Pokud jste se někdy cítili ponížení kvůli něčemu trapnému, co se stalo, nebo když jste přemýšleli o nelichotivé vzpomínce na svou minulost, rozhodně nejste sami! Všichni někdy děláme trapné věci a není to skvělý pocit. Naštěstí je zcela možné odzbrojit trapné vzpomínky, aby vás už tolik neobtěžovaly, a tento článek vám ukáže, jak na to. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, jak se můžete s ostudou konfrontovat a odhodit ji navždy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení trapných situací
Krok 1. Odpusťte si a přestaňte se mlátit
Poté, co jste se omluvili (pokud to bylo nutné), musíte si odpustit, co jste udělali nebo řekli. Odpuštění sobě samému je důležitým krokem v řešení rozpaků, protože vám pomůže přestat se bít. Odpuštěním sobě vysíláte zprávu, že jste udělali čestnou chybu a není nad čím se pozastavovat.
Zkuste si říct něco jako: „Odpouštím si za to, co jsem udělal. Jsem jen člověk a někdy musím udělat chybu."
Krok 2. Rozptýlete sebe i ostatní
I když nechcete ignorovat trapné věci, které jste udělali nebo řekli, poté, co jste to vyhodnotili a vypořádali se se situací, byste měli pokračovat. Netrávte v tuto chvíli více času, než je třeba. Pomáhat sobě i ostatním můžete v přechodu kolem trapné věci tím, že změníte téma nebo je pozvete, aby udělali něco jiného.
Poté, co jste se například omluvili a odpustili si, že jste příteli řekli něco nevhodného, zeptejte se ho, jestli včera večer sledovali zprávy. Nebo jim složte kompliment. Řekněte něco jako: „Hej, miluji tvůj outfit. Kde jsi to získal?"
Krok 3. V případě potřeby se omluvte
Pokud jste udělali něco špatně, budete se muset za svou chybu omluvit. Pokud se budete muset omluvit, možná se budete cítit trochu trapně, ale je nutné se s původními rozpaky vyrovnat a jít dál. Ujistěte se, že vaše omluva je upřímná a přímá.
Zkuste říct něco jako: „Je mi líto, že jsem to udělal/řekl. Nemyslel jsem to vážně. V budoucnu se pokusím být přemýšlivější. “
Metoda 2 ze 3: Řešení minulých rozpaků
Krok 1. Zamyslete se nad svými nejtrapnějšími okamžiky
I když může být bolestivé kontrolovat ty nejtrapnější věci, které se vám kdy staly, může vám pomoci uvést další trapné momenty na pravou míru. Vytvořte si seznam 5 nejtrapnějších věcí, které se vám kdy staly, a porovnejte je se svými posledními rozpaky.
Krok 2. Smějte se sami sobě
Poté, co si vytvoříte seznam trapných okamžiků, nechte se zasmát sami sobě. Smát se věcem, které jste udělali, může být očistný zážitek. Když se na ně budete dívat jako na hloupé věci, které se staly ve vaší minulosti, můžete si pomoci překonat pocity rozpaků.
- Pokud jste například jednou procházeli polední místností se sukní zastrčenou do spodního prádla, zkuste se tomu zážitku zasmát. Zkuste to vidět z pohledu zvenčí a zbavte se negativních pocitů. Uvědomte si, že to byla jen hloupá chyba, která pravděpodobně přiměla lidi udělat dvojitý záběr nebo možná i plivat.
- Zkuste diskutovat o trapných chvílích s důvěryhodným přítelem. Mohlo by pro vás být snazší se někomu vysmát, pokud vyprávíte příběh někomu, kdo tam nebyl, a může to být také dobrý způsob, jak slyšet o trapných chvílích někoho jiného.
Krok 3. Buďte k sobě soucitní
Pokud se nemůžete zasmát tomu, co jste udělali, zkuste být k sobě soucitní. Uznejte své rozpaky a mluvte se sebou jako s dobrým přítelem. Dejte si svolení cítit se trapně a pochopit bolest, kterou vám tato situace způsobila.
Zkuste si připomenout, kdo jste a jaké jsou vaše základní hodnoty. To vám může pomoci uzemnit se a setřít se s některými rozpaky a se soucitem
Krok 4. Zaměřte se na přítomnost
Jakmile se uklidníte smíchem nebo soucitem, vraťte se zpět do přítomného okamžiku. Uvědomte si, že trapná chvíle je v minulosti. Zkuste zaměřit svou pozornost na to, co se ve vašem životě právě teď děje. Kde jsi? Co děláš? S kým tu jste? Jak se cítíš? Změna zaměření na tady a teď vám může pomoci přestat se zabývat věcmi, které se vám staly v minulosti.
Krok 5. Snažte se být stále nejlepší
Ačkoli rozpaky mohou být bolestivé, mohou být také užitečné pro osobní rozvoj. Pokud jste udělali nebo řekli něco špatného, kvůli čemuž jste se cítili trapně, přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste se v budoucnu vyhnuli tomu, abyste něco podobného neudělali nebo neřekli. Pokud jste udělali upřímnou chybu, která se mohla stát komukoli, uznejte, že jste nic špatného neudělali a pokračujte dál.
Snažte se nezavěšovat nad tím, co jste udělali nebo řekli, protože přebývat v tom může být bolestivější než původní zkušenost
Krok 6. Zvažte návštěvu terapeuta
Pokud se i přes veškerou snahu stále nemůžete zbavit pocitů rozpaků, zvažte pomoc terapeuta. Možná máte co do činění s něčím, co vyžaduje pokračující práci, nebo vaše rozpaky mohou souviset s jinými způsoby myšlení, jako je ruminace nebo možná nízké sebevědomí.
Metoda 3 ze 3: Porozumění rozpakům
Krok 1. Uvědomte si, že rozpaky jsou normální
Když se cítíte trapně, můžete mít pocit, že vám něco není v pořádku, nebo jste sami, ale je důležité si uvědomit, že tyto pocity nejsou přesné. Ztrapnění je normální pocit, stejně jako být šťastný, smutný, naštvaný atd. Když se cítíte trapně, pamatujte na to, že se každý v určitém časovém okamžiku cítí trapně.
Abyste viděli, že je trapnost něco, co cítí každý, zeptejte se svých rodičů nebo jiné důvěryhodné osoby, aby vám řekla o době, kdy se dostali do rozpaků
Krok 2. Zjistěte, že je v pořádku, pokud lidé vědí, že jste v rozpacích
Jedna z nejhorších věcí na pocitu rozpaků je, když lidé vědí, že se stydíte. S vědomím, že ostatní vědí, že jste v rozpacích, se můžete cítit ještě trapněji. Je to proto, že z rozpaků se cítíte odhalení nebo zranitelní kvůli strachu z toho, že vás budou soudit ostatní. Na rozdíl od studu, který může být veřejnou i soukromou akcí, je rozpaky většinou veřejnou akcí. Zkuste si připomenout, že není nic špatného na tom, když lidé vědí, že se za něco stydíte, protože je to normální emoce.
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s vnímaným úsudkem druhých, je být realistický a zeptat se sám sebe, zda vás ostatní soudí nebo zda soudíte sami sebe
Krok 3. Pochopte, že určité rozpaky mohou být užitečné
Přestože být v rozpacích není nikdy zábavný zážitek, občasné menší rozpaky mohou být užitečné. Některé výzkumy zjistily, že lidé, kteří se začervenají, když udělají nebo řeknou něco špatného, mohou být považováni za důvěryhodnější. Důvodem je, že tito lidé prokazují své povědomí o sociálních pravidlech. Pokud se tedy občas zrudnete, když uděláte menší chybu, nezdržujte se tím, protože ve skutečnosti vás lidé mohou vidět pozitivněji.
Krok 4. Zvažte vztah mezi rozpaky a perfekcionismem
Perfekcionismus může přispět k pocitům rozpaků. Možná se držíte nereálně vysokých standardů, kvůli nimž máte pocit, že selháváte, pokud je nedodržíte. Tyto pocity selhání mohou vést k rozpakům, proto je důležité stanovit si realistické standardy.
Připomeňte si, že jste váš největší kritik. I když se může zdát, že vás svět sleduje a soudí, není to realistická perspektiva. Zamyslete se nad tím, jak moc věnujete pozornost maličkostem, které ostatní lidé říkají a dělají. Je nepravděpodobné, že byste ostatní zkoumali stejným způsobem jako sami sebe
Krok 5. Zamyslete se nad vztahem mezi rozpaky a důvěrou
Sebevědomí lidé obvykle zažívají menší rozpaky než lidé, kterým chybí sebevědomí. Pokud máte nízké sebevědomí, můžete zažít větší rozpaky nebo vážnější pocity rozpaků, než byste měli. Pokuste se vybudovat si sebevědomí, abyste snížili množství rozpaků, které denně cítíte.
Pokud jste extrémně sebevědomí, můžete se dokonce setkat s tím, že se potýkáte s hanbou, což není totéž jako rozpaky. Hanba je výsledkem špatného sebeobrazu, který může být způsoben tím, že se často cítíte trapně. Zvažte rozhovor s terapeutem, pokud máte pocit, že ve vás rozpaky vyvolaly pocity studu
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Když se stane něco trapného, nezpůsobujte obrovskou scénu. To jen způsobí, že se událost vryje do myslí ostatních. Zůstaňte v klidu a nezlobte se.
- Rozesmějte se se svými kamarády. Chovejte se, jako by vám to nevadilo, a nebudou si myslet, že je to tak velký problém.
- Neobsedávejte nad maličkostmi. Drobné rozpaky není důvod k pozastavení. Zkuste je oprášit a pokračovat.
- Pokud máte dobrého přítele, můžete mu říct o své trapné situaci a společně se tomu zasmát.
- Pokud kupujete něco trapného pro sebe, můžete si k tomu koupit levnou narozeninovou kartu, aby to vypadalo, že je to dárek.
