Jak dlouho to bylo od doby, kdy jste naposledy měli dobrý a tvrdý pláč? Díky pláči se hned cítíte lépe, protože je to způsob, jak vaše tělo uvolňuje stres. Ale pokud jste prošli měsíce nebo roky bez pláče, může být těžké si vzpomenout, jak začít. Když se dostanete na klidné místo, zbavíte se rušivých vlivů a necháte hluboce cítit emoce, dostanete se do správného stavu mysli. Viz krok 1 a dále, abyste se naučili techniky, které pomohou vašim slzám volně proudit.
Kroky
Část 1 ze 3: Nechat slzy téct
Krok 1. Najděte si dobré místo k pláči
Většina lidí, kteří mají problém nechat se plakat, raději prožívá své emoce sama, daleko od ostatních. Může být snazší nechat se doopravdy prožívat své pocity, pokud se nestaráte o to, co si myslí někdo jiný. Na pláči před ostatními rozhodně není nic špatného, ale pro vás může být zpočátku příjemnější být sám sebou.
- Vaše ložnice může být dobrou volbou, pokud je to soukromé, klidné místo.
- Pokud je ve vašem domě spousta dalších lidí, zkuste jet někam do soukromí, abyste mohli v autě plakat. Ale ujistěte se, že se budete při jízdě tam i zpět cítit dostatečně dobře; pláč za jízdy může být nebezpečný.
- Můžete také plakat ve sprše - nikdo vás tam neuslyší.
- Pobyt venku vám může pomoci uvolnit mysl pro zpracování emocí. Hledejte soukromé místo v parku nebo na pláži.
Krok 2. Vyčistěte si hlavu od rušivých vlivů
Mnoho lidí odstrčí své pocity stranou a pohřbí se v rozptýlení, aby neplakaly. Tato technika je tak účinná, že může mít za následek dlouhé měsíce nebo roky bez pláče. Při prvním náznaku smutku máte tendenci zapnout televizi a strávit večer smíchem u svého oblíbeného pořadu? Až se příště začnete cítit sklesle, odolávejte tomuto impulsu a nechte se cítit emocí. Je to první krok k dobrému a tvrdému pláči.
Existuje mnoho dalších typů rozptýlení. Může se stát, že budete každou noc pozdě v práci, budete trávit čas venku tím, že nebudete sami, nebo budete číst články online, dokud neusnete. Zamyslete se nad tím, co obvykle děláte, když nemáte náladu cítit se emocionálně, a rozhodněte se přestat a soustředit se na své emoce
Krok 3. Zamyslete se nad tím, co vás dělá smutným
Namísto toho, abyste nechali své myšlenky přeskočit na něco méně důležitého, soustřeďte svou mysl na emoce vířící ve vaší hlavě. Jen se nechte přemýšlet skrz ně, místo abyste se je snažili odstrčit.
- Pokud jste smutní, dobře si promyslete událost, která tyto pocity vyvolala. Zamyslete se nad tím, jak moc byste si přáli, aby se to nestalo, jaký byl váš život dříve a jaký bude váš život od nynějška. Nechte se pochopit a cítit ztrátu toho, co mohlo být.
- Bez ohledu na to, jaké silné emoce způsobují, že se vám chce plakat, zamyslete se a dovolte mu zaujmout prominentní místo ve vašem mozku. Sledujte, jak moc vás to stresuje a jaká by to byla úleva, kdyby problém prostě zmizel.
Krok 4. Nechte své emoce bobtnat, dokud nebudete plakat
Začínáte cítit, jak se vám trochu stahuje hrdlo? Nepolykejte a donutte se přestat myslet na to, z čeho jste smutní. Místo toho nechte své emoce překonat. Mysli na to, co by sis přál, aby se nestalo. Když začnou téct slzy, nebraňte se jim.
- Jakmile opravdu začnete plakat, bude asi těžké přestat. Plačte dál, dokud to všechno nevypustíte - budete vědět, až budete hotovi.
- Průměrná délka záchvatu pláče je 6 minut.
Krok 5. Cítit se lépe
Když skončíte s pláčem, přemýšlejte o tom, jak se cítíte. Pokud jste jako většina lidí, zjistíte, že se váš mozek cítí o něco volnější od emocí, které vás bořily. Možná se hned necítíte radostní, ale pravděpodobně se cítíte klidnější, méně úzkostliví a připraveni své problémy zvládnout. Držte se toho pocitu a zvykněte si plakat, když potřebujete. S cvičením to bude snazší.
- Podle jedné studie 85% žen uvádí, že se po pláči cítí lépe, zatímco 73% mužů ano.
- Pokud se po pláči necítíte dobře, zvažte proč. Může být těžké setřást roky, kdy se nám říká, že pláč je slabý atd. Pokud jste v rozpacích, že jste plakali, zkuste si zapamatovat, že je to zcela přirozené a zdravé.
Část 2 ze 3: Pohodlný pláč
Krok 1. Zapomeňte na to, co jste se o pláči naučili
Učili vás, že stateční lidé nepláčou? Mnoho lidí, kteří byli vychováni, aby to všechno drželi uvnitř, má v dospělosti spoustu problémů s vyjadřováním emocí. Ale pláč je nezbytnou součástí života, která ve skutečnosti podporuje dobré duševní zdraví. Pláč může být výrazem smutku, bolesti, strachu, radosti nebo jen čistých emocí a je to přirozený, zdravý způsob, jak nechat tyto emoce procházet naším tělem.
- Muži mají tendenci mít větší potíže s vypuštěním všeho ven než ženy, a to především proto, že muži jsou naučeni nechat si emoce pro sebe. Ale pláč je pro muže stejně přirozený jako pro ženy, i když to dělají méně často. Dívky a chlapci pláčou přibližně stejné množství, dokud nedosáhnou věku 12 let. Když dospějí, muži pláčou v průměru 7krát za rok, zatímco ženy pláčou 47krát za rok.
- Pláč není v žádném případě známkou slabosti. Je to výraz emocí, který nemá nic společného s rozhodováním. Stále můžete podnikat odvážné akce, i když v očekávání pláčete. Ve skutečnosti vám pláč může pomoci zpracovat emoce, které cítíte, a jasněji přemýšlet o tom, co je před vámi.
- Pláč není pro děti, na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli. Děti častěji pláčou, protože ještě neinternalizovaly myšlenku, že s tím není něco v pořádku. Ale potřeba plakat nezmizí, když vyrostete.
Krok 2. Podívejte se na výhody pláče
Pláč je způsob, jakým lidé uvolňují emoční napětí. Je to přirozená tělesná funkce, která se děje v důsledku budování emocí a potřeby vypuštění. Je zajímavé, že lidé jsou jediní savci, kteří produkují slzy jako způsob, jak vyjádřit emoce. Pláč je mechanismus přežití, který nám pomáhá následujícími způsoby:
- To uvolňuje stres a snižuje krevní tlak. Intenzivní stres a vysoký krevní tlak mohou časem vést k vážným zdravotním problémům a pláč tyto problémy zmírňuje.
- Je to způsob odstranit toxiny které se hromadí, když jste naštvaní. Některé chemikálie se ve vašem systému hromadí, když jste ve stresu, a pláč je pomáhá vyhnat slzami - zejména emočními slzami, na rozdíl od slz vytvořených v důsledku podráždění.
- To zvyšuje vaši náladu hned potom. To není jen v hlavách lidí - je to vědecký fakt. Když pláčete, vaše hladina manganu se sníží. Nahromadění manganu vede ke stresu a úzkosti, takže pláč je přírodní způsob, jak zmírnit emoční bolest.
Krok 3. Zjistěte, proč to všechno držíte v sobě
Nyní, když znáte všechny dobré věci, které se dostaví, když pláčete, přemýšlejte o tom, co by mohlo zabránit tomu, aby vám tekly slzy. Pokud už dlouho nemůžete plakat, možná budete muset vyvinout vědomé úsilí, abyste se dostali do bodu, kdy můžete uvolnit své emoce slzami.
- Máte negativní myšlenky na pláč? Pokud ano, zkuste změnit své názory a uvidíte, že na pláči není nic špatného - je to pro vás dobré.
- Máte potíže s vyjadřováním pocitů obecně? Nechat se plakat bude pro vás dobrý začátek. Schopnost zpracovávat emoce tímto způsobem vám pomůže být obecně emocionálnější.
- Když potlačíte své pocity a zabráníte se pláči, tyto pocity nezmizí. Můžete se cítit buď naštvaní nebo otupělí.
Krok 4. Udělejte si svolení
Nechat se plakat je způsob, jak se o sebe lépe starat. Je to způsob, jak ctít své pocity místo toho, abyste je popírali a tlačili dolů. Když pláčete, dovolíte si být sebou. Poskytnutí této emoční svobody bude mít pozitivní vliv na vaše duševní zdraví.
- Pokud se snažíte projevit emoce, představte si sebe jako dítě. Přemýšlejte o tom, jak jste tehdy mohli být sami sebou, plakat, když vám bylo smutno, že zábavný den musí skončit, nebo když jste spadli z kola a poškrábali si kolena. Události, které vás v dospělosti rozplakají, se budou lišit od těch, kvůli kterým jste v dětství propukly v pláč, ale stále se můžete pokusit ten pocit emoční svobody znovu získat.
- Může také pomoci zamyslet se nad tím, jak se chováš k ostatním, když pláčou. Říkáte jim, aby s tím přestali, aby to udrželi? Když se váš nejlepší přítel cítí překonaný a začne plakat, pravděpodobně ho obejmete a povzbudíte, aby to všechno vypustili. Zacházení se stejnou laskavostí, spíše než sebecenzurování, vám může pomoci cítit se dostatečně pohodlně k pláči.
Část 3 ze 3: Použití Tearjerkers, které vám pomohou plakat
Krok 1. Podívejte se na staré obrázky
Toto je spolehlivý způsob, jak vytéct slzy, pokud jste smutní z konkrétního člověka, své rodiny nebo z toho, jak moc se život změnil. Projděte si staré fotoalbum nebo si vytáhněte obrázky online a nechte se na každý dívat tak dlouho, jak chcete. Vzpomeňte si na dobré časy, které jste měli s lidmi na obrázcích, nebo na to, jak moc jste milovali konkrétní místo.
Krok 2. Podívejte se na smutný film
Sledovat film se zápletkou tak smutnou, až vás to rozbrečí, může být velmi katarzní. I když jsou herci v situaci úplně jiné, než je ta vaše, sledování jejich smutných časů a samotného pláče vám může pomoci rozplakat slzy. Když během filmu začnete plakat, nechte své myšlenky přejít na vaši situaci, abyste mohli zpracovat své pocity ze svého vlastního života. Pokud potřebujete návrhy ke sledování smutného filmu, vyzkoušejte tyto:
- Ocelové magnólie
- Stella Dallas
- Prolomit vlny
- Modrá Valentýnka
- Rudy
- Zelená míle
- Schindlerův seznam
- Naruby
- Titánský
- Chlapec v pruhovaném pyžamu
- Moje holka
- Marley a já
- Zloděj knih
- Pokoj, místnost
- Romeo + Julie
- Notebook
- Hvězdy nám nepřály
- Dárce
- Nahoru
- Starý Yeller
- Kde roste červená kapradina
- Hachi
- Forrest Gump
Krok 3. Poslouchejte emocionální hudbu
Správná hudba může být dokonalým způsobem, jak pomoci zvětšit emoce v mozku. Jedním z nejlepších způsobů, jak použít hudbu k pláči, je vybrat si album nebo píseň, kterou jste poslouchali v jiném období svého života, nebo takovou, která vám silně připomíná někoho, kdo je pryč. Pokud neexistuje žádná konkrétní píseň nebo umělec, který by vyhovoval účtu, zkuste jednu z těchto extrémně smutných skladeb:
- „Není to láska, o které sníme“- Gary Numan
- „Ztracen“- Gary Numan
- „Jsem tak osamělý, že bych mohl plakat“- Hank Williams
- „Zranění“- Johnny Cash
- „Slzy v nebi“- Eric Clapton
- „Na vlastní pěst“- Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- „Soundtrack k filmu (sólový klavír)“- Radiohead
- „Řekni to tak, jak to myslíš“- Román o sirkách
- „Příliš dlouho jsem tě miloval“- Otis Redding
- „Jak se mi to mohlo stát“- jednoduchý plán
- „Vím, že tě to zajímá“- Ellie Goulding
- „Sbohem, můj milenec“- James Blunt
- „Carry You Home“- James Blunt
- „Vše sám“- Celine Dion
- „Moje srdce bude pokračovat“- Celine Dion
- „Mladá a krásná“- Lana Del Rey
- „Led se ředí“- kabina smrti pro Cutieho
- „Příliš pozdě“- M83
- „Vítejte v Black Parade“- My Chemical Romance
- „Se světlem je naděje“- Princezna One Point Five
- „Omluvit“- jedna republika
- „Noční sova“- Gerry Rafferty
- „Dámy a pánové, vznášíme se ve vesmíru“- duchaplně
- „8 miliard“- Trent Reznor a Atticus Ross
- „Plač jako bouřka“- Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- „Volání“- Regina Spektor
- „Modré rty“- Regina Spektor
- „Kdybyste mě teď mohli vidět“- Skript
- „Street Spirit (Fade Out)“- Radiohead
- „Pamatujte si všechno“- Death Funcher s pěti prsty
- "Jizvy" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- „Muž, kterého nelze pohnout“- scénář
- „Coming Down“- úder smrti pěti prsty
- "Vědec" - Coldplay
- „Počkejte“- M83
- "Rána" - Arca
- „Ozvěny ticha“- The Weeknd
- „Čtvrtého července“- Sufjan Stevens
- „Ještě jedno světlo“- Linkin Park
- „Mládí“- dcera
- „Neplač pro mě Argentina“- Madonna
- „Omlouvám se“- John Denver
- "Iris" - John Rzeznik a panenky Goo Goo
- „Zůstaň“- Blackpink
- „Kdo žije, kdo umírá, kdo vypráví váš příběh“- Original Broadway Cast of Hamilton
- „Můj nesmrtelný“- Evanescence
Krok 4. Zapište si své pocity
Dejte pero na papír a zkuste zachytit podstatu svých pocitů. Můžete začít tím, že si napíšete popis zdroje svých emocí. Popište vstupy a výstupy vašeho rozchodu, diskutujte o několika posledních měsících otcovy nemoci a napište o tom, jak jste na začátku recese přišli o práci. Pak jděte hlouběji a napište o tom, jak vám tato událost změnila život a co ve výsledku cítíte. Zapisování vzpomínek je také dobrý způsob, jak se dostat až k slzám.
Krok 5. Svěřte se příteli, pokud vám to vyhovuje
Opravdu může pomoci promluvit si s někým jiným o tom, co vás rozesmutnilo, rozzlobilo nebo zdrtilo. Diskutujte o svých pocitech, dokud nebudete mít o čem mluvit ani plakat.
Můžete dokonce zvážit hledání pomoci terapeuta, pokud zjistíte, že potřebujete delší dobu plakat. Může to znamenat vážný problém, například nevyřešený smutek nebo deprese
Tipy
- Není důvod se stydět za pláč, dělá to každý.
- Vezměte si s sebou láhev vody a spoustu kapesníků, protože pravděpodobně budete potřebovat obojí.
- Pokud ve škole potřebujete plakat, jděte co nejdříve někam do soukromí, například na toaletu.
- Pokud potřebujete ve třídě plakat, můžete sklopit obličej nebo si obličej zakrýt knihou. Nedělejte zvuky ani vzlykejte. Zkuste také nečichat. Mějte po ruce tkáň a každou slzu rychle setřete, jakmile se dotkne vaší pokožky. Pokud máte dlouhé vlasy nebo ofinu, skryjte s nimi své nejplazavější oko.
- Mluvte s lidmi o svých emocích místo toho, abyste je naplnili! Rádi vám pomohou.
- Pamatujte si, že ublížit sobě není způsob, jak pomoci bolesti.
- Pokud pláčete a vaši rodiče to nedovolují, pak jen potichu pláčete, ale nedržíte to. Alternativou je také plakat venku soukromě, nebo alespoň bez šikanování nebo sledování rodičů nebo opatrovníků.
- Pokud pláčete ve sprše, můžete si snadno vymyslet nějaké výmluvy pro pláč. Jen jim řekněte, že máte v očích mýdlo, nebo vám byla voda příliš horká nebo příliš studená.
- Pokud máte čas, udělejte něco poté, abyste se cítili opět šťastní.
- Pláč může být jádrem jakékoli formy změny. Když začnete mít z jakékoli situace emoce, využijte ji a udělejte s tím něco. Pláč je doba, kdy necháváme slyšet své emoce. Pokud existuje problém, který lze vyřešit sdílením těchto emocí s jiným, udělejte to.
- Někdy můžete cítit potřebu plakat; Jdi rovně. Pamatujte, že pláč je naprosto normální a dělá to každý. Buďte k sobě něžní, když pláčete. Zhluboka se nadechněte a plačte, dokud se nebudete cítit připraveni přestat.
- Nesnažte se „přinutit“k pláči. Přílišné přemýšlení to ztěžuje.
- Pokud máte někoho, kdo s vámi soucítí, můžete ho při pláči obejmout.
Varování
- Neplačte před skupinou lidí, se kterými bojujete. Plačte s někým, komu důvěřujete, nebo když jste sami.
- Pokud si vyberete ve škole nebo v práci, kde budete plakat, zakázanou oblast, můžete se dostat do potíží!
- Ujistěte se, že máte voděodolnou řasenku.
