Je přirozené a dobré občas si lehce vybrat a poškrábat kůži na obličeji, ale vybírat, dokud nezpůsobíte rány, znamená problém. Bez ohledu na příčinu vybírání vaší pokožky si můžete být jisti, že najdete způsoby, jak ji překonat a uzdravit svou tvář. Dodržujte zdravou rutinu péče o pleť, která pečuje o vaši tvář, jak se hojí, provádějte jednoduchá opatření, aby výběr byl méně lákavý, a řešte jakékoli lékařské nebo psychologické faktory s profesionálním vedením.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Podpora hojení kůže
Krok 1. Jemně si umyjte obličej dvakrát denně jemným mýdlem
Použijte jemný čisticí prostředek bez vůně, teplou vodu a měkký, čistý ručník, který nepouští vlákna. Jemně si otřete obličej a otřete si stěrky nebo rány ručníkem-nedrhněte si obličej! Opláchněte si obličej postříkáním vlažnou nebo studenou vodou.
- Umyjte si obličej dvakrát denně-když se probudíte a chystáte se do postele.
- Nepoužívejte peelingy na obličej, svíravé čisticí prostředky ani voňavá tělová mýdla, pokud vám to nedoporučí lékař primární péče nebo dermatolog.
- Odolejte nutkání opakovaně si umýt obličej v naději, že si pleť vyčistíte rychleji. Jednoduše z pokožky odstraníte vlhkost a potřebné oleje. Uzdravení pokožky vyžaduje čas, ale stane se to!
Krok 2. Vysušte si umytý obličej poklepáním měkkým, čistým ručníkem
Vyberte si ručník, který nepouští vlákna, který nebyl použit od posledního praní. Jemně si ho přikryjte obličejem a věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste byli obzvláště šetrní k jakýmkoli strupům nebo ranám.
Nebojte se, že by váš obličej byl úplně suchý. Stačí odstranit veškerou povrchovou vlhkost
Krok 3. Naneste OTC antibiotickou mast nebo vazelínu na jakékoli stroupky nebo rány
Čistým prstem nebo špičkou vatového tamponu naneste jen tolik masti, která pokryje strup nebo ránu velmi tenkým povlakem. Jednoduše namažte mast-nemusíte ji vmasírovat. Aplikujte mast jednou nebo dvakrát denně, hned po umytí a osušení obličeje.
- Masť nanášejte pouze na strupy a rány-ne na celý obličej.
- Mezi běžné OTC značky antibiotik patří Neosporin a Polysporin.
Krok 4. Větší stroupky a rány zakryjte obvazy, alespoň přes noc
Rány se hojí rychleji, když jsou očištěny, přikryty a navlhčeny antibiotickou mastí nebo vazelínou. Navíc obvaz zvýší účinnost antibiotické masti. V ideálním případě je nejlepší nosit obvazy na rány a jizvy, dokud se nezhojí, ale na tváři to nemusí být praktické. Po nočním umytí obličeje aplikujte obvazy a denně je měňte.
- Můžete přijít na to, že používání sterilní gázy s malými proužky lékařské pásky je k vaší pokožce šetrnější a snáze se používá než lepicí obvazy.
- Vyměňte obvazy pokaždé, když si umyjete obličej, v každém případě však alespoň jednou denně.
Krok 5. Pokud nenosíte obvazy, jemně zvlhčete obličej, pokud je to žádoucí
Místo aplikace antibiotické masti a obvazů ráno například naneste tenkou vrstvu jemného zvlhčovače bez vůně a oleje. Udržování pokožky (a strupů) měkčí a hydratovanější podporuje hojení.
Pokud potřebujete poradit s výběrem jemného zvlhčovače obličeje, poraďte se se svým dermatologem nebo lékařem primární péče
Krok 6. Přeskočte nošení makeupu, zatímco se váš obličej hojí
Tohle je těžké, protože ty strupy budeš chtít zakrýt! Potahování strupů a ran make -upem však zpomaluje proces hojení a může dokonce podporovat infekce.
- Pokud se opravdu chcete nalíčit-například pro zvláštní událost-naneste ji předem a co nejdříve ji odstraňte. Používejte co nejméně make -upu.
- Namísto make-upu zkuste zabalit pytel ledu do čistého hadříku a držet ho na obličeji 10-15 minut. To může alespoň dočasně snížit zarudnutí a otok.
Krok 7. Změňte svůj jídelníček, abyste zjistili, zda pomáhá uzdravit vaši pokožku
Hroty krevního cukru způsobují ve vašem těle zánět a mohou vyvolat vzplanutí akné. Jíst dietu s nízkým glykemickým indexem může pomoci kontrolovat tyto výkyvy. Připravte si jídlo kolem libových bílkovin, čerstvého ovoce a zeleniny a celozrnných produktů. Kromě toho se vyvarujte rafinovaných uhlohydrátů, zpracovaných potravin a sladkostí.
Protože přerušovaný půst může pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi, je možné, že také pomůže zlepšit vaši pokožku. Pokud chcete zkusit přerušovaný půst, jezte všechna jídla každý den v 8–12hodinovém okně a po zbývající hodiny držte půst. Například typický časový rámec pro jídlo je od 10:00 do 18:00
Krok 8. Pokud si všimnete příznaků infekce, poraďte se se svým lékařem
Čištění a zakrytí vašich ran a strupů výrazně snižuje pravděpodobnost jejich infekce. Pokud však zaznamenáte některý z následujících příznaků, kontaktujte svého lékaře:
- Zvýšená nebo silná bolest, otok nebo zarudnutí.
- Pruhy zarudnutí kolem strupu nebo rány.
- Žlutozelený výtok pocházející z chrasty nebo rány.
- Špinavý zápach vycházející ze strupu nebo rány.
- Trvalé krvácení.
- Horečka při nebo nad 38 ° C (100 ° F) po dobu 4 a více hodin.
Metoda 2 ze 3: Méně lákavé vybírat
Krok 1. Zakryjte své kazy nebo ruce a vytvořte překážky vychystávání
Když jste doma, vezměte malé kousky lékařské pásky a přilepte je na pupínky nebo jiné kazy, na které jste v pokušení si je vybrat. Páska slouží jako bariéra pro vychystávání i jako připomínka (když se jí dotknete prstem), abyste nevybírali.
Alternativně si vezměte lehké rukavice podobné strečovým pleteným zimním rukavicím. Je mnohem těžší je vybrat, když máte zakryté nehty
Krok 2. Zaměstnejte ruce dalšími aktivitami
To je zvláště účinné, pokud si vyberete obličej z nudy nebo v bezvědomí. Zkuste ve své vychystávací ruce držet stresový míč, posilovač úchopu nebo vrtulník-nebo v případě potřeby obě ruce!
Vyhněte se nezdravým aktivitám, abyste měli ruce obsazené, jako je kouření
Krok 3. Dodržujte správnou rutinu péče o pleť, abyste měli menší důvod si vybírat
To je vždy dobrý nápad, ale zvláště pokud máte tendenci vybírat pupínky nebo jiné vady na kůži. Chcete-li, aby vaše pokožka byla jasnější a méně hodnotná, zkuste následující:
- Dvakrát denně použijte jemný čisticí prostředek na pokožku. Pokud potřebujete čisticí prostředek proti akné, zeptejte se svého lékaře nebo dermatologa na doporučení.
- Po vyčištění obličeje naneste lehký, bezolejový, nekomedogenní (neblokující) hydratační krém bez vůně. Pro větší ochranu hledejte zvlhčovač s opalovacím krémem.
- Vyměňte si povlaky na polštáře a povlečení alespoň dvakrát týdně.
- Jezte zdravě, pravidelně cvičte a dostatečně spěte. To vše je skvělé pro vaši pokožku a zbytek těla!
Krok 4. Zastřihněte si nehty tak, aby při vybírání způsobily menší poškození
Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, stále si občas vyberete obličej-jste přece jen lidé! Pokud necháte své nehty ostříhané nakrátko, výrazně snížíte své šance na lámání kůže. Bakterie se také rády schovávají pod vaše nehty, takže snížíte své šance na infekci jakýchkoli ran na obličeji.
- Pomocí nůžek na nehty zkraťte délku a odstraňte všechny ostré rohy a pilníkem na nehty vyhlaďte všechny zubaté hrany.
- Zkontrolujte, zda jsou vaše zastřihovače a soubor čisté. Dezinfikujte strojky a kovové pilníky tak, že je namočíte na 5 minut do alkoholu a poté opláchnete čistou vodou.
Metoda 3 ze 3: Vypořádání se se svým zvykem při sběru
Krok 1. Zjistěte, kdy a proč si vybíráte obličej
Hodně si škrábeš obličej, protože to opravdu svědí? Strháváte si obličej, když jste ve stresu, nebo protože máte pocit, že se těchto skvrn zbavíte tím, že je odstraníte? Nebo vybíráte z nudy? Dělejte si poznámky, kdy a proč máte tendenci vybírat si jako první krok k nalezení řešení.
Porucha vybírání kůže (dermatillomania) je skutečná věc, kterou zažívá mnoho lidí, ale nemusí být příčinou vašeho obličeje. Můžete mít kožní onemocnění, které způsobuje nepohodlí, nebo jiný fyzický nebo psychologický důvod pro výběr
Krok 2. Věnujte méně času pohledu do zrcadla, pokud spustí vychystávání
Můžete si všimnout, že si při pohledu do zrcadla (nebo hned poté) vyberete obličej, zvláště pokud máte kazy, které vás obtěžují. Zkrácení času před zrcadly může eliminovat jeden z vašich hlavních spouštěčů pro výběr tváře.
- Zakryjte nebo odstraňte nepodstatná zrcadla ve vašem domě. Můžete dokonce zvážit zakrytí zrcadla v koupelně, kromě případů, kdy jej skutečně potřebujete použít.
- Nastavte si časovač, když se potřebujete podívat do zrcadla, například když se chystáte ráno. Na používání zrcadla si dejte jen stanovený čas-například 5 minut.
Krok 3. Když cítíte nutkání vybírat, použijte pozitivní prohlášení
Je přirozené si občas poškrábat obličej, když vás svědí, a není důvod se kvůli tomu mlátit. Pokud však často dostanete nutkání škrábat nebo vybírat, připomeňte si, že nemusíte ani nemusíte a že je to něco, co můžete ovládat. Zkuste si potichu říci afirmace jako následující, když dostanete nutkání vybrat si nebo se podívat do zrcadla:
- "Moje kůže je v pořádku a nemusím si ji vybírat."
- "Každý má kazy a moje zmizí samy, pokud se dobře postarám o svou kůži."
- "Chci, aby moje pokožka byla zdravá, a proto jsem se rozhodl ji nevybírat."
- "Je v pořádku, že jsem si jen vybíral obličej." Budu dál pracovat na tom, abych nevybíral. “
Krok 4. Naplánujte si návštěvu lékaře k diagnostice a léčbě případných zdravotních problémů
Pokud máte stav pokožky, který vás nutí po tváři, může vám řešení, které hledáte, poskytnout vhodnou diagnózu a léčebný plán. Navštivte svého lékaře primární péče nebo dermatologa a vezměte si poznámky o tom, kdy a proč máte tendenci vybírat, spolu s dalšími otázkami nebo obavami, které máte.
- Pokud máte například kožní onemocnění, jako je ekzém, může vám lékař předepsat topický kortikosteroid nebo jiné léky. Léčba příčiny nepohodlí na kůži může omezit nutkání vybírat.
- Podobně lékařské ošetření těžkého akné může snížit vaši nutnost vybírat si kazy.
Krok 5. Spolupracujte s odborníkem na duševní zdraví na řešení psychologických faktorů
Odstranění fyzických pokušení k uchopení na tváři problém nevyřeší, pokud je to primárně psychologické. Získejte doporučení od svého lékaře a setkejte se s odborníkem na duševní zdraví, který vám může pomoci vyvinout strategie pro zvládání poruchy sběru kůže nebo souvisejících stavů.
- Váš terapeut může použít například kognitivně behaviorální terapii (CBT), aby vám pomohl nahradit váš zvyk při vychystávání jinými pozitivními návyky.
- V některých případech vám mohou být předepsána antidepresiva nebo jiné léky, abyste se vypořádali s psychologickými kořeny vašeho chování při vychystávání.
- Nikdy se nestyďte získat pomoc! Porucha vybírání kůže je velmi skutečná a obvykle velmi léčitelná-pokud získáte správnou pomoc.
