Mít dítě je život měnící zážitek, ale je normální, pokud cítíte trochu sebeuvědomění ohledně změn ve vašem těle poté, co se vám narodí dítě. I když se možná budete chtít vrátit do své podoby před těhotenstvím co nejdříve, nejdůležitější věcí, kterou můžete pro své tělo udělat, je dopřát mu dostatek času na zotavení, zvláště pokud jste měli císařský řez. Břicho však můžete časem zmenšit, pokud se budete při uzdravování soustředit na svoji výživu a celkovou pohodu, a přidávat cviky na posílení jádra po troškách, jak vám to lékař dovolí.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Žít zdravým životním stylem
Krok 1. Netlačte na to, abyste příliš brzy ztratili břicho
Po porodu trvá 6–8 týdnů, než se vaše děloha vrátí zpět do své normální velikosti. Během této doby můžete mít stále malé bříško, i když nemáte příliš mnoho tělesného tuku. Dopřejte svému tělu čas na zotavení a pamatujte si, že je důležité spolupracovat se svým lékařem a naslouchat vlastnímu tělu, takže nepředpokládejte, že to, co fungovalo na někoho jiného, bude fungovat i na vás.
I když uvidíte celebrity, které vypadají, že se odrazí během několika týdnů po porodu, nenechte se odradit. Připomeňte si, že pravděpodobně mají tým trenérů a odborníků na výživu, kteří jim pomáhají, a dokonce mohou používat nezdravé metody, aby vypadali určitým způsobem
Krok 2. Jezte zdravou a vyváženou stravu
Aby vaše tělo mělo dostatek paliva, které potřebuje k regeneraci, a zároveň vám dodalo energii, kterou potřebujete k péči o své nové dítě, vybírejte jídla bohatá na libové bílkoviny, celozrnné produkty, ovoce a zeleninu. Zároveň se vyvarujte potravinám plným cukrů, zpracovaných sacharidů a nasycených tuků.
- Například k obědu si můžete dát grilovaný kuřecí sendvič na celozrnném toastu doplněný zeleninou jako červená paprika, špenát a avokádo.
- Jediným způsobem, jak skutečně zmenšit velikost břicha, je spálit více kalorií, než přijmete, takže je obzvláště důležité, abyste věnovali pozornost jídlům, která jíte, zatímco se zotavujete z C-sekce a úrovně aktivity je omezena.
- Kojení vám může pomoci zhubnout po narození dítěte, ale neomezujte kalorie, pokud kojíte. Budete muset jíst přibližně 1 800 kalorií denně, abyste zajistili, že vaše tělo bude držet krok s požadavky na produkci mléka.
Krok 3. Pijte hodně vody
Dospělá žena by měla obvykle vypít asi 11,5 šálků (2 700 ml) vody denně a pokud kojíte, budete potřebovat ještě víc. Kromě toho, že udržíte své tělo hydratované, pití spousty vody každý den pomůže vašemu tělu spalovat tuky a odplavovat přebytečné tekutiny, což může vašemu bříšku časem pomoci vypadat menší.
Obvykle když vypijete sklenici vody, kdykoli budete mít žízeň, zůstanete hydratovaní
Krok 4. Spěte, když vaše dítě spí
Může se zdát nemožné dosáhnout s novým dítětem, ale dostatek spánku má spoustu výhod pro vaše fyzické a duševní zdraví. I když nemůžete hned usnout, zkuste si zdřímnout, kdykoli to vaše dítě udělá. To vám může pomoci vyrovnat rozdíl, dokud nezačne vytvářet pravidelnější spánkový cyklus den-noc, ke kterému obvykle dochází, když je vašemu dítěti přibližně 1-3 měsíce.
Kromě toho, že vám dostatek spánku pomůže zvládnout výzvy spojené s péčí o novorozence, poskytne vašemu tělu více času na uzdravení z vašeho císařského řezu a dokonce vám může pomoci dosáhnout cílů v celkovém hubnutí dříve
Metoda 2 ze 2: Aktivace během obnovy
Krok 1. Před jakýmkoli novým cvičením si promluvte se svým lékařem
Když se zotavujete z sekce C, lékař vám poskytne pokyny k pooperační péči. Je důležité, abyste dodržovali tyto pokyny, abyste zajistili úplné uzdravení těla. Nespěchejte do cvičení dříve, než vám doporučí lékař, a zavolejte a zeptejte se svého lékaře, pokud si nejste jisti, zda by nová aktivita nebyla příliš namáhavá.
Během prvních týdnů byste neměli zvedat nic těžšího, než je vaše dítě, a budete se muset vyhýbat jakýmkoli aktivitám, které vyžadují natahování, zvedání nebo ohýbání. Může trvat 6 až 10 týdnů, než se váš řez řezem C zcela uzdraví
Věděl jsi?
Tuk nemůžete redukovat z žádné části těla, takže jen cvičení nebude mít břicho zpevněné. Místo toho musíte zhubnout z celého těla, abyste odhalili svaly pod touto povrchovou vrstvou tuku-v tomto okamžiku můžete použít tonizační cvičení, aby tyto svaly vypadaly více definované.
Krok 2. Hýbejte se co nejdříve
Přestože byste neměli dělat nic, co by na váš web v sekci C vytvářelo tlak nebo napětí, měli byste se pokusit přidat lehkou aktivitu, jakmile to zvládnete. Jak plynou týdny a vaše tělo se uzdravuje, hledejte nové způsoby, jak vstát a pohybovat se, což může vašemu tělu pomoci spalovat kalorie, dokud se nebudete moci znovu vrátit ke cvičení.
Například v prvních dnech po porodu můžete krátkodobě vstávat nebo chodit, pokud to váš tým péče doporučí
Krok 3. Procházejte se cvičením s nízkým dopadem
I když možná nebudete moci hned jít do posilovny, můžete se cítit připraveni na krátké procházky během několika týdnů po císařském řezu. Pokud váš lékař řekne, že je to v pořádku, procházka po rovném povrchu, jako je chodník nebo dlážděná stezka, je skvělý způsob, jak spálit kalorie, dokud nebudete uvolněni k namáhavějšímu cvičení. Jako bonus, pokud jdete ven, čerstvý vzduch vám může pomoci zlepšit náladu!
Vyhněte se chůzi po nerovném terénu, dokud se úplně nezotavíte, protože by to mohlo namáhat vaše místo řezu
Krok 4. Přidejte jógu po 6-8 týdnech, abyste posílili a zpevnili své jádro
Když vám lékař dá povolení začít přidávat další aktivitu, zvažte použití jógy, která vám pomůže obnovit vaši flexibilitu a zároveň posílí vaše jádro. Kromě toho je jóga vynikajícím prostředkem ke zmírnění stresu, takže vám také může pomoci vyrovnat se s výzvami být novou matkou.
Pokud jste v józe nováčci, udělejte si lekci jógy pro začátečníky, abyste se ujistili, že se naučíte správnou formu pro každou pózu. I když jste cvičili jógu před nebo během těhotenství, mějte na paměti, že je stále důležité začít pomalu, aby se vaše tělo znovu aklimatizovalo na pózy
Krok 5. Jemně zatáhněte břišní svaly skluzavkami v dolní části břicha
Asi 4-6 týdnů po C-sekci budete možná moci přidat sklíčka nohou, pokud se váš řez hojí normálně a váš lékař souhlasí. Chcete -li provést toto cvičení, lehněte si na záda, když se vám pokrčí kolena a chodidla jsou položená na podlaze. Utáhněte jádro, poté vdechněte a vysuňte jednu nohu před sebe tak daleko, jak jen můžete, aniž byste zvedali záda. Poté vydechněte a ohněte koleno a vraťte nohu zpět do výchozího bodu.
Zapracujte na tom, abyste to udělali asi 20krát na každé straně
Krok 6. Vyzkoušejte mosty, které posílí vaše hýždě a zároveň břišní svaly
Chcete-li udělat můstek, lehněte si na cvičební podložku, chodidla položte na podlahu a ruce položte na bok dlaněmi dolů. Poté tlačte nohama nahoru, dokud vaše tělo neudělá přímku od ramen až po kolena. Držte to několik sekund a pak se uvolněte.
- Pokuste se vypracovat 2 sady po 10 mostech, každý most podržte asi 5 sekund.
- I když jsou můstky běžně považovány za cvičení, jejichž cílem je pouze zapracovat na hýždích, mohou být také skvělým způsobem, jak po C-řezu jemně zpevnit břišní svaly.
Krok 7. Prkna stabilizujte své jádro, jakmile budete plně cvičeni
Chcete-li udělat prkno, položte si lícem dolů na cvičební podložku, poté položte ruce pod ramena a tlačte se nahoru, dokud nebudou paže rovné. Přitom se zvedněte na prsty a představte si, že tvoříte od hlavy dokonale rovnou čáru až k prstům.
- Když začínáte, zkuste držet prkno asi 5 dechů. Potom odtud postupně pracujte.
- Během prkna mějte hlavu vzhůru a mačkejte hýždě, přičemž lopatky mějte co nejširší.
