Veselost je zvláštní tím, jak působí na ostatní. Není to jen něco, co cítíte sami, zahrnuje to i vyjádření pozitivních pocitů lidem kolem vás. Když budete veselí, když opravdu nejste šťastní, může to ve vašem okolí vyvolat opačný efekt. Můžete si myslet, že umíte předstírat emoce. Řeč vašeho těla a mimika však mohou odhalit vaše skutečné pocity. Když se soustředíte na to, co vás baví, a naučíte se tuto vášeň sdílet s ostatními, můžete být veselejší.
Kroky
Část 1 ze 3: Nalezení štěstí uvnitř sebe
Krok 1. Najděte svou vášeň
Být veselý není něco, co se stane jen tím, že si to přejete. K šíření fandění ostatním bude nutné skutečně milovat svůj život. To znamená vyhledávat a cvičit činnosti, které vás baví.
- Vytvořte si seznam časů ve svém životě, kdy jste byli hluboce šťastní. Uveďte co nejvíce podrobností. Zahrňte, s kým jste v té době byli, ať už jste byli uvnitř nebo venku, jaké činnosti jste dělali a třeba i jaká byla teplota. Tyto detaily se budou u každého lišit, takže je důležité všechny tyto detaily upřesnit.
- Poté hledejte trendy v detailech. Měli jste největší radost, když jste venku v přírodě? Nebo je to, když jste obklopeni lidmi, kteří vás napadají? Všimněte si, které podmínky vytvářejí největší štěstí. Poté pracujte na sdílení těchto podmínek s jinými lidmi. Maximalizujte čas, který za těchto okolností strávíte. Než si to uvědomíte, veselost vám může být přirozená.
- Pokud vás při přemýšlení o vašich vášních nic nenapadá, může to z vaší strany vyžadovat určitý čas a úsilí. Buďte si jisti, že každý má potenciál pro vášeň. Experimentujte s mnoha aktivitami a situacemi, dokud nezačne vycházet vášeň.
Krok 2. Buďte pohodlní ve své vlastní kůži
Stát se veselým vyžaduje být se sebou spokojený. Jste jedinečný člověk s vlastními individuálními vlastnostmi, silnými stránkami a výzvami. Buďte hrdí na své schopnosti a snažte se být šťastní z toho, kdo jste.
Vyhněte se snaze o dokonalost. Místo toho považujte sebe a svůj život za nedokončenou práci. To může usnadnit přijetí sebe sama
Krok 3. Přijměte své pocity
Lidé jsou komplexní. Dokonce i lidé, kteří se většinu času zdají veselí, prožívají v daný den širokou škálu emocí. Nesnažte se nutit, abyste se cítili stále šťastní.
- Někdy si můžete uvědomit, že být veselý prostě není něco, čeho byste v tuto chvíli byli schopni. Na tom není nic špatného. Nejdůležitější je, že se naučíte přijímat své emoce.
- Naučte se pracovat s tím, co cítíte, místo toho, abyste se snažili soustředit pouze na ty emoce, které považujete za nejpozitivnější. Pokud jste na někoho například naštvaní, nesnažte se tyto pocity odmítnout, protože hněv je „špatný“. Místo toho přijměte svůj hněv a přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste se cítili lépe nebo někomu odpustili.
Krok 4. Podívejte se na světlou stránku, ale buďte upřímní
Pokud máte špatný den, přiznejte to. Neměli byste jen ignorovat tuto skutečnost a pokračovat ve snaze jednat šťastně. Poté, co jste přijali skutečnost, že prožíváte špatný den, hledejte pozitiva a přemýšlejte o způsobech, jak situaci zlepšit.
- Představte si například, že jste dostali výpověď z práce. To je pro vás pravděpodobně rozrušující a je v pořádku to přijmout. Ale poté, co počáteční šok pomine, začněte přemýšlet o způsobech, jak zlepšit svou situaci. Vytvořte si plán žádosti o nezaměstnanost a hledání nového zaměstnání. Možná to bude příležitost najít práci, která se vám líbí víc.
- To vám pomůže přijmout složitou povahu života. Předstírání fandění může být kontraproduktivní. Lidé budou pravděpodobně schopni zachytit protichůdné zprávy ve vaší řeči těla a mimice. Nejlepší je tedy nechat skrze sebe proudit jakékoli emoce, ať už jsou jakékoli.
- Zároveň nepřemýšlejte nad konkrétními emocemi, ale snažte se zjistit, proč to cítíte. Pokud jste například naštvaní, může to být proto, že jste nepohodlní a nevíte, jak to vyjádřit. Nebo můžete mít nerealisticky vysoká očekávání od situace, ve které se náhodou nacházíte.
- Zpočátku to nemusí být snadné. Ale vytrvalým pokusem spojit své emoce s přítomným okamžikem se můžete naučit je ovládat.
Krok 5. Zjistěte, jak na vás dnes působí negativní zkušenosti z vaší minulosti
Negativní zkušenosti mohou mít trvalý dopad na práci našeho mozku a naši schopnost ovládat své emoce. To zahrnuje traumatické události a dlouhé období deprese. U předchozích událostí může být obtížné být veselý.
- To neznamená, že jste zcela ovládáni svou minulostí. Mozek a tělo mají určitou plasticitu. To nám umožňuje pracovat prostřednictvím negativních zkušeností a provádět nové, pozitivní změny v tom, jak funguje naše mysl. Časem můžete překonat zážitky, kvůli kterým je těžké být veselý.
- Pokud se ve vaší minulosti vyskytnou události, které nemůžete překonat, navštivte poradce nebo jiného odborníka na duševní zdraví. Budou poslouchat vše, s čím se můžete potýkat. Poskytnou také užitečné postupy nebo strategie pro práci s obtížnými emocemi.
- Pokud můžete, nebojte se experimentovat s různými poradci. Někdy trvá, než najdete někoho, kdo je pro vás ten pravý.
- Mnoho plánů zdravotního pojištění zajišťuje určitý počet návštěv duševního zdraví. Zkontrolujte, zda ano.
Krok 6. Veďte si deník
Žurnálování má mnoho výhod pro duševní zdraví, které vám mohou pomoci cítit se dobře ve své minulosti. Zvláště pokud máte v minulosti traumatické události, zkuste si každý den psát o svých pocitech do deníku.
- Psaní o vašich minulých zkušenostech nebo negativních emocích je obzvláště užitečnou metodou pro řešení traumat z minulosti. Posaďte se a zapište si tolik podrobností, kolik si můžete zapamatovat o zážitku, který máte na mysli. Nebo popište emoce, které v přítomném okamžiku cítíte.
- Psaní o vašich emocích a negativních minulých zkušenostech vám od nich může poskytnout určitý odstup. Může je také zvládnout v budoucích situacích.
- Pokud vám to připadá zdrcující nebo vás to rozčiluje více, než pomáhá, možná budete potřebovat odbornou pomoc. Zvažte rozhovor s poradcem nebo terapeutem.
Krok 7. Zkuste meditaci
Meditace a/nebo dechová cvičení vám také mohou pomoci ovládat emoce související s vaší minulostí. Někteří psychologové tomu říkali rozvíjející se „mindsight“. Je to schopnost rozhodovat o tom, jak reagujeme na své emoce.
- Posaďte se na pohodlné místo se zkříženýma nohama a rukama v klíně. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Soustřeďte se na svůj dech a zkuste uvolnit vše ostatní ve své mysli.
- K dispozici jsou CD a mp3, které vám pomohou provést meditační proces.
- Možná nebudete schopni přestat zažívat určité emoce. Můžete se ale naučit ovládat s ohledem na to, jak je necháme ovlivňovat náš každodenní život. Naučit se meditovat vám pomůže získat větší kontrolu nad svým emočním stavem. Studie ukazují, že meditace pomáhá regulovat funkci amygdaly, části vašeho mozku, která ovládá emoční reakce.
Krok 8. Zůstaňte zdraví
Dostatek spánku a dobré jídlo. Potřebujete svou energii a sílu, abyste se cítili a byli nejlepší každý den.
- To by mohlo znamenat trochu více cvičení. Zkuste každý týden alespoň 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení. To může snížit krevní tlak a snížit stres a úzkost.
- Pokud chcete být veselý člověk, musíte o své tělo pečovat. Abyste se cítili co nejlépe, musíte dostat správné množství cvičení a správný výživový příjem.
Část 2 ze 3: Chovejte se vesele
Krok 1. Usmějte se
Když se cítíte šťastní, dejte to najevo na své tváři! Úsměv nejen ukazuje ostatním, že jste šťastní, ale může také povzbudit ostatní.
S úsměvem se navíc můžete sami cítit veseleji
Krok 2. Použijte řeč těla
Ukažte svým tělem svou veselost. Vyhněte se hrbení, protože díky tomu můžete vypadat unaveně nebo nešťastně. Držte držení těla otevřené a uvolněné.
- Otevřená řeč těla znamená nepřekračovat ruce ani nohy. Mějte nohy namířené na osobu, se kterou mluvíte.
- Uvolněná řeč těla znamená udržet svaly uvolněné, zejména paže a ruce. Měli by volně viset po vašich stranách. Lidé často poznají, kdy jsou vaše svaly napjaté.
Krok 3. Mluvte vesele
Pomocí tónu hlasu, kadence řeči a slov sdělte svou veselost. Konkrétně:
- Změňte svůj tón hlasu a vyhněte se monotónnímu mluvení.
- Mluvte rychle (ale ne tak rychle, aby vám bylo obtížné porozumět).
- Používejte pozitivní slova jako „láska“a „skvělé“. Buďte pozitivní a mluvte o ostatních, nejen o sobě.
Krok 4. Buďte přátelští
Buďte odchozí, a pokud uvidíte někoho, kdo vypadá, že potřebuje přítele, zkuste jím být.
- Pozdravte lidi, které neznáte, a buďte otevření, pokud s vámi chtějí mluvit.
- Pochlubte se lidem a udělejte další milá gesta, například přiveďte jídlo na shromáždění, o které se můžete podělit s ostatními.
- Pokuste se do svých aktivit a sociálního kruhu zahrnout nové lidi, zvláště pokud se zdá, že potřebují přítele.
- Představte si například, že se do vaší třídy nebo na pracoviště připojil někdo nový, kdo se odstěhoval z daleka. Můžete ho pozvat na oběd s vámi a vašimi přáteli. Je pravděpodobné, že tato osoba ještě nezná mnoho lidí v této oblasti a opravdu ocení, že je oslovíte.
Část 3 ze 3: Posílení každodenní nálady
Krok 1. Udělejte něco hned
Pokud se cítíte malátní nebo bez inspirace, zkuste udělat něco-cokoli! Zůstat aktivní vám pomůže zůstat veselý.
Hýbat se Ukliďte dům, umyjte nádobí, složte prádlo nebo začněte cvičit. Budete mít pocit, že jste něco dokázali, a to vám může pomoci cítit se pozitivněji
Krok 2. Dělejte věci, které vás baví
Je snazší být veselý, pokud si užíváte života. Ujistěte se, že každý den, alespoň jednou denně, věnujete nějaký čas tomu, co vám přináší radost. Co to bude, se bude u každé osoby lišit. Zde je několik návrhů:
- Pusťte si svou oblíbenou píseň a uspořádejte taneční párty pro jednu osobu.
- Vydejte se na procházku do lesa.
- Dopřejte si oblíbené jídlo nebo pití. Dejte si šálek oblíbené kávy nebo kousek koláče.
- Nemusíte to plánovat ani čekat na určitou denní dobu, udělejte to, až to bude správné.
Krok 3. Cvičte vděčnost
Zaměřte se na věci, za které jste v našem životě vděční, a vyjádřete svou vděčnost ostatním.
- Dejte ostatním vědět, že jste vděční za věci, které dělají, aby váš život byl lepší, mohl by vás učinit šťastnějším, šířit jásot a zlepšovat vztahy s ostatními lidmi.
- Také byste měli zvážit vedení deníku vděčnosti, ve kterém budete psát o věcech, za které jste vděční. Výzkum naznačuje, že to může zvýšit štěstí a dokonce zlepšit vaše fyzické zdraví.
Krok 4. Zapojte se do příčiny
To může zahrnovat osobní schůzku o schůzce nebo jednoduše připojení ke skupině online. Zapojení do sociální věci může být skvělý způsob, jak budovat spojení s ostatními lidmi. Je to také dobrý způsob, jak pěstovat vášeň pro něco mimo sebe.
- Investování vaší energie do vytváření změn ve světě s ostatními lidmi vám může pomoci objevit nové vášně. To vám zase může umožnit být veselejší v interakcích s ostatními obecně.
- Pomozte někomu, kdo to potřebuje. Ne každý má takové štěstí jako vy. Pokuste se jim pomoci darováním na charitu nebo provozováním občerstvení. I něco jednoduchého, jako je kompliment nebo úsměv, může zlepšit životy ostatních.
Krok 5. Poslouchejte ostatní
Když s vámi lidé mluví, buďte dobrým posluchačem. Navažte oční kontakt a uznejte jejich perspektivy.
- Naslouchat druhým s otevřenou myslí je dobrý způsob, jak ukázat, že jste sebevědomí a veselí. Díky tomu se ostatní lidé budou starat. Přitom můžete zlepšit to, jak se cítí ostatní lidé.
- Naslouchání druhým může být dobrým způsobem, jak získat nové poznatky o světě. Umožňuje také sdílet štěstí, které mohou ostatní lidé zažívat.
Krok 6. Buďte otevřeni
Nesuď ostatní. Když potkáte někoho nového, zkuste s ním najít něco společného. Snažte se nedělat ukvapené závěry o lidech na základě jejich vzhledu.
- Souzení druhých může způsobit, že budete nešťastní vy i ten druhý.
- Místo toho předpokládejte o lidech to nejlepší.
- Vyhněte se pokládání lidí. Místo toho je povzbuďte, aby povstali a dosáhli svých cílů. Ukažte optimismus a povzbuzujte lidi. Váš optimismus se stane nakažlivým.
Tipy
- Vždy se snažte myslet pozitivně. Hledejte vzhůru nohama, a to i v negativní situaci.
- Úsměv. Když se cítíte šťastní, dejte to vědět ostatním. Štěstí může být nakažlivé.
- Pozdravte nové lidi, nejen ty samé lidi každý den. Dejte ostatním vědět, že jste ochotni se všemi přátelit.
- Hudba má silnou schopnost apelovat na emoce lidí. Poslouchejte hudbu, díky které se budete cítit lépe, a budete se cítit veseleji.
- Vypadni z domu. Někdy je dobré být sám, ale samota vás může pohltit. Projeďte se na kole na slunci nebo pozvěte kamaráda na kávu.
