Odpočinek na lůžku je nezbytný, pokud jste si nedávno zlomili kost, zažili jste poranění hlavy, měli jste operaci nebo se zotavujete ze zadního výronu. Odpočinek na lůžku není vždy užitečný, takže budete muset vědět, jak to udělat způsobem, který nezpůsobí další komplikace. Zvládnutí bolesti a zdravá výživa jsou klíčem k tomu, abyste se cítili dobře a uzdravili zranění. Provádění cvičení v rozsahu pohybu (ROM) (pokud to lékař schválí) a udržení mentální ostrosti vám pomůže vypořádat se s fyzickými a psychickými účinky odpočinku na lůžku. Bez ohledu na to, jak dlouho budete na lůžku, čím lepší bude vaše fyzické a duševní zdraví, tím snazší bude vaše zotavení!
Kroky
Metoda 1 z 5: Řízení bolesti
Krok 1. Během prvních 2 dnů zmrazujte své zranění 15 až 20 minut každou 1 nebo 2 hodiny
Námraza zranění pomůže snížit otoky a bolesti, které by vás mohly v důsledku vašeho zranění potkat. Pokud vaše zranění není pod sádrou, ledujte ho 15 až 20 minut každé 1 nebo 2 hodiny. Použijte icepack nebo vložte drcený led do plastového sáčku a zabalte ho do tenkého ručníku.
- Postupujte podle konkrétních pokynů svého lékaře o tom, kdy a jak zranění poranit.
- Námraza zranění je nejúčinnější v prvních 2 dnech zotavení.
Krok 2. Po prvních 48 hodinách aplikujte teplo na postižené místo po dobu 15 minut
Tepelná terapie zvýší průtok krve do oblasti, léčí svalové křeče a zmírňuje bolest. Na postiženou oblast přiložte ohřívací podložku nebo tepelný obklad (např. Pokud si zlomíte rameno, položte si ohřívací podložku přes rameno). Proveďte 3 nebo 4 15minutové aplikace každý den podle potřeby a podle pokynů lékaře.
Vyhněte se aplikaci tepla do 48 hodin po úrazu, protože to může zvýšit zánět
Krok 3. Přemístěte se každé 2 hodiny, abyste předešli dekubitům
Dekubity jsou způsobeny příliš dlouhým ležením ve stejné poloze. S největší pravděpodobností se objeví na vašich kotnících, zádech, loktech, patách a bocích, protože v těchto místech jsou vaše kosti nejblíže vaší kůži. Pokud je to možné, měňte polohu každé 2 hodiny, nebo požádejte o pomoc někoho jako přítele, člena rodiny, zdravotní sestru nebo jiného zdravotnického pracovníka.
- Mezi první varovné příznaky dekubitů patří zarudnutí, otok a teplá kůže v dané oblasti.
- Zavolejte svého lékaře, pokud se vám objeví dekubity a ty nezmizí do 2 až 3 dnů po přesunu váhy z oblasti, protože byste mohli mít vysoké riziko infekce. Odstraňte tlak z postižené oblasti co nejdříve.
- Tlakové vředy na kostech se nejčastěji vyskytují, pokud zůstanete delší dobu ležet na zádech.
Krok 4. Vezměte všechny předepsané léky podle pokynů
Pokud si vezmete léky na úlevu od bolesti, vezměte je podle pokynů společně s dalšími vitamíny nebo doplňky, které vám lékař předepsal. Pokud užíváte volně prodejné léky, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo ibuprofen (Advil), postupujte podle pokynů na štítku a věnujte pozornost jakýmkoli lékovým interakcím.
- Vyhněte se užívání léků na prázdný žaludek, abyste předešli nevolnosti.
- Pokud jste někdy měli cirhózu jater, poraďte se se svým lékařem o nalezení alternativy k acetaminofenu.
- Mějte své léky na vedlejším stole na dosah, abyste měli snadný přístup.
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře, jaké polohy spánku jsou pro vaše zranění nejlepší
Najít pohodlnou polohu pro spánek může být těžké, když jste zraněni, proto se zeptejte svého lékaře na polohy spánku bez bolesti, které podpoří průtok krve a uzdravení vašeho konkrétního zranění. Například budete muset udržovat zlomenou nohu nebo ruku zvednutou, když spíte, abyste udrželi dobrý oběh.
- Pokud dáváte přednost spánku na zádech kvůli mírnému namáhání zad, položte si pod kolena polštář, abyste uvolnili tlak na spodní část zad. Můžete také srolovat ručník a položit ho pod záda, abyste podpořili přirozenou křivku spodní části páteře.
- Pokud musíte spát na zádech, abyste se vyhnuli bolesti, položte na obě strany polštáře, abyste se neotočili na bok.
- Pokud váš lékař řekne, že je v pořádku spát na boku, položte mezi kolena pevný polštář, aby vaše páteř a boky byly v souladu s rameny.
Metoda 2 z 5: Jíst zdravou výživu
Krok 1. Pijte polovinu své hmotnosti v uncích každý den, abyste se uzdravili rychleji
Správná hydratace je klíčem k uzdravení po zranění, protože pokud jste dehydrovaní, vaše tělo bude přenášet vodu z pokožky a svalů, aby chránilo vaše orgány. Pití dostatečného množství vody pomůže vašim svalům a kloubům rychleji se uzdravit a udrží váš trávicí systém v pohybu.
- Pokud například vážíte 140 liber (64 kg), vypijte každý den 70 tekutých uncí (2, 100 ml) vody.
- Rozhodněte se pro vodu, bylinné čaje, kávu bez kofeinu a džusy a vyhněte se pití alkoholu, kávy, energetických nápojů a dalších nápojů, které vás mohou dehydratovat.
Krok 2. Jezte 1 000 mg vápníku a 400 - 800 IU (10 - 20 mcg) vitaminu D denně
Kvůli nečinnosti vaše tělo přestane stavět nové kosti, když ležíte na lůžku, ale vaše buňky kosti dále rozkládají. Dlouhodobý odpočinek na lůžku může mít za následek ztrátu hustoty kostí, což zvyšuje vaše riziko zlomenin v budoucnosti. Snažte se získat alespoň 400 až 800 IU (nebo 10 až 20 mikrogramů) vitaminu D denně z jídla nebo, pokud to lékař schválí, doplňku vápníku. Pokud jde o vápník, snažte se získat alespoň 1 000 mg denně.
- Mléko, sýr, jogurt, listová zelenina (kukuřice, špenát, kale), okra, sója, bílé fazole, sardinky, losos a výrobky obohacené vápníkem (pomerančový džus, ořechové mléko, obiloviny a oves) jsou skvělými zdroji vápníku.
- Mezi zdroje vitaminu D patří tučné ryby (makrela, losos, tuňák), hovězí játra, sýry, žloutky a obohacené potraviny (mléčné výrobky, pomerančový džus, ořechové mléko a obiloviny).
Krok 3. Předcházejte zácpě tím, že sníte alespoň 25 gramů (0,88 oz) vlákniny denně
Nečinnost může zpomalit váš trávicí systém, což má za následek zácpu. Jezte ovoce bohaté na vlákninu (jako maliny, hrušky, jablka a banány) a zeleninu (jako zelený hrášek, brokolici, tuřín a růžičkovou kapustu), abyste zůstali pravidelní.
- Zeptejte se svého lékaře na užívání změkčovadel stolice, pokud máte zácpu.
- Celozrnný chléb a těstoviny, ječmen, vločky z otrub, quinoa, ovesné vločky a hnědá rýže jsou sacharidy bohaté na vlákninu, které si můžete vychutnat, když ležíte na lůžku.
- Rozdělený hrášek, čočka, černé fazole, chia semínka a mandle jsou také dobrou volbou.
- Příliš mnoho vlákniny může způsobit zácpu, proto nepřekračujte 70 gramů denně.
Krok 4. Omezte příjem sodíku na méně než 1 500 mg denně
Příliš mnoho sodíku může způsobit, že vaše tělo uvolní vápník do moči, což může vést ke snížení hustoty kostí. Vyvarujte se solení jídel a kontrolujte výživové štítky, abyste se ujistili, že nepřijímáte více než 1 500 mg denně.
- Dávejte si pozor na skrytý sodík v mražených pokrmech, lahůdkách, svačinkách, dochucovadlech, konzervách, cereáliích a chlebu.
- ¾ čajové lžičky (4 gramy) porce soli obsahuje zhruba 1 600 mg sodíku.
Krok 5. Udržujte svalovou hmotu tím, že každý den sníte nejméně 46 až 56 gramů bílkovin
Proteiny pomáhají opravovat svaly a pomáhají udržovat jejich hmotnost, když nemůžete cvičit. Mezi potraviny se spoustou bílkovin patří červené maso, drůbež, plody moře, vejce a ořechy. Chcete -li zjistit svůj denní doporučený příjem bílkovin, znásobte svoji hmotnost o 0,36 a změňte libry na gramy.
- Pokud například vážíte 160 liber, snězte alespoň 57,6 gramů bílkovin denně.
- Doporučené denní množství je 46 gramů (1,6 oz) denně pro ženy a 56 gramů (2 oz) denně pro muže.
- Veganské a vegetariánské zdroje bílkovin zahrnují tofu, tempeh, seitan, fazole, luštěniny a proteinový prášek na rostlinné bázi.
Metoda 3 z 5: Prevence komplikací
Krok 1. Vyvarujte se odpočinku na lůžku déle než 1 až 3 dny nebo podle předpisu
Příliš mnoho odpočinku na lůžku vám nepomůže rychleji se uzdravit a může vést ke zhoršení svalů, slabosti hrudníku a dalším komplikacím. Pokud se zotavujete z traumatu hlavy, chirurgického zákroku nebo vážného zranění, promluvte si se svým lékařem o tom, kolik odpočinku na lůžku byste měli dostat, a pečlivě dodržujte jejich pokyny. Pokud to lékař dovolí, začněte se pohybovat a protahovat se po 24 hodinách odpočinku na lůžku.
- Každý den odpočinku v posteli ztrácíte asi 1% svalové síly-pokud jde o drobná zranění, méně je více.
- Pokud užíváte odpočinek na lůžku k léčbě podvrtnutí zad nebo menší bolesti, nedělejte to déle než 1 nebo 2 dny, protože nečinnost může zpomalit vaše zotavení, zpevnit svaly a zvýšit bolest.
- Jediná situace, kdy je odpočinek na lůžku nezbytný, je, pokud máte vážnou zlomeninu zad a čekáte na operaci nebo se z operace zotavujete. Pokud tomu tak je, lékař vám pravděpodobně doporučí odpočinek na lůžku až do operace nebo první 1 až 3 dny po operaci.
- Pokud máte zlomenou nohu, může vám lékař doporučit zkrácený úvazek (při kterém každý den vstanete a budete se pohybovat o berlích nebo pomocníkovi).
Krok 2. Pro zdraví plic proveďte každé 1 až 2 hodiny cvičení s dechem a kašlem
Odpočinek na lůžku může oslabit vaše plíce a v závažných případech vést k zablokování. Proveďte 3 až 5 hlubokých nádechů a poté kašlete, abyste se zbavili hlenu a zabránili oslabení svalů hrudníku v důsledku odpočinku na lůžku. Udělejte to každou 1 nebo 2 hodiny.
Ležení v posteli může oslabit vaši bránici, takže je důležité provádět hluboká dechová cvičení, aby byl váš hrudník a plíce silné
Krok 3. Vstaňte k používání toalety každé 1 nebo 2 hodiny
Pokud musíte čůrat, nedržte to! Zadržení moči může vést k infekcím močových cest, ledvinovým kamenům a zadržování moči (neúplné vyprázdnění močového měchýře). Snažte se používat koupelnu alespoň jednou za 2 až 2 hodiny.
Přílišné pokládání může způsobit natažení močového měchýře, snížení tlaku a méně časté močení-takže i když nemusíte, zkuste to
Metoda 4 z 5: Cvičení ROM
Krok 1. Jednou denně proveďte 5 kotníků na protažení dolních končetin
Ohněte kotníky tak, aby vaše prsty byly špičaté, a držte tuto pozici po dobu 1 sekundy. Poté ohněte kotníky v opačném směru, aby se vaše prsty ohnuly směrem k vám a držte jej po dobu 1 sekundy. Proveďte 5 opakování alespoň jednou denně nebo podle pokynů lékaře.
- Kotníkové pumpy pomohou protáhnout plantární a hřbetní svaly na chodidlech a procvičí lýtka a tibialis anterior na přední části dolních končetin.
- Pokud máte zranění dolní části těla, jako je zlomenina nohy nebo chodidla, nepokoušejte se hýbat kotníkem na stejné straně jako zlomenina.
Varování:
Pokud jste měli traumatické zranění, dokončujte cvičení ROM pouze tehdy, pokud to lékař schválil, abyste netrpěli žádným dalším zraněním. Kromě cvičení můžete také potřebovat fyzickou terapii.
Krok 2. Udržujte boky a břišní svaly silné při zvedání nohou
V leže na zádech položte levou nohu naplocho na postel s kolenem pokrčeným v úhlu 90 stupňů. Pravou nohu držte rovně a pomalu ji zvedejte směrem ke stropu, dokud se pravé koleno nesrovná s levým kolenem. Sklopte pravou nohu zpět dolů a proveďte 1 opakování.
- Proveďte 5 opakování jednou denně nebo podle pokynů.
- Pokud jste na lůžku kvůli poranění páteře, poraďte se se svým lékařem, než se pokusíte provést zvednutí nohou.
Krok 3. Proveďte prodloužení loktů, abyste zpracovali paže a klouby
Začněte tím, že si lehnete na záda a pod loket si položíte malý srolovaný ručník nebo tričko. Pomalu pokrčte loket, aby se vaše ruka zvedla ke stropu pod úhlem 90 stupňů a poté ji spusťte dolů. Udělejte to 5krát denně z každé strany.
- Představte si ten pohyb jako bicepsový loken.
- Pokud máte zranění ramene nebo horní části těla, poraďte se se svým lékařem, než se pokusíte provést prodloužení lokte.
Krok 4. Zpracujte boky pomocí horizontálních únosů kyčlí
V leže na zádech natáhněte obě nohy rovně v neutrální poloze. Udržujte kolena narovnaná a pomalu vysuňte jednu nohu do strany asi 1 stopu (0,30 m) až 2 stopy (0,61 m). Vraťte se do výchozí polohy, proveďte 1 opakování a proveďte celkem 5 opakování denně.
- Stejný pohyb opakujte s druhou nohou.
- Pokud máte poranění páteře, kyčle nebo dolní části těla, poraďte se se svým lékařem, než se pustíte do tohoto cvičení.
Krok 5. Protáhněte svaly ramen se zvednutím paží
Když ležíte na zádech, začněte s rukama po stranách. Zvedněte jednu paži nahoru a nad hlavu a držte ji co nejvíce rovnoběžně s tělem. Jděte tak daleko, jak můžete, nebo dokud není vaše paže vedle ucha. Pomalu spusťte paži a opakujte tento pohyb s opačnou paží. Udělejte to 5krát denně nebo kolikrát vám to doporučí lékař (nebo fyzioterapeut, máte -li).
Pokud máte zranění horní části těla, jako je zlomené žebro, rameno nebo paže, poraďte se se svým lékařem o tom, zda a kdy můžete bezpečně provádět zvedání paží
Metoda 5 z 5: Zůstat duševně aktivní
Krok 1. Pozvěte přátele nebo členy rodiny nebo jim zavolejte, abyste zabránili osamělosti
Pocit izolace může vést k depresi a úzkosti, což může snížit váš imunitní systém a poškodit vaše celkové duševní zdraví. Snažte se oslovit lidi alespoň několikrát denně, když jste na lůžku, abyste zabránili pocitu izolace.
Zvažte možnost jednou nebo dvakrát týdně pozvat přátele a rodinu na hraní her nebo sledování filmu
Krok 2. Hrajte vzdělávací hry online nebo skládejte hlavolamy, abyste si udrželi mysl ostrou
Hledejte online logické hry nebo dělejte sudoku a křížovky, abyste měli mozek aktivní, když ležíte na posteli. Zvládnutí hádanek také zvýší vaše sebevědomí a zvedne vám náladu, zatímco cvičením nemůžete dostat dobré endorfiny.
Sekce novin „Umění a kultura“obvykle obsahuje slovní hříčky a matematické hádanky, jako jsou křížovky, bananagramy, sudoku a KenKen
Krok 3. Čtěte nebo sledujte televizi, abyste udrželi nudu na uzdě
Odpočinek na lůžku vás může nudit a šílet, takže nyní je čas ponořit se do knih, které jste chtěli číst a sledovat filmy nebo pořady, které jste chtěli vidět. Udělejte to společenským tím, že pozvete přátele, aby s vámi sledovali televizní seriál nebo diskutovali o knize, kterou jste všichni četli.
- Pokud nemáte po ruce knihy, požádejte přítele, aby vám přinesl jednu z jejich oblíbených, nebo si ji objednejte online a nechte si pomocníka přivést do vaší postele.
- Čtení také udrží vaši mysl bystrou, když budete odpočívat v posteli.
Tipy
- Mějte telefon (a nabíječku) na dosah, abyste v případě potřeby mohli zavolat pomoc.
- Pokud nemůžete vůbec chodit, požádejte někoho, aby vám pomohl používat toaletu (přes postel) a udržovat osobní hygienu (čištění zubů a koupání).
Varování
- Pokud jste omylem užili příliš mnoho léků a objevily se příznaky předávkování (zpomalené dýchání, zpomalená srdeční frekvence), okamžitě zavolejte lékařskou pomoc.
- Nevracejte se k každodenním aktivitám nebo cvičení, dokud vám lékař neřekne, že je to v pořádku.
