Thanatofobie neboli „strach ze smrti“postihuje miliony lidí na celém světě. U některých lidí může vyvolat úzkost a/nebo obsedantní myšlenky. Zatímco thanatofobie je strach ze smrti a/nebo vlastní smrtelnosti, strach z umírajících lidí nebo z mrtvých Věci jsou známé jako „nekrofobie“, což je něco jiného než thanatofobie. Oba tyto strachy však mohou být podobně spojeny se strachem z neznámých aspektů souvisejících se smrtí, známými jako „xenofobie“. V jiném smyslu je to možnost setkat se s něčím nad rámec již známého. To může platit zejména pro lidi, kteří se blíží ke konci života, protože nejistoty kolem procesu smrti se mohou množit, protože realita smrti se stává bezprostřednější. Abyste se lépe seznámili s neznámým koncem života, musíte porozumět své fobii a pracovat na překonání jejího sevření.
Kroky
Část 1 z 5: Pochopení vaší fobie
Krok 1. Zapište si časy, kdy myslíte na smrt
První věcí, kterou je třeba při řešení strachu ze smrti určit, je, jak - a jak moc - váš strach ovlivňuje váš život. Často si nejsme okamžitě vědomi environmentálních spouštěčů nebo příčin našich obav a úzkosti. Psaní o situacích, ve kterých vznikají, může být užitečným nástrojem pro řešení těchto problémů.
- Začněte jednoduše tak, že si položíte otázku: „Co se to kolem mě dělo, když jsem v tu chvíli začal mít strach nebo úzkost?“Z několika důvodů může být odpověď na tuto otázku velmi obtížná. Začněte od základů. Vzpomeňte si na posledních pár dní a zapište si tolik podrobností, kolik si můžete pamatovat o dobách, kdy jste přemýšleli o smrti. Uveďte přesně to, co jste dělali, když se objevily myšlenky.
- Strach ze smrti je velmi častý. V celé lidské historii byli lidé znepokojeni myšlenkou smrti a umírání. To se může stát z několika důvodů, včetně vašeho věku, vašeho náboženství, míry úzkosti, zkušenosti se ztrátou atd. Například během určitých přechodných fází vašeho života můžete být náchylnější ke strachu ze smrti. Lidé mohou mít hlubší zájem o smrt ve věku 4-6, 10-12, 17-24 a 35-55 let. Učenci dlouho filozofovali o vyhlídce na smrt. Podle existencialistického filozofa Jeana-Paula Sartra může být smrt zdrojem strachu pro lidi právě proto, že k nám „přichází zvenčí a přetváří nás navenek“. Proces smrti pro nás tedy představuje nejradikálnější neznámou dimenzi, kterou si lze představit (nebo v jistém smyslu nepředstavitelnou). Jak zdůrazňuje Sartre, smrt má potenciál transformovat naše živá těla zpět do nelidské říše, ze které původně vyšly.
Krok 2. Poznamenejte si, kdy máte pocit úzkosti nebo strachu
Dále si zapište všechny časy, kdy si můžete pamatovat, že jste se rozhodli něco neudělat, protože jste se báli nebo byli nervózní. Zapište si případy, i když si nejste jisti, zda emoce nutně nějak souvisely se smrtí nebo umíráním.
Krok 3. Srovnejte svou úzkost s myšlenkami na smrt
Poté, co budete mít jeden seznam myšlenek na smrt a jeden seznam úzkostných okamžiků, najděte společné rysy mezi nimi. Můžete si například všimnout, že pokaždé, když vidíte konkrétní značku cukrovinek, cítíte určitý stupeň úzkosti, ale nejste si jisti, proč. Pak si uvědomíte, že během stejných situací myslíte na smrt. Možná si pamatujete, že dotyčná značka cukrovinek byla podávána na pohřbu vašeho prarodiče. Pak jste také začali cítit určitou míru strachu z myšlenky na smrt obecně.
Taková spojení mezi objekty, emocemi a situacemi mohou být velmi jemná, někdy dokonce ještě více než výše popsaný scénář. Ale zapsat si je může být skvělý způsob, jak si je začít více uvědomovat. Pak můžete lépe ovlivnit, jak zvládáte způsob, jakým jste v takových chvílích ovlivněni
Krok 4. Rozpoznat spojení mezi úzkostí a očekáváním
Strach je silná síla, která může potenciálně ovlivnit cokoli, co děláte. Pokud se můžete začít dívat za hranice svého strachu, možná zjistíte, že skutečná událost, které se bojíte, není tak hrozná, jak si myslíte. Úzkost je obvykle zabalena v očekávání, jak věci půjdou nebo ne. Je to emoce, která hledí do budoucnosti. Stále si připomínejte, že strach ze smrti je někdy horší než smrt sama. Kdo ví, vaše smrt nemusí být tak nepříjemná, jak si ji představujete.
Krok 5. Buďte k sobě upřímní
Buďte zcela upřímní a plně čelte faktu své vlastní smrtelnosti. Bude tě to žrát, dokud to neuděláš. Život se stává mnohem cennějším, když je dočasně realizován. Víte, že někdy budete čelit smrti, ale nemusíte žít život ve strachu. Když budete k sobě upřímní a postavíte se svému strachu čelem, budete moci tuto fobii začít dekonstruovat.
Část 2 z 5: Nechte jít to, co nemůžete ovládat
Krok 1. Zaměřte se na to, co můžete ovládat
Smrt může být obzvláště děsivou věcí, o které je třeba přemýšlet, především proto, že odhaluje hranice života a to, co jsme schopni pojmout. Naučte se soustředit na to, co můžete skutečně ovládat, a přitom se zabývat tím, co nemůžete.
Můžete se například obávat úmrtí na infarkt. Existují určité faktory, které nemůžete ovlivnit u srdečních chorob, jako je rodinná anamnéza, rasa a etnický původ a věk. Zaměření na tyto věci vám způsobí větší úzkost. Místo toho je mnohem zdravější soustředit se na věci, které můžete ovládat, například přestat kouřit, pravidelně cvičit a dobře jíst. Ve skutečnosti máte vyšší riziko srdečních chorob, když máte nezdravý životní styl, než jen nekontrolovatelné faktory samotné
Krok 2. Proveďte svůj život
Když chceme řídit směr svého života, často se setkáváme se zklamáním, frustrací a úzkostí z věcí, které nejdou podle plánu. Naučte se uvolnit sevření toho, jak pevně ovládáte výsledky svého života. Samozřejmě můžete stále plánovat. Řiďte se svým životem. Ale nechte nějaký prostor pro neočekávané.
Vhodnou analogií je myšlenka vody tekoucí v řece. Někdy se břeh řeky změní, řeka se zakřiví a voda zpomalí nebo zrychlí. Řeka stále teče, ale musíte ji pustit tam, kam vás dovede
Krok 3. Odstraňte neproduktivní myšlenkové vzorce
Když se pokoušíte předpovídat nebo si představit budoucnost, zjišťujete, že se ptáte: „Co když se to stane?“Toto je neproduktivní myšlenkový vzorec známý jako katastrofický. Neproduktivní myšlenkový vzorec je způsob uvažování o situaci, která ve vás nakonec vyvolá negativní emoce. To, jak událost interpretujeme, bude mít za následek emoce, které z ní cítíme. Pokud se například obáváte, že přijdete do práce pozdě, můžete si říci: „Když přijdu pozdě, dostanu pokárání od šéfa a přijdu o práci.“Neproduktivní myšlenkové vzorce vás mohou dostat na hranu, pokud máte pocit, že chcete tak silně kontrolovat výsledek.
Nahraďte neproduktivní myšlení pozitivním myšlením. Odůvodněte své neproduktivní myšlenkové vzorce. Řekněte si například: „Pokud přijdu pozdě, můj šéf by se mohl zbláznit. Ale mohu vysvětlit, že tam byl větší provoz než obvykle. Také nabídnu, že zůstanu pozdě po práci, abych si vynahradil čas.“
Krok 4. Mějte starosti
Věnujte pět minut během dne, kdy si dovolíte s něčím si dělat starosti. Udělejte to každý den ve stejnou dobu. Pokuste se neplánovat si toto období starostí na spánek, protože nechcete ležet v posteli a trápit se kvůli věcem. Pokud vás znepokojující myšlenka napadne kdykoli jindy během dne, uložte si ji na dobu starosti.
Krok 5. Vyzvěte své úzkostlivé myšlenky
Pokud vás zasáhly obavy ze smrti, zeptejte se sami sebe na šance na smrt v určitých scénářích. Vyzbrojte se statistikami například o úmrtí při letecké nehodě. Pravděpodobně zjistíte, že vaše starosti jsou nadsazeny mimo realitu toho, co by se mohlo stát.
Krok 6. Zamyslete se nad tím, jak na vás ostatní působí
Když starosti ostatních začnou přebírat vaši mysl, budete také více přemýšlet o rizicích. Možná máte přítele, který se k chorobám a chorobám staví obzvlášť negativně. To způsobí, že budete nervózní z toho, že sami onemocníte. Omezte čas, který s touto osobou strávíte, aby vám tyto myšlenky nevstoupily do hlavy tak často.
Krok 7. Zkuste něco, co jste nikdy předtím neudělali
Často se vyhýbáme zkoušení nových věcí a stavění se do nových situací právě kvůli obavám z toho, co ještě nevíme nebo ještě nerozumíme. Chcete -li si procvičit upuštění od kontroly, vyberte si činnost, o které byste nikdy neuvažovali, a zavažte se ji vyzkoušet. Začněte provedením průzkumu online. Dále si možná promluvte s lidmi, kteří se na aktivitě již dříve podíleli. Když se s myšlenkou na ni začnete stávat pohodlnější, zjistěte, zda ji nemůžete jednou nebo dvakrát vyzkoušet, než se k ní zvlášť dlouho odhodláte.
- Tato metoda experimentování se životem a novými aktivitami může být skvělým nástrojem, jak se naučit soustředit se na vytváření radosti ze života, na rozdíl od starostí o smrt a umírání.
- Když se účastníte nových aktivit, pravděpodobně se o sobě hodně dozvíte, zejména pokud jde o to, co můžete a nemůžete ovládat.
Krok 8. Vytvořte s rodinou a přáteli plán konce života
Pokud jde o smrt, pravděpodobně si uvědomíte, že většina procesu bude zcela mimo vaši kontrolu. Nikdy nemůžeme s jistotou přesně vědět, kdy a kde můžeme zemřít, ale můžeme udělat pár kroků, abychom byli připravenější.
- Pokud jste například v kómatu, jak dlouho byste chtěli zůstat na podpoře života? Dáváte přednost průchodu ve svém domě nebo zůstanete v nemocnici co nejdéle?
- Mluvit o těchto problémech se svými blízkými může být zpočátku nepříjemné, ale takové rozhovory mohou být neuvěřitelně užitečné pro vás i pro ně, pokud dojde k nešťastné události a vy v tuto chvíli nemůžete vyjádřit své touhy. Takové diskuse vám mohou potenciálně pomoci cítit se o něco méně úzkostlivě vůči smrti.
Část 3 z 5: Úvahy o životě
Krok 1. Zvažte, jak jsou život a smrt součástí stejného cyklu
Uvědomte si, že váš vlastní život a smrt, stejně jako životy jiných tvorů, jsou součástí stejného cyklu nebo životního procesu. Život a smrt, spíše než dvě zcela odlišné události, se ve skutečnosti vždy odehrávají současně. Buňky v našem těle například nepřetržitě odumírají a regenerují se různými způsoby po celý individuální život. To pomáhá našim tělům přizpůsobit se a růst ve světě kolem nás.
Krok 2. Zamyslete se nad tím, jak je vaše tělo součástí komplexního ekosystému
Naše těla slouží jako úrodné ekosystémy pro bezpočet různých forem života, zvláště poté, co náš vlastní život skončí. Zatímco jsme naživu, náš gastrointestinální systém je domovem milionů mikroorganismů. To vše pomáhá našemu tělu zůstat dostatečně zdravé na to, aby podporovalo správnou imunitní funkci a v některých ohledech i komplexní kognitivní zpracování.
Krok 3. Vědět, jakou roli hraje vaše tělo ve velkém schématu věcí
Na mnohem větší, makro úrovni, naše životy do sebe zapadají jedinečným způsobem a vytvářejí společnosti a místní komunity, které závisí na energii a akcích našich těl, aby udržely určitý stupeň organizace.
Váš vlastní život se skládá ze stejných mechanismů a materiálů jako ostatní životy kolem vás. Pochopení tohoto bodu vám může pomoci lépe si vybavit myšlenku na svět, aniž by vaše konkrétní já stále bylo kolem
Krok 4. Trávit čas v přírodě
Vydejte se na meditační procházky do přírody. Nebo můžete jednoduše trávit více času venku kolem mnoha různých forem života. Tyto činnosti mohou být skvělými způsoby, jak si lépe uvědomit, že jste součástí většího světa.
Krok 5. Zvažte posmrtný život
Zkuste si myslet, že po smrti půjdete někam šťastní. Mnoho náboženství tomu věří. Pokud se přihlásíte ke konkrétnímu náboženství, může vám být příjemné uvažovat o tom, čemu vaše náboženství o posmrtném životě věří.
Část 4 z 5: Living Life
Krok 1. Žijte život naplno
Nakonec je nejlepší vyhnout se přílišnému trávení času starostí o smrt a umírání. Místo toho naplňte každý den co největší radostí. Nenechte se odradit maličkostmi. Choďte ven, hrajte si s přáteli nebo se věnujte novému sportu. Udělejte cokoli, co vás zbaví smrti. Místo toho soustřeď svou mysl na život.
Mnoho lidí se strachem ze smrti na to denně myslí. Znamená to, že máte spoustu věcí, které chcete v životě dělat. Nechte strach projít a zeptejte se sami sebe: „Jaká nejhorší věc se dnes stane?“Dnes jste naživu, tak běžte žít
Krok 2. Trávit čas se svými blízkými
Obklopte se lidmi, kteří vám dělají radost a naopak. Váš čas bude dobře strávený-a dobře zapamatovatelný-když se budete sdílet s ostatními.
Můžete si například být jisti, že vaše paměť bude žít i po vaší smrti, pokud pomůžete svým vnoučatům rozvíjet šťastné vzpomínky na vás
Krok 3. Veďte si deník vděčnosti
Deník vděčnosti je způsob, jakým si můžete zapisovat a uznávat věci, za které jste vděční. To vám pomůže soustředit se na dobré věci ve vašem životě. Myslete na dobré věci o svém životě a vážte si jich.
Udělejte si každých pár dní čas a napište si okamžik nebo věc, za kterou jste vděční. Pište do hloubky, vychutnávejte si okamžik a oceňujte radost, kterou jste z něj získali
Krok 4. Dávejte na sebe pozor
Vyhněte se zapojení do špatných situací nebo dělání věcí, které mohou zvýšit vaše šance na smrt. Vyhněte se nezdravým aktivitám, jako je kouření, zneužívání drog nebo alkoholu a psaní zpráv za jízdy. Zůstat zdravý odstraní některé z rizikových faktorů, které mohou vést ke smrti.
Část 5 z 5: Hledání podpory
Krok 1. Zjistěte, zda potřebujete vyhledat pomoc terapeuta v oblasti duševního zdraví
Pokud je váš strach ze smrti tak intenzivní, že narušuje vaši schopnost provádět běžné činnosti a užívat si života, měli byste vyhledat pomoc licencovaného terapeuta pro duševní zdraví. Pokud se například začnete vyhýbat určitým aktivitám kvůli strachu z blížící se smrti, pak je na čase vyhledat pomoc. Mezi další příznaky toho, že možná budete muset vyhledat pomoc, patří:
- pocit invalidity, paniky nebo deprese kvůli svému strachu
- pocit, že je váš strach nepřiměřený
- vypořádání se se strachem déle než 6 měsíců
Krok 2. Pochopte, co můžete očekávat od terapeuta duševního zdraví
Terapeut vám může pomoci lépe pochopit váš strach ze smrti a najít způsoby, jak ji minimalizovat a doufejme, že ji překonat. Mějte na paměti, že vypořádání se s hlubokým strachem vyžaduje čas a úsilí. Chvíli může trvat, než se vaše obavy stanou zvládnutelnými, ale někteří lidé vidí dramatické zlepšení v pouhých 8–10 terapeutických sezeních. Některé ze strategií, které by váš terapeut mohl použít, zahrnují:
- Kognitivní behaviorální terapie: Pokud se bojíte umírání, můžete mít určité myšlenkové pochody, které váš strach zesilují. Kognitivní behaviorální terapie je metoda, kterou terapeuti používají k tomu, aby vás přiměla napadnout vaše myšlenky a identifikovat emoce spojené s těmito myšlenkami. Můžete si například myslet: „Nemůžu létat, protože se bojím, že letadlo havaruje a já zemřu.“Váš terapeut vás vyzve, abyste si uvědomili, že tato myšlenka je nerealistická, například vysvětlením, že létání je ve skutečnosti bezpečnější než řízení. Poté budete mít za úkol tuto myšlenku zrevidovat, aby byla realističtější, například: „Lidé létají v letadlech každý den a je jim dobře. Jsem si jistý, že budu také v pořádku. “
- Expoziční terapie: Pokud se bojíte umírání, můžete se začít vyhýbat určitým situacím, aktivitám a místům, které váš strach umocňují. Expoziční terapie vás donutí postavit se tomu strachu čelem. Při tomto druhu terapie vás váš terapeut buď požádá, abyste si představili, že jste v situaci, které jste se vyhýbali, nebo vás požádá, abyste se do situace skutečně dostali. Pokud jste se například vyhýbali létání, protože se bojíte, že letadlo havaruje a zemřete, může vás terapeut požádat, abyste si představili, že jste v letadle, a popsal, jak se cítíte. Později vás váš terapeut může vyzvat, abyste skutečně letěli v letadle.
- Léky: Pokud je váš strach ze smrti tak hluboký, že ve vás vyvolává silnou úzkost, váš terapeut vás může odkázat na psychiatra, který vám může předepsat lék, který vám může pomoci. Mějte na paměti, že léky používané k léčbě úzkosti spojené se strachem pouze dočasně sníží vaši úzkost. Nebudou se starat o základní příčinu.
Krok 3. Sdílejte své myšlenky na smrt a umírání s ostatními
Vždy je dobré si s někým promluvit o svém strachu nebo úzkosti. Ostatní mohou být schopni sdílet podobné starosti. Mohou také navrhnout metody, které používají k řešení souvisejícího stresu.
Najděte někoho, komu důvěřujete, a vysvětlete jí, co si o smrti myslíte a co cítíte a jak dlouho se tak cítíte
Krok 4. Navštivte kavárnu smrti
Otázky související se smrtí a umíráním mohou být pro lidi obecně obecně obtížné mluvit. Je důležité najít správnou skupinu, se kterou se podělíte o své nápady týkající se těchto problémů. Existují „kavárny smrti“, což jsou skupiny lidí, kteří se scházejí v kavárnách, aby diskutovali o problémech kolem smrti. Jedná se v podstatě o podpůrné skupiny pro lidi, kteří chtějí zvládnout své emoce kolem smrti. Skupiny společně určují, jak nejlépe žít život tváří v tvář smrti.
Pokud nemůžete najít jednu z těchto kaváren ve vašem okolí, zvažte založení vlastní. Je pravděpodobné, že ve vaší oblasti bude spousta lidí s obavami ze smrti, ale kteří neměli příležitost se o své obavy podělit
Tipy
- Strach ze smrti může být někdy důsledkem deprese nebo úzkosti, stavů, které by měly být léčeny s pomocí profesionála.
- Nebojte se vyzkoušet více než jednoho poradce. Měli byste najít někoho, kdo cítí, že podporuje vaše jedinečné problémy a je schopen vám pomoci je řešit.
- Rozvíjejte trvalé přesvědčení, že můžete překonat svůj strach. Je to sebenaplňující se proroctví.
- Vyhněte se trávení příliš mnoho času přemýšlením o své smrtelnosti. Užívejte si vždy ten okamžik, abyste nemuseli ničeho litovat, když zemřete.
