Pocit sebevědomí může být výzvou, když se ocitnete v potenciálně obtížných situacích, jako je: zapojení se do soutěžního sportu, rozhovor s osobou, se kterou byste chtěli randit, řeč, pobyt s neznámými lidmi nebo mluvení ve třídě. Naštěstí v tuto chvíli můžete zvýšit svou důvěru tím, že budete o sobě pozitivně myslet, budete realisticky přemýšlet o situaci, budete jednat sebevědomě a pomocí technik zvládnete jakoukoli úzkost nebo nervozitu, kterou byste z dané situace mohli mít.
Kroky
Část 1 ze 4: Budování pozitivity o sobě
Krok 1. Nacvičujte si pozitivní myšlení
Řekněme, že se připravujete na prezentaci v práci nebo ve škole. Chcete se cítit sebejistě a působit dojmem publika. Necítíte se však tak sebevědomě, jak byste chtěli, a máte obavy, že byste mohli udělat chybu. Pozitivní myšlení může výrazně zlepšit sebevědomí a pomoci vám vypořádat se s jakýmikoli obtížemi. Je to kvůli myšlence, že to, jak o sobě přemýšlíte, ovlivňuje vaše chování. Pokud budete myslet negativně (selžu. Je to příliš těžké. Udělám ze sebe blázna), zvýší to pravděpodobnost, že budete projevovat negativní chování, které nechcete (tj. Klopýtnutí nad svými slovy), přílišné pocení kvůli nadměrné nervozitě atd.). Pokud budete myslet pozitivně (uspěju. To je zcela možné. Budu dělat to nejlepší, co mohu), zvyšuje to šance na pozitivní činy (mluvení jasně a zachování klidných fyziologických reakcí).
- Zaměřte se na pozitivní aspekty sebe sama a toho, co děláte dobře. Jste dobří v rozesmávání lidí? Možná byste ve své prezentaci mohli použít humor ke zlepšení nálady.
- Rychle pojmenujte tolik pozitivních vlastností, které přinesete ke stolu, kolik vás napadne. Některé příklady mohou být: vášeň pro učivo, úroveň vzdělání, schopnost rozesmát lidi, upřímnost a přesvědčivost.
Krok 2. Potvrďte se pozitivním rozhovorem
Používání pozitivních afirmací a mluvení o sobě pomáhá zlepšit sebevědomí a snížit kognitivní úzkost.
Když se cítíte méně sebevědomí, použijte pozitivní narážky, jako například: „To zvládnu! Jsem silný. Jít!"
Krok 3. Požádejte o ověření nebo zpětnou vazbu
Posílení a pozitivní myšlenky o sobě mohou být zvýšeny prostřednictvím interakcí s jinými lidmi.
- Požádejte přítele, člena rodiny nebo spolupracovníka, aby vám něco řekl. Požádejte je, aby vám řekli, v čem jste dobří a že všechno bude v pořádku (ujištění).
- Dávejte si pozor, abyste o úkoly, které můžete zvládnout sami, příliš nežádali o pomoc, protože to může zvýšit závislost a snížit sebevědomí. Požádejte o ověření, ale nadále se spoléhejte na sebe.
Část 2 ze 4: Být realističtí a pozitivní ohledně situace
Krok 1. Použijte řízené snímky nebo vizualizace
Používání snímků pomáhá zlepšit sebevědomí.
Vyzkoušejte zobrazovací techniku, při které se soustředíte na dosažení sebevědomí. Představte si, že jste naprosto sebevědomí a plníte svůj cíl. Co děláš? Co se kolem vás děje? Jaký je to pocit? Kdo je tam? Na co myslíš?
Krok 2. Mějte jasno ve svých cílech
Stanovování cílů zvyšuje sebevědomí, protože nám dává pocit, že pracujeme na něčem pozitivním. Zaměřte se na to, jaké cíle máte pro aktuální situaci. Například je možná vaším cílem při prezentaci jasně vysvětlit vaši zprávu, ujistit se, že jste dobře rozuměli a působit sebevědomě. Čím více cílů dosáhnete, tím jistější si můžete být.
- Zamyslete se nad účelem činnosti, kterou děláte. Zeptejte se sami sebe: „Co z toho chci mít?“
- Stanovte si konkrétní cíle, co se chystáte udělat. Zaměřte se na dosažení těchto cílů, místo abyste přemýšleli o tom, co se může pokazit.
Krok 3. Věřte v pozitivní výsledek
Sebenaplňující se proroctví je místo, kde věříte, že se stane něco negativního, a poté ovlivníte, aby se to negativní stalo. Pokud se například bojíte klopýtnutí o svá slova, vaše úzkost z toho by vás ve skutečnosti mohla vést k tomu, aby se tento negativní výsledek stal skutečností. Pokud si myslíte, že klopýtnete, pak se vaše úzkost a nervozita zvyšují a vaše srdce bije, a pak se nemůžete soustředit a ztrácíte myšlenkové pochody.
Místo toho, abyste se soustředili na to negativní, soustřeďte se na to, co chcete, aby se stalo - mluvte jasně a sdělte to svému sdělení. Zamyslete se nad myšlenkami typu: „Půjdu tam a budu sebevědomý, klidný, sebraný a dostanu svou zprávu ven“
Krok 4. Získejte další názor
Pokud zjistíte, že na situaci myslíte negativně, zkuste najít někoho, kdo vám řekne něco jiného. Úspěšní lidé v oblasti, ve které chcete zvýšit své sebevědomí, mohou sloužit jako vzory. Můžeme se učit od ostatních, chovat se k nim jako ke svým mentorům a napodobovat jejich úspěch a důvěru.
Pokud nemáte někoho připraveného osobně, můžete zavolat příteli a prodiskutovat situaci
Část 3 ze 4: Použití technik ke správě negativních emocí
Krok 1. Jednejte sebevědomě
Neverbální komunikace je důležitá pro projevení důvěry ostatním. Zobrazování chování, které vypadá sebevědomě, vám také může pomoci cítit se sebevědoměji uvnitř.
- Postavte se rovně a vysoko. Držení těla je důležitá neverbální komunikace, pokud jde o to, že chcete vypadat sebevědomě. Choulení a sklouznutí jsou známkami nejistoty nebo depresivní nálady.
- Úsměv a smích. To ukazuje, že jste pohodlní a pozitivně naladění. Může to pomoci uklidnit vaše publikum.
Krok 2. Komunikujte s ostatními
Extroverze předpovídá sebevědomí; čím více budete společenští, tím si budete jistější. Místo skrývání nebo vyhýbání se lidem, protože se cítíte nervózní nebo nejistí, zkuste skočit přímo dovnitř a zaměřte se na spojení s ostatními.
Před prezentací pozdravte lidi. Zeptejte se jich na jejich den a promluvte si. Pokuste se vyhnout přílišné diskusi o své prezentaci, protože by to mohlo zvýšit vaši nervozitu. Jednoduše se soustřeďte na konverzaci, kterou s danou osobou vedete
Krok 3. Přijměte své emoce
Běžné emoce spojené s nízkým sebevědomím jsou: nervozita, úzkost, stres, strach a depresivní nálada. Pokud přijmete tyto emoce místo toho, abyste se s nimi snažili bojovat, možná budete schopni změnit své chování a zvýšit sebevědomí.
Řekněte si: „Je v pořádku být nervózní. Je to přirozená emoce a je pro tuto situaci vhodná. “
Část 4 ze 4: Udržování sebevědomí
Krok 1. Milujte se
Sportovci a případně jednotlivci obecně, kteří mají k sobě respekt a lásku, mohou mít tendenci pozitivněji myslet na své vlastní chování. Vyhněte se tomu, abyste své sebevědomí zakládali na svém chování nebo jednání-to může vést ke zvýšené úzkosti a menšímu sebevědomí. Místo toho mějte bezpodmínečně pozitivní ohled na sebe.
- Zapište si 5 věcí, které na sobě máte rádi, a přečtěte si je nahlas. Zkuste si také říci: „Miluji své já a nikdy na to nezapomenu.“
- S důvěrou přijměte, kdo jste a jaké problémy máte, jako jsou vaše potíže.
Krok 2. Postavte se svému strachu
Měli bychom se ze všech sil snažit, aby strach nebyl překážkou našeho úspěchu. Postavit se svým obavám je jedním z nejlepších způsobů, jak se jich zbavit.
- Pokud se obáváte mluvit před lidmi, čím více to budete cvičit, tím budete méně nervózní. Zkuste si procvičit řeč před rodinou nebo přáteli, než to uděláte před svým určeným publikem; to vám může pomoci získat větší sebevědomí. Zajistěte si zpětnou vazbu od svých blízkých na vaši prezentaci, abyste mohli vyřešit všechny problémy před velkým dnem!
- Chcete -li uklidnit nervy, zhluboka se nadechněte na 4 počty, vydechněte na 4 počty a poté je přidržte dole na 4 počty. Tento cyklus opakujte 4krát. Hluboké dýchání vám pomůže cítit se uvolněněji a soustředěněji.
Krok 3. Pokračujte v procvičování
Pamatujte si cíle, které jste si stanovili, a pokračujte v jejich plnění každý den. Zrevidujte, co se stalo, a zkuste to zlepšit.
