Moderní společnost má přísné a nerealistické ideály o tom, co je klasifikováno jako krásné nebo atraktivní. Tyto ideály jsou bohužel v médiích vytrvalé a stávají se součástí vašeho sebehodnocení. Pocit nespokojenosti se svým tělem a jeho srovnání s ostatními může mít za následek celkově špatný obraz těla a dokonce i neuspořádané stravovací návyky. Naučte se zlepšovat image svého těla se soucitem tím, že budete cvičit meditaci se soucitem, posílíte vnímání svého těla a přestanete srovnávat tělo.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provádění meditace se soucitem
Krok 1. Začněte s každodenní praxí všímavosti
Existuje mnoho výzkumů, které ukazují, jak všímavost podporuje zdravý obraz těla. Protože všímavost je klíčovou součástí soucitu se sebou samým, měli byste začít zde. Všímavost se zaměřuje na uvědomování si přítomného okamžiku. Naučit se tuto techniku vám může pomoci lépe se naladit na své tělo.
- Všímavost zahrnuje pomalou jízdu a schopnost sedět s nepříjemnými myšlenkami a pocity. Všímavost můžete začlenit do své každodenní rutiny různými způsoby.
- Například když jíte, nedělejte nic jiného. Zaměřte se zcela na památky, vůně, chutě a textury jídla. Pomalu žvýkejte a vychutnávejte si jídlo.
- Když máte o svém těle těžkou myšlenku, sedněte si s ním. Všimněte si, jak myšlenky ovlivňují vaši náladu. Podívejte se, jestli dokážete najít nějaké napětí ve vašem těle způsobené těmito myšlenkami.
Krok 2. Zapojte se do soucitného skenování těla
Skenování těla je úžasný způsob, jak si vědomě zkontrolovat své tělo a naučit se ho uklidnit. 20minutový soucitný sken těla by vám měl umožnit spojení se svým tělem a ukázat mu vděčnost a lásku.
- Chcete-li cvičit tuto meditační techniku, lehněte si někam do ticha a bez vyrušení. Položte si ruku na srdce, aby vám připomněla soucit se sebou samým. Začněte nohama, pohybujte se tělem nahoru a věnujte pozornost pocitům v každé části těla.
- Pokud během této praxe začnete soudit své tělo, vraťte ruku do srdce a vyzařujte na sebe jemné pocity. Zhluboka dýchejte a pokračujte ve cvičení.
Krok 3. Spojte se s dechem
Láskavé dýchání je další meditací se soucitem, kterou můžete provádět sami nebo ve spojení se skenováním těla. Rychle naskenujte své tělo a všimněte si jakýchkoli pocitů. Zhluboka se nadechněte, abyste uvolnili napětí, které můžete cítit. Tato praxe by měla trvat asi 20 minut.
- Poté se vraťte k normálnímu stylu dýchání. Všimněte si, kde je dech nejsilnější. Nesnažte se ovládat své dýchání, chovejte se jako nesoudný pozorovatel. Při nádechu a výdechu se lehce usmívejte.
- S každým nádechem si stanovte záměr přitáhnout k sobě náklonnost a laskavost. Podobně vydechujte náklonnost a laskavost k ostatním. Pokud vaše mysl bloudí, neodsuzujte se. Jednoduše vraťte svou pozornost na každý nádech a nechte je, aby ve vás vytvářel pozitivní pocity.
Krok 4. Cvičte meditaci milující laskavosti
Vyhraďte si každý den 10 až 20 minut, abyste uklidnili a uklidnili všechny pocity tísně. Tato meditace pomáhá identifikovat jakékoli negativní nebo úsudkové myšlenky o vašem těle a pomáhá vám být s nimi přítomen.
- Nejprve se nalaďte na své prostředí, všímejte si zvuků nebo vjemů. Několikrát se zhluboka očistěte. Vzpomeňte si na vlastnost, která ve vás vyvolává negativní emoce (např. Moje stehna nebo moje dvojitá brada). Najděte ve svém těle fyzickou reprezentaci této vlastnosti. Najděte, kde leží nejsilnější emoce. Jednoduše jim to dovolte.
- Nyní si položte ruku na srdce a uklidněte se. V tichosti opakujte mantru soucitu, abyste zmírnili tyto obtížné myšlenky a pocity: Kéž jsem v bezpečí. Ať jsem mírumilovný. Kéž jsem k sobě laskavý. Smím se přijmout takový, jaký jsem.
Metoda 2 ze 3: Rozvoj hodnocení těla
Krok 1. Pochopte vztah mezi obrazem těla a emočním zdravím
Vytváříme obraz těla na základě společenských norem a emočních zkušeností. Mít zdravý vzhled těla znamená plně přijímat a mít rád toho, kým jste, a to i přes jakékoli nedostatky, které byste mohli vnímat. Procvičte si pohled do zrcadla a hledejte věci, které byste měli milovat na tom, jak vypadáte. I když máte pocit, že máte nedostatky, je na nich něco, čím jsou výjimeční a jedineční?
- Může být užitečné zamyslet se nad tím, jak by ses o sobě mohl cítit, kdyby ti nikdy nebylo řečeno, že něco o tobě bylo „dobré“nebo „špatné“, ať už rodičem, tyranem nebo časopisem.
- Važte si těla, které máte. Jak vám vaše tělo slouží a zlepšuje váš život?
- Špatný obraz vlastního těla může vést k úzkosti, depresi a dokonce k sebevražedným myšlenkám, a proto je důležité pěstovat lásku k tomu, jak vypadáte.
Krok 2. Izolujte svou vlastní hodnotu od vzhledu
Jedním z hlavních vlivů špatného obrazu těla je upevnění vaší vlastní hodnoty na vašem vnějším vzhledu. Abyste tomu zabránili, musíte si vybudovat vlastní hodnotu na základě vlastností, které nesouvisejí s vaším vzhledem nebo s tím, jak vás vidí ostatní.
- Věnujte nějaký čas přemýšlení o některých svých pozitivních vlastnostech. Když lidé chválí nefyzické vlastnosti, na co odkazují? Udělat seznam. Příkladem může být skvělý posluchač, upřímnost nebo efektivní řešení problémů.
- Pokud máte potíže s přemýšlením o svých pozitivních vlastnostech, požádejte o pomoc důvěryhodného přítele nebo člena rodiny. Můžete říci: „Těžko si všímám svých pozitivních vlastností. Co byste řekl, že patří k mým největším přednostem? “
Krok 3. Všimněte si, co vaše tělo dokáže
Pokud máte špatnou představu o těle, můžete strávit více času tím, jak vaše tělo vypadá, a tím, co dokáže. Vaše tělo je zázrak. Když věnujete pozornost jeho schopnostem, s větší pravděpodobností přijmete své tělo takové, jaké je. Místo toho, abyste byli ke svému tělu kritičtí, všímejte si všech věcí, které dokáže.
Například vaše silná stehna vám mohou pomoci provádět dřepy v posilovně. Vaše prsa vám může nabídnout měkké místo k uklidnění milované osoby v nouzi. Vaše široké boky mohou usnadnit porod. Vaše svalnatá ramena vám mohou pomoci při plavání. Existuje tolik důvodů, proč oslavovat své tělo. Objevte je
Krok 4. Naslouchejte potřebám svého těla a věnujte se jim
Když se ocitnete v koloběhu sebelítosti nebo úsudku, můžete své tělo zanedbávat nebo se k němu chovat nešetrně. Budování návyku se soucitu vám pomůže lépe si uvědomit potřeby vašeho těla. Potom můžete tyto potřeby efektivně naplnit milující laskavostí.
- Pomocí cvičení všímavosti například poslouchejte signály hladu (např. Bolest hlavy, mravenčení v žaludku atd.). Poté se rozhodněte jíst zdravá a chutná jídla, která posilují vaše tělo. Jezte pomalu a s rozmyslem a poté přestaňte, když vám tělo řekne, že už toho bylo dost.
- Podobně poslouchejte své tělo, zda nevykazuje známky stresu nebo vyčerpání. Můžete se tlačit nonstop, což může vést k vyhoření nebo nemoci. Mějte na paměti fyzické a duševní narážky (např. Bolest hlavy za očima, nedostatek energie, opakující se negativní myšlenky atd.), Které potřebujete k odpočinku a péči o sebe.
Krok 5. Najděte svůj osobní styl
Budete -li se oblékat podle svého vlastního stylu a preferencí, budete cítit větší uznání a menší úsudek pro své tělo. Pokud se budete snažit držet krok se společenskými standardy oblékání, budete jen zlobit sami sebe. Vyzkoušejte různé barvy, designy, látky a doplňky a pravidelně noste věci, díky kterým se budete ve svém těle cítit dobře tak, jak je.
Metoda 3 ze 3: Srovnání koncového těla
Krok 1. Odmítněte nereálné standardy krásy
Krása je subjektivní-vše je ve vnímání osoby, která ji vidí. Neměli byste se proto nechat unést mediálními zprávami, které tvrdí, že určitá velikost nebo tvar těla je ideální. Naučte se tyto nerealistické zprávy rozpoznávat a napadat je.
Pokud například čtete něco v časopise, který líčí hubenější ženu jako dokonalou, toto tvrzení zpochybněte. Podívejte se do světa na zakřivené nebo těžší ženy, které jsou také atraktivní. Poté si řekněte: „Zjevně nevědí, o čem mluví. Existuje tolik příkladů velkých žen, které jsou extrémně atraktivní. “
Krok 2. Vnímejte nedokonalosti jako „lidské“
"Pokud máte tendenci reagovat na nedostatky a zklamání nadáváním a sebeznevažováním, váš obraz těla bude trpět." Když pohlížíte na své nedokonalosti jako na běžnou součást lidské existence, přizpůsobíte se těmto zklamáním zdravějším způsobem.
- Když se podíváte do zrcadla a spatříte nedokonalost svého vzhledu, připomeňte si, že prakticky každý má na svém vzhledu něco, s čím není spokojen.
- Připomeňte si, že každý z nás má čas od času problémy s představou vlastního těla. I lidé, které vidíte jako krásné a bezchybné, mohou mít občas vnitřní boje s podobou vlastního těla.
Krok 3. Mluvte proti sociálnímu srovnání mezi vrstevníky
Většina žen a mužů se dopouští srovnání svých těl s vrstevníky nebo lidmi v médiích. Tím se odešle zpráva, že soutěžíte s ostatními, místo abyste se s nimi spojili. Když si vytvoříte přístup k soucitu se sebou samým, omezte srovnávání vlastního těla a odrazujte přátele od toho, aby dělali to samé.
Řekněme, že slyšíte přítelkyni říkat: „Ach, jak bych si přál mít tělo Jennifer Lopez! Je tak fit! " Můžete odpovědět: „Je krásná, ale vy také. Navíc je nefér srovnávat se s někým s jiným genetickým původem a spoustou profesionálů, kteří jí pomáhají dosáhnout fyzické zdatnosti. Nezlobte se za to, že nejste schopni dostát nerealistickým standardům. “
Krok 4. Uklidněte se, když se cítíte nedostateční
V určitém okamžiku budete kvůli svým fyzickým vlastnostem škádleni nebo srovnáváni s ostatními. Místo šikanování za to, že jste nedokonalí, reagujte na vyhrožování tělem nebo pocity nedostatečnosti se soucitem. Odmítněte týrat své tělo nebo jej použít jako boxovací pytel k uvolnění negativních emocí. Když se cítíte zahlceni neúspěchem nebo vadami, buďte na sebe jemní.
- Pojmenujte, co cítíte (např. „Cítím se neatraktivní.“) Poté opakujte nahlas prohlášení o soucitu jako „Každý má chvíle nedostatečnosti. Tento okamžik pomine."
- Poté k sobě nahlas promluvte láskyplným hlasem stejně jako k malému dítěti (např. „To je v pořádku, miláčku“). Pohladit a obejmout se.
- Mluvte k sobě, jako byste mluvili s přítelem nebo někým, na kom vám záleží.
- Využijte příležitosti a vytvořte si seznam svých pozitivních vlastností, fyzických i emocionálních. Tento seznam mějte u sebe. Když se cítíte skleslí nebo sebekritičtí, vyjměte si seznam a zkontrolujte jej, abyste pozitivně potvrdili krásnou osobu, kterou jste.
