Stárnutí je něco, co se stane každému z nás, pokud žijeme dostatečně dlouho. Protože žijeme v kultuře založené na mládí, může být těžké čelit stárnutí. Pokud se snažíte vyrovnat se stárnutím, pomůže vám to vytvořit si pozitivnější přístup. Vzdělávání v tom, co očekávat a péče o své tělo pomůže podpořit váš pozitivní přístup.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozvoj pozitivního postoje
Krok 1. Postavte se svému strachu ze stárnutí
Buďte konkrétní a konkrétní. Identifikace věcí, kterých se nejvíce bojíte, vám s nimi pomůže čelit. Pokud jste se vyhýbali přemýšlení o stárnutí, protože je to příliš rozrušující, toto cvičení může být přesně to, co potřebujete, aby vám pomohlo vypořádat se se stárnutím. Způsob, jakým o sobě přemýšlíte a proces stárnutí, ovlivní váš pohled na vlastní život.
- Stárnutí pro mnoho lidí znamená přiblížit se smrti. Jejich obavy ze stárnutí jsou částečně způsobeny obavami ze smrti, buď jejich vlastní, nebo smrti milované osoby. Pomoci může plánování vaší péče na konci života a konfrontace s kořenem tohoto strachu.
- Můžete se také obávat ztráty nezávislosti, fyzické slabosti nebo vývoje zdravotních stavů souvisejících se stárnutím. Další informace o úpravách a podporách, které vám umožní udržet si nezávislost co nejdéle.
- Možná vás znepokojuje váš změněný vzhled. Najděte vzory, které se elegantně zapojily do stárnutí, ať už slavného nebo ve vašem vlastním životě.
- Rozhovor s podpůrnými přáteli, rodinou nebo profesionály vám může pomoci bezpečně pojmenovat vaše obavy. Když pojmenujete své obavy s blízkými přáteli, pravděpodobně se budete cítit lépe, i když se nic jiného nezmění.
Krok 2. Zůstaňte v okamžiku
Pojmenování všech těchto obav se může zdát zdrcující, ale pojmenování obav neznamená, že se v tuto chvíli dějí. Uvědomte si, že většina věcí, kterých se bojíte, se ve skutečnosti právě teď nedějí.
Když si všimnete, že vaše obavy rostou, zeptejte se sami sebe: „Děje se to teď?“Pokud odpovíte ne, soustřeďte svou pozornost na přítomný okamžik
Krok 3. Zaměřte se na dobro
Důvodů, proč se těšit na stárnutí, je mnoho. Například budete moci čerpat ze svých celoživotních zkušeností, abyste pomohli druhým. Můžete získat respekt od mladších lidí, kteří právě začínají.
- Stárnutí vám možná umožní zpomalit a užívat si života bez aktivního rodičovství a pracovních povinností.
- Pokud jste si spořili na důchod, možná vás bude bavit učení a cestování pro radost.
- Poprvé v životě můžete být bez práce a školních povinností.
Krok 4. Najděte vzory
Pokud se bojíte stárnutí, může se stát, že stárnutí spojíte s nepříjemnými příklady, které vám byly dány. Mnoho lidí dosáhne vysokého věku se zdravým tělem, myslí v pohotovosti a nedocenitelným oceněním života.
- Pokud si uvědomíte, že existuje mnoho lidí, kteří si užili stáří, je méně pravděpodobné, že byste uvízli ve svých obavách.
- Hledejte příklady v médiích, v komunitě a ve svém vlastním životě.
Krok 5. Promluvte si se svými přáteli
Přestože je mnoho lidí soukromých ohledně témat souvisejících s věkem, vaši přátelé mohou být cenným zdrojem zkušeností a vhledu. Možná máte přátele, kteří jsou starší, nebo kteří již pro sebe vytvořili dlouhodobé plány. Když se jich zeptáte na jejich zkušenosti, pomůže vám to lépe si vytvořit vlastní plány.
- Vaši přátelé vám mohou pomoci uvědomit si, že se stárnutím musí vyrovnat každý. Najdete příklady, které můžete použít ve svém životě, pozitivní i negativní.
- Pomoci mohou i starší členové rodiny. Pokud vaši rodiče žijí, rozhovor s nimi o jejich vlastním procesu stárnutí vám může nabídnout nějaké představy o tom, jaký by mohl být váš vlastní proces.
Krok 6. Zůstaňte ve spojení s ostatními
Klinické studie opakovaně prokázaly, že zdravé stárnutí je podporováno pocity sociálního spojení. Ať už trávíte čas s přáteli, členy rodiny nebo se účastníte jiných komunitních aktivit, rozvíjení sociálních kontaktů je jedním z nejlepších způsobů, jak se o sebe starat, jak stárnete.
- Účast v dobrovolnických organizacích, mentoring dětí a doučování ve školách jsou všechny způsoby, jak můžete komunikovat s ostatními a rozvíjet vztahy.
- Zkuste se spojit s ostatními online. Pokud máte omezení mobility nebo pokud bydlíte daleko od rodiny, udržujte komunikaci pomocí online možností. Videochaty, jako je Skype, Facetime nebo jiné, jsou skvělými způsoby, jak zůstat v kontaktu.
Metoda 2 ze 3: Vědět, co očekávat
Krok 1. Seznamte se se změnami ve vašem fyzickém těle
Když si uvědomíte změny typické pro stárnoucí tělo, budete s větší pravděpodobností těmto změnám čelit odolností. Existují kroky, které můžete provést, abyste omezili dopad mnoha fyzických změn souvisejících s věkem, ale jiné vyžadují pouze přizpůsobení.
- Vaše oči mohou mít potíže se soustředěním na věci, které jsou vám blízké. Tato změna ve vašich očích obvykle probíhá ve věku 40 - 50 let. Brýle na čtení to obvykle mohou pomoci napravit. Dobrou zprávou je, že se vaše vidění na dálku může zlepšit!
- Můžete si všimnout, že těžko slyšíte lidi, kteří mluví v přeplněném prostředí, a možná neslyšíte vysoké frekvence. Sluchadla bývala neohrabanými spotřebiči, ale novější modely jsou téměř neviditelné.
- Mnoho lidí začíná mít problémy s kontrolou močového měchýře, jak stárnou. Naštěstí zlepšení kvality absorpčního spodního prádla znamená, že můžete zůstat aktivní i přes problémy s močovým měchýřem.
- Vaše kosti pravděpodobně slábnou a svaly mohou ztratit sílu a pružnost. Stále existují způsoby, jak zůstat aktivní, včetně jógy, adaptivní jógy, plavání a chůze.
- Vaše srdeční frekvence a metabolismus se pravděpodobně zpomalí, což může vést k problémům se srdcem. Poraďte se svým lékařem o tom, jak se nejlépe starat o zdraví vašeho srdce.
Krok 2. Očekávejte změny ve své paměti
Mnoho lidí zjišťuje, že jejich paměť funguje méně efektivně, než když byli mladší. Může trvat déle, než pro něco najdete to správné slovo, nebo si vzpomenete, kam jste si dali brýle. Může být těžší naučit se nové věci. Nejedná se však nutně o známky snížení hodnoty. Studie ukázaly, že starším lidem může trvat déle, než dokončí složité činnosti, a dokonce se mohou zlepšit v některých oblastech mentálních schopností.
- Změny paměti mohou být někdy příznaky jiných zdravotních stavů, vedlejším účinkem léků nebo v důsledku emočních problémů, jako je stres, úzkost nebo deprese.
- Mezi vážnější problémy s pamětí patří mírné kognitivní poškození (MCI) a demence, včetně Alzheimerovy choroby a vaskulární demence.
- Pokud máte obavy ze změn v paměti, promluvte si se svým lékařem.
Krok 3. Plánujte svou budoucnost
Jedním z nejpraktičtějších způsobů, jak se vypořádat se strachy, je vytvářet plány. Pokud se bojíte stárnutí, nemyslet na stárnutí je jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat. Místo toho, abyste se skrývali před svými strachy, zjistěte, co můžete očekávat, a připravte si plány, jak to zvládnout.
- Provedení předběžného plánování péče a provedení zákonných opatření pro péči na konci života je praktický krok, který je třeba provést v každém věku.
- Pokud víte, co můžete s věkem očekávat, je pravděpodobné, že to bude vypadat mnohem méně zdrcující.
- Plánování zahrnuje plánování cestování, zábavy a nových koníčků. Když si uvědomíte, že budete mít příležitost dělat nové věci, může vám to o stárnutí myslet pozitivněji.
Krok 4. Založte si penzijní fond
Budete chtít ušetřit peníze na důchod, ať už prostřednictvím zaměstnavatele, nebo sami. Pokud již máte důchod, 401-K, individuální důchodový účet (IRA) nebo jiný finanční plán pro odchod do důchodu, naučte se jej moudře investovat.
- Mluvit s finančním plánovačem vám může pomoci vytvořit plány, které maximalizují vaše výhody.
- Pochopení vlastních finančních potřeb během důchodu vám pomůže vytvořit efektivní plány.
Metoda 3 ze 3: Péče o vaše tělo
Krok 1. Zahrňte fyzické cvičení
Každodenní cvičení vám může pomoci udržet si zdravou váhu, snížit váš krevní tlak a může snížit kornatění tepen, což může vést k vážným kardiovaskulárním problémům. Cvičení má také pozitivní vliv na vaše duševní zdraví, zlepšuje vaši náladu a zvyšuje vaše sebevědomí. Věnujte 30 minut denně procházkám, plavání nebo jiným aktivitám, které vás baví.
- Zahrnutí různých cvičení s vážením pomůže posílit vaše kosti, zatímco aerobní cvičení pomůže vašemu srdečnímu tepu a krevnímu tlaku.
- Pokud s cvičením teprve začínáte, poraďte se se svým lékařem o doporučení.
Krok 2. Jezte zdravou výživu
Jak stárnete, rostou i vaše dietní potřeby. Odborníci doporučují, aby si lidé starší 50 let vybírali zdravé potraviny, které podporují zdravý kardiovaskulární systém a vyhýbají se hypertenzi, osteoporóze a cukrovce. Zdravá strava je taková, která obsahuje různé druhy zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, potravin s vysokým obsahem vlákniny a chudých zdrojů bílkovin, jako jsou ryby.
- Vyhněte se trans -tukům a omezte potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a sodíku.
- Možná zjistíte, že se cítíte méně hladoví nebo potřebujete méně kalorií, než kdy dříve. To platí zejména pro ženy.
- Pokuste se vyvarovat „prázdných kalorií“nebo potravin, které mají malou nutriční hodnotu. Patří sem potraviny a nápoje, jako jsou chipsy, sušenky, soda a alkoholické nápoje.
Krok 3. Nekuřte
Kouření přispívá k kornatění tepen. Zvyšuje váš krevní tlak i srdeční frekvenci. Pokud kouříte nebo používáte jiné tabákové výrobky, je čas s tím přestat. Požádejte o pomoc svého lékaře.
- Kouření urychluje proces stárnutí pokožky. Pokud kouříte, máte větší pravděpodobnost vzniku vrásek na obličeji. Kouření také zvyšuje vrásky a poškození kůže na jiných částech těla.
- Kouření zvyšuje vaše šance na rozvoj osteoporózy.
- Pokud potřebujete pomoci přestat kouřit, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče. Váš zaměstnavatel může mít také program na odvykání kouření.
Krok 4. Naučte se způsoby, jak zvládat stres
Stres je přirozenou součástí života, ale pokud ho nezvládnete, může být někdy nezdravý. Pokud se cítíte přemoženi stresem, zkuste použít nějaké uklidňující strategie, které vám pomohou se s tím vyrovnat. Zhluboka se nadechněte, používejte pozitivní snímky, vyzkoušejte meditační a relaxační techniky, které vám mohou pomoci uklidnit stres a vyčistit mysl.
- Jíst zdravou výživu a pravidelně cvičit jsou také způsoby, jak minimalizovat účinek stresu.
- Soustředění se na pozitivní aspekty vašeho života vám pomůže vyhnout se zahlcení.
Krok 5. Dostatek spánku
Dospělí potřebují sedm až devět hodin spánku za noc, ale jak stárnete, zjistíte, že budete spát dřív a vstávat dřív, než jste kdysi dělali. Kromě toho se můžete v noci ocitnout častěji vstávat a chodit na záchod.
- Pokud máte potíže s dostatkem spánku, dodržujte několik jednoduchých strategií, jak lépe spát, včetně dodržování plánu spánku, vyhýbání se kofeinu večer a horké koupele před spaním.
- Vyhněte se alkoholu večer. Může vám to pomoci usnout, ale snižuje to kvalitu vašeho spánku. I malé množství alkoholu ztěžuje usnutí.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
