Vyhoření celkové fyzické a emoční vyčerpání vyplývající z přepracovanosti. Syndrom vyhoření převládá, pokud často provádíte více úkolů a jste požádáni, abyste toho udělali příliš mnoho. Mezi příznaky vyhoření patří pocit beznaděje, chronická únava, snížení péče o sebe (jako je základní hygiena nebo jídlo), špatné hranice, cyničnost a izolace. Pokud se cítíte vyhořelí, zapracujte na změnách svého životního stylu. Pokuste se najít smysl svého života a vztahů. Upravte svou rutinu, abyste umožnili více prostojů. Pokud zjistíte, že potřebujete provést změny, jako je změna kariéry, udělejte to, abyste snížili vyhoření.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna vaší mentality
Krok 1. Hledejte ve své práci smysl
Pokud zažíváte syndrom vyhoření, můžete začít ztrácet ze zřetele, proč je pro vás vaše práce důležitá. I když jste byli jednou zapálení pro svou práci, neustálé nadměrné prodlužování se může tuto vášeň vyčerpat. Dopřejte si čas na přemýšlení o tom, co má vaše práce smysl. To vám může dočasně pomoci, abyste zvládli další dny.
- Pokud se vám vaše současná práce nebo projekt nezdá smysluplný, zamyslete se nad tím, jak souvisí s větším cílem, který je pro vás důležitý. Možná se například necítíte nadšení pro práci v poštovní místnosti u velké společnosti, ale víte, že je to první krok k posunu nahoru, abyste získali práci, kterou opravdu chcete.
- Zkuste si v práci promluvit s vyšší osobou, abyste zjistili, zda se můžete pustit do jakýchkoli smysluplných projektů. Můžete se cítit méně vyhoření, pokud vaše vášně a dovednosti mohou lépe odpovídat vašim závazkům.
- Můžete se také pokusit přesunout své zaměření na jakékoli aspekty vaší práce, dokonce i na malé věci, které vás baví. I všední zaměstnání mají smysl. Pokud například děláte zadávání dat pro organizaci, přemýšlejte o větších cílech této organizace a o tom, jak přispíváte k věci.
Krok 2. Najděte lepší rovnováhu mezi prací a životem
Pokud máte pocit, že váš život není nic jiného než práce, zkuste najít naplnění jinde. Nikdo nemůže pracovat celý den každý den a necítit se vyhořelý. Pokud ve své práci nenacházíte smysl, podívejte se na role, které plníte mimo kancelář.
- Kde jinde můžete najít smysl a uspokojení, pokud jste z práce frustrovaní? Zamyslete se nad svými vztahy s přáteli a členy rodiny. Zamyslete se nad jakýmkoli koníčkem, který vás osobně baví a naplňuje.
- Je důležité mít v životě určitou rovnováhu. Každý potřebuje několik prodejen, aby se cítil naplněný a šťastný, takže buďte otevření a připomeňte si vše, na co jste hrdí, nejen svůj profesionální život.
Krok 3. Přestaňte se srovnávat s ostatními
Vyhoření je často důsledkem toho, že jste na sebe příliš tvrdí. To se často projevuje ve srovnání s ostatními na podobné životní cestě nebo v podobném oboru. Zkuste se vyhnout srovnávání se s ostatními.
Srovnání může být někdy užitečné, pokud srovnáváte, kdo jste dnes, se starší verzí sebe sama, abyste zjistili, jak daleko jste se dostali. Poté se můžete zeptat, jaké změny byste chtěli provést a jak byste chtěli v budoucnu dále růst
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory
Pokud se cítíte velmi vyhořelí a snažíte se zůstat sebevědomí, hledejte vnější podporu. Mnoho podpůrných skupin se zaměřuje na techniky snižování stresu. Také se nemusíte připojovat k oficiální skupině podpory. Můžete si najít skupinu přátel a dohodnout se, že se sejdete a provětráte se jednou za měsíc.
Pokud chcete skupinu podpory pro problémy, jako je stres a úzkost, které mohou způsobit syndrom vyhoření, obraťte se na místní poradnu a nemocnici. Pokud ve vaší oblasti neexistují žádné skupiny podpory, můžete vyhledat podporu online prostřednictvím fór
Část 2 ze 3: Změna vaší rutiny
Krok 1. Udělejte si více přestávek
Nikdo nemůže jít celý den každý den, aniž by se cítil vyhořelý. Pokud zažíváte silné vyhoření, přinutíte se dělat si během dne více přestávek. Výsledkem bude, že budete energičtější a produktivnější.
- Pokud jste typ přepracování, může být těžké přinutit se dělat přestávky. Práce na připomenutí přestávek je však nezbytná pro vaši emoční pohodu a ve skutečnosti povede ke zvýšení produktivity.
- Nastavte si v telefonu několik budíků, které vám budou připomínat přestávky.
- Když se začnete cítit frustrovaní nebo vyhoření, přinutíte se odstoupit. Vydejte se na procházku, svačinu, poslech hudby nebo něco jiného, co potřebujete k dobití. Poté se vraťte do práce s osvěženým duševním stavem.
Krok 2. Omezte čas na elektronických zařízeních
Elektronická zařízení mohou být skvělá pro odreagování nebo společenský život, ale někdy mohou přispět k vyhoření, pokud máte pocit, že od práce nikdy nejste daleko. Pokud vám do smartphonu přicházejí e-maily související s prací, bude obtížné se uvolnit a uvolnit se. Zkuste každý večer na hodinu odejít od telefonu, abyste se soustředili na relaxaci a uvolnění.
Pokud telefon používáte k relaxačním aktivitám, jako je poslech hudby, zkuste vypnout oznámení na noc nebo se odhlásit od e -mailu
Krok 3. Zapojte se do své komunity
Pokud cítíte nedostatek energie a vzrušení, možná budete muset do své rutiny přidat něco nového, abyste se cítili naplněnější. Spojení s něčím, co má pro vás osobně smysl, vám může pomoci. Podívejte se do své místní komunity a zjistěte, kde a jak se můžete zapojit.
Zamyslete se nad tím, co vám osobně připadá smysluplné. Můžete se přihlásit jako dobrovolník pro charitu, církev, neziskovou organizaci nebo jakoukoli jinou organizaci, která vám připadá smysluplná
Krok 4. Udělejte si více prázdnin
Pokud máte nemocenské dny nebo dny dovolené, využijte je. Pauza v práci, pokud je to možné, může pomoci snížit vyhoření. Každý potřebuje čas od času přestávku, takže si udělejte místo, abyste si každých pár měsíců udělali dovolenou.
- Pokud máte rozpočet, mějte na paměti, že dovolená nemusí být nákladná. Můžete si udělat pobyt, kde zůstanete doma a užijete si místní komunitu. Můžete si také udělat něco jako celodenní výlet do blízkého města.
- Pokud vaše společnost nabízí osobní dny, využijte je k tomu, abyste měli volný den doma nebo se starali o osobní potřeby nebo úkoly, které jste nedokázali vyřešit.
Krok 5. Naplánujte si čas na odpočinek
Čas na odpočinek je pro vaši pohodu stejně důležitý jako čas na produktivitu. Upravte svůj rozvrh, abyste si udělali čas na přestávky a odpočinek. Hledejte časové kapsy, kde nemáte co dělat.
Využijte ten čas k relaxaci bez pocitu viny. Připomeňte si, že nemusíte vyplňovat každou minutu prací. Je v pořádku věnovat si hodinu denně, řekněme, číst knihu nebo sledovat televizi
Část 3 ze 3: Provedení nezbytných změn
Krok 1. Udělejte si inventuru svých stresorů
Pokud se cítíte vyhořelí, může být užitečné zjistit, proč. Jaké největší stresy ve vašem životě vedou k tomuto emočnímu stavu? Identifikace hlavních příčin stresu vám může pomoci zjistit, jaké oblasti vašeho života potřebujete změnit.
- Zapisujte si vše, co vám každý den způsobuje stres. Je práce, rodina, přátelé, společenský život?
- Zamyslete se nad tím, které oblasti vám způsobují největší stres a proč. Možná jste v práci neuvěřitelně vystresovaní, protože vaše práce je velmi náročná, ale málo placená.
Krok 2. Zkontrolujte své zájmy, dovednosti a talent
Zamyslete se nad tím, co můžete dělat. Zkontrolujte všechna aktiva a talenty, které můžete do organizace přinést. Pokud je práce ve vašem životě hlavním stresovým faktorem, možná je načase změnit rychlostní stupeň v kariéře. Zamyslete se nad tím, jaké dovednosti aktuálně máte a jak by mohly být aplikovatelné na více naplňující kariéru.
Krok 3. Naučte se říkat „Ne“ Syndrom vyhoření je často způsoben nadměrným nasazením. Pokud toho máte na talíři příliš, vyhněte se novým povinnostem.
- Za to, že řeknete „Ne“, se nemusíte cítit provinile Někdy je pro vaše emoční zdraví důležité uvolnit se a relaxovat. To, že něco umíš, neznamená, že jsi povinen to udělat.
- Až se příště naskytne příležitost, zkontrolujte, zda opravdu máte čas. Možná byste chtěli pomoci s prodejem pečiva s PTA, ale pokud jste již oddaní prací, výchovou dětí a dalšími povinnostmi, nyní není čas na dobrovolnictví.
Krok 4. Oslovte ostatní
Spálení je často důsledkem toho, že si neposkytnete dostatek osobního života. Pokud se cítíte vyhoření, zkuste investovat do svých vztahů. Mít solidní podpůrnou skupinu může pomoci v boji s vyhořením.
- Věnujte čas práci na svých aktuálních blízkých vztazích. Trávte více času se členy rodiny a blízkými přáteli v boji proti vyhoření.
- Můžete také zkusit najít nové přátele. Oslovte lidi v práci nebo na místech, kde pracujete jako dobrovolník.
Tipy
- Dostatečný spánek a zdravé stravování vám také může pomoci dodat více energie a zabránit vyhoření.
- Zvyšte své spiritualitní praktiky. Ať už to jsou cokoli, takovéto praktiky je maximálně využijte k tomu, abyste se soustředili a získali pocit osobního účelu a propojenosti s komunitou.
