Je vám tedy třicet let. Dokázal jsi to! I když můžete mít kolem třicítky smíšené pocity, je toho hodně, co je třeba pozitivně hodnotit. Přicházíte na své a konečně víte, co chcete. Už nejsi dvacetileté dítě a už nemusíš žít pro nikoho jiného. Když je vám třicet, neznamená to, že se musíte přestat učit, růst nebo se bavit. Přijměte třicítku jako šanci žít promyšleněji, dejte si do pořádku finance a vyrovnejte se se svými obavami ze stárnutí. Vždyť se můžete bavit a užívat si život naplno v každém věku.
Kroky
Část 1 ze 4: Jak co nejlépe využít 30
Krok 1. Trávte čas moudře
Nepokračujte v plýtvání časem a penězi na lidi nebo činnosti, které nevztahují ani nezlepšují váš osobní nebo profesní život. Směřujte se k poutavým aktivitám, které vám pomohou růst. Zeptejte se sami sebe, co děláte rádi, a najděte si na to čas. Následujte své vášně. Pokud rádi hrajete na kytaru, věnujte tomu každý den nějaký čas po práci nebo se setkávejte s místními, se kterými můžete jamovat.
- Možná, že dovednosti nebo talenty, které vlastníte, stále dřímají. V takovém případě si vyzkoušejte nové řemeslo nebo zájem. Knihovny a komunitní umělecké a kulturní organizace často pořádají bezplatné kurzy nebo kluby, které vám mohou pomoci naučit se něco nového. Zkuste dobrovolnictví v místních neziskových organizacích, abyste to mohli vrátit. Mohlo by se vám to líbit.
- Buď odvážný! Aktivujte se a dělejte něco, co jste vždy chtěli dělat, například lekci hip hopového tance, bungee jumping nebo výlet do exotické destinace.
Krok 2. Přestaňte se srovnávat
Neměřte se proti lidem, kteří jsou mladší než vy. To vede k obsedantním myšlenkám. Můžete se například srovnávat s mladším spolupracovníkem. Pokud to začnete dělat, měli byste se zastavit a zeptat se sami sebe, proč cítíte potřebu se srovnávat. Vzdejte se srovnávacích myšlenek tím, že si je představíte jako vznášející se balón. Případně se můžete rozptýlit prací na domácích úkolech nebo zdravým koníčkem, jako je hra na kytaru nebo psaní.
Pokud přijmete sami sebe a dokážete upřímně vidět své vlastní silné a slabé stránky, budete vědět, že nikdo nemá přesnou kombinaci, jako vy. Jste stejně jedineční a důležití jako kdokoli jiný, bez ohledu na jejich věk
Krok 3. Přijměte se takoví, jací jste
Ve třiceti byste mohli začít vidět šedivé vlasy, úsměvné linky, vrásky a další náznaky, že ano, stárnete. Být k sobě upřímný ohledně těchto změn je bude méně bolet a poskytne vám příležitost k upřímnému dialogu se sebou o tom, proč by měly být vůbec znepokojující.
- Zeptejte se sami sebe, proč se těchto fyzických změn bojíte. Je úzkost, kterou pociťujete ze stárnutí, způsobena vaším strachem ze smrti? Bojíte se, že se stanete neatraktivní? Bojíte se, že vás partner opustí? Pečlivě si svůj strach promyslete, abyste si vypracovali plán, jak se ho zbavit.
- Použijte pozitivní sebepoznání, abyste si připomněli, že vaše tělo, stejně jako všechna těla, se mění a bude se i nadále měnit. Není v tom žádná ostuda ani negativita.
Krok 4. Naučte se být pohodlní sami
Být sám je jednou z hlavních obav, které lidé s věkem rozvíjejí. Pokud se ale nechcete přizpůsobit standardu manželství a dětí jen proto, že jste dosáhli třicítky, nemusíte a neměli byste se obávat ani bát jen proto, že žijete sami. Neexistují žádná pravidla pro dosažení věku třicet nebo jiného věku. Naučte se být sami se sebou spokojení a užijte si čas o samotě.
- Naučte se užívat si tichosti, tichosti a rozjímání. Užijte si čas osamělosti jako řešení stresu způsobeného vaším rušným dnem.
- Přečtěte si knihu nebo se podívejte na film doma.
- Vytvořte si seznam všech lidí ve svém životě, za které jste vděční, a napište jim poznámky, jak jsou pro vás důležití.
- Vydejte se na procházku nebo si zacvičte.
Krok 5. Najděte si čas pro sebe
Jak vám bude třicet, vaše povinnosti se mohou hromadit. Možná budete muset vést malé děti k předškolnímu nebo fotbalovému tréninku. Možná máte zaneprázdněný pracovní rozvrh, který vás vidí tryskat z města do města na firemní záležitosti nebo neustále odpovídat na hovory a e -maily. V každém případě si udělejte čas na dekompresi a pročištění mysli.
- Naplánujte si čas každý den sám. Například možná strávíte prvních třicet minut po probuzení, třicet minut polední hodiny a posledních třicet minut usnete v tichém rozjímání nebo čtením dobré knihy. Integrujte pravidelná období klidu sama do svých každodenních aktivit.
- Procvičte si vyladění hluku. Můžete si najít čas sám, aniž byste byli doslova sami. Pokud je váš partner nebo manžel v blízkosti a tiše si ho užívá, můžete udělat to samé.
- Choďte častěji. Chůze je nejen skvělá forma cvičení, ale také vám dává čas pro sebe. Pokud chcete, nasaďte si sluchátka a relaxační hudbu. Procházka lesem nebo příjemnou loukou je ideální, i když procházka po klidné čtvrti je stejně dobrá.
Krok 6. Vyjádřete se
Nedělejte si starosti s tím, co si myslí ostatní. Místo nošení „masky“- role, činu, stylu nebo postoje, o kterém si myslíte, že ho lidé chtějí vidět - buďte otevření a upřímní ohledně svých skutečných pocitů, představ a myšlenek. Noste oblečení, které vám vyhovuje a odpovídá vaší osobnosti. Nesnažte se přizpůsobit ideální formě, kterou pro vás vytvořil někdo jiný.
- Pokud stále zjišťujete, kdo jste, je to také v pořádku. Vyzkoušejte nové věci - vyrazte s přáteli na dovolenou na nové místo, naučte se nové dovednosti nebo vyzkoušejte nové jídlo v restauraci. Projděte hloubku své nejniternější bytosti, abyste zjistili, co vás opravdu vzrušuje, motivuje a inspiruje.
- Rozpoznejte svou vlastní inherentní hodnotu a věřte, že vaši hodnotu uvidí i ostatní.
- Džíny, trička a tenisky jsou stále oporou mimo práci. Nenechte svůj věk určit, jak se oblékáte.
Část 2 ze 4: Překonání úzkosti související s věkem
Krok 1. Považujte stárnutí za pozitivní, normální zážitek
Média a společnost oslavují mládež a mají sklon vykreslovat stárnutí - i když vám je teprve třicet - jako negativní nebo zneklidňující zážitek. Ve skutečnosti se mnoha lidem po třicítce zlepší kvalita života. Nekupujte mýtus udržovaný kosmetickým průmyslem, lesklými módními časopisy a hollywoodskými filmy, kterým musíte být ve věku 18–25 let, abyste měli vzrušující, naplňující a krásný život.
- Jak stárnete, můžete začít mít větší disponibilní příjem. Těšte se na příležitosti, které vám to poskytne.
- Se stárnutím se sexuální spokojenost zvyšuje. Když získáte důvěru v ložnici a budete se lépe cítit ve své vlastní sexualitě, můžete se cítit ochotnější experimentovat. Pokud jste vdaná nebo máte dlouhodobý vztah, intimita, kterou máte se svým partnerem, může prohloubit vaše sexuální uspokojení.
- Oslavte ve svém životě vztahy, na kterých opravdu záleží. Maximálně využijte čas jeden na jednoho s přáteli a/nebo svým partnerem.
- Nyní máte za sebou minimálně třicet let zkušeností, ze kterých můžete čerpat. Moudrost přichází s tím, jak stárneme. Podívejte se zpět na minulé chyby a lítosti, abyste se zítra mohli lépe rozhodovat.
Krok 2. Naučte se milovat nejistotu
Někteří lidé si myslí, že jak stárnou, věci se stávají jasnějšími, rozhodování je snazší a správná cesta se stává zjevnější. Ve skutečnosti je nejistota a nejednoznačnost součástí života bez ohledu na váš věk. I když to může některé lidi vyděsit, naučit se užívat si možností a příležitostí, které život nabízí, je důležitým aspektem růstu do 30 let. Cítíte se nadšení a vděční za spontánnost, kterou si každý den můžete dopřát.
- V situacích nejistoty si uvědomte, že vaše informace nejsou úplné. Pokud máte příležitost tyto informace vylepšit nebo rozšířit, počkejte na to, ale nečekejte na rozhodnutí na základě možnosti příchodu nových informací.
- Pokud vám například byla nabídnuta propagace, která vyžaduje, abyste se přestěhovali do Německa, přečtěte si něco o německé kultuře, společnosti a životě. Pokud je to možné, hovořte s americkými emigranty žijícími v Německu. Diskutujte o nabídce se svou rodinou. Po několika dnech přijměte, že nikdy nebudete vědět, jestli je život a práce v Německu tou správnou volbou, pokud tam nepůjdete a nezažijete to. Nechte se inspirovat a nadchnout mnoha úžasnými možnostmi života v Německu.
- Tváří v tvář nejistotě neváhejte. To, že to všechno nevíš, neznamená, že bys měl nechat tuto realizaci paralyzovat.
Krok 3. Rozhodněte se nenechat se strachem pohltit
Postavit se svému strachu je volba. Uvědomte si, že se bojíte stárnutí. Zkuste se zamyslet nad tím, co konkrétně vám na procesu stárnutí vadí. Možnost smrti? Tlak a očekávání uzavřít manželství nebo mít děti, které přicházejí s věkem? Identifikujte tyto problémy a uvědomte si, že jsou jen tak důležité, jak jste je nechali být.
- Použijte pozitivní sebepovídání, abyste si připomněli, že i když nesplňujete sociální očekávání a nerozhodnete se nestát rodičem nebo manželem, jste ve své podstatě cenní. Pokud máte práci, na kterou jste hrdí, zamyslete se nad některými věcmi, na které jste v práci nejvíce hrdí.
- Když se setkáte se strachem typu „Jsem méně sexuálně atraktivní, než jsem kdysi byl,“nechte tuto myšlenku vyklouznout. Představte si, jak se balón vznáší k obloze. Nahraďte strašné myšlenky pozitivními myšlenkami, jako je „Mám mnoho členů rodiny a přátel, kterým na mně záleží“.
Krok 4. Rozpoznejte, jestli se snažíte přijmout svůj věk
Některým, kterým je kolem třiceti, připadá, že potřebují nosit metaforické masky, aby skryli obavy ze stárnutí. Můžete například chtít pokračovat ve večírcích dlouho po třicítce, stejně jako když jste byli ve vysokoškolském věku. Můžete zůstat venku celou noc a chodit z baru do baru, stejně jako když vám bylo dvacet. Místo toho, abyste se stále chovali jako (nebo ve skutečnosti věřili), že jste nadlidští, nezranitelní spánkem a alkoholem, přijměte, že se vaše tělo mění a nemůže se tak snadno odrazit, jako kdysi z nedbalosti, špatné stravy nebo vyčerpání.
Nosit takovou masku je škodlivé jak pro vás, tak pro vaše okolí. Maska vám ztěžuje přijmout a vyrovnat se s tím, že stárnete, a lidem kolem vás dělá starosti, když vidí vaše boje s procesem stárnutí. Naslouchejte obavám svého okolí, abyste zjistili, zda máte takovou masku
Krok 5. Použijte de-stressovou techniku, která vám vyhovuje
Vstup do třicítky může být stresující, ale existují různé techniky úlevy od stresu, které vám pomohou. Každý bude účinný u různých jednotlivců.
- Vydejte se na procházku nebo na kole, zajděte do posilovny, dejte si teplou koupel nebo si v posteli přečtěte knihu.
- Za vyzkoušení stojí i další osvědčené metody odstraňování stresu, jako je jóga, hluboká dechová cvičení a mediace.
- Jiné metody, jako je pravidelné dobrovolnictví v útulku pro bezdomovce nebo v polévkové kuchyni, by také mohly snížit stres.
- Vyzkoušejte různé relaxační metody a metody úlevy od stresu, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Část 3 ze 4: Zůstaňte zdraví a elegantně stárněte do 30 let
Krok 1. Naplánujte si jídlo
Ve třiceti jste pravděpodobně docela zaneprázdněni vozením dětí na fotbal nebo do školy nebo tvrdou prací na své kariéře. Než se dostanete domů, můžete být unavení a nebudete mít chuť vymýšlet, co jíst a vařit. Plánování jídla vám ušetří čas přemýšlením o tom, co uvařit, a sháněním surovin.
- Při plánování jídla myslete na svá oblíbená jídla. Zkuste začlenit položky, které máte po ruce, a jít nakupovat položky, které chcete, ale ještě nemáte. Zásobte se sponkami, jako je rýže, fazole a mouka. Nákup pouze toho, co potřebujete k dodržování jídelníčku, vám ušetří čas i peníze na trhu.
- Použijte jídelníček na týdenní nebo měsíční bázi, abyste měli jistotu, že některá jídla budete mít více či méně připravena k jídlu v krátkém čase.
- Smíchat to. Nejezte týden co týden stejná jídla, jinak se budete nudit. Zkuste něco nového a jiného. Zapojte do přípravy jídla i svoji rodinu nebo partnera.
- Zahrňte do svého jídelníčku příležitosti, kdy plánujete jíst venku nebo mít svačinu mezi jídly. Faktory, které ve vašem jídelním plánu zůstanou, pokud nějaké máte, abyste neplytvali jídlem. Být realistický sníží plýtvání potravinami ve vaší domácnosti.
Krok 2. Jezte zdravou výživu
Vyhýbání se obezitě a jejím následným následkům, jako je cukrovka a srdeční choroby, je ve třiceti letech těžší, protože se váš metabolismus mění. Abyste se vyhnuli tomuto nezdravému vývoji, vyhněte se zpracovaným potravinám a potravinám plným cukru, soli a tuku. Zdravá strava se skládá převážně z ovoce a zeleniny, vlákniny a celozrnných produktů s omezeným příjmem bílkovin. Taková dieta sníží riziko obezity a zanechá pocit sytosti déle než dieta s vysokým obsahem soli, cukru a tuku.
- Například jídlo z dušeného špenátu nebo brokolice spolu s hnědou rýží a fazolemi je dobré a zdravé jídlo. Okamžité nebo mikrovlnné večeře nebo těstovinové směsi se spoustou soli (jako ramen nebo mac a sýr) nejsou dobrou volbou, pokud usilujete o zdravou výživu.
- Snadný způsob, jak omezit cukr, je omezit spotřebu sodovky a slazených nápojů.
- Jezte s mírou. Nejezte, když jste plní nebo nemáte hlad. Pokud chcete zhubnout, zkuste konzumovat menší porce. Vyhněte se svačině po celý den nebo nahraďte zdravé svačiny jako mrkev a celer nezdravými svačinami jako sušenky.
- Jezte pomalu. Rychlé jídlo je primární příčinou přejídání. Před spolknutím každé sousto alespoň osmkrát žvýkejte.
- Pijte alespoň 8 sklenic vody každý den.
- Třicetileté ženy obecně potřebují přibližně 1 800 kalorií denně, zatímco muži po třicítce asi 2 000 kalorií denně. Pokud jste aktivnější a pravidelně cvičíte, budete potřebovat o něco více kalorií.
- Nesnažte se držet dietu v tradičním smyslu, jíst zdravé porce a jídla dočasně, dokud nedosáhnete své cílové hmotnosti. Místo toho změňte svůj jídelníček, abyste si dlouhodobě udrželi zdraví.
Krok 3. Dostatek spánku
Ve svých dvaceti letech jste pravděpodobně vytáhli několik nocí kvůli pozdnímu nočnímu studiu na vysoké škole, párty nebo jen sledování televize s přáteli. Jak stárnete, stává se postupně obtížnějším jít bez dostatečného (nebo jakéhokoli) spánku. Snažte se každou noc spát mezi sedmi až osmi hodinami. Pokud si nemůžete najít čas na dostatek spánku, zkuste upravit svůj rozvrh tak, abyste měli pravidelný spánek.
- Získejte kvalitní spánek vyhýbáním se jídlu nebo pití tři hodiny před spaním.
- Zajistěte, aby vaše postel byla pohodlná a polštáře měkké.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Cvičení má celou řadu výhod: snižuje krevní tlak, snižuje riziko cukrovky, udržuje váš imunitní systém, udržuje kosti silné, zlepšuje dýchání, buduje svaly a redukuje tuk (mimo jiné). Abyste získali mnoho výhod cvičení, snažte se cvičit alespoň třicet minut denně. Zahrňte jak kardio, tak aerobní cvičení. Například můžete třicet minut běhat nebo jezdit na kole, pak zvedat činky nebo dělat dřepy dalších 15 nebo dvacet minut pro energické 45-50minutové cvičení.
- Silový trénink s váhami je ve třiceti důležitý, protože jak se váš metabolismus zpomaluje, je větší pravděpodobnost ztráty svalů a přibrání tuku. Během tréninku se snažte udělat 15–20 opakování na benchpressu a alespoň 30 kliků. Zvedněte závaží odpovídající vaší váhové třídě.
- Před zahájením nové rutiny se poraďte se svým lékařem. Pořiďte si fyzickou prohlídku, abyste se ujistili, že nemáte žádné srdeční potíže ani jiné zdravotní problémy, které by pro vás cvičení mohly být nebezpečné.
Část 4 ze 4: Stát se finančně důvtipným do 30 let
Krok 1. Diverzifikujte své úspory
Nevkládejte všechny své peníze do 401 (k). Přestože je důchodový účet důležitý, budete si muset zřídit více účtů pro další potenciální budoucí výdaje, jako je auto, prázdniny, vysoká škola vašeho dítěte a dům. Zkontrolujte online rozhraní své banky, zda můžete vytvořit podřízený účet. Pokud ne, promluvte si s finančním manažerem o otevření takových účtů způsobem, který maximalizuje růst.
- Chcete -li ušetřit na dům, budete potřebovat alespoň 5% z celkových nákladů na dům, o jehož koupi máte zájem. Pokud například dům, který chcete koupit, stojí 100 000 $, budete muset mít v bance alespoň 5 000 $ jako zálohu.
- Chcete -li ušetřit na vysokou školu svého dítěte, měli byste se snažit ušetřit zhruba 40 000 $ do doby, než jim bude 18. Jinými slovy, pokud je vaše dítě novorozenec, měli byste se pokusit ušetřit asi 2 200 $ ročně. Určete, jaké procento chcete ušetřit.
Krok 2. Nastavte si priority
Budete v pokušení ušetřit více na vysokoškolský fond svého dítěte než na vlastní důchod. To je pochopitelné, protože vaše dítě bude pravděpodobně navštěvovat vysokou školu dlouho předtím, než půjdete do důchodu. Musíte však i nadále upřednostňovat svůj penzijní fond. I když máte před důchodem dobrých třicet nebo čtyřicet let, není příliš brzy na to, abyste se do budoucna postavili na solidní finanční základnu. Pokud ne, vaše dítě vás možná bude muset ve stáří podporovat. Zaměřte se na své vlastní dlouhodobé finanční zdraví, než si vybudujete vysokoškolský fond nebo jiný spořicí účet svého dítěte.
Zkuste každý měsíc odložit 100 $ na důchod. Pokud to budete dělat čtyřicet let, ušetříte 48 000 dolarů - plus úroky
Krok 3. Získejte pojištění
Pro vás a vaše blízké by měl existovat veškerý způsob pojištění - život, domov, invalidita a zdraví. Identifikace nejlepšího pojistného plánu je obtížná kvůli často závratnému počtu dostupných možností a mnoho lidí má tendenci si myslet, že jakýkoli plán bude fungovat stejně dobře jako jiný. Nespokojte se však s jakýmkoli typem nebo úrovní pojištění. Pečlivě zkontrolujte svůj plán a položte si spoustu otázek, abyste se ujistili, že bude adekvátní, když potřebujete pokrytí.
- Například se svým zdravotním pojištěním se zeptejte, zda pokryje mrtvice, infarkty a rakovinu.
- Zjistěte, zda pojištění vašeho domova zahrnuje spoluúčast na požáru, hurikánu (podle toho, kde žijete), povodni a další typy nehod.
- Zajistěte, aby vaše pojištění pro případ invalidity krylo dlouhodobá postižení. Přibližně každý čtvrtý člověk je před důchodem invalidní a mnoho lidí si sjednává pouze životní pojištění, aniž by zvažovali možnost setkat se se situací, ve které nemohou pracovat.
Krok 4. Promluvte si se svým partnerem o penězích
Pokud jste vdaná nebo plánujete svatbu, čas od času si střízlivě promluvte o stavu svých společných financí. Pochopte finanční zázemí svého partnera. Jaké jsou vaše příslušné platy? Pokud jsou vaše platy přiměřené na podporu každého z vás samostatně, pravděpodobně nepotřebujete společný účet. Pokud však jeden z vás vyžaduje doplňkový příjem nebo si vezme delší dobu volna v práci na péči o dítě, může být užitečnou možností zvážit společný účet. Poté se zamyslete nad každým ze svých výdajových návyků. Jsou oba z vás marnotratníci? Nebo se svým partnerem svědomitě škrtnete a ušetříte?
- Pokud se rozhodnete založit společný účet, sepište písemnou dohodu o tom, jak a kdy peníze na účet utratit. Pokud budete mít písemný návod, jak jsou tyto peníze použity, snížíte pravděpodobnost budoucích problémů souvisejících s penězi.
- Možná od svého partnera nedostanete upřímnou odpověď ohledně jejich výdajových návyků. Neznamená to, že váš partner záměrně lže, ale mnoho lidí přeceňuje částku, kterou ušetří, a podceňuje, kolik utratí.
Krok 5. Nepřekračujte žádnou jedinou věc
Někteří lidé jsou v pokušení jít úplně na svatbu nebo na své první dítě. Přestože manželství a příchod vašeho prvorozeného jsou monumentální události, neospravedlňují obětování vašeho dlouhodobého finančního zdraví pro okamžité potěšení, které vám výdaje přinesou.
- Nepředpokládejte, že výdaje jsou oprávněné, protože předpokládáte, že v budoucnu vyděláte více peněz. Tento předpoklad může být opodstatněný, ale také nemusí. Je lepší jít konzervativní cestou a předpokládat, že v budoucnu svůj výdělek výrazně nezvýšíte.
- Nekupujte nové auto, pokud ho opravdu nepotřebujete. Auto by vám obecně mělo vydržet minimálně deset let.
- Zajistěte, abyste měli v bance dostatek pro případ nouze. Finanční polštář by vám obecně měl pokrýt až šest měsíců životních nákladů.
Tipy
- Pokud jste kuřák, přestaňte hned. Jak stárnete, budou fyzické účinky kouření zjevnější. Nezhoršujte to. Zapracujte na správném stravování a najděte si čas na cvičení.
- Není nic špatného na tom, když stále chodíte do klubů, pokud jste nezadaní a přesto se rádi mísíte ve třiceti.
- Pokud jste ženatí, udržujte jiskry v manželství tím, že si budete navzájem psát milostné poznámky, které zůstaly na posteli nebo v kapsách. Udržujte otevřenou komunikaci se svým partnerem, abyste pomohli udržet plameny v chodu.
- Udělejte z každého dne to nejlepší, co může být. Je jen na vás, zda změnu přijmete ladně nebo zůstanete uvěznění v něčem, co nemůžete změnit: ve vašem věku.
