Existuje mnoho věcí, které vám neřeknou o následcích císařského řezu, včetně skutečnosti, že při uzdravování může být těžké spát. Některým poruchám, jako je probuzení ke krmení dítěte, se nelze vyhnout. Pokud však můžete před operací trochu plánovat a provést malé úpravy spánkových návyků, můžete získat zbytek, který potřebujete, aby se vaše tělo zotavilo a mohlo se stát novým rodičem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nastavení prostoru na spaní
Krok 1. Uložte své potřeby před spaním blízko postele
Nastavení místa na spaní ve dnech před porodem může hodně přispět k tomu, abyste se doma cítili dobře. Uložte věci, které potřebujete, na dosah ruky poblíž postele, abyste si lehli do postele.
Mezi věci, které potřebujete, mohou patřit zdravotnické potřeby, jako jsou hygienické vložky, gáza, topické léky a obklady, ale také osobní věci, jako jsou knihy, krém na ruce a další polštáře a přikrývky
Krok 2. Postavte postel na nízko položený rám postele
Může být obtížné dostat se dovnitř a ven z vysokých postelí. Pokud máte prostředky, zvažte nákup nízkoprofilového rámu postele pro vaši matraci. To vám pomůže snáze a pohodlněji se dostat do postele a z postele.
- Pokud nemáte prostředky na investování do zcela nového rámu postele, pohodlná pohovka nebo židle může být dobrým místem k odpočinku ve dnech bezprostředně po vašem císařském řezu.
- Pokud je to možné, zkuste spát na stejném patře jako váš obývací prostor. Stejně jako vysoké postele mohou být schody ve dnech po operaci obtížné. Snažte se vyhýbat schodům, kdykoli je to možné.
Krok 3. Přidejte do své postele další polštáře
Nevíte, kolik polštářů budete potřebovat, abyste se v těch prvních nocích cítili pohodlně, a je lepší být příliš připravený. Přidejte do svého prostoru na spaní nějaké další polštáře, abyste měli více možností, které vám pomohou udržet se ve spánku maximálně podporovaní a pohodlní.
- Zvažte pořízení několika různých typů polštářů, jako je polštář na tělo nebo polštář na krk a bederní opěrku. Různé typy polštářů nabídnou různé druhy podpory. Experimentujte, abyste našli kombinaci, která vám vyhovuje.
- Zkuste položit jeden polštář za záda a jeden polštář pod břicho, abyste se během spánku nehýbali.
Krok 4. Vytvořte ve svém prostoru na spaní temné a tiché prostředí
Tmavá, tichá místnost vám může usnadnit usínání a usínání po vašem císařském řezu. Vypněte všechna světla a zakažte ve spacím prostoru jasnou elektroniku, jako jsou telefony, tablety a počítače. Pokud máte rádi nějaký hluk, když spíte, zkuste si pustit uklidňující hudbu nebo poslouchat bílý šum.
- Pokud vám světelné znečištění ztěžuje udržení prostoru na spaní ve tmě, zvažte instalaci zatemňovacích závěsů.
- Relaxační hudbu si můžete stáhnout z většiny online hudebních trhů nebo si můžete zakoupit disky CD v obchodech nebo online.
Metoda 2 ze 3: Úprava spánkových návyků
Krok 1. Spěte na zádech, abyste se vyhnuli tlaku na řez
Většina žen považuje spánek na zádech za nejpohodlnější. To jim pomáhá udržet veškerý tlak mimo jejich místo řezu. Mnoho žen používá při tomto způsobu spánku tlak na boky, kolena a spodní část zad.
Krok 2. Spát na boku, pokud neradi spíte na zádech
Některé ženy považují spánek na boku za uklidňující než spaní na zádech. Umístění polštářů kolem boků a žaludku může pomoci bočním pražcům vyhnout se převrácení směrem k jejich řezu. Najděte si spací polohu, která je pro vás nejpohodlnější, a dávejte pozor, abyste na svůj řez nevytlačili.
Krok 3. Vyhněte se spánku na břiše, aby nedošlo k podráždění vašeho řezu
Vyhněte se spánku na břiše, dokud se jizva v sekci C zcela nezhojí a všechny stehy nebudou bezpečně odstraněny. Žaludeční spánek může vyvíjet tlak na řez, což způsobuje podráždění kolem vaší jizvy. Může také zvýšit riziko praskání stehů.
Krok 4. Spánek podepřený, aby pomohl zvládnout spánkovou apnoe
Obstrukční spánková apnoe postihuje mnoho těhotných a poporodních žen. Pomocí polštářů zvedněte hlavu a ramena nad trup a nechte dýchací cesty otevřené, když spíte. To vám může pomoci spát hlouběji a déle, pokud máte problémy se spánkem po císařském řezu.
Krok 5. Spěte, když vaše dítě spí
Po porodu úkoly, jako je krmení a přebalování dítěte, pravidelně přerušují váš spánkový plán. Chcete -li dát svému tělu odpočinek, který potřebuje k úplnému zotavení, zkuste spát, kdykoli vaše dítě spí, dokonce i během dne. Požádejte svého partnera, rodinu a přátele, aby vám pomohli s péčí o věci, jako jsou domácí práce, a udělejte si čas, abyste se řádně zotavili.
Krok 6. Použijte poporodní břišní zábal na podporu břicha, když spíte
Břišní zábaly se běžně používají k podpoře zad, zvládání bolestí zad a ke zvýšení pohodlí při pohybu po porodu. Břišní zábaly se často nosí během dne, ale mohou také poskytnout další pohodlí v noci, pokud se vám nedaří usnout. Vyzkoušejte několik různých břišních zábalů a hledejte ten, který se nelepí, nesvědí ani se vám nezaryje do kůže.
Během dne i v noci můžete chtít nosit různé zábaly. Pevnější zábal může nabídnout podporu pro pohyb po celý den, zatímco volnější zábal vám může poskytnout podporu v noci, aniž byste se cítili omezující
Metoda 3 ze 3: Řízení bolesti a nepohodlí
Krok 1. Před spaním si vezměte volně prodejné protizánětlivé léky
Užívání protizánětlivých léků, jako je ibuprofen, může pomoci zvládnout otoky, bolest a nepohodlí po císařském řezu. Užívejte volně prodejné léky proti bolesti před spaním podle doporučení lékaře nebo na obalu léků, které pomohou minimalizovat nepohodlí při spánku.
Poraďte se svým lékařem o správném léku proti bolesti. Většina protizánětlivých léků neprojde do vašeho mleziva, takže je můžete bezpečně užívat, i když kojíte
Krok 2. Začněte chodit, jakmile vám lékař schválí lehké cvičení
Provádějte malé množství lehké aktivity každý den, aby se vám lépe spalo. Zkuste začít jemnou procházkou po tolik času, kolik vám doporučí lékař, a postupně se uzdravujte cvičením.
- Chůze zvyšuje krevní oběh a může pomoci podpořit uzdravení.
- Obvykle budete mít po porodu 6týdenní poporodní kontrolu, abyste zjistili, jak se váš řez léčí. Váš lékař na této návštěvě prodiskutuje, zda doporučuje cvičení na základě vašeho pokroku. Postupujte přesně podle pokynů a v případě dotazů zavolejte sestru.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem, pokud se snažíte usnout nebo usnout
Pokud vám bolest, nepohodlí nebo cokoli jiného brání usnout nebo zůstat spát, promluvte si se svým lékařem. Mohou být schopni poskytnout správný program pro řízení spánku a bolesti, který pomůže splnit vaše potřeby.
Krok 4. Nábor pomoci pro domácí práce a emocionální podporu
Po vašem císařském řezu bude vaše tělo potřebovat čas na odpočinek a zotavení. Promluvte si se svým partnerem, členy rodiny nebo blízkými přáteli o tom, že přijdete a pomůžete s domácím úklidem nebo vám prostě pomůže vypořádat se s jakýmikoli emocemi z vašeho narození.
- Pokud vám není příjemné požádat někoho o pomoc, můžete zvážit najmutí služky, chůvy nebo asistentky matky. Skupina online podpory nebo místní skupina matek může být také velkým emocionálním zdrojem.
- Poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké příznaky poporodní deprese, jako jsou pocity bezcennosti, sebepoškozování nebo potíže s jídlem. Důvěra v přátele a jiné matky vám také může pomoci zpracovat vaše tísnivé pocity. Nejsi sám.
- Pokud ji nechcete, nemusíte plánovat dlouhodobou pomoc. Mnoho žen je po 6 týdnech dostatečně v pořádku, aby obnovilo pravidelnou aktivitu. Dopřejte si čas, který potřebujete k uzdravení, abyste mohli být připraveni převzít všechny své nové rodičovské povinnosti co nejdříve.
Krok 5. Jezte vyváženou stravu, nikoli příjemné jídlo
Jezte potraviny bohaté na vitamín C a bílkoviny, abyste snížili zánět a podpořili své tělo. Zkuste omezit červené maso, které může zhoršit zánět. Váš lékař může poskytnout dietní doporučení a změkčovadlo stolice, pokud máte po narození zácpu.
