Sezónní deprese, formálně známá jako sezónní afektivní porucha nebo SAD, je typem depresivního onemocnění, ke kterému dochází během změny ročních období. Nejčastěji může osoba s SAD na začátku podzimu a do zimy zaznamenat ztrátu energie, smutek nebo změny chuti k jídlu nebo spánku. Přesto lidé také zažívají SAD během jara/léta. Sezónní depresi lze účinně léčit různými přístupy, včetně světelné terapie.
Kroky
Část 1 ze 3: Rozhodnutí, zda je světelná terapie pro vás to pravé
Krok 1. Ujasněte si diagnózu s profesionálem
Fototerapie nebo terapie jasným světlem je předepsaná léčba sezónní deprese. Jediným způsobem, jak zjistit, zda je to pro vás vhodná léčba, je navštívit lékaře k diagnostice. K získání diagnózy vás lékař primární péče může odkázat na speciální druh poskytovatele duševního zdraví, jako je psychiatr nebo psycholog.
- Při vašem jmenování vám váš poskytovatel duševního zdraví položí komplexní otázky o vašich příznacích, například o tom, jak dlouho se u vás deprese objevuje a zda se vyskytuje každý rok v konkrétních časech.
- Váš lékař se také zeptá na vaši anamnézu a rodinnou anamnézu. Tento odborník může také provádět psychologická hodnocení, aby lépe porozuměl vašemu stavu.
- Váš lékař může také diskutovat o dalších možnostech léčby, jako je doplňování vitamínů, protože SAD je často způsobena nedostatkem vitaminu D.
Krok 2. Pochopte, jak světelná terapie funguje
Poté, co váš poskytovatel duševního zdraví potvrdí diagnózu sezónní afektivní poruchy, prodiskutujete své možnosti léčby. Světelná terapie funguje tak, že vás vystaví umělému světlu, které napodobuje přirozené světlo nacházející se venku. Předpokládá se, že má vliv na produkci různých chemikálií v mozku, které regulují vaši náladu a spánkový cyklus.
Sluneční světlo pomáhá tělu produkovat vitamín D, melatonin a serotonin
Krok 3. Rozpoznejte rizika spojená se světelnou terapií
Můžete navštívit svého lékaře pro terapii jasným světlem nebo si můžete zakoupit box pro světelnou terapii, který budete používat doma. Dávejte si pozor na některá pole dostupná na internetu. Zeptejte se na vlnovou délku světla dodávaného z krabice, protože většina odborníků navrhuje použít krabice se zářivkovým světlem bez ultrafialových vlnových délek. Jiné typy světelných boxů mohou být škodlivé. Kupujte pouze box pro světelnou terapii, který vám doporučil lékař.
- Je důležité spolupracovat se svým lékařem při výběru léčby sezónní deprese a používání boxu se světelnou terapií. Pokud máte nediagnostikovanou bipolární poruchu, dlouhodobé používání světelného pole může způsobit manické příznaky.
- Kromě toho lidé s určitými očními poruchami, jako je katarakta nebo glaukom nebo cukrovka, musí před použitím boxu světelné terapie mluvit s očním lékařem.
Část 2 ze 3: Podstupující světelná terapie
Krok 1. Použijte světelnou terapii, když se každý den poprvé probudíte
Váš poskytovatel duševního zdraví vám poskytne konkrétní pokyny, jak používat box pro světelnou terapii k léčbě sezónní deprese. Obecně platí, že většina lidí má lepší výsledky, když ráno absolvuje terapii jasným světlem.
- V závislosti na typu sezónní deprese, kterou prožíváte (tj. Podzim/zima versus jaro/léto), můžete zahájit světelnou terapii na začátku podzimu, kdy se dny zkracují a jsou zataženy.
- Lékaři obvykle doporučují použít světelný box 10 000 luxů (míra intenzity světla) pro lepší výsledky vaší sezónní afektivní poruchy.
Krok 2. Umístěte světelný box do vhodné vzdálenosti
Účinnost světla použitého při světelné terapii mizí se vzdáleností. Proto je důležité během terapie sedět blízko-přibližně 23 palců-ke světelnému boxu.
Krabice obvykle sedí pod úhlem, aby nabídla nejlepší expozici bez nežádoucího oslnění. I když se doporučuje sedět poblíž světelného boxu, neměli byste se dívat přímo do světla, protože by to mohlo způsobit poškození vašich očí
Krok 3. Posaďte se pod světelný box na doporučený časový rámec
Váš poskytovatel duševního zdraví vám sdělí trvání světelné terapie doporučené pro vaši situaci. Přesto většina lidí vidí skvělé výsledky, když každý den bezprostředně po probuzení sedí asi 30 minut poblíž světelného boxu.
Během světelné terapie se můžete věnovat jiným aktivitám. Většina pacientů například při používání světelného boxu snídá, čte, píše, telefonuje nebo sleduje televizi
Krok 4. Kombinujte světelnou terapii s dalšími léčbami deprese
Mějte na paměti, že někteří lidé neuvidí zlepšení pouze pomocí světelné terapie. Pro optimální léčbu sezónní deprese může váš poskytovatel duševního zdraví navrhnout, abyste kombinovali používání světelného boxu s jinými uznávanými způsoby léčby, jako je psychoterapie nebo léky.
Část 3 ze 3: Zvažování jiných způsobů léčby SAD
Krok 1. Účast na psychoterapii
Psychoterapie nebo talk terapie se také osvědčila při léčbě sezónní afektivní poruchy. Některé typy psychoterapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie, byly velmi užitečné při léčbě sezónní deprese a dalších typů deprese.
V talk terapii budete ve spolupráci se svým poskytovatelem duševního zdraví identifikovat a čelit negativním myšlenkovým vzorům, které zhoršují vaši náladu, vyvinout zdravé mechanismy zvládání stresu a naučit se pozitivní způsoby, jak se vyrovnat se sezónní depresí
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o lécích na sezónní depresi
U některých lidí s těžkou depresí může lékař doporučit vyzkoušet antidepresivní léky. Může vám prospět zahájení antidepresivního režimu několik týdnů předtím, než se u vás obvykle každý rok objeví příznaky SAD.
- Ukázalo se, že jeden typ antidepresiva s prodlouženým uvolňováním, bupropion, zabraňuje depresivním epizodám u lidí s SAD. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou pro vás léky správnou volbou.
- Je důležité si uvědomit, že trvá několik týdnů, než se projeví pozitivní účinky antidepresiv. Nepřestávejte užívat léky jednoduše proto, že vaše příznaky hned tak nezmizí. Dodržujte svůj léčebný režim podle pokynů svého lékaře.
Krok 3. Zkuste nějaké změny životního stylu
Kromě používání boxu se světelnou terapií a vyzkoušení dalších sezónních ošetření deprese můžete také těžit z některých změn životního stylu. Toto jsou strategie, které můžete začlenit do svého každodenního života, abyste zlepšili příznaky sezónní afektivní poruchy.
Změny životního stylu mohou zahrnovat předčasný spánek, vyhýbání se zpracovaným potravinám, zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin a probiotik, více fyzické aktivity, která přirozeně uvolní stres a zvedne vaši náladu, čímž se vaše domácí prostředí rozjasní sezením u oken a otevíráním rolety a trávení více času v přírodě, aby se dostalo slunečního světla i v chladných nebo zamračených dnech
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory SAD
Ačkoli to není nutně předepsaný léčebný přístup, mnoho lidí vidí pozitivní výsledky po účasti v podpůrných skupinách. Sdílení vašich zkušeností a naslouchání příběhů ostatních se sezónní depresí vám může pomoci cítit se méně osamoceně a lépe bojovat s příznaky vašeho stavu.
