Někdy se zdá, že váš život ovládá stres. Z mimořádně velké pracovní zátěže a nespolupracujících spolupracovníků; třídním pracím a učitelům; pro vaši drahou polovičku jsou stresory všude. Je důležité, abyste se naučili, jak se vyrovnat a uklidnit, kdykoli a kdekoli se objeví stres. Se správnými strategiemi a nadhledem můžete!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Odchod od stresoru
Krok 1. Udělejte si krátkou přestávku
Už jen to, že se na několik okamžiků oddělíte od stresu, vás může uklidnit. Tento čas můžete využít k zamyšlení nad situací, proč vás stresuje a jak můžete problém vyřešit.
- Ať už je to přestávka v koupelně během schůzky, krátká procházka nebo se jen na minutu nebo dvě odvrátíte od hromady papírů na stole, zkuste si udělat malou přestávku v práci. Udělání si oddechového času může pomoci zvýšit energii a kreativitu.
- Odpočiňte si od rodiny, vrstevníků a společenského života. Když vám lidé kolem vás způsobují stres kvůli věcem, které dělají nebo říkají, věnujte jim pár minut. V důsledku svého stresu se tak na osobu (nebo lidi) nevydáte.
- Odpočiňte si od aktivit a organizací. Někdy vás stresuje počet věcí, do kterých jste zapojeni. Nedělejte z toho zvyk, ale pokud potřebujete, zrušte cvičení nebo schůzku na daný den.
Krok 2. Několikrát se zhluboka nadechněte
I když si nemůžete dát pauzu, změna dýchání vás může uklidnit. Několik pomalých, hlubokých nádechů může snížit krevní tlak, zpomalit srdeční frekvenci, uvolnit napjaté svaly a další fyzické ukazatele stresu, jako je svalové napětí.
- Soustřeďte se na pár sekund na svůj dech. Pokuste se vyladit všechno ostatní kolem sebe kromě svého dýchání. Vyčistěte si mysl.
- Pomalu se nadechněte nosem, snažte se cítit dech až do břicha a poté pomalu vydechněte ústy. Zkuste každý dech na několik sekund zadržet, než jej vydechnete.
- Představte si, že napětí odchází při každém výdechu. Začnete cítit, jak se vaše tělo trochu uvolňuje.
Krok 3. Myslete na „šťastné myšlenky“
Ačkoli to může znít trochu banálně, přemýšlení o věcech, lidech, místech a zkušenostech, které vám dělají radost, uvolňuje napětí. Myslet pozitivně vás také uklidní tím, že se váš mozek zaměří na něco jiného než na stresor.
- Vizualizujte si v živých detailech něco, co vás baví. Slyšte se, jak se smějete; vidět se usmívat
- Přemýšlejte o šťastném čase ve svém životě nebo o vtipné vzpomínce. Zkuste si vzpomenout, co jste viděli, jaké zvuky jste slyšeli, na jaké textury jste narazili, jaké vůně jste cítili a jaké pocity jste v těch chvílích prožívali.
- Promyslete si, jak se k sobě budete chovat později. Užijte si myšlenku na malou odměnu, kterou si dáte za uklidnění v tomto stresujícím období.
Metoda 2 ze 3: Vyjádření vašich pocitů
Krok 1. Promluvte si o tom
To může znamenat zavolat bratrovi a říct mu, že jste ve velkém stresu, nebo to může sedět s rodiči a říct jim, že jste ve stresu. Když si uvědomíte, jak se cítíte, a vyjádříte to, bude to pro vás stres.
- Komunikace o tom, jak se cítíte, může zabránit zmatku a nedorozumění ve vašich vztazích. Řekněte ostatním, jak se cítíte, než vaše pocity povedou k hádce nebo ještě hůř. Dejte jim vědět, že jste ve stresu a možná budete potřebovat pár minut, abyste se vyřešili.
- Snažte se nejen mluvit o tom, co vás stresuje, ale také společně pracujte na hledání způsobů, jak snížit hladinu stresu. Můžete například říci něco jako: „Cítím se ve stresu _. Máš nějaké návrhy?"
- Pokud vám někdo způsobuje stres, promluvte si s ním o tom klidně, aniž byste křičel, křičel nebo používal obviňující tón. Vysvětlete jim, jak vám jejich činy, slova nebo dokonce očekávání způsobují stres. Můžete například říci něco jako: „Cítím se ve stresu, když _. Bylo by možné, abyste _? “
Krok 2. Napište o tom
Někdy nemůžete, nebo prostě nechcete mluvit o tom, jak se cítíte. Zapisovat si své pocity může být stejně uklidňující, jako o nich mluvit.
- Pište o tom, co vás stresuje, jak nebo proč vám to způsobuje stres a jak stres prožíváte fyzicky, mentálně, emocionálně atd.
- Pomocí deníku nebo deníku si průběžně zaznamenávejte své pocity a pak si je čas od času prohlédněte. Kontrola toho, co jste napsali, vám může pomoci identifikovat vzorce ve vašich stresorech.
Krok 3. Buďte kreativní
Vyjádřete, jak se cítíte, způsobem, který je pro danou situaci vhodný a pomůže vás uklidnit. Nejde ani tak o to, abyste vyjádřili, že jste ve stresu, ale spíše o to, abyste udělali něco, abyste vhodně vyjádřili, jak se cítíte.
- Doodle malý obrázek znázorňující, jak se cítíš. Nakreslete další obrázek toho, jak budete vypadat, když budete v klidu.
- Pořiďte si selfie, které ukazuje, jak se momentálně cítíte (mračíte se, čučíte, křičíte atd.). Udělejte si pár ukázek, jak vypadáte klidně a šťastně.
- Zazpívejte si v hlavě jednu ze svých oblíbených písniček. Zkuste si vybrat píseň, která vyjadřuje, jak se cítíte, a zvedne vám náladu.
Metoda 3 ze 3: Rozptýlení sebe sama
Krok 1. Získejte fyzický
Fyzická aktivita může pomoci uvolnit napětí a znovu nabít mozek. Některé studie dokonce uvádějí, že cvičení je jednou z nejvíce doporučovaných technik uvolňování stresu.
- Protáhněte se, udělejte pár póz jógy nebo tai chi. Pomalé, plynulé pohyby mohou uvolnit napětí v zádech, krku a ramenou a pomohou vám uklidnit se.
- Projděte se, zaběhejte na místě, udělejte pár skokových zvedáků. Studie naznačují, že i několik minut aerobní aktivity může snížit stres.
- Převalte krk a ramena. Kroutit prsty na rukou a nohou. I malé pohyby vám mohou pomoci uklidnit se, když jste ve stresu.
Krok 2. Bavte se
Když máte příležitost, udělejte něco malého, ale příjemného, abyste si dopřáli dávku štěstí. Když jste šťastní, i na okamžik vaše tělo uvolňuje chemikálie, které snižují vaši úroveň stresu.
- Hrajte jedno kolo svých oblíbených her (např. Candy Crush, Angry Birds atd.). Nenechte se však vtáhnout do hry! To je jen malá pochoutka ke zlepšení nálady.
- Podívejte se na krátké, vtipné video nebo vtipný meme. Smát se nebo dokonce jen vnitřně se smát může snížit napětí a okamžitě zmírnit stres.
Krok 3. Dejte si zdravou svačinu
Dát si nějaké ovoce nebo jinou malou, výživnou svačinu je skvělý způsob, jak si zlepšit náladu. I když byste neměli dělat nezdravé občerstvení pravidelnou součástí rutiny snižování stresu, zdravá svačinka, kterou si každou chvíli vezmete, může být prospěšná.
- Bylo například zjištěno, že borůvky snižují stres zvýšením počtu bílých krvinek. Zatímco jiné ovoce může pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi, která může kolísat v důsledku stresu.
- Zkuste brokolici, která přirozeně snižuje stres.
- Dejte si malý kousek hořké čokolády. Mnoho nedávných studií ukázalo, že pozitivní vliv hořké čokolády může být snížení stresu a úzkosti.
Tipy
Pokuste se vyvinout dlouhodobé strategie ke snížení stresu ve vašem životě, jako je jíst vyvážená jídla, dostatek spánku, být aktivní atd
Varování
- Pokud jste ve stresu, protože někdo dělá něco, kvůli čemu se cítíte nepříjemně, vyhrožuje vám nebo škodí, měli byste to okamžitě sdělit někomu, komu důvěřujete.
- I když může být dobré udělat si přestávku v téměř každé situaci, ujistěte se, že se nevyhýbáte jen věcem, které musíte řešit. Pokud zjistíte, že si dáváte časté přestávky, možná byste měli situaci vyhodnotit.
