Body mass index (BMI) poskytuje údaj o tom, zda má dítě nadváhu nebo podváhu, vzhledem k jeho výšce, věku a biologickému pohlaví. Znalost BMI vašeho dítěte vám pomůže určit, jaká opatření byste měli dítěti pomoci rozvíjet zdravý a aktivní životní styl. Udržování BMI ve zdravém rozmezí jako dítě může snížit riziko vážných zdravotních stavů v dospělosti. Chcete -li vypočítat BMI dítěte, musíte nejprve přesně změřit výšku a hmotnost dítěte. U dětí je BMI interpretován podle růstového grafu, který se přizpůsobuje věku dítěte a biologickému pohlaví.
Kroky
Část 1 ze 3: Zjištění BMI dítěte
Krok 1. Sundejte si boty nebo objemné oblečení
Zatímco lehké tričko nebo šortky jsou v pořádku, těžké svetry nebo džíny a boty vám zabrání přesně změřit výšku a váhu dítěte. Jakékoli vlasové doplňky, které shromažďují vlasy dítěte na temeni hlavy, také zasahují do měření výšky.
- Objemné oblečení může narušovat přesné měření výšky i hmotnosti. Pokud má dítě například mikinu, nemůže stát přímo u zdi.
- Také můžete chtít odstranit copánky, pokud přidávají výšku.
- Vaším cílem je získat přesná měření, ne ponižovat dítě nebo ho znepříjemňovat. Umožněte jim zakrýt si tělo způsobem, který nebude zasahovat do vašich výsledků.
Krok 2. Změřte výšku dítěte
Přesnou míru výšky dítěte můžete získat doma pomocí ploché tyče, zdi a měřicí pásky. Vyberte si místo, kde může dítě stát přímo proti zdi na podlaze bez koberců.
- Nechte dítě stát rovně s hlavou, rameny, hýžděmi a patami u zdi a dívat se přímo před sebe. Podpatky dítěte by měly být u sebe, ramena plochá. Mějte na paměti, že v závislosti na tvaru těla dítěte se nemusí dotýkat stěny všemi těmi částmi těla.
- Získejte plochý klacek, jako je pravítko, a umístěte jej proti zdi v pravém úhlu. Snižte jej, dokud pevně nedosedne na temeno hlavy dítěte.
- V místě, kde se spodní část hůlky dotýká zdi, udělejte světelnou značku tužkou. Možná budete chtít nechat kachnu vylézt zpod ní, jakmile budete mít hůl na místě, abyste se mohli označit.
- Pomocí kovové měřicí pásky zjistěte výšku dítěte změřením vzdálenosti od podlahy ke značce, kterou jste udělali.
Krok 3. Zvažte dítě na digitální váze
Chcete -li získat přesné měření hmotnosti vašeho dítěte doma, umístěte digitální váhu na pevnou, rovnou podlahu, jako je dlaždice nebo dřevo. Vyhněte se váhám, které jsou pro vážení dětí odpruženy.
- Ujistěte se, že dítě nenosí boty ani žádné těžké či objemné oblečení, které by mohlo výsledku přidat na váze.
- Nechte dítě stát vzpřímeně s oběma nohama na váze. Možná budete chtít nechat dítě vystoupit z váhy a zopakovat vážení ještě dvakrát, aby byla co nejpřesnější, zvláště pokud je dítě nervózní.
- Pokud vážíte dítě více než jednou, jednoduše zprůměrujte výsledky.
Krok 4. Zaznamenejte měření dítěte
Při měření dítěte zapište výsledky. Abyste zajistili co nejpřesnější měření, zaznamenejte výšku dítěte s přesností na jednu osminu palce (nebo 0,1 centimetru) a zaznamenejte hmotnost dítěte s přesností na desetinné desetiny.
Proveďte měření v systému, se kterým jste nejpohodlnější. Přestože se BMI měří pomocí metrického systému, většina kalkulaček převede měření zaznamenaná v librách a palcích
Krok 5. Zadejte informace o dítěti do kalkulačky BMI
I když můžete vypočítat BMI dítěte ručně, je obvykle mnohem jednodušší najít kalkulačku BMI online. Jediné, co musíte udělat, je poskytnout věk dítěte, biologický sex a míry.
- Spolehlivou dětskou kalkulačku BMI najdete na webu Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zde: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Mnoho státních vládních a zdravotních pojišťovacích agentur má také spolehlivé kalkulačky.
- V ideálním případě byste chtěli použít kalkulačku na webových stránkách vládní agentury nebo poskytovatele zdravotní péče, kterému důvěřujete. Nepoužívejte kalkulačku, pokud web před zadáním výsledků požaduje vaše jméno, e -mailovou adresu nebo jiné podobné informace.
- Kalkulačka vám poskytne BMI dítěte; na rozdíl od výpočtu BMI pro dospělé vám však konkrétní BMI dítěte mnoho neřekne. Musíte se podívat do tabulky, abyste zjistili, co toto číslo znamená na základě věku dítěte a biologického pohlaví.
-
ruční výpočet je následující:
- BMI = hmotnost v librách / [výška v palcích x výška v palcích] x 703
- BMI = hmotnost v kilogramech / [výška v metrech x výška v metrech]
Část 2 ze 3: Interpretace BMI dítěte
Krok 1. Najděte graf BMI
Chcete -li správně interpretovat BMI dítěte, musíte použít růstový graf, který poskytuje index BMI na základě věku dětí a mladistvých. BMI je vyjádřen jako percentil, který měří BMI dítěte ve srovnání s ostatními dětmi v USA.
- Data použitá k vytvoření oficiálních tabulek BMI byla shromážděna prostřednictvím průzkumů provedených v letech 1963-1965 a 1988-94. Při interpretaci výsledků to mějte na paměti.
- Tabulku BMI můžete snadno najít online. Použijte vládní web nebo důvěryhodného poskytovatele zdravotní péče. Existují dva různé grafy - jeden pro chlapce a jeden pro dívky.
Krok 2. Vyhledejte percentil dítěte
Chcete -li použít graf růstu BMI, nejprve najděte věk dítěte ve spodní části grafu a poté najděte BMI dítěte po straně. Pomocí listu papíru nebo jiné rovné hrany najděte v tabulce bod, který odpovídá BMI a věku dítěte.
- Tabulka CDC vám umožňuje najít percentil pro děti, teenagery a mladé dospělé od dvou let do 20 let.
- Obecně je dítě považováno za podváhu, pokud jeho BMI klesne pod 5. percentil.
- Pokud je BMI dítěte větší než 5. percentil, ale pod 85. percentilem, má dítě normální nebo zdravou váhu. Stále byste měli sledovat aktivity a stravování dítěte, zvláště pokud spadají na horní hranici tohoto rozmezí.
- Pokud má dítě BMI nad 85. percentilem, ale pod 95. percentilem, považuje se za nadváhu a dítě s BMI nad 95. percentilem je obézní. Pokud dítě spadá do těchto rozmezí, hrozí jim značné zdravotní problémy.
Krok 3. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče
U dětí není výpočet BMI považován za diagnostický nástroj. Pokud vaše měření naznačují, že dítě má nadváhu nebo podváhu, vezměte dítě k lékaři k dalšímu testování a analýze.
- Občas se u staršího dítěte s výraznou svalovou hmotou může při výpočtu BMI objevit nadváha, pokud tomu tak není. Lékař může pomoci určit, zda má dítě nadváhu nebo ne.
- Nechte lékaře znát výsledky vašeho měření a interpretace a domluvte si schůzku. Lékař může chtít provést měření tloušťky kožního záhybu nebo jiné, aby potvrdil vaši interpretaci.
- Pokud vaše interpretace ukazuje, že dítě má výraznou nadváhu nebo podváhu, může lékař chtít provést další vyšetření, aby se ujistil, že dítě v důsledku toho nemá žádné zdravotní potíže.
- Lékař také pravděpodobně provede úplné zhodnocení stravy, aktivit a rodinné anamnézy dítěte.
Část 3 ze 3: Aplikace výsledků
Krok 1. Podporujte zdravé stravování
Ať už má dítě nadváhu nebo podváhu, zdravá a vyvážená strava ho uvede na správnou cestu ke zdravému řízení hmotnosti a také k budování návyků, které si dítě může nosit do dospělosti.
- Za předpokladu, že dítě netoleruje laktózu ani není alergické, ujistěte se, že jeho strava obsahuje dvě až tři porce nízkotučného mléka a mléčných výrobků každý den.
- Nabídněte svému dítěti dostatek ovoce a zeleniny.
- Omezte potraviny s nasycenými tuky.
- Podávejte rozumné porce - velikost dětské pěsti je dobrým „pravidlem“pro obecné měření velikosti porcí.
- Pečlivě si přečtěte etikety přísad, zejména na zpracovaných nebo balených potravinách. Vyhněte se těm, které obsahují spoustu chemikálií a přidaných cukrů. Většina zpracovaných potravin by měla být konzumována pouze příležitostně.
- Vyberte si libové maso, jako je kuře a krůta, a omezte konzumaci červeného masa.
- Vyhněte se limonádám a nápojům z ovocných šťáv s přidaným cukrem. Místo toho nabídněte vodu, mléko a přírodní ovocné šťávy.
Krok 2. Odstraňte nezdravé jídlo a další pokušení
Pokud máte doma sladkosti a svačiny, dítě je sní. Nahraďte bonbóny, sušenky a slané pochutiny, jako jsou chipsy a sušenky, spoustou čerstvého ovoce a zeleniny.
- Nemusíte utrácet spoustu peněz, abyste dětem dali zdravé občerstvení. Nakupujte zdravá zrna a ořechy ve velkém a míchejte je dohromady, abyste si vytvořili vlastní trail mix. Můžete si také koupit celou zeleninu a nakrájet ji sami a rozdělit ji na porce velikosti svačiny.
- Uchovávejte jednotlivě porcované sáčky se zdravým občerstvením v přední části chladničky, aby je každý mohl snadno uchopit.
- Mějte na paměti, že se děti učí od rodičů a dospělých. Naučit děti ve vašem domě jíst zdravě znamená, že i dospělí musí jíst zdravě. Děti budou napodobovat dospělé.
Krok 3. Zajistěte dítěti s podváhou potraviny bohaté na bílkoviny
Pokud BMI dítěte uvedlo, že má na svůj věk podváhu, potraviny, které mají zdravé tuky a jsou plné bílkovin, pomohou dítěti vybudovat silné svaly a kosti a povzbudí dítě, aby přibralo. Promluvte si se svým dětským lékařem nebo dietologem o konkrétních dietních pokynech pro potřeby vašeho dítěte.
- Plnotučné mléko je pro děti s podváhou lepší než nízkotučné nebo odstředěné mléko. Hummus a fazolové lusky také poskytují dobrou kombinaci bílkovin a zdravého tuku.
- Celozrnné pečivo a těstoviny jsou dobrým zdrojem sacharidů pro děti s podváhou.
- Ořechy, semena a avokádo jsou také dobrým zdrojem zdravých tuků, které pomohou podváze dítěte přibrat.
- Chcete -li povzbudit dítě s podváhou, aby jedlo, zvláště pokud je vybíravý jedlík, udělejte z jídla příjemný zážitek. Nespěchejte zážitek a zapojte dítě do přípravy jídla.
Krok 4. Přidejte do své každodenní rutiny fyzickou aktivitu
V ideálním případě by děti měly každý den věnovat alespoň jednu hodinu středně intenzivní fyzické aktivity. Díky tomu, že se fyzická aktivita stane součástí každodenního života celé rodiny, bude pravděpodobnější, že se do ní zapojí i děti.
- Můžete například začít s každodenním zvykem chodit každý večer po večeři jako rodina.
- Když myslíte na středně intenzivní aktivitu, zaměřte se na věci, díky nimž bude vaše dítě hůře dýchat a bušit mu srdce. Neměli by lapat po dechu.
- Například venčení psa je činnost střední intenzity. Běhání kolem hraní tagu je spíše aktivita s intenzivní intenzitou.
- Pokud k tomu máte prostředky, adopce psa může být skvělý způsob, jak zajistit, aby všichni v rodině vedli aktivnější životní styl. Venčení psa nebo hraní si se psem venku jsou aktivity mírné intenzity. Péče o domácí zvíře také dítě učí disciplíně a odpovědnosti.
Krok 5. Omezte čas strávený na obrazovce
Mezi televizí, počítači, tablety a smartphony žije mnoho dětí relativně usedlým životním stylem, ve kterém tráví příliš mnoho času před obrazovkou. Monitorování a příděly tentokrát mohou povzbudit dítě k větší aktivitě.
- Odborníci na dětské zdraví doporučují omezit čas strávený u dětí na maximálně dvě hodiny denně. Pokud je však dítě starší nebo má domácí úkol, který vyžaduje používání internetu, může to být obtížný limit.
- Když děti delší dobu sedí, ať už pracují na domácích úkolech nebo hrají videohry, povzbuďte je, aby každých 20 minut stály a pohybovaly se, i když je to jen proto, aby vstaly a pět minut skákaly zvedáky.
Krok 6. Zapište dítě do aktivit přiměřených věku
Školní a komunitní sporty a další aktivity udržují dítě aktivní. Dítě se také může naučit důležité lekce o týmové práci, disciplíně a odpovědnosti.
- Plavání a fotbal jsou dvě činnosti, které podporují kondici celého těla a celkovou sílu.
- Gymnastika nebo taneční kurzy učí důležité životní dovednosti, jako je disciplína a soustředění, a zároveň dávají dítěti dobré procvičení celého těla.
- Některé třídy a sporty mohou být ve srovnání s jinými poměrně drahé, takže se ujistěte, že aktivita odpovídá vašemu rozpočtu, než ji představíte dítěti.
