “
Krok 4. Odpusťte sobě
Každý udělal a udělá něco, za co se stydí nebo lituje. Jedním ze způsobů, jak zvýšit soucit se sebou samým, je odpustit si, když to potřebujete. I když byste se měli ze svých chyb rozhodně poučit, neměli byste se mlátit.
- Zkuste si říci: „Udělal jsem chybu a je mi z toho špatně. Odpouštím si a z této zkušenosti se poučím.
- Můžete také napsat o situaci do svého deníku a poté si napsat prohlášení o odpuštění. Můžete například napsat: „Odpouštím si za to, co se stalo minulý týden. Když jsem tuto fámu šířil, bylo to špatně. Už nikdy nic takového neudělám."
Krok 5. Udržujte své zdraví
Rozvoj soucitu neznamená jen pečovat o své sebevědomí a emoce. To také znamená starat se o své fyzické zdraví. Udržování zdraví vám také dodá energii a soustředění, které potřebujete k rozvoji opravdového soucitu s ostatními.
- Jděte do postele a probuďte se v pravidelných časech. Ujistěte se, že každou noc spíte 6–8 hodin.
- K jídlům a svačinám si vybírejte výživná jídla. Dobrou volbou jsou například celozrnné produkty, nezpracovaná jídla a čerstvé ovoce a zelenina.
- Zkuste raději vodu, čaj a přírodní šťávy než alkohol, nealkoholické nápoje a nápoje s přidanými cukry. Pro svěží chuť můžete do vody přidat trochu citronu nebo máty nebo nahradit energetický nápoj šálkem zeleného čaje.
- Buďte aktivní. Zúčastněte se týmového sportu, jako je softball nebo volejbal, nebo skupinové třídy jako taekwondo a přidejte sociální prvek. Nebo můžete jít na každodenní procházku nebo běhat nebo zkusit jógu nebo tai chi.
Krok 6. Udělejte pro sebe něco hezkého
Chovejte se k sobě, stejně jako byste mohli projevovat soucit s přítelem tím, že pro něj uděláte něco pěkného, jen abyste ukázali, že vám na něm záleží. Dělejte věci, které vás dělají šťastnými, jednoduše proto, že vás dělají šťastnými, a vy si to zasloužíte, abyste pomohli rozvinout opravdový soucit a soucit s ostatními.
- Když například dokončíte náročný týden zkoušek, dopřejte si pizzu a film nebo se s přáteli vydejte na společenskou scénu.
- Udělejte si čas na to, abyste každou chvíli udělali něco zvláštního se svým vzhledem. Změňte svůj účes, vyzkoušejte nový outfit nebo se dokonce odměňte tím novým tričkem, které jste chtěli.
Metoda 2 ze 3: Projevování soucitu druhým
Krok 1. Buď přítel
Někdy je jedním z nejlepších způsobů, jak projevit soucit ostatním, rozšířit své přátelství. To může znamenat být loajální a upřímný vůči přátelům, které již máte. Může to také znamenat spřátelení se s někým, koho neznáte, ale kdo vypadá, že by mohl použít přítele.
- Být přítelem může například znamenat sedět vedle nové dívky na obědě nebo pomáhat novému zaměstnanci procházet budovou.
- Podpořte své přátele. Buďte tu pro ně během dobrých časů, abyste je oslavovali a povzbuzovali, a také v těžkých časech, kdy by mohli potřebovat rameno, o které by se mohli opřít.
Krok 2. Odpusťte ostatním
Někdo je nazýván „sestrou soucitu“a odpuštění je jedním ze způsobů, jak projevit soucit ostatním. Místo toho, abyste se drželi rozpaků, hněvu nebo nedůvěry, zkuste lidem odpustit, když udělají něco, co vás rozčiluje. Neznamená to ignorovat nebo nemluvit, když to potřebujete. Znamená to však, že když je někomu upřímně líto něčeho, co udělal špatně, měli byste projevit opravdový soucit a odpustit mu.
- Můžete říci něco jako: „Odpouštím ti, co se stalo, a oceňuji, že ti na mně záleželo natolik, abych se omluvil.“
- Pokud potřebujete, promluvte si o tom, co se stalo, a pracujte s jakýmikoli emocemi, které s tím souvisí. Pak můžete pracovat na tom, abyste dotyčnému odpustili.
Krok 3. Dobrovolník
Věnovat svůj čas a energii službě druhým je skvělý způsob, jak rozvíjet opravdový soucit. To vám dává příležitost zlepšit vaši komunitu a lidi kolem vás. Může vám také poskytnout pocit účelu, motivace a soucitu.
- Dobrovolně se zapojte do akce, kterou podporujete, nebo na akci v komunitě. Pozvěte část své rodiny a přátel, aby s vámi pomohli.
- Promluvte si se svým školním poradcem, osobnostmi komunity nebo náboženskými vůdci o způsobech, jakými se můžete stát dobrovolníkem. Můžete například říci: „Chtěl bych udělat něco, čím bych vrátil náš chrám. Můžete něco navrhnout?"
Metoda 3 ze 3: Rozšíření vaší perspektivy
Krok 1. Zažijte svůj svět
Dělejte věci, které vás vystavují různým způsobům života, myšlení a cítění. Čím více budete o kulturách a lidech světa vědět a porozumět jim, tím snáze pro ně budete rozvíjet opravdový soucit. Existují určité důkazy, že rozvíjení smyslu toho, co máte společného s ostatními, vám může pomoci rozvíjet opravdový soucit.
- Oslovte organizace a lidi ve vaší komunitě, kteří vám mohou nabídnout nový pohled. Připojte se například k Mezinárodní studentské alianci na vaší škole.
- Vyberte si zemi, životní styl nebo kulturu, o které byste se chtěli dozvědět více. Čtěte knihy, sledujte videa, cestujte, scházejte se nebo se připojujte k online fórům, abyste si rozšířili perspektivu.
- Čtení příběhů o lidech, kteří jsou jiní než vy, je skvělý způsob, jak rozvíjet soucit.
Krok 2. Obraťte své role
Pokud se pokusíte vžít do kůže někoho jiného, můžete rozšířit svou perspektivu a vyvinout opravdový soucit. Postavení se do jejich pozice vám umožní pochopit, jaký by to mohl být život za určitých podmínek nebo řešení určitých situací.
- Zamyslete se nad tím, jak byste se v té pozici cítili. Pokud například vidíte bezdomovce, přemýšlejte o tom, jak byste se mohli cítit bez bezpečí úkrytu.
- Zvažte, co byste si mohli myslet a jaký by mohl být váš postoj obecně. Pokud si například představujete, jaké to je být obětí šikany, možná si pomyslíte: „Myslel bych si, že dělám něco, co si zaslouží, a že ten tyran mi děsil život.“
- Hraní rolí vám umožňuje přemýšlet o věcech jako: „Vím, jak bych se v dané situaci cítil, takže si dokážu představit, jak se cítí.“
Krok 3. Rozvíjejte empatii
Jakmile se dokážete vžít do kůže někoho jiného a zamyslet se nad tím, jak byste se mohli cítit, můžete začít chápat, jak se mohou cítit. Toto je empatie a jde to ruku v ruce s rozvíjením opravdového soucitu.
- Zkuste si představit, jak by se o situaci mohl cítit někdo jiný. Můžete si například myslet: „Pravděpodobně se cítí trapně, že padl přede všemi.“
- Zvažte dopad, který by vaše slova nebo činy mohly mít na někoho jiného. Můžete si například říci: „To nechci říkat. Pravděpodobně by to zranilo Shannonovy pocity. “
- Spojení s vaší vlastní lidskostí je skvělý způsob, jak podpořit empatii k ostatním lidem.
