Kamarád na hubnutí vám může pomoci udržet se na cestě s cíli hubnutí. Jsou také někým, o koho se při bojích o hubnutí emočně opřou. Chcete -li najít kamaráda, identifikujte vlastnosti, které hledáte. Chcete někoho, kdo podporuje, aniž by byl příliš konkurenceschopný. Kámo na hubnutí můžete potkat na různých místech. Najděte kamaráda online nebo v místní třídě. Stanovte si s kamarádem cíle a hranice, abyste si mohli navzájem pomáhat při účinném hubnutí.
Kroky
Část 1 ze 3: Hledání správných vlastností
Krok 1. Oslovte někoho s podobnými cíli
Obecně je nejlepší mít kamaráda na hubnutí s podobnými cíli jako vy. Tímto způsobem budete oba během své cesty hubnutí pracovat stejným tempem. Ujistěte se, že znáte své konkrétní cíle, abyste mohli najít kamaráda, který vám bude odpovídat.
- Zamyslete se nad tím, jak velkou váhu chcete zhubnout. Chcete také někoho v tomto obecném rozsahu.
- Zvažte svou ideální míru hubnutí. Většinou je zdravé zhubnout 0,5 až 0,9 kg za týden. Najděte někoho, kdo usiluje o zdravé rozmezí hubnutí.
Krok 2. Vyberte někoho, kdo je trvale k dispozici
Porovnejte plány s potenciálním kamarádem na hubnutí. Chcete někoho, kdo je neustále k dispozici a má podobný rozvrh jako vy. Tímto způsobem budou moci dělat věci, jako je chodit do posilovny a pravidelně poskytovat emocionální podporu.
- Podívejte se na svůj vlastní rozvrh. Myslete na to, když pracujete, jdete do posilovny a připravíte si jídlo. Najděte někoho s podobnou rutinou.
- Nepotřebujete najít někoho, kdo má přesně stejný rozvrh jako vy. Pomoci však může někdo, jehož rutina je strukturována podobně jako ta vaše.
Krok 3. Hledejte někoho povzbudivého
Kamarád na hubnutí by měl být spíše vaší roztleskávačkou než trenérem. Chcete někoho pozitivního a povzbuzujícího, než někoho, kdo bude přísný a panovačný. Vyhledejte lidi, kteří vydávají přátelskou atmosféru, jsou nadšení z vyhlídky, že vám pomohou zhubnout, a hledají stejnou podporu od vás. Vyberte si kamaráda, o kterém si myslíte, že ho můžete také podpořit a povzbudit.
- Pokud si vybíráte kamaráda na hubnutí ve skupině přátel, poctivě ohodnoťte své přátele. Kteří přátelé jsou nejotevřenější, nejpřátelštější a nejvíce povzbuzující? Kteří přátelé bývají trochu stranou nebo kritičtí?
- Je důležité, aby podpůrný a pozitivní přístup byl oboustranný-vy a váš přítel budete muset vzájemně podporovat vzájemné cíle.
Krok 4. Vyhněte se příliš konkurenceschopným lidem
Malá soutěž může být motivačním faktorem. Hubnutí by ale nemělo být primárně o soutěži s někým. Hledejte někoho, kdo je motivovaný, ale není zaměřen na vítězství. Například se nerozhodněte spárovat s osobou v tělocvičně, která neustále porovnává své dovednosti s ostatními. Místo toho jděte za osobou, která je tam, aby každý den splnila své vlastní osobní cíle.
Krok 5. Vyhledejte někoho, kdo je otevřený novým věcem
Kamarád na hubnutí by vás měl trochu vytlačit ze své komfortní zóny. Chcete -li zhubnout, musíte často vyzkoušet různé přístupy ke změně jídelníčku nebo nových typů fyzické aktivity. Najděte kamaráda na hubnutí, který je ochotný změnit svůj životní styl. To vás povzbudí, abyste udělali to samé.
Část 2 ze 3: Setkání s přítelem na hubnutí
Krok 1. Oslovte přátele a spolupracovníky
Dobrým místem pro začátek je váš vlastní osobní sociální kruh. Přátelé a spolupracovníci, kteří se také snaží zhubnout, mohou být rádi, že budou vaším společníkem při hubnutí. Pokud znáte někoho, kdo je na vlastní cestě hubnutí, oslovte ho a zeptejte se, zda s vámi chce spolupracovat.
- Oslovte pouze někoho, kdo je otevřený o tom, že se snaží zhubnout. Pokud předpokládáte, že někdo drží dietu nebo se snaží shodit kila, může to danou osobu snadno urazit.
- Zkuste oslovit někoho, kdo má rád stejné jídlo nebo restaurace jako vy. Pokud sdílíte stejné dietní problémy, bude pro vás snazší vzájemně se zodpovídat a řešit běžná úskalí při dietách.
Krok 2. Zkuste Meetup
Meetup je webová stránka, kde zadáte své zájmy a najdete skupiny podobně smýšlejících lidí. Zkuste hledat skupiny na hubnutí na Meetup. Pokud se připojíte ke skupině věnované hubnutí a podpoře, můžete tam najít někoho, s kým jste se trefili. Tato osoba může být váš nový kamarád na hubnutí.
Krok 3. Zapsat se do tříd
Pokud je to v rámci vašeho rozpočtu, zkuste se zapsat do několika tříd v místní posilovně. Třídy mohou být skvělý způsob, jak se setkat s lidmi, kteří mají rádi stejná cvičení jako vy. Navštěvujte kurzy se zvláštním důrazem na hubnutí, abyste věděli, že najdete lidi, kteří také chtějí shodit kila.
Jednou z hlavních výhod třídy hubnutí je, že můžete snadno poznat lidi s podobnou úrovní kondice. To vám umožní najít kamaráda na hubnutí na stejné úrovni jako vy
Krok 4. Přidejte se ke Weight Weighters.
Programy jako Weight Watchers jsou skvělé, když vám pomohou zhubnout a zdravě zvládnout dietu a fyzickou aktivitu. Mohou vám také pomoci spojit se s lidmi, kteří sdílejí vaše cíle. Oslovte někoho ze své skupiny, abyste se mohli navzájem podporovat, navzájem se zodpovídat a účastnit se schůzek společně.
Krok 5. Požádejte trenéra, aby vám pomohl s někým se spojit
Pokud je ve vaší místní posilovně trenér nebo dietolog, oslovte je a zeptejte se na nalezení kamaráda na hubnutí. Mohou mít klienta nebo znát návštěvníka tělocvičny, který také hledá společníka. Můžete vysvětlit svoji kondici a cíle. Trenér vás může spojit s někým jiným, kdo hledá podporu při hubnutí.
Krok 6. Hledejte kamaráda na virtuální hubnutí
Na internetu je spousta webových stránek, které nabízejí podporu například prostřednictvím fór a virtuálních schůzek. Zkuste se připojit na web jako MyFitnessPal nebo Calorie Counter a najděte si tam společníka na hubnutí. Spojení s virtuálním kamarádem na hubnutí může být stejně užitečné jako spolupráce s někým osobně.
Při výběru kamaráda na virtuální hubnutí vezměte v úvahu například časové pásmo. Chcete pracovat s někým, kdo není v úplně jiném časovém pásmu
Část 3 ze 3: Natažení kámo na hubnutí
Krok 1. Požádejte někoho, aby byl vaším kamarádem na hubnutí
Jakmile identifikujete potenciálního kamaráda, oslovte ho a zeptejte se ho. Nezapomeňte se ptát pouze lidí, o kterých víte, že se snaží zhubnout. Zdvořile navrhněte plán a vysvětlete své cíle.
- Řekněte například spolupracovníkovi: „Hej, vím, že se o svou cestu hubnutí podělíš s námi všemi. Opravdu obdivuji tvou snahu. Chci také zhubnout a přemýšlel jsem o tom, že budu mít přítele na hubnutí mohl pomoci."
- Vysvětlete specifika toho, co hledáte. Řekněte například: „Mám pocit, že bychom se mohli navzájem motivovat, sdílet recepty a nápady ohledně kontroly porcí a počítání kalorií, občas si společně zacvičit a poskytnout emocionální podporu, když máme špatný den.“
Krok 2. Souhlasíte, že si budete navzájem fandit
Váš kamarád na hubnutí by měl být vaší osobní roztleskávačkou. Když souhlasíte, že budete partnery na hubnutí, promluvte si o tom, jak si navzájem nejlépe fandit, a strategizujte způsoby, jak navzájem překonat nástrahy diet. Slibte svému partnerovi, že budete podporovat jeho úspěch, i když jste sami frustrovaní.
- Můžete dokonce plánovat akce zaměřené na oslavu úspěchu. Můžete například souhlasit, že půjdete společně nakupovat, jakmile oba dosáhnete značky na snížení hmotnosti o 4,5 kg.
- Předveďte konkrétní problémy, se kterými se potýkáte, a vymyslete akční plán. Můžete například říci: „Vždy se dívám na televizi večer a pak skončím s občerstvením během reklam. Můžeš mi večer poslat textovou zprávu, abys mi připomněl, abych neměl svačinu? “
- Můžete se také pravidelně scházet (například jednou za týden jednou na oběd) a sdílet tipy o tom, co funguje každému z vás.
Krok 3. Buďte k sobě navzájem upřímní
Někdy může být těžké být upřímný. Měli byste však souhlasit s objektivitou. Je to součást vzájemné odpovědnosti. Pokud váš partner při hubnutí dělá chyby, dohodněte se, že je taktně informujete.
- Řekněme například, že váš kamarád na hubnutí dosáhl plató. Zdvořile navrhněte jakékoli potenciální překážky, které vidíte ohledně jejich hubnutí.
- Můžete říct něco jako: „Nějakou dobu běháš 4 dny v týdnu a já vím, že si občas potřebuješ zpestřit rutinu. Možná v tom je problém. Mohli bychom zkusit něco jako jízdu na kole nebo se připojit na hodinu aerobiku v tělocvičně."
Krok 4. Udržujte se navzájem odpovědní
Souhlasíte, že si budete navzájem pomáhat při plnění cílů. Pokud váš kamarád na hubnutí zvažuje vynechání posilovny, buďte ochotní mu připomenout důležitost cvičení. Pokud svému příteli na hubnutí napíšete, že máte chuť na pizzu, poslouchejte, až vás povzbudí, abyste se místo toho rozhodli pro zdravou svačinu.
