Během těhotenství ženy její zdraví přímo ovlivňuje zdraví a vývoj jejího plodu. Výběr bezpečných produktů může pomoci omezit vystavení vašeho plodu škodlivým chemikáliím a toxinům a zároveň chránit vaše vlastní zdraví. Budete také muset zajistit, abyste měli dostatečnou výživu a pokračovali ve cvičení po celé těhotenství. Bezpečným a informovaným výběrem můžete pomoci chránit vás i vaše dítě.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Udržování fyzického zdraví
Krok 1. Proveďte svou první návštěvu prenatální péče
Kdykoli otěhotníte, budete si muset naplánovat první návštěvu prenatální péče u svého porodníka. Během této první návštěvy se dozvíte, co očekávat během každého z vašich trimestrů, a začnete dostávat péči, která sleduje jak vaše zdraví, tak zdraví vašeho plodu.
Během prenatálních návštěv váš lékař převezme vaše vitální funkce, vezme vaši rodinu a anamnézu, promluví s vámi o bezpečnostních problémech a pomůže vám odpovědět na vaše otázky
Krok 2. Dostávejte pravidelnou prenatální péči
Včasná a pravidelná prenatální péče může pomoci snížit riziko nízké porodnosti a dalších porodních komplikací. Prenatální péče je důležitá pro vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte a pravidelné návštěvy umožňují lékaři včas odhalit zdravotní rizika.
- Během týdnů 4 až 28 budete pravděpodobně navštěvovat svého lékaře asi jednou za měsíc. Uvidíte je dvakrát měsíčně od 28. do 36. týdne a poté týdně v 36. týdnu, dokud neporodíte.
- Ženy, které jsou starší 35 let nebo mají zdravotní potíže, mohou navštěvovat svého lékaře častěji.
Krok 3. Navštivte svého zubaře
Během těhotenství vaše tělo uvolňuje určité hormony, které mohou ovlivnit orální zdraví, jako je progesteron a estrogen. Tyto hormonální posuny vás činí náchylnějšími k onemocnění dásní, jako je zánět dásní. Měli byste vidět svého zubaře každých šest měsíců na čištění a vyšetření. Během těhotenství je důležité kartáčovat, používat nit a cvičit pravidelnou zubní péči.
Některé pojistné plány mohou zahrnovat zubní péči během těhotenství
Krok 4. Cvičte pravidelně
Pokud nemáte potíže, měli byste pravidelně cvičit po celé těhotenství. Cvičení pomáhá snížit riziko některých komplikací, zvedne náladu a energii, zabrání nadměrnému přírůstku hmotnosti a zlepší spánek. Těhotné ženy by měly přiměřeně cvičit alespoň 30 minut většinu dní v týdnu.
- Promluvte si se svým lékařem o cvičení. Mohou vám doporučit, abyste necvičili, pokud máte zdravotní komplikace, jako je anémie nebo preeklampsie.
- Pokud jste před těhotenstvím pravidelně necvičila, měla byste začít s pouhými pěti minutami cvičení denně a postupně dobu prodlužovat, dokud nedosáhnete 30 minut denně.
- Vyhněte se skákání přímo do HIIT cvičení nebo cvičení s vysokým nárazem kvůli tlaku na vaše břicho a pánevní dno. Pokud jste se dříve věnovali tomuto druhu cvičení, vytočte je a s postupem těhotenství je snižte.
Metoda 2 ze 4: Zdravé stravování během těhotenství
Krok 1. Jezte dostatek bílkovin, sacharidů a tuků
Zdravá strava poskytuje výživu, kterou vy a vaše dítě potřebujete. Zatímco vaše kalorické potřeby se budou lišit v závislosti na vašem věku, hmotnosti a úrovni fyzické aktivity, musíte zajistit, abyste jedli správná výživná jídla.
- Poraďte se s lékařem, ale jako vodítko byste měli každý den sníst asi 75–100 gramů bílkovin, 6–11 porcí obilí, 2–4 porce ovoce, 4 a více porcí zeleniny a 4 porce mléčných výrobků.
- Během těhotenství nemusíte drasticky zvyšovat příjem kalorií. V prvním trimestru byste neměli navyšovat kalorie. I během druhého a třetího trimestru budete muset denně sníst jen o 300 kalorií více.
Krok 2. Dodržujte pokyny týkající se vitamínů a živin
Kromě hlavních skupin živin musíte během těhotenství přijímat dostatečné množství vápníku, železa, vitaminu C a folátu. Mnoho žen se rozhodlo užívat prenatální vitamíny jako doplněk stravy. Zde jsou pokyny pro vitamíny a několik potravin, kde tyto živiny najdete:
- 1000-1300 miligramů vápníku. Mléčné výrobky, jako plnotučné mléko a jogurt a tmavá zelenina, jsou dobrým zdrojem vápníku.
- 27 miligramů železa. Železo najdete v mase, rybách, fazolích a špenátu.
- 80-85 miligramů vitaminu C. Citrusové plody (jako pomeranče), melouny, brokolice, květák a zelená paprika jsou dobrým zdrojem vitamínu C.
- 0,46 miligramu folátu. Kyselinu listovou, také nazývanou kyselina listová, najdete v tmavě zelené listové zelenině a luštěninách.
Krok 3. Pijte hodně vody
Lékaři doporučují, abyste během těhotenství vypili alespoň 10 šálků (2,4 litru) tekutin denně. Voda by měla být primární tekutinou, kterou pijete. Voda může být schopna snížit některé těhotenské příznaky, jako je zácpa nebo nadměrné otoky.
Krok 4. Snižte riziko gestačního diabetu
Gestační diabetes se objevuje, když si vaše tělo během těhotenství nedokáže vyrobit a využít veškerý potřebný inzulín. K tomu může dojít, pokud během těhotenství příliš přibíráte nebo pokud je vaše váha nerovnoměrně rozložena kolem břicha, což zvyšuje tlak v této oblasti. Riziko můžete snížit omezením příjmu tuků na méně než 30% denních kalorií, udržováním zdravé hmotnosti a pravidelným cvičením během těhotenství.
- K léčbě gestačního diabetu budete muset jíst speciální jídla a naplánovat si fyzickou aktivitu. Pokud je to závažné, může vám lékař předepsat léčbu inzulínem.
- Pokud máte gestační diabetes, bude vaše těhotenství považováno za vysoce rizikové. Možná budete muset být častěji sledován lékařem.
- Pokud je gestační diabetes diagnostikován a léčen, obvykle zmizí krátce po narození dítěte.
Krok 5. Omezte konzumaci zpracovaných potravin
Vaše strava by měla být primárně složena z výživných a málo zpracovaných potravin, jako jsou celozrnné produkty a zelenina. Zpracované potraviny, jako je soda nebo bonbóny, obsahují chemické přísady, jako jsou umělá sladidla a konzervační látky. Zejména se vyhněte jakémukoli zpracovanému masu, jako je obědové maso, párky v rohlíku a zpracované mořské plody.
Krok 6. Buďte zvlášť opatrní s mořskými plody
Surové nebo nedovařené produkty mohou obsahovat škodlivé parazity, bakterie a viry, které představují vážné zdravotní riziko. Měli byste se také vyvarovat konzumace určitých mořských plodů. Zatímco ryby mohou během těhotenství poskytovat některé zdravé živiny, měli byste se ujistit, že jsou správně uvařené.
Podle FDA mohou těhotné ženy každý týden sníst až 12 uncí mořských plodů s nízkým obsahem rtuti, jako je losos, tilapie a krevety
Metoda 3 ze 4: Cvičení péče o sebe
Krok 1. Dostatek spánku
Spánek je během těhotenství velmi důležitý, ale pro některé těhotné ženy je těžší se v klidu vyspat. Výzkum ukázal, že ženy, které spí méně než šest hodin v noci, mají výrazně vyšší pravděpodobnost obtížnějších porodů nebo mají císařský řez než ženy, které spí sedm a více hodin v noci. Zkuste spát alespoň sedm hodin v noci a zdřímněte si tak často, jak potřebujete.
Snažte se udržet cvičení, konzumaci kofeinu a zdřímnutí dříve během dne, abyste mohli snáze usnout
Krok 2. Znát příznaky deprese
Během těhotenství dochází u mnoha žen ke změnám nálady v důsledku hormonálních změn, zvýšeného stresu nebo úzkosti a faktorů prostředí. Deprese je porucha nálady, která způsobuje smutek a beznaděj, a přestože se deprese může objevit v jakékoli životní fázi, může být obtížné se s touto poruchou během těhotenství vyrovnat. Pokud si všimnete kombinace těchto příznaků téměř každý den za poslední dva týdny, promluvte si se svým lékařem, zda vám může být diagnostikována deprese. Příznaky zahrnují:
- Častý pláč
- Potíže se soustředěním
- Ztráta zájmu o každodenní činnosti, dokonce i ty, které jste kdysi považovali za velmi příjemné
- Mít nízkou energii nebo extrémní únavu, která se nezlepšuje odpočinkem
- Sebevražedné myšlenky
- Ohromující pocity viny, smutku nebo bezcennosti
- Po většinu dní pocit „modré“, „smutné“nebo „prázdné“
- Pocit úzkosti
Krok 3. Omezte svůj stres
Občasný stres je normální součástí těhotenství, stejně jako v jiných obdobích vašeho života. Mnoho žen pociťuje určitou úzkost nebo strach z toho, že se stanou matkami a vyrovnají se s těhotenstvím. Konstantní a vysoká úroveň stresu však může být škodlivá pro zdraví vás i vašeho dítěte. Pokuste se omezit množství stresu, kterému jste vystaveni, tím, že svůj stres zvládnete.
- Najděte způsoby, jak se zbavit stresu, například relaxací, meditací, cvičením jógy, kreslením nebo čtením knihy. Pokud se cítíte zdrceni, zvažte rozhovor s přítelem, členem rodiny nebo terapeutem o svých obavách a starostech.
- Užívání kurzů lamaze nebo podpory těhotenství vás může zaměstnat a snížit stres během těhotenství. Tyto třídy vám poskytnou podporu a porozumění tím, že vás naučí, jak pečovat o své dítě.
- Aromaterapie vám může pomoci zbavit se stresu a relaxovat. Přidejte relaxační vůni, kterou máte rádi, například levanduli, do difuzéru vůní před spaním nebo kdykoli se cítíte ve stresu.
Krok 4. Získejte pomoc v zneužívajícím vztahu
Bohužel těhotenství může být hlavním stresem ve vztahu a je běžným spouštěčem domácího násilí. Podle Centra pro kontrolu nemocí hlásí zneužívání během těhotenství 4 až 8 procent těhotných žen. Toto číslo může být mnohem vyšší, protože ženy se mohou bát ohlásit své zneužívání. Domácí týrání je zločin a nikdy není oprávněné. Představuje pro vás a vaše dítě vážné zdravotní a bezpečnostní riziko.
Pokud se někdy bojíte, že vás partner zneužije, zavolejte na nouzovou linku 911, policii nebo horkou linku domácího násilí
Metoda 4 ze 4: Vyhýbání se toxickým a škodlivým látkám
Krok 1. Vzdejte se jakéhokoli užívání tabáku
Kouření a používání bezdýmného tabáku, včetně elektronických cigaret, je během těhotenství nebezpečné. Pokud jste uživatelkou tabáku, musíte s těhotenstvím okamžitě přestat. Užívání tabáku vystavuje plod nebezpečným chemikáliím a toxinům, omezuje jejich přísun kyslíku a brání dodávkám živin. Je také nebezpečný pro vaše zdraví.
Zastavením užívání tabákových výrobků můžete snížit riziko nízké porodnosti, ztráty těhotenství, úmrtí kojenců, předčasného porodu a dalších komplikací
Krok 2. Nepijte alkohol
Lékaři nezjistili bezpečnou hladinu alkoholu, kterou by ženy mohly konzumovat během těhotenství. I když si nejsou jisti, zda může existovat bezpečné množství alkoholu k pití, vědí, že nadměrná konzumace alkoholu může vést k fetálnímu alkoholovému syndromu.
- Abyste byli v bezpečí, během prvního trimestru nepijte vůbec. Poté se zeptejte svého lékaře, zda je v pořádku občas si dát drink.
- Pokud máte problém s pitím, okamžitě kontaktujte lékaře a vypracujte léčebný plán, který vám pomůže s pitím přestat.
Krok 3. Vyhněte se jakýmkoli nedovoleným narkotikům
Nelegální narkotika, jako je kokain, heroin nebo metamfetaminy, jsou pro vaše dítě extrémně nebezpečná. Narkotika mohou ovlivnit vývoj vašeho dítěte, vaši práci a porod a jejich celkový zdravotní stav. Tyto léky mohou procházet placentární bariérou a přímo ovlivňovat vaše dítě. Děti narozené matkám závislým na nedovolených látkách nebo matkám, které příležitostně užívají drogy, se během života potýkají s porodní komplikací, záchvaty, vývojovými problémy, duševními problémy a zvýšeným rizikem zdravotních problémů.
- Neexistuje žádné bezpečné množství narkotik, kterým by mohlo být vaše dítě vystaveno. To znamená, že zastavením drog na začátku těhotenství můžete snížit riziko vzniku problému u dítěte.
- Promluvte si se svým lékařem o stanovení léčebného plánu, pokud bojujete s užíváním omamných látek. Uvědomte si, že v některých státech a zemích budou poskytovatelé zdravotní péče testovat budoucí matky na drogy.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o bezpečných lécích
Když jste těhotná, musíte být velmi opatrná s jakýmikoli volně prodejnými a léky na předpis, které užíváte. Poraďte se svým lékařem o všech lécích na předpis, jako jsou léky na cholesterol nebo krevní tlak, které užíváte během první prenatální návštěvy. Možná budete muset přestat užívat tyto léky nebo začít užívat alternativu bezpečnou pro těhotenství. Měli byste se také zeptat na jakékoli volně prodejné léky, které můžete užívat, jako jsou léky proti bolesti nebo léky na alergie.
Léky, které jsou bezpečné pro netehotné ženy, nemusí být bezpečné pro těhotné ženy. Nepředpokládejte rizika spojená s některými léky a poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli nové léky
Krok 5. Ošetřete jakékoli sexuálně přenosné nemoci
Nemoci, jako je syfilis, kapavka nebo AIDS, mohou na dítě přejít, když se narodí. Pokud vám byla diagnostikována STD, promluvte si se svým lékařem o léčbě a snížení rizika, že se vaše dítě nakazí. Některé pohlavně přenosné choroby mohou být bezpečně léčeny léky během těhotenství, zatímco jiné, včetně HIV/AIDS a hepatitidy B, mohou vyžadovat speciální antivirotika a časté sledování.
Vyhněte se nechráněnému sexu s novými partnery během těhotenství. Pokračujte v testování po celé těhotenství
Krok 6. Omezte příjem kofeinu
Kofein může ovlivnit vývoj vašeho dítěte během těhotenství. Omezte množství kofeinu ve vaší stravě na méně než 200 miligramů denně. Pro informaci, 8 uncí kávy obsahuje asi 91 miligramů kofeinu.
Během těhotenství přejděte na bezkofeinové čaje, limonády a kávy, abyste omezili příjem kofeinu, nebo pijte nekofeinové tekutiny, jako je voda a mléko
Krok 7. Přepněte na všechny přírodní čisticí prostředky pro domácnost
Čisticí prostředky pro domácnost mohou obsahovat silné chemikálie, které jsou škodlivé pro nenarozené děti. Mohou také obsahovat škodlivé pachy, které mohou vyvolat nevolnost nebo bolesti hlavy.
Pokud používáte čisticí prostředky, noste rukavice, abyste omezili expozici kontaktu s pokožkou, otevřete okno nebo zapněte ventilátor a vyvětrejte prostor
Krok 8. Nepoužívejte výrobky vyrobené s BPA
Bisphenol A (BPA) je průmyslová chemikálie používaná k výrobě tvrdých plastů a používá se také jako vložka do mnoha konzervovaných potravin. Zatímco se stále provádí výzkum rozsahu a účinků BPA na kojence, BPA je endokrinní disruptor, který může narušit vývoj plodu. Můžete hledat konzervované potraviny, které jsou označeny jako „bez BPA“, a použít alternativy BPA. Můžete například použít skleněné nádoby bez obsahu BPA.
Tipy
- Užívej si těhotenství. Může to být stresující období, a přestože je mnoho věcí, kterým byste se měli vyhnout, můžete se i během těhotenství bavit.
- Některým ženám pomáhá, když si během těhotenství zapisují své myšlenky, pocity a náladu. Deníky vám mohou pomoci sledovat průběh těhotenství.
Varování
- Pasivní kouření je pro vás a vaše dítě nebezpečné. Vyhněte se trávení času v oblastech, kde ostatní kouří, a omezte své kouření.
- Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli nové doplňky, vitamíny nebo léky.
