Pohybovou a taneční terapii lze využít u lidí s fyzickými, emočními, kognitivními a sociálními problémy, cvičí se jednotlivě nebo ve skupině. Taneční pohybová terapie může lidem pomoci vyjádřit své emoce způsobem, který nevyžaduje slova, a místo toho se zaměřuje na sebevyjádření tělem. Může to být užitečné při zvládání stresu a zvyšování všímavosti. Taneční terapie může pomoci při budování vztahu a zvyšování sebeuvědomění. Pomocí taneční terapie budujte své dovednosti a překonávejte obtížné emoce.
Kroky
Část 1 ze 4: Kurzy taneční pohybové terapie
Krok 1. Najděte certifikovaného tanečního terapeuta
Vyhledejte terapeuta, který je způsobilý poskytovat taneční a pohybovou terapii. Osoba by měla být registrovaným tanečním terapeutem. To znamená, že absolvovali rozsáhlý výcvik v klinické práci s využitím taneční terapie a mohou poskytovat vysoce kvalitní péči.
- Tanečního terapeuta můžete najít prostřednictvím programu v místní nemocnici nebo na terapeutické klinice. Můžete ho také najít online vyhledáním terapeuta.
- Taneční terapeut by měl mít název „Taneční terapeut registrovaný (DTR)“nebo „Akademie tanečního/terapeuta registrovaná (ADTR)“.
Krok 2. Procvičte si zrcadlení
Zrcadlení znamená přizpůsobení nebo sledování pohybů jiné osoby. Tato praxe pomáhá budovat empatii a spojení. Zrcadlení může pomoci ověřit zkušenost člověka. Může pomoci vybudovat spolupráci a porozumění.
Například jeden člověk může skočit a druhý ho bude následovat. Pokud se osoba rozhodne zpomalit tanec, druhá osoba na změnu reaguje
Krok 3. Použijte pohybové metafory
Člověk může použít metaforu k tanci tak, jak se cítí. Mohou také použít rekvizity jako způsob, jak rozšířit metaforu. Vaše metafora vám může pomoci oslavovat úspěchy, pracovat prostřednictvím matoucích emocí nebo hrát smysluplné interakce mezi vámi a jinou osobou.
Můžete se například cítit naštvaní a tancovat s něčím, co připomíná oheň, nebo při tanci házet věci vzteky
Krok 4. Použijte skákání v tanci
Skákání je způsob, jak zdůraznit vaše pohyby. Pokud bojujete s depresí, může vám pomoci skákání, protože lidé s depresí mívají snížené vertikální pohyby. Procvičte si pohyb všemi směry a zapojte celé tělo.
Najděte co nejvíce způsobů, jak skákat. Můžete například skákat, přeskakovat, skákat a točit se
Část 2 ze 4: Zlepšení duševního zdraví prostřednictvím tance
Krok 1. Vyjádřete své pocity
Taneční a pohybová terapie může lidem pomoci vyjádřit své pocity pohybem. Protože je nastaveno tak, aby bylo bezpečným a neodsuzujícím prostředím, účastníci se mohou svobodně vyjadřovat prostřednictvím svého těla. Terapeut může účastníky požádat, aby zopakovali své emoce a zpracovali je prostřednictvím tance.
Taneční terapie může být zdravou alternativní formou vyjádření pro lidi, které tradiční jazyková terapie neláká
Krok 2. Vypořádejte se se stresem
Používání pohybů může účastníkům pomoci zábavným způsobem zvládat stres. Taneční terapie je často nabízena v nemocnicích a lidem, kteří mohou mít fyzické, emoční, psychologické nebo kognitivní problémy. Taneční terapie může být typem cvičení a pohyb těla může být skvělý způsob, jak porazit stres a zároveň rozvíjet silnější tělo.
Využijte taneční terapii jako způsob relaxace a odpočinku po náročném zážitku
Krok 3. Vyrovnejte se s depresí
Taneční terapie prokázala pozitivní účinky u lidí trpících depresí. Pohyb samotný může pomoci s depresivními příznaky, a proto je cvičení pro léčbu deprese tak důležité. Taneční terapie je prospěšná, protože zahrnuje také smysluplný pohyb a výraz.
Taneční terapii lze také použít k léčbě úzkostných poruch a poruch příjmu potravy, ačkoli tuto léčbu podporuje méně výzkumů
Krok 4. Zvyšte všímavost
Taneční terapie může přispět k praktikám všímavosti. Zaměření na neverbální komunikaci a přizpůsobení znamená, že taneční terapie může účastníkům pomoci zůstat soustředěni v daném okamžiku. Účastníci jsou vyzváni, aby neposuzovali jejich pohyby, ale nechali je přirozeně se vyskytovat.
Taneční pohybová terapie se může stát typem meditace všímavosti zapojením pohybů tady a teď
Část 3 ze 4: Zvýšení komunikace pohybem
Krok 1. Vylepšete sebevyjádření
Tanec je umělecká forma, která může pomoci při sebevyjádření. Taneční terapeut může účastníkům pomoci vyjádřit své emoce prostřednictvím tance. Terapeut může například hrát smutnou, rozzlobenou, rychlou nebo pomalou hudbu a umožnit účastníkům upravit své pohyby tak, aby vyjadřovaly různé emoce. Taneční terapie může také zlepšit sebevědomí.
Terapeuti mohou účastníkům pomoci vyjádřit emoce u určitých diagnóz nebo zkušeností. Terapeut například může pracovat s osobou s depresí, aby vyjádřil pocity smutku. Mohou se také naučit tančit pocity naděje a štěstí
Krok 2. Zlepšit komunikační schopnosti
Tanec je forma neverbální komunikace a může lidem pomoci naučit se komunikovat novým způsobem. Účastníci se mohou naučit přijímat narážky a reagovat na jemné změny prostřednictvím pohybů těla. Účastníci mohou například přijímat a přijímat pozvání ke kontaktu, interakci a reagování na pohyby jiné osoby. To učí spolupráci, kterou lze následně využít v jiných sociálních situacích.
Účastníci se mohou naučit posilovat své neverbální dovednosti a aplikovat je na jiné sociální situace
Krok 3. Zvyšte sociální interakci
Účastníci se mohou naučit komunikovat novými a prospěšnými způsoby s ostatními a terapeutem. Například lidé s impulzivním chováním mají často problémy s interakcí s jinými lidmi, přesto jim tanec může pomoci naučit se bezpečně a vhodně komunikovat s ostatními. Mohou přispět ke skupině produktivním způsobem, který posiluje sociální spojení.
Terapeuti mohou pomáhat lidem, kteří trpí sociálním stykem s ostatními, proaktivním a produktivním způsobem. Účastníci se mohou prostřednictvím tance naučit sociální spolupráci
Část 4 ze 4: Použití taneční pohybové terapie s dětmi
Krok 1. Zaměřte se na spojení mysli a těla
Taneční pohybová terapie může pomoci zlepšit propojení mysli a těla a pomoci dětem naučit se toto spojení využívat efektivněji. Děti se například učí, že se mohou vyjádřit a pracovat na svých pocitech pomocí svého těla. Myšlenky a pocity mohou přímo ovlivnit a změnit pohyby prováděné v taneční terapii.
Děti mohou přemýšlet o tom, jak jejich emoční nebo mentální stavy ovlivňují jejich pohyby. To může pomoci pochopit, jak se myšlenky, pocity a činy navzájem ovlivňují
Krok 2. Použijte pohybovou terapii pro autistické děti
Taneční a pohybová terapie může autistickým dětem pomoci naučit se různé formy vztahů. Taneční terapie může začít jako chápání a vyjadřování neverbální komunikace smysluplným způsobem. Autisté se mohou naučit vytvářet smysluplné vztahy bez použití slov, ale pomocí svého těla. Například děti, které se snaží komunikovat s ostatními, se mohou setkat jiným způsobem prostřednictvím tance, když se obrátí jeden k druhému, přijmou nebo odmítnou pozvání na dotek atd.
Pohyb v čase s rytmem může vytvořit pocit jednoty, i když je to zcela neverbální
Krok 3. Budujte vztahy rodič-dítě
Rodiče se mohou naučit tancovat se svým dítětem novým a vzrušujícím způsobem. Taneční pohyboví terapeuti mohou podporovat koordinované a synchronizované pohyby mezi rodiči a dětmi, aby jim pomohli spojit se. To může rodičům a dětem pomoci naučit se komunikovat různými způsoby.