Pokud se obáváte prověšení, nejste sami. Ochabnutí je částečně důsledkem stárnutí a není příliš mnoho, co byste mohli změnit. Můžete však pracovat na péči o svá prsa a provést několik změn v životním stylu, které podpoří zdraví vašich prsou. Navíc můžete cvičit na rozvoj svalů hrudníku; i když to nezabrání ochabnutí, může vám to pomoci vyvinout svaly, které podporují vaše prsa, takže vypadají méně prověšeně.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Péče o prsa
Krok 1. Noste správně padnoucí podprsenku, abyste zvedli již povislá prsa
Pokud se vám už prsa prohýbají, možná vám bude nošení podprsenky pohodlnější. Může poskytnout podporu pro vaše prsa, uvolnit část tlaku na záda a ramena.
Abyste se ujistili, že máte správnou velikost, navštivte obchod, kde vám může být měřena podprsenka. Vaše podprsenka by se neměla dívat na prsa ani se vám nehrabat v ramenou. Mělo by se při nošení cítit příjemně
Spropitné:
Nebojte se jít bez podprsenky, pokud vám to tak vyhovuje. Možná jste slyšeli, že podprsenka může zabránit ochabnutí. To však není pravda; jít bez podprsenky je v pořádku a nepřispěje to k dalšímu prohýbání. Pokud dáváte přednost tomu, abyste žádnou nenosili vůbec, nebo se vám jen nechce nosit ji doma, je to naprosto v pořádku.
Krok 2. Při cvičení si oblékněte sportovní podprsenku
Přestože většinu času nezáleží na tom, zda nosíte podprsenku nebo ne, cvičení je výjimkou. Navlékněte si jeden, pokud budete hodně poskakovat nahoru a dolů, protože to může časem táhnout tkáň a kůži.
Navíc nosit podprsenku během cvičení může být pohodlnější, pokud máte velká prsa
Krok 3. Na prsa naneste krém, který pomůže s vráskami a estetikou pokožky
Lotion nezachrání vaše prsa, ale může jim pomoci vypadat lépe, pokud je to váš cíl. Vtírejte pleťové mléko do prsou alespoň jednou denně, nejlépe před spaním.
Možná budete chtít zvolit neparfémované mléko pro citlivou pokožku, protože tato oblast bude pravděpodobně citlivější než jiné části vašeho těla
Krok 4. Nebojte se kojit své dítě
Některé ženy si myslí, že kojení může způsobit větší pokles prsou. Je to však skutečně samotné těhotenství, které způsobuje problémy s poklesem; pokud už dítě máte, kojení to rozhodně nezhorší.
Kojení může dokonce pomoci pokožce kolem vašich prsou vypadat lépe
Metoda 2 ze 3: Rozvoj svalů na hrudi
Krok 1. Zkuste kliky na medicinbal
Umístěte medicinbal na podlahu. Položte na něj pravou ruku a levou ruku na podlahu. Roztáhněte tělo tak, že břicho směřuje k podlaze a prsty na zemi vás zvednou. Spusťte se směrem k podlaze, kam až můžete, pokrčte lokty. Vytlačte se nahoru, dokud vaše paže nejsou většinou rovné, a poté opakujte.
Zkuste provést 8 opakování najednou, až 4 sady. Přepněte míč na druhou stranu a postup opakujte
Krok 2. Proveďte tlaky na hrudi činky
Lehněte si zády na zem nebo na jinou rovnou plochu. Začněte s nohama naplocho na podlaze a pokrčenými koleny. Uchopte činku do každé ruky a zatlačte ji přímo nad hrudník. Pomalu je spouštějte dolů, dokud se vaše paže a lokty nedotknou země. Zvedněte činky zpět do výchozí polohy.
- Aby bylo toto cvičení obtížnější, zvedněte nohy tak, aby vaše stehna byla kolmo k zemi a vaše holeně byly rovnoběžně se zemí. Takto je udržujte po celou dobu cvičení.
- Proveďte 15 opakování v 1 sadě.
Krok 3. Proveďte průchody hrudníkem medicinbalu na zemi
Lehněte si na záda a držte na hrudi medicinbal. Pokrčte kolena a chodidla položte na zem. Vyhoďte míč přímo z hrudi, tak rychle, jak můžete. Pokuste se chytit míč rukama rovně a poté postup opakujte.
Zkuste 20 opakování a opakujte pro 4 sady
Krok 4. Postavte se a proveďte stlačení hrudníku motýla
S chodidly na šířku ramen držte činky v rukou s ohnutými lokty. Zvedněte je tak, aby vaše paže byly rovně od ramen a činky byly s hlavou vyrovnané. Natáhněte ruce směrem k hrudníku a držte je ve stejné poloze, jako je pohybujete k sobě. Přesuňte činky zpět do výchozí polohy.
Pro dokončení sady proveďte 15 opakování
Krok 5. Zkuste Y-raise s činkami
Postavte se s nohama na šířku ramen. Držte činky tak, aby dlaně směřovaly dovnitř, a položte činky přímo před stehna. Zvedněte ruce přímo ven a nahoru, aby byly u uší. Vraťte ruce dolů.
Zkuste 20 opakování a 4 sady
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Zkuste přestat kouřit, abyste si chránili prsa
Pravděpodobně víte, že kouření ovlivňuje vaše zdraví mnoha způsoby a přestat s cigaretami je samozřejmě těžké! Možná však nevíte, že to může být škodlivé pro pružnost vaší pokožky. Na druhé straně to může vést k ochabnutí prsou. Pokud jste přemýšleli o ukončení, můžete to zkusit hned.
- Poraďte se svým lékařem o nikotinových náplastech nebo dásních, které vám mohou pomoci přestat.
- Připojte se ke skupině lidí, kteří se snaží přestat, aby vám mohli pomoci zjistit způsoby, jak se vyhnout spouštěčům.
- Řekněte to svým přátelům a rodině, aby vám mohli pomoci, když se pokusíte skončit.
Krok 2. Pokud máte nadváhu, zhubněte zdravým a udržitelným způsobem
Nadváha může přispět k ochabnutí prsou. Jít tam a zpět na své váze je však ještě horší. Na vině je mnoho lidí, takže se necítíte sami! Pokud se však rozhodnete, že potřebujete zhubnout, zkuste to udělat způsobem, který si dokážete udržet; promluvte si se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak to udělat pomalu a stabilně.
Krok 3. Aktivujte se a podporujte zdravá prsa
Cvičení vám může pomoci udržet si zdravou váhu, a proto je dobré si je zařadit do své týdenní rutiny. Zkuste cvičit 30 minut po většinu dní v týdnu. Navíc, rozvoj zádových a jádrových svalů může pomoci vašemu držení těla, což může snížit výskyt ochabnutí.
- Zkuste plavání, chůzi, běhání nebo opravdu jakékoli cvičení, které vás baví. Mějte na paměti, že věci jako domácí práce a zahradničení se počítají i pro cvičení.
- Přidejte cvičení do své každodenní rutiny tím, že budete chodit po schodech nebo parkovat daleko na parkovišti, když jdete do obchodu.
Krok 4. Zapracujte na zdravějším stravování k udržení zdraví prsou.
Zdravá strava pomůže udržet pružnost pokožky v prsou. Pomůže také vašemu celkovému zdraví, včetně udržení zdravé hmotnosti.
