Jak se nebát tmy (s obrázky)

Obsah:

Jak se nebát tmy (s obrázky)
Jak se nebát tmy (s obrázky)

Video: Jak se nebát tmy (s obrázky)

Video: Jak se nebát tmy (s obrázky)
Video: JAK PŘEKONAT STRACH - ZeptejSeFilipa (108. díl) 2024, Březen
Anonim

Bát se tmy může z usínání udělat doslova noční můru. Strach ze tmy nejen sužuje děti; také mnoho dospělých trpí strachem ze tmy, takže se nemusíte za svůj strach stydět, bez ohledu na věk. Trik, jak ukončit svůj strach ze tmy, je upravit svou perspektivu a pracovat tak, aby se vaše ložnice cítila jako bezpečné a příjemné místo - i když světla zhasnou.

Kroky

Část 1 ze 4: Příprava na postel

Nebojte se tmy Krok 1
Nebojte se tmy Krok 1

Krok 1. Uklidněte se před spaním

Jedním ze způsobů, jak si pomoci překonat strach ze tmy, je zajistit si dostatek času na odpočinek, než půjdete spát. Budete muset zapnout všechna elektronická zařízení nejméně půl hodiny před spaním, vyhýbat se kofeinu po poledni a dělat něco příjemného a relaxačního, ať už si chvíli čtete nebo posloucháte jemnou hudbu. Zapojení do co nejpokojnějšího myšlení vám může pomoci zmírnit úzkost, kterou pociťujete, když zhasnou světla.

  • Zkuste 10 minut meditace. Posaďte se a soustřeďte se na dech stoupající dovnitř a ven z vašeho těla, když uvolňujete části těla, jeden po druhém. Soustřeďte se na to, abyste mysleli pouze na své tělo a dech a vyhnali z mysli všechny úzkostné myšlenky.
  • Najděte drážku, která vám vyhovuje. Může to být pití heřmánkového čaje, poslech klasické hudby nebo mazlení s kočkou.
  • Neprovádějte nic, kvůli čemu budete mít větší strach nebo úzkost, například sledování nočních zpráv nebo násilné televizní show. Měli byste se také vyvarovat čehokoli, co vás pravděpodobně vystresuje a obecně vám v noci způsobí větší starosti, například domácí úkoly na poslední chvíli nebo seriózní konverzace.
Nebojte se tmy Krok 2
Nebojte se tmy Krok 2

Krok 2. Postupně se odstavte od světla

Abyste překonali strach ze tmy, nemusíte vypínat všechna světla najednou. Nejprve byste měli vědět, že spánek ve tmě vede k hlubšímu a klidnějšímu spánku než spát se zapnutými světly. Použijte to jako skokový bod, abyste se povzbudili ke spánku ve tmě. Pokud kvůli svému strachu spíte se všemi světly zapnutými, můžete začít tím, že světla trochu ztlumíte, než půjdete spát, nebo dokonce některá světla vypnete, pokud se probudíte uprostřed noci. To vám může pomoci pomalu si zvyknout na spánek ve tmě.

Můžete si stanovit cíl, jako je rozhodnutí, že vám bude stačit spát jen s nočním světlem nebo jen s rozsvíceným dalším světlem v jiné místnosti

Nebojte se tmy Krok 3
Nebojte se tmy Krok 3

Krok 3. Vyvolejte své obavy

Když si v noci lehnete, zeptejte se sami sebe, čeho se opravdu bojíte. Pokud si myslíte, že je někdo ve vaší skříni, pod vaší postelí nebo se dokonce schovává za židlí v rohu místnosti, měli byste to místo zkontrolovat. Ukažte, že není absolutně nic k vidění a není třeba si dělat starosti. Pokud to uděláte, budete na sebe hrdí, že se postavíte svému strachu, a budete moci klidněji spát.

  • Pokud například zjistíte, že nárazy, údery a další zvuky v noci vyvolávají strach, můžete zkusit použít stroj s bílým šumem nebo aplikaci, která přehrává přirozené zvuky a čelí neznámým zvukům ve vašem obytném prostoru.
  • Pokud se s tímto strachem probudíte uprostřed noci, řekněte si, že čím dříve to zkontrolujete, tím dříve se budete cítit lépe. Netrávte celou noc starostmi o neznámo.
Nebojte se tmy Krok 4
Nebojte se tmy Krok 4

Krok 4. Ponechte trochu světla, pokud jej potřebujete

Nestyďte se za použití nočního světla nebo stmívatelných nízkoúrovňových LED žárovek, které obě poskytují světlo, které přispívá ke spánku. Pokud to opravdu zmírní váš strach a způsobí, že se budete méně bát, neměli byste mít pocit, že se toho musíte úplně zbavit, abyste se přestali bát. Kromě toho vám noční osvětlení v hale nebo rozsvícení světla v druhé místnosti pomůže snáze se pohybovat, pokud se probudíte a budete muset jít na záchod.

Spousta lidí spí s trochou světla. Nemyslete si, že potřebujete spát v úplné tmě, abyste se vypořádali se svým strachem ze tmy

Nebojte se tmy Krok 5
Nebojte se tmy Krok 5

Krok 5. Udělejte svůj pokoj příjemnějším

Dalším způsobem, jak se můžete postavit svým obavám, je zajistit, aby byl váš pokoj příjemným a příjemným místem na spaní. Udržujte ho hezké a upravené, aby se méně obávalo, že se pod hromadou oblečení nebo v špinavé skříni skrývá něco. Usilujte o to, aby ve vašem pokoji byly teplé a jasné barvy, aby měl klidnější a pozitivnější energii. Nepřeplňujte svůj pokoj nábytkem nebo upomínkovými předměty, nebo se budete cítit uduseni. Pokud pracujete na vytvoření pozitivnější atmosféry ve svém pokoji, budete se tam pravděpodobně cítit bezpečněji.

  • Zavěste obrázky, díky nimž se budete cítit v bezpečí a pohodlí. Pokud zavěsíte scény, které jsou temné, tajemné nebo dokonce výhružné, pak ve vás možná vyvolávají větší strach, aniž byste si to uvědomovali.
  • Díky tomu, že bude váš pokoj příjemnější, může z něj také být místo, kde chcete trávit více času. Cílem je, abyste se ve svém pokoji místo strachu cítili bezpečně a šťastně.
Nebojte se tmy Krok 6
Nebojte se tmy Krok 6

Krok 6. Naučte se spát sami

Pokud se bojíte tmy, možná budete chtít spát ve stejné posteli jako vaši rodiče, vaši sourozenci nebo dokonce se svým psem. Pokud však opravdu chcete tento strach překonat, musíte se naučit vnímat svou postel jako bezpečné místo, ve kterém můžete zůstat sami. Pokud jste zvyklí na přespávání u rodičů nebo sourozenců, pracujte na tom, abyste s nimi strávili polovinu noci a postupně se odstavili od spánku s kamarádem.

Pokud máte domácího psa nebo kočku, mohou být skvělým zdrojem pohodlí a mít je v posteli s sebou může pomoci zmírnit vaše obavy. Ale když to řekli, neměli byste být závislí na tom, že budou navždy v posteli. Mělo by stačit nechat je spát u nohou nebo v místnosti

Skóre

0 / 0

Část 1 Kvíz

Pokud se kvůli ustrašení snažíte usnout, čemu byste se měli před spaním vyhnout?

Čtení knihy

Zavřít! Čtení knihy může být uklidňující a relaxační a může pomoci odvést mysl od věcí, které vás děsí. Přesto se ujistěte, že čtete uklidňující knihu, a pokuste se zachránit záhady nebo thrillery na denní světlo. Hádej znovu!

Dělat domácí úkoly

Opravit! Úkoly, jako jsou domácí úkoly, sledování zpráv nebo hluboké konverzace těsně před spaním, mohou zvýšit vaši úzkost a ztěžovat spánek. Ačkoli nemusí být děsivé samy o sobě, nejsou ani uklidňující a vy chcete před spaním uklidnit mysl i tělo. Přečtěte si další kvízovou otázku.

Poslouchat hudbu

Nepřesně! Poslech klidné, uklidňující hudby je skvělý způsob, jak uvolnit mysl před spaním. Přesto se budete v noci chtít držet stranou od heavy metalu a rocku, protože hlasité zvuky a silné emoce mohou zvýšit vaše nervy a ztěžovat usínání. Vyberte jinou odpověď!

Pohled pod postel

Zkus to znovu! Musíte najít noční rituál, který vám nejlépe vyhovuje. Postavit se svému strachu pohledem pod postel nebo zkontrolovat, zda jsou přední dveře zamčené, může být skvělý způsob, jak uklidnit mysl, takže jděte do toho! Zkus to znovu…

Chcete další kvízy?

Pokračujte v testování!

Část 2 ze 4: Úprava perspektivy

Nebojte se tmy Krok 7
Nebojte se tmy Krok 7

Krok 1. Změňte své představy o temnotě

Jedním z důvodů, proč se můžete obávat temnoty, je ten, že máte pocit, že temnota je zlá, strašná, temně tajemná, chaotická nebo jakýkoli jiný počet negativních věcí. Pokud však chcete začít objímat temnotu, musíte zapracovat na vytváření pozitivních asociací s ní. Můžete si to představit jako uklidňující, očišťující nebo dokonce uklidňující jako tlustá sametová deka. Zapracujte na změně svého vnímání tmy a brzy ji budete moci přijmout.

Zapište si všechny věci, které si spojujete s temnotou. Jakkoli to může znít hloupě, měli byste je přeškrtnout nebo tento kousek papíru roztrhat. Poté byste si měli zapsat nové, pozitivnější asociace. Pokud vám to připadá příliš hnusné, můžete to místo toho říci nahlas

Nebojte se tmy Krok 8
Nebojte se tmy Krok 8

Krok 2. Přemýšlejte o své posteli jako o bezpečném místě

Lidé, kteří se bojí tmy, se obvykle bojí svých postelí, protože je považují za místo, které je činí zranitelnými vůči ublížení. Pokud chcete změnit svůj pohled na tmu, pak musíte svoji postel považovat za zdroj pohodlí a ochrany. Podívejte se na to jako na místo, kde se těšíte, že budete, nikoli na místo, kterého se bojíte. Používejte pohodlné přikrývky a trávte čas relaxací ve své posteli a dělejte věci, díky nimž budete v noci spát v posteli.

Věnujte více času čtení a pocitu domova ve své posteli. To vám pomůže cítit se šťastně, že jste tam v noci

Nebojte se tmy Krok 9
Nebojte se tmy Krok 9

Krok 3. Nestyďte se za svůj strach

Mnoho dospělých přiznalo, že se bojí tmy. Nezáleží na tom, jaký je váš věk, není třeba se za své obavy stydět; každý má jeden nebo jiný strach a měli byste být na sebe hrdí, že jste ke svým upřímní a otevření. Místo toho buďte na sebe hrdí, když přiznáte, že máte strach a že chcete podniknout kroky k jeho řešení. Jedna studie ve skutečnosti ukázala, že až 40% dospělých přiznalo, že mají nějaký strach ze tmy.

Čím otevřenější budete o svých pocitech, tím dříve je budete schopni zvládnout

Nebojte se tmy Krok 10
Nebojte se tmy Krok 10

Krok 4. Řekněte o tom ostatním lidem

Mluvit otevřeně s ostatními lidmi o svém strachu vám může pomoci cítit větší podporu a pohodlí, když se ho snažíte překonat. Když o tom budete mluvit, může vás to vést k závěru, že ostatní lidé sdílejí váš strach, a dokonce můžete dostat dobrou radu. Kromě toho, otevření se o svém strachu ze tmy vás může přimět k pocitu určité úlevy, místo aby se všechny vaše pocity naplnily.

Vaši přátelé budou váš strach podporovat a vy si nemusíte dělat starosti, že vás budou soudit, pokud jsou vašimi skutečnými přáteli

Nebojte se tmy Krok 11
Nebojte se tmy Krok 11

Krok 5. Získejte pomoc, pokud ji potřebujete

Pravdou je, že není vždy možné se strachu úplně vypořádat, i když můžete učinit opatření, aby byl snáze snášen. Pokud však máte pocit, že vás strach ze tmy zcela oslabuje, vede ke ztrátě spánku a činí váš život dosti nesnesitelným, možná je načase vyhledat odbornou pomoc a prodiskutovat vaše obavy a jejich větší důsledky. Pamatujte, že byste se nikdy neměli stydět požádat o pomoc.

Můžete si promluvit se svým lékařem o svém strachu a prodiskutovat, zda je skutečně oslabující; může doporučit léky nebo nejlepší postup. Rovněž se budete moci dostat ke kořenům hlubších obav, které mohou přispívat k vašemu strachu

Skóre

0 / 0

Část 2 Kvíz

Jak vám může pomoci mluvit o svých obavách s ostatními?

Obavy budou ve světle vypadat hloupě.

Nepřesně! I když se vaše obavy mohou během dne zdát hloupé, v noci jsou pro vás velmi skutečné. Změna úhlu pohledu vám může pomoci v boji s nimi, ale existují důležitější důvody, proč si promluvit se svými přáteli. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…

Jejich racionalita vám může pomoci překonat vaše obavy.

Ne tak docela! Bohužel obavy nejsou vždy racionální. To, co se někomu může zdát jako hloupý strach, je pro druhého velmi reálné, takže buďte na sebe laskaví, když pracujete na překonávání věcí, které vás děsí. Přesto má rozhovor s přáteli výhody. Vyberte jinou odpověď!

Mohou přispět k tomu, že se váš pokoj bude cítit bezpečněji a klidněji.

Zkus to znovu! Reorganizace nebo vymalování vašeho pokoje je skvělý způsob, jak se cítit klidněji a příjemněji. Pokud chtějí vaši přátelé pomoci, je to skvělé! Přesto existuje mnohem jednodušší a univerzálnější důvod, proč jim říct o tom, co prožíváte. Zkuste jinou odpověď…

Mohou sdílet váš strach.

To je správně! Odhaduje se, že až 40% Američanů má nějaký strach ze tmy, takže nejste sami! Mluvit se svými přáteli vám může poskytnout úlevu od otevření a také můžete zjistit, že tím prochází také někdo jiný. Mohou dokonce mít dobré tipy a triky, o které se mohou podělit! Přečtěte si další kvízovou otázku.

Chcete další kvízy?

Pokračujte v testování!

Část 3 ze 4: Pomoc vašemu dítěti překonat strach ze tmy

Nebojte se tmy Krok 12
Nebojte se tmy Krok 12

Krok 1. Nehrajte si na strach

Pokud chcete svému dítěti pomoci překonat strach ze tmy, musíte mu ukázat, že pod postelí nestojí nic jako příšery nebo ve skříni děsiví muži. Nevtipkujte jim a řekněte: „Dovolte mi, abych se dnes večer ujistil, že ve skříni nejsou žádné příšery!“Místo toho dejte jasně najevo, že je nemožné, aby nějaké příšery vůbec kdy byly ve skříni. To může vašemu dítěti pomoci pochopit, že strach je iracionální.

  • Pokud hrajete do strachu, pak si vaše děti budou myslet, že opravdu existuje šance, že příšera nebo padouch mohou být ve tmě jinou noc. Můžete si myslet, že to může vašemu dítěti krátkodobě pomoci, ale ve skutečnosti to jen potvrdí jeho obavy.
  • Ne vždy tam budete „kontrolovat pod postelí“své dítě; místo toho je naučíte, aby se sami přesvědčili. To jim pomůže naučit se strach sám vyvrátit a nakonec ho zvládnout.
Nebojte se tmy Krok 13
Nebojte se tmy Krok 13

Krok 2. Zajistěte, aby vaše dítě mělo uklidňující rutinu před spaním

Dalším způsobem, jak pomoci vašemu dítěti překonat strach ze tmy, je zajistit, aby rutina před spaním byla relaxační a uklidňující. Ujistěte se, že máte čas na čtení před spaním, vyhněte se tomu, abyste svému dítěti dávali sodu nebo slazené pochoutky a pomozte svému dítěti, aby se ve zprávách nebo v nočním programu nedívalo na nic rušivého, co by mohlo jeho představivost pohnout špatným směrem. Čím uvolněnější budou vaše děti, než půjdou spát, tím méně se budou obávat tmy.

  • Pomozte svému dítěti dát si teplou koupel nebo si popovídat o relaxačních tématech místo věcí, které vaše dítě vzrušují.
  • Pokud máte kočičku, věnujte nějaký čas mazlení svého oblíbeného tvora se svým dítětem, aby se mohlo uklidnit.
  • Pracujte na zjemnění hlasu a mluvení méně důrazně. Zpomalte tempo věcí, aby vaše dítě bylo připraveno na spánek. Přečtěte si pohádku před spaním, která má šťastný a pozitivní výsledek. Začněte stmívat světla.
Nebojte se tmy Krok 14
Nebojte se tmy Krok 14

Krok 3. Promluvte si se svým dítětem o strachu

Ujistěte se, že svému dítěti opravdu nasloucháte a slyšíte, co ho vlastně děsí; může to být například obecný strach ze tmy, nebo to může být například strach z vetřelce. Čím více budete vědět, co děsí vaše dítě, tím snáze budete schopni tento problém vyřešit. Kromě toho se vaše dítě bude cítit lépe po rozhovoru s vámi o problému.

  • Ujistěte se, že se vaše dítě za strach nestydí. Když vaše dítě mluví, dejte mu jasně najevo, že se není za co stydět a že každý má strach.
  • Pomozte svému dítěti kreativně zvládat své strachy. Nechte je pojmenovat a pak přemýšlejte o různých příbězích a metodách, kde to mohou dobýt. Pomozte svému dítěti předvést bitvu se strachem, díky kterému se nakonec může cítit vítězně.
Nebojte se tmy Krok 15
Nebojte se tmy Krok 15

Krok 4. Posilte bezpečnost a pohodlí svého dítěte

Zajistěte, aby se vaše dítě cítilo bezpečně a pohodlně nejen před spaním, ale po celý den. Ačkoli se faktem je, že nebudete vždy tam, abyste 100% času chránili své děti, můžete se i přesto snažit, aby se cítily bezpečně a utěšeně. Opakujte, jak moc je milujete, jak jste tu pro ně, a ujistěte se, že váš domov je v bezpečí před úrazem. To může vašim dětem pomoci zbavit se strachu ze tmy.

Povolte bezpečné předměty v posteli a pokoji vašeho dítěte. Pokud vaše dítě chce svou oblíbenou deku nebo noční světlo, je to v pořádku. Nemyslete si, že dítě potřebuje úplnou tmu a žádnou přikrývku, aby překonalo svůj strach

Nebojte se tmy Krok 16
Nebojte se tmy Krok 16

Krok 5. Nechte své dítě vidět, že postel je bezpečné místo

Vaše dítě by mělo na svou postel pohlížet jako na místo pohodlí a bezpečí, nikoli na místo, které způsobuje úzkost. Čtěte svému dítěti v posteli knihy a ujistěte se, že s ním má co nejvíce pozitivních vztahů. Snažte se sami v posteli netrávit příliš mnoho času, aby se tam vaše dítě cítilo co nejpohodlněji a nejbezpečněji. Ačkoli je pro vás přirozené chtít chránit své dítě, je důležitější, abyste mu poskytli nástroje, které potřebuje, aby se dlouhodobě cítil v bezpečí sám.

Nedělejte přespání. Ačkoli si můžete myslet, že nechat dítě spát ve vaší posteli mu může přinést pohodlí, je to jen dočasné. Povzbuďte své dítě, aby spalo ve své vlastní posteli, protože si na to nakonec bude muset zvyknout

Nebojte se tmy Krok 17
Nebojte se tmy Krok 17

Krok 6. V případě potřeby vyhledejte pomoc

Někdy toho můžete udělat jen tolik, abyste svému dítěti pomohli překonat strach ze tmy. Pokud vaše dítě často zvlhčuje postel, probouzí se s nočními můrami nebo pravidelně projevuje větší obavy a obavy z jiných aspektů svého života, návštěva lékaře vám může pomoci najít a léčit zdroje obav a obav vašeho dítěte. Nepředpokládejte, že z toho vaše dítě vyroste, a snažte se mu skutečně poskytnout potřebnou pomoc.

Pokud si myslíte, že se jedná o vážný problém, pak čím déle budete čekat, tím těžší bude pro vaše dítě jeho překonání

Skóre

0 / 0

Část 3 Kvíz

Když pomáháte svému dítěti překonat strach a noční můry, snažte se vyhnout:

Příliš brzy ztlumit světla

Ani náhodou! Předčasné ztlumení světla, mluvení uklidňujícími tóny a obecně zpomalení tempa noční rutiny pomáhají vašemu dítěti relaxovat před spaním. Světla nemusíte vypínat úplně, i když necháváte dítě na noc, ale je důležité začít udávat uklidňující tón. Existuje lepší možnost!

Pozdní noční čtení

Zkus to znovu! Čtení před spaním je důležitým krokem k uklidnění dítěte a k tomu, aby se cítilo pohodlně ve své vlastní posteli. Držte se ospalého času nebo uklidňujících knih, ale vždy si udělejte čas na jeden nebo dva příběhy. Vyberte jinou odpověď!

Přespání

Pěkný! I když možná budete chtít na noc ulevit obavám vašeho dítěte, nechat ho sdílet vaši postel je jen dočasná náprava. Je důležité povzbudit vaše dítě, aby spalo samo, protože ne vždy bude mít možnost spát s mámou a tátou. Přečtěte si další kvízovou otázku.

Nechat je spoléhat se na hračky nebo deky

Určitě ne! Většina dětí bude v určitém okamžiku svého života potřebovat zabezpečené předměty a mnoho dospělých stále preferuje tokeny nebo přívěsky. Tyto předměty mohou být vším, co vaše dítě potřebuje na spaní přes noc, a není důvod je odstraňovat! Hádej znovu!

Chcete další kvízy?

Pokračujte v testování!

Část 4 ze 4: Opravné prostředky navržené čtenářem

Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 1
Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 1

Krok 1. Zkuste jít brzy spát

Pokud jdete pozdě spát, můžete se více bát. Pravděpodobně se budete cítit pohodlněji, když budete spát, dokud vaši rodiče nebudou vzhůru. Kromě toho musíte dostatečně spát, abyste druhý den zůstali vzhůru ve škole nebo v práci.

Krok 2. Použijte oblečení, které vám pomůže

Zde je několik nápadů:

  • Získejte záři v tmavé košili. I když to může znít hloupě, tato košile se rozsvítí, než půjdete spát, a pak postupně zhasne. Navíc je to skvělé.
  • Pamatujete si masky, které jste nosili v lázních? Zkuste si koupit jeden z nich a spát v něm, zpočátku to může vypadat nepohodlně, ale zvyknete si na to. Pomáhá vašim očím nebodovat po místnosti a vidět stíny a cokoli jiného.

Krok 3. Použijte humor

Když se bojíte, zkuste vidět vtipné věci, které se ve vašem životě dějí nebo o něčem, co jste viděli nebo četli, jako kdyby někdo vběhl ke skleněným dveřím a oni se zvedli, rozhlédli se kolem sebe a znovu do nich vstoupili a pak dveře otevřeli..

  • Pokud máte strach, zkuste myslet na vtipné věci, které se dějí ve vašem dni nebo během týdne.
  • Ve svém pokoji použijte několik nočních světel. Jedno malé noční světlo rozhodně dostatečně nerozsvítí místnost pro někoho, kdo se velmi bojí tmy. Můžete si dokonce pořídit barevnou lávovou lampu, kterou můžete nechat svítit celou noc.

    Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 2
    Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 2
  • Pokud kolem Vánoc vaše rodina dává vánoční osvětlení/dekorace mimo váš dům nebo světla kolem okenních rámů, nechte záclony nebo žaluzie otevřené. Světla z dekorací mohou do vašeho pokoje vnést další světlo.

    Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 8
    Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 8
  • Mějte kapesní světlo poblíž, aby bylo snazší věci kontrolovat, pokud máte strach.

Krok 4. Použijte zvuk

Zvuk může být dobrým způsobem, jak se zbavit strachu ze tmy. Například:

  • Nasaďte si zvukový stroj/klimatizaci, pak neslyšíte všechny strašidelné zvuky.
  • Poslouchat hudbu. Pokud je to možné, pusťte si celou noc klasickou, jemnou nebo relaxační hudbu na stereu nebo počítači. Pokud používáte Windows Media Player, můžete si dokonce pustit relaxační animaci, která se bude hodit k vaší hudbě, a vrhá více světla do vaší místnosti.

    Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 3
    Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 3
Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 4
Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 4

Krok 5. Před zdřímnutím si zahrajte hry nebo sledujte zábavná videa na telefonu

Spousta teenagerů leží v posteli pomocí svých telefonů v noci. Pokud se bojíte tmy, sledování vtipných videí na YouTube vás rozesměje a zamyslí se nad tím, co vás děsí.

Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 5
Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 5

Krok 6. Promluvte si se svými rodiči nebo staršími sourozenci o svém strachu

Když lidem řeknete, budete se cítit mnohem lépe a možná vám budou moci poskytnout užitečné rady.

Krok 7. Spěte v blízkosti nebo s ostatními

Například:

  • Dopřejte si „přespání“se sourozencem. Zvláště o víkendech může být zábava mít sourozenecký spánek ve svém pokoji. Můžete se smát a sledovat vtipná videa společně. Nebuďte v rozpacích! Je to uklidňující, když je někdo s vámi.

    Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 6
    Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 6
  • Spát s domácím mazlíčkem. Pokud máte kočku nebo psa, může být velmi uklidňující mít je v posteli vedle sebe. Spánek s rodinným mazlíčkem vás ujistí, že jste v bezpečí. Dají vám vědět, pokud něco uslyší nebo vycítí, zejména špatné věci.

    Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 7
    Zvládněte svůj strach z temnoty Krok 7
  • Spěte se spoustou plyšových hraček nebo plyšáků.

Skóre

0 / 0

Část 4 Kvíz

Jaký je přínos masky na spaní?

Tlumí některé zvuky v místnosti.

Ne tak docela! Určitě si můžete koupit špunty do uší nebo jiné způsoby tlumení nočních zvuků. Zvažte také lehkou hudbu nebo zvukové stopy, které vám pomohou usnout. Masky na spaní však mají i další výhody. Zkuste jinou odpověď…

Vaše oči nebudou poskakovat po místnosti.

Opravit! I když otevřete oči, neuvidíte svůj pokoj a všechny strašidelné stíny v něm! Maska na spaní pomůže zabránit převzetí představivosti a povede k lepšímu nočnímu spánku! Přečtěte si další kvízovou otázku.

Úzkostné masky mohou pomoci uklidnit vaše tělo a mysl.

Zavřít! Můžete si koupit určité úzkostné přikrývky, které nabízejí měkkou váhu, podobné pocitu objetí. I když to maska neudělá, pomůže z jiných důvodů. Hádej znovu!

Chcete další kvízy?

Pokračujte v testování!

Tipy

  • Pokud celou noc pouštíte relaxační hudbu, rozhodně nezvyšujte hlasitost. Pusťte si hudbu nahlas, abyste ji slyšeli, ale ne tak hlasitě, aby to vaší spící rodině vadilo.
  • Pamatujte, že někdy je úzkost užitečná a nezbytná pro vaše přežití. Váš strach je možná jediná věc, která vás chrání před nebezpečím.
  • Pište si o svých obavách deník. Pokud chcete, můžete svůj deník sdílet s rodinou, aby vám mohli pomoci a podpořit vás.
  • Pamatujte: místnost je ve tmě úplně stejná jako ve světle, takže se není čeho bát. Je to jen vaše fantazie!
  • Pokud uslyšíte hluk, zkuste přijít s příjemným důvodem, proč se ten hluk děje. Například, když uslyšíte skřípání, řekněte si, že je to váš mazlíček, který hledá pozdní noční svačinu.
  • Pokud se bojíte tmy a jste vzhůru, snažte se nenechat oči poskakovat po místnosti a hledat něco, co by vás mohlo dostat, ale místo toho se soustřeďte na svůj dech se zavřenýma očima.
  • Ujistěte se, že ve svém pokoji nemáte žádné děsivé plakáty nebo něco, co by mohlo vyvolat váš strach. Pokud potřebujete, spěte s domácím mazlíčkem.
  • Mějte o čem přemýšlet, abyste si v noci mohli v hlavě promluvit sami se sebou. Zkuste myslet pozitivně. Možná jste dříve viděli zábavnou karikaturu; mohl bys na to myslet.
  • Rozptylujte pozornost, když máte zavřené oči. Naplánujte si například, co budete dělat zítra.
  • Pokud je vám nebo vašemu dítěti více než 16 let a stále se bojíte tmy (nebo se u vás projevují příznaky, jako je zvlhčení postele/probuzení s křikem), může vám pomoci návštěva lékaře. Vaše dítě se může stydět, ale dejte mu vědět, že jste jejich rodič a vy máte v srdci jejich nejlepší zájmy.
  • Zkuste přemýšlet o pochodové hudbě (tj. Téma Star Wars) a věřte, že kolem sebe máte ochrannou bublinu.
  • Jen se nebojte říct rodičům pozdě v noci, pokud se tak bojíte.
  • Ujistěte se, že je váš pokoj čistý a že se v něm cítíte dobře. Pak můžete začít snít o tom, jak zítra dopadne váš den.
  • Pokud nejste velkým fanouškem tmy, sledujte videa lidí, kteří ve tmě spí sami!
  • Před spaním si přečtěte pohádkovou knihu.
  • Přemýšlení o zábavných, neohrožujících věcech, které se dějí ve tmě, někdy pomůže, například párty se záře nebo něco, co jste v minulosti dělali a byla to zábava.
  • Pokud se cítíte paranoidní, otevřete oči a zapněte světla.
  • Pokud nemáte žádná domácí zvířata a máte strach, najděte si plyšového medvěda, který je vhodný.
  • Myslete na zábavné věci, které budete dělat druhý den. To by vás mělo odvést od vašich obav.
  • Nestyďte se. Dává smysl, že by ses bál tmy. Koneckonců je to v našich instinktech, i když jsme se za ta léta vyvinuli.
  • Zavřete oči a představte si dobré věci, jako obrovský kužel zmrzliny nebo jiné šťastné myšlenky.
  • Pokud znáte mladší dítě, které se bojí tmy, můžete použít „sprej na příšery“. Stačí naplnit rozprašovací láhev vodou a každou noc ji rozprášit po pokoji. Pokud chcete, můžete přidat potravinářské barvivo nebo třpytky.
  • Odpočítávejte pomalu od 5 nahlas a poté řekněte: „Jsem v bezpečí“.
  • Pořiďte si váženou deku s roztomilými potisky. Může to být velmi uklidňující.

Varování

  • Lávové lampy se velmi zahřívají, pokud je necháte příliš dlouho. Obvykle mohou být ponechány osm hodin, takže ráno je okamžitě vypněte.
  • Pokud zvolíte noční lampu s lávovou lampou, pamatujte, že často vrhá na stěny podivné stíny.
  • Držte se dál od přebytečného kofeinu a cukru, zejména v době před spaním. Obě tyto látky mají aktivní neurotransmitery, které vás mohou rozrušit.
  • Vyhněte se děsivým filmům, obrázkům a webům. Neklikejte na podezřelé odkazy, fotografie nebo videa. Pokud se bojíte tmy, rušivé obrázky vás mohou několik dní děsit a trápit.
  • Pokud chcete nějaké světlo navíc, nezapínejte každé jedno světlo v domě; je to zbytečné a drahé.

Doporučuje: