V naší kultuře založené na image je snadné zapomenout, že každý má na svém těle něco, co se mu nelíbí a že důležitou součástí osobního štěstí je naučit se přijímat to, jak vypadáme. To znamená, že pokud nejste spokojeni s tvarem a velikostí stehen, existují způsoby, jak změnit jejich vzhled (do určité míry). Oblékáním, které lichotí vaší přirozené postavě, cvičením s cílem zpevnit a zpevnit stehna a v případě potřeby dietou zhubnout, je možné dosáhnout dramatických výsledků a pamatovat na to, že vytrvalost vyhrává den.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Oblékání pro minimalizaci stehen
Krok 1. Noste kalhoty tmavé barvy
Většina lidí slyšela odvěkou radu „černá hubne“tolikrát, že se z toho stalo klišé. Ve skutečnosti je na tom starém rčení dost pravdy. Obecně má oko tendenci soustředit se na jasné barvy a ignorovat neutrální odstíny, jako je černá, takže nošení černého oblečení na spodní části těla ve spojení s jasnějšími barvami vašich nejlepších vlastností může směřovat pozornost pryč od vašich stehen a směrem k atraktivnějším oblastem.
Všimněte si však, že účinek je snížen, pokud nosíte pouze černou, protože zásadní kontrast mezi vašimi tmavými kalhotami a zbytkem těla zmizí
Krok 2. Zvažte kalhoty s vyšším pasem
Dalším jistým způsobem, jak zeštíhlit stehna, je vizuálně prodloužit spodní polovinu těla kalhotami, které sedí nad vaším přirozeným pasem. Vzhledem k tomu, že oko zpracovává celou délku kalhot jako nohy člověka, vzhled s vysokým pasem může budit dojem, že jsou vaše nohy výrazně delší (a tenčí).
Zatímco džíny s vysokým pasem byly v jednom okamžiku vnímány jako bolestivá připomínka módy 80. let, nyní jsou ve skutečnosti opět trochu v módě: příklady najdete v katalogu American Apparel nebo v šatníku ikon moderního stylu, jako jsou Kendall a Kylie Jenner
Krok 3. Nakloňte se k delším sukním a šatům
Móda na zeštíhlení stehen se neomezuje pouze na kalhoty - dokonce i splývavé oděvy, jako jsou sukně a šaty, jsou dokonale proveditelné. Tady jde o to, vybrat si oděvy, které jsou delší a splývají, než jaké byste běžně nosili. Extra délka působí dojmem dlouhých, přímých linií směřujících k podlaze, což minimalizuje veškerý extra objem ve vašich stehnech.
Vyhýbejte se krátkým, úzkým sukním (tj. Minisukním, sukním na tužky atd.) Tyto módní volby spíše zdůrazňují stehna, než je bagatelizovat. Navíc ukazují více stehen
Krok 4. Pomocí svislých pruhů vytvořte iluzi délky
Svislé pruhy jsou dobrou volbou pro ženy, které chtějí zmenšit svá objemná stehna ze stejného důvodu, že pruhované obleky se často doporučují mužům, kteří chtějí vypadat štíhlejší. Svislé čáry obvykle vedou oči vzhůru a vytvářejí dojem delší, štíhlejší postavy - výzkum tento efekt dokonce potvrdil.
Naproti tomu vodorovné čáry mívají za následek, že někdo vypadá o něco kratší a širší, takže se mu možná budete chtít vyhnout
Krok 5. Noste podpatky, aby vaše nohy vypadaly delší
I něco tak jednoduchého, jako je volba obuvi, může ovlivnit vzhled vašich nohou. Například středně dlouhý pár podpatků vás zvedne o pár palců, takže vaše tělo (a zejména nohy) budou vypadat o něco delší, než ve skutečnosti jsou. Obecně platí, že vyšší boty jsou dobrou volbou pro každého, kdo chce vypadat trochu štíhlejší.
Dalším dobrým nápadem je vybrat si pár podpatků s nízkým upírem. „Upír“je část v přední části boty, která skrývá vaše prsty. Čím je nižší, tím více je vaše noha vidět a delší noha se objeví
Krok 6. Pokud máte opravdu obavy, zvažte tvarování
Shapewear je typ oděvu, který má změnit vaši postavu zvedáním, taháním nebo tlačením těla do tvaru. V dávných dobách to často znamenalo těsné, bolestivé vylepšení, jako jsou korzety a opasky, ale dnes je oblékání mnohem jemnější a je navrženo tak, aby poskytovalo přirozenější vzhled. Shapewear by nikdy neměl být nezbytně nutný, ale pokud zoufale toužíte po zeštíhlení stehen, určitě to může fungovat.
- Tvarové oděvy, které mají zeštíhlující účinek na stehna, zahrnují výrobky se jmény, jako jsou tvarovače skluzavek, stehenní štípačky, ovládací kalhotky a body.
- Pokud se rozhodnete jít cestou tvarování, nepřehánějte to. Zatímco jemné, jemné tvarové oděvy mohou vaší postavě dodat vzpruhu, oděvy, které pevně mačkají, vám mohou ve skutečnosti uškodit stlačením vnitřních orgánů.
Krok 7. Věnujte čas (a peníze) perfektnímu přizpůsobení
Bez ohledu na to, co máte na sobě, oblečení, které správně sedí, téměř vždy vypadá lépe než oblečení, které ne. Pokud se obáváte toho, jak vypadají vaše stehna v určitých šatech nebo kalhotách, problém nemusí být ve vás - může být v oblečení! Oblečení by nikdy nemělo vypadat ani se cítit těsné a omezující, takže pokud ano, možná byste měli zvážit čas, kdy si správně sednete. Promluvte si se zaměstnancem v obchodě s oděvy (nebo s důvěryhodným přítelem) o hledání nového oblečení, které vám bude sedět lépe.
Pokud jde o „hezké oblečení“, jako je formální oblečení, možná budete chtít navštívit krejčovství, aby vám padlo přesně. Mějte však na paměti, že tato možnost může být poněkud drahá
Metoda 2 ze 3: Tónování stehen cvičením
Krok 1. Nevěřte mýtu o redukci skvrn
Ačkoli vám celebrity lékaři, módní trenéři a kouzelné časopisy mohou říkat něco jiného, neexistuje způsob, jak ztratit tuk pouze z jedné části těla. Tato skutečnost byla definitivně prokázána vědou - například jedna studie zjistila, že tenisté (kteří obvykle používají jednu ruku více než druhou) mají na obou pažích stejné množství tuku. Tohle znamená tamto cvičením stehen nezpůsobíte hubnutí pouze tam - hubnete z celého těla, ne z jedné části najednou.
Existují však věci, které můžete udělat, aby byla vaše stehna přitažlivější: svaly stehen můžete tónovat cvičením nebo můžete zhubnout z celého těla (včetně stehen). V této části prozkoumáme způsoby, jak to udělat každý
Krok 2. Běh, běh, běh
Pokud jste se někdy setkali s běžci na dlouhé tratě, možná jste si všimli, že mívají dlouhá, štíhlá těla a svalnaté (ale hubené) nohy. Obecně platí, že dlouhé kardio cvičení s nízkou intenzitou (jako je běh) je skvělý způsob, jak začít hubnout a zlepšit svalový tonus nohou. Zatímco jiná cvičení nohou mohou ve skutečnosti přidat objem, dlouhé běžecké sezení obecně snižují objem tím, že časem ztratíte tuk a vybudujete zpevněné svaly.
- Běh asi 45 minut až hodinu čtyřikrát nebo vícekrát týdně by měl začít poskytovat viditelné výsledky přibližně do měsíce. Pokud však zpočátku nemůžete běžet tak dlouho, běžte co nejdéle v rámci jedné relace a snažte se prodloužit dobu, po kterou běháte, vždy o jednu minutu. Nakonec dosáhnete optimální úrovně kardio schopností.
- Zkuste se vyhnout kardio cvičením, která zahrnují kratší tréninky s vyšší intenzitou. Například jízda na kole (zejména na stacionárním stroji s větším odporem) rozhodně spálí kalorie, ale také může způsobit, že vaše stehenní svaly budou větší, než aby byly pevnější a kompaktnější.
Krok 3. Opatrně zvažte cvičení odporu zaměřená na stehna
I když to může být pro některé užitečné, jak je uvedeno výše, odporová cvičení (jako vzpírání) nemusí být vždy tou nejlepší volbou pro lidi, kteří chtějí zeštíhlit stehna. Problém odporového tréninku spočívá v tom, že může zvýšit velikost stehenních svalů. Pokud to není spojeno se ztrátou tuku (a stojí za zmínku, že trénink odporu není tak účinný při spalování tuků jako běh), vaše stehna se pravděpodobně zvětší. Pokud jste však ochotni spárovat své odporové cviky s kardiem nebo dietou na hubnutí, abyste ztratili tuk, můžete dosáhnout skvělých výsledků. Níže je uveden krátký seznam cvičení zaměřených na stehna, která byste měli zvážit:
- Dřepy
- Mrtvý tah
- Výpady
- Zvedání nohou
Krok 4. Nezapomeňte zanedbávat hýždě, hamstringy a jádro
Pokud děláte odporová cvičení, není moudré soustředit se jen na stehenní svaly. To vám může poskytnout „nevyrovnaný“vzhled - například silný a zpevněný na předních stranách nohou, ochablý na zádech. Pro všestranně vypadající nohy budete také chtít cílit přinejmenším na vaše hýždě, hamstringy a důležité základní skupiny, jako jsou vaše boky a břišní svaly. To bude mít za následek budování zpevněné svalové hmoty po celé dolní části těla, nejen ve stehnech.
Můžete také chtít zaměřit lýtka - budování svalů v dolní části nohy může způsobit, že svaly v horní části nohy budou ve srovnání vypadat menší
Krok 5. Držte se cvičení
Bez ohledu na to, jak tvrdě pro ně pracujete, je nemožné získat přes noc zpevněná stehna. Jakýkoli druh rutiny budování kardia nebo svalů bude nějakou dobu trvat, než se dostaví výsledky. Nevzdávej to! Držte se svého cvičebního plánu, soustavně se vyzývejte, pokaždé se snažte pracovat trochu tvrději a dlouhodobě uvidíte výrazné zlepšení.
Pokud je pro vás těžké motivovat se ke cvičení, zkuste to zařadit do své rutiny. Cvičení každý den ve stejnou dobu by mělo způsobit, že si vytvoříte návyk - nakonec vám může připadat zvláštní necvičit. Všimněte si však, že vytvoření skutečného zvyku může trvat déle než obvykle citovaných 21 dní
Metoda 3 ze 3: Tónování stehen dietou na hubnutí
Krok 1. Sledujte svůj denní příjem kalorií
I když nemůžete zhubnout konkrétně z jedné části těla, hubnutí z celého těla také sníží množství tuku ve vašich stehnech. Pokud máte dobrý podkladový svalový tonus, mělo by vám to zanechat štíhlejší a pevnější stehna. Vaším prvním krokem by mělo být začít sledovat, kolik kalorií denně sníte - můžete být překvapeni, jak rychle se mohou hromadit.
Počitadla kalorií zde mohou být obrovskou pomocí. Tyto praktické online programy vám umožňují zadat jídlo, které sníte každý den, abyste získali přesný počet přijatých kalorií, poté zadejte svou výšku, váhu, pohlaví a úroveň cvičení, abyste zjistili, kolik kalorií jste spálili. Skvělá počítadla kalorií jsou k dispozici na stránkách Fatsecret.com, Myfitnesspal.com atd. Existují dokonce i aplikace pro počítání kalorií, které lze stáhnout do mobilních zařízení
Krok 2. Střílejte, abyste každý den utratili více kalorií, než přijmete
Jakmile víte, kolik kalorií denně sníte, hubnutí je jednoduché (i když často ne snadné). Dokud budete během dne jíst méně kalorií, než spálíte, budete hubnout - je to jen otázka času. Čím větší je rozdíl mezi kaloriemi, které přijímáte, a kaloriemi, které vydáváte, tím rychleji zhubnete. Pamatujte však, že jakákoli dieta, která ve vás zanechá nesnesitelný hlad nebo neschopnost fungovat, není zdravá.
Obecně se jedna libra tělesné hmotnosti rovná přibližně 3 500 kaloriím. Ztráta tohoto množství kalorií se víceméně rovná ztrátě jedné libry. Jinými slovy, pokud máte kalorický deficit 500 kalorií denně, ztratíte asi libru za týden, protože 500 × 7 = 3 500
Krok 3. Zajistěte, aby jídlo, které jíte, bylo výživné
Držet dietu neznamená nechat tělo hladovět po věcech, které potřebuje ke svému fungování. Ve skutečnosti, protože jíte méně, než byste normálně jedli, je velmi důležité jíst zdravě, aby vaše tělo dostalo adekvátní výživu. Když budete dodržovat dietu, pamatujte na to, že usilujete o úsporu kalorií, nikoli živin, a podle toho si naplánujte jídlo.
- To znamená, že na prvním místě by měly být vysoce kalorické potraviny s nízkým obsahem živin (jako jsou zpracovaná jídla, sladkosti, tučné svačinky atd.). Ve skutečnosti, pokud máte tendenci nadměrně dopřávat tyto druhy potravin, můžete si všimnout, že jejich odstranění z vaší stravy stačí k tomu, abyste zhubli, aniž byste cokoli změnili.
- Na druhou stranu jsou nutností potraviny s vysokým obsahem živin a s nízkým obsahem kalorií. Například zelenina bohatá na výživu, jako je kapusta a špenát, vám může poskytnout spoustu vitamínů a minerálů za velmi málo kalorií, zatímco celozrnná zrna poskytují dostatek energie a plní vlákninu. Dokonce i libové maso, jako jsou kuřecí prsa, může poskytnout plnění, uspokojující bílkoviny (nutnost, pokud se snažíte budovat svaly), aniž byste měli kalorickou zátěž, kterou nelze zvládnout.
- Další informace najdete v našem článku o takzvaných superpotravinách.
Krok 4. Dopřejte si příležitostnou „přestávku“
„Držet dietu by nemělo znamenat, že by ses stal absolutně nešťastným. Je v pořádku si čas od času užít kulinářské radosti ze života, zvláště při zvláštních příležitostech, jako jsou svátky, narozeninové oslavy atd. Dokud se příští rok ke své dietě vrátíte Den, jakákoli drobná shovívavost pravděpodobně v dlouhodobém horizontu neublíží vašemu pokroku.
Ve skutečnosti může být zvýšení morálky z „cheatového“dne s jedinou dietou tak obohacující, že to někteří dietologové skutečně doporučují. Přemýšlejte o tom jako o zvýšení produktivity, kterého dosáhnete v práci nebo ve škole po dovolené - když si vezmete volno, bude snazší se dlouhodobě soustředit
Krok 5. Nemějte nezdravé návyky na hubnutí
Jak bylo uvedeno výše, existují špatné způsoby, jak zhubnout. Například příliš rychlé hubnutí může být škodlivé - dokonce i příčina mnoha zdravotních problémů, pokud je prodloužena. Jakýkoli druh diety, který se spoléhá na hladovění, očištění nebo jiná drastická řešení, by navíc neměl být vyloučen. Tyto taktiky představují poruchy příjmu potravy - potenciálně závažné stavy, které vyžadují lékařský zásah.
Pamatujte: hubnutí vyžaduje trpělivost a důslednost. Nedostatek konzistence může vést k nežádoucím výsledkům
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Nezapomeňte si pravidelně připomínat, že je v pořádku mít nedokonalosti. Něco tak drobného, jako je vzhled vašich stehen, by nemělo ovládnout vaše myšlenky.
- Zkuste pít hodně vody jako součást svého plánu na hubnutí. Nejen, že je voda nezbytná pro zdravé fungování vašeho těla (zejména při cvičení), ale také pití spousty vody je často uváděno jako něco, co může usnadnit dodržování diety.
