Nutkání držet se minulosti může být silné, zvláště pokud vás pronásleduje silná bolest, trauma nebo rozpaky. Opuštění své minulosti je pro vás zdravé a je klíčové, pokud chcete ze svého života dostat maximum. Skutečný posun vpřed bude znamenat nalezení správného postoje a v závislosti na situaci přijetí sebe sama a/nebo odpuštění druhým.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Budování pozitivního postoje
Krok 1. Udělejte krok zpět
Abyste mohli čelit minulosti a pustit se jí, budete na ni muset myslet z objektivní pozice. Zamyslete se nad svou minulostí a zkuste zúžit přesně to, co vás brzdí. Běžní kritici mohou mít několik podob:
- Smyslná (například posedlost nebo stud kvůli sexuálním záležitostem nebo materiálním věcem)
- Averze (bolest z minulosti způsobuje, že se například vyhýbáte osobě nebo příležitosti)
- Zlá vůle (přát si újmu nebo potíže ostatním)
- Neklid/agitovanost
- Nedostatek motivace nebo energie
- Pochybovat
Krok 2. Zbavte se mylných přesvědčení
Hluboce zakořeněná přesvědčení často motivují naše činy a myšlenky silnými způsoby. Když máte potíže s opuštěním minulosti, může být příčinou vědomá nebo podvědomá víra. Výzva a změna těchto přesvědčení vám může pomoci jít dál.
- Například jste si možná celý život říkali, že chcete dosáhnout určité úrovně příjmu, abyste byli šťastní. Vaše snahy vás však mohly zdržovat od věcí, které vás opravdu baví, jako jsou koníčky nebo trávení času s rodinou. Vyzvěte svou víru, rozhodněte se věnovat více času jiným oblastem života a přehodnoťte, jak se cítíte.
- Může být obtížné změnit hluboké přesvědčení, zvláště když jsou informováni silnými vlivy, jako je kultura, rodina a náboženství. Dejte si čas na to, abyste pracovali na svém přesvědčení, a pokud potřebujete pomoc, promluvte si s přítelem nebo poradcem.
Krok 3. Přijměte změnu
Posun vpřed v životě může být děsivá věc. Místo strachu z neznáma však přijměte změnu jako součást života a toho, kdo jste. Zaměřte se na přemýšlení o změně jako o pozitivní síle:
Pokud například přijdete o práci, zůstaňte pozitivní tím, že ji budete považovat za příležitost získat nové dovednosti a zkušenosti v jiné pozici nebo kariéře
Krok 4. Meditujte nebo se modlete
Silné emocionální reakce, které bolest, lítost a jiné minulé stresy způsobují, mohou zanechat v mysli přetrvávající účinky. Klidná a vyrovnaná mysl je naprostou nezbytností, když se zbavujete minulosti. Meditace a/nebo modlitba vám pomohou umístit vaši mysl na stabilnější a soustředěnější místo.
- Meditace všímavosti pomáhá soustředit se na tady a teď. Obvykle to zahrnuje soustředění se na svůj dech, když se pokoušíte vyčistit svou mysl od rušivých myšlenek.
- Pokud máte nebo jste otevření osobní víře nebo náboženskému vyznání, může být modlitba velmi prospěšná. Pokud dodržujete určitou praxi, můžete se řídit stanovenými modlitbami. Případně se můžete modlit pomocí vlastních slov, potichu nebo nahlas.
Krok 5. Napište o své minulosti
Deníky a jiné formy psaní (jako soukromý blog) mohou být skvělým způsobem, jak se vyrovnat se svou minulostí a posunout se vpřed. Zkuste psát o věcech, které vám vadí, ublížily vám nebo si myslíte, že vás brzdí. Zážitek z vyjadřování může být katarzní. Protože píšete pouze pro sebe, nemusíte se bát ani toho, co si ostatní budou myslet nebo říkat, což může budovat sebevědomí.
Metoda 2 ze 4: Přijetí sebe sama
Krok 1. Odpusťte sobě
Může být lákavé skrývat bolestnou minulost a předstírat, že neexistuje. Boj s vaší historií v této minulosti však vyčerpá vaši energii. Místo toho začněte odpuštěním sobě, než abyste se soudili vědomě nebo podvědomě.
- Zkuste si říci něco jako: „Vím, že jsem kvůli X nežil tím, kým bych chtěl být. Uznávám to a chci se soustředit na posun vpřed.“
- Dejte si čas na uzdravení. Místo toho, abyste si řekli: „Moje srdce se nikdy nezhojí,“řekni si: „Všechna bolest se časem otupí a přejde.“
- Některé věci, jako je ztráta milované osoby nebo bolest ze zrady, možná nikdy úplně nepřekonáte, ale pokud přijmete myšlenku, že vám bude dovoleno jít dál, stále může dojít k určité úrovni uzdravení.
Krok 2. Přiznejte se
Časté pouhé sejmutí něčeho z hrudníku přináší úlevu, kterou potřebujete, abyste se mohli pohnout kupředu. Pokud jste někomu ublížili, byli jste nějakým způsobem obětí, udělali jste něco, čeho litujete nebo se za to stydíte, nebo se potýkáte s jiným druhem bolesti, promluvte si o tom s důvěryhodným přítelem, rádcem nebo duchovním poradcem.
Krok 3. Omluvte se
Ubližování druhým může způsobit pocit viny nebo zahanbení. Pokud si uděláte čas omluvit se někomu, komu jste ublížili, uznáte jeho bolest a poskytne příležitost ulevit svým vlastním. Když se omlouváte ostatním, buďte upřímní a konkrétní a nabídněte, že situaci napravíte.
Pokud jste se na svého partnera například vyhovárali, udělejte si čas a řekněte něco jako „Vím, že jsem ti ublížil, když jsem udělal/řekl X. Bylo to špatné, nezasloužil sis to a je mi to upřímně líto. Jak mohu věci zlepšit? “
Krok 4. Opravte poškození
Nedokončené podnikání, dluhy a jiné druhy situací mohou být těžkým emocionálním zavazadlem. Pokud si chcete vyčistit svědomí, pustit minulost a jít kupředu, budete se muset napravit.
- Pokud máte finanční problémy způsobené přetrvávajícími dluhy, nezaplacenými účty nebo jinými problémy, požádejte o pomoc finančního plánovače. Udělat první krok může být děsivé nebo trapné, ale jakmile to uděláte, budete se cítit lépe.
- Pokud jste někomu už dávno ublížili a stále máte na mysli, kontaktujte danou osobu a pokuste se ji napravit.
- Pokud se chcete vyhnout další konfrontaci, můžete se dokonce cítit lépe anonymní opravou škod. Pokud jste například někomu ukradli peníze, pošlete mu je zpět v neoznačené obálce.
Krok 5. Nebojte se selhání
Po celou dobu nikdo neuspěje ve všem. Pokud vaše minulost vytvořila jakýsi strach z určité okolnosti nebo části života, aktivně pracujte na tom, abyste tomuto strachu čelili a porazili ho.
Připomeňte si, že i když jste neuspěli, můžete se poučit ze zkušeností a využít znalosti v budoucnosti
Metoda 3 ze 4: Přijímání ostatních
Krok 1. Odpusťte ostatním
Může být velmi snadné zadržet hněv, pokud vám někdo v minulosti ublížil. Odpuštění druhým však má obrovské psychologické výhody.
Může pomoci, když lidem řeknete, že jim odpustíte. Pokud vám někdo řekl něco krutého, zkuste tomu člověku říci: „Zranilo mě, když jsi řekl X, ale chci, abys věděl, že to nechávám být, protože chci jít dál. Odpouštím ti."
Krok 2. Neobviňujte
Zatímco říkat, že problém je vinou někoho jiného, může vypadat jako snadný způsob, jak se ho zbavit, věci tak nefungují. Když svádíte vinu na ostatní, můžete mít podvědomé očekávání, že věci napraví. Efektivnější je však uznat problém a soustředit se na postup.
Pokud například výdajové návyky partnera způsobily finanční potíže, neříkejte jen „Zničili jste věci!“Místo toho zkuste být konstruktivnější: „Máme finanční problémy a musíme provést nějaké změny v našich výdajových návycích.“
Krok 3. Pusťte zášť
Zášť je specifický typ emocionálního zavazadla, díky kterému vás minulá záležitost opravdu stáhne dolů. Pokud vám někdo v minulosti ublížil nebo vás udělal špatně, nezaměřujte se na odvetu. I když si můžete myslet, že by bylo velmi uspokojivé vidět, jak se ten člověk zranil, budete se cítit lépe, pokud budete pokračovat.
Pokud jste například naštvaní, protože si myslíte, že vám někdo vzal bývalého, oslovte toho člověka a řekněte něco jako: „Nejprve jsem byl naštvaný, ale chci, aby byli všichni šťastní a pokračovali. Chci, abys vím, že tvůj vztah přijímám. “
Krok 4. Zaměřte se na změnu sebe, ne ostatních
Provádění změn k překonání problému z minulosti je obtížné. Je dost těžké změnit sebe, natož někoho jiného. Pokud necháte ostatní, aby se starali o řešení svých vlastních problémů, budete mít více energie a pozornosti, kterou můžete věnovat nápravě svých.
Krok 5. V případě potřeby si udělejte místo
Pokud jste se neúspěšně pokusili napravit minulý osobní vztah, který vás brzdí, může vám pomoci dát si trochu dechu. Čas na přemýšlení dokáže zázraky.
Můžete se s někým dohodnout, že se k problému vrátíte později. Pokud máte například problémy se vztahy, můžete zvážit přestávku jeden od druhého
Metoda 4 ze 4: Pokračování
Krok 1. Zaměřte se na přítomnost a budoucnost
Jakmile dokážete uznat svou minulost, můžete se jí začít vzdávat. Soustřeďte se na to, abyste prožili svoji přítomnost podle svých nejlepších schopností, a myslete na budoucnost jako na motivaci tlačit se dopředu.
- Vytýčení konkrétních cílů zvýší vaše šance na úspěch. To může znamenat například získání titulu, hledání nové práce nebo procvičování a zlepšování vašich dovedností v určité oblasti.
- Udělejte ze současnosti něco, do čeho se můžete zapojit. Věnujte se například novému koníčku nebo dobrovolnické činnosti, která vás naplňuje.
- Začněte v malém. Pokud ve vás velká autonehoda vyvolává pocit úzkosti z toho, že jste v autě, začněte pomalu tím, že se na chvíli posadíte do auta. Poté se vydejte na krátkou jízdu někam poblíž. Pomalu se tímto způsobem propracujte, dokud se nebudete cítit pohodlně někde v autě na dlouhou cestu.
Krok 2. Chování při řazení
Pokud budete dělat věci stále stejným způsobem znovu a znovu, bude to vypadat, jako by se minulost stále objevovala. Pokud opravdu chcete opustit minulost a jít dál, možná budete muset ve svém chování provést určité vědomé a konkrétní změny. Změnit způsob, jakým věci děláte, může být obtížné, ale pokud je to pro vás jednodušší, když si připomenete, že se snažíte situaci zlepšit. Například:
- Pokud budete stále narážet na bývalého (nebo na jeho připomenutí), můžete vědomě měnit místa, kde jíte, nakupujete, setkáváte se atd. Změna prostředí může usnadnit opuštění minulosti.
- Pokud máte problém s příliš vysokými výdaji, udělejte si „dovolenou“. Neprovádějte žádné nepodstatné nákupy po určitou dobu (například několik týdnů) a řekněte si, že využijete čas na to, abyste se zaměřili na použití nebo vyklizení věcí, které již máte.
Krok 3. Použijte lítost nebo ztrátu jako palivo pro budoucnost
Překonáte minulá neštěstí, když jste odhodláni je použít jako motivaci pro budoucí úspěch. Pokud máte na mysli lítost nebo ztráty, přemýšlejte o způsobech, jak je můžete použít k tomu, abyste vás posunuli vpřed:
- Chyby mohou být zkušenostmi s učením. Pokud v práci neuspějete, můžete znalosti využít k tomu, abyste se v budoucnu měli lépe, nebo abyste se rozhodli, zda je pro vás nová kariéra lepší.
- Pokud jste ublížili někomu, na kom vám záleží, omluvte se a řekněte si, že už ho nikdy nezklamete.
- Pokud vás někdo kritizuje, uznejte, že vám bylo ublíženo, ale buďte odhodláni zlepšit se sami pro sebe, než abyste potěšili ostatní.
