Všichni jsme během dospívání trpěli nějakou boulí. Zraněná tkáň se zanícuje, způsobuje bolest a bobtná. Otok je způsob, jakým vaše tělo reaguje na menší trauma. Existuje několik běžně přijímaných metod ke snížení otoků souvisejících s drobnými poraněními.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití R. I. C. E. Metoda
Krok 1. Odpočiňte si oteklou oblast
Udělejte si volno a nevyvíjejte zvláštní důraz na zranění. Pokud je spodní část těla, snažte se příliš nestát ani se nehýbat. Nechoďte ani neběhejte, pokud je to kloub (tj. Kotník, koleno, kyčel).
Krok 2. Na zranění naneste led
Led je dostatečně studený, aby zúžil cévy v této oblasti a způsobil necitlivost. Použijte sáček ledu nebo studený obklad. Můžete také vzít něco z mrazáku, například láhev vody nebo sáček zeleniny, abyste zmenšili otoky.
- Nepoužívejte led déle než 20 po sobě jdoucích minut. Důsledkem může být poškození tkáně.
- Naneste led několikrát denně po dobu 2-3 dnů.
- Nepokládejte led přímo na kůži. Jako pufr použijte ručník nebo něco podobného.
- Chladivý obklad přiložte co nejdříve. Led funguje nejlépe na nedávná zranění.
Krok 3. Použijte kompresi
Komprese nebo zúžení poraněné oblasti elastickým obvazem (jako obvaz s esem) pomůže snížit otoky. Nezapomeňte prozkoumat, jak zabalit konkrétní zranění. Například při zavinutí kotníku se doporučuje dvakrát obepnout nohu a poté se pohybovat podle osmy kolem kotníku a chodidla a nechat patu odhalenou.
- Nezabalujte to extrémně pevně. To může přerušit přívod krve. Pokud pocítíte brnění, necitlivost, dodatečnou bolest nebo jakýkoli otok nižší než obvaz, možná jste jej zabalili příliš pevně.
- Pokud je obvaz příliš těsný, uvolněte jej.
- V oblasti je použita minimalizace otoku.
- Zranění často vykazují slabost a potřebují další podporu poskytovanou zábalem.
- Bandáže používané déle než 2–3 dny mohou poukazovat na větší problém, který vyžaduje lékařskou pomoc.
Krok 4. Zvedněte poraněnou část těla
Když je zranění zvýšeno výše než srdce, gravitace pomáhá přivést krev zpět do srdce a je těžší pumpovat ji ke zranění. Umístěte zranění na některé polštáře nebo přikrývky, aby bylo pohodlné.
Krok 5. Protáhněte se, když bolestivost odezní
Zůstaňte mobilní a zajistěte si flexibilitu v poraněném místě. Pracujte pomalu a zvyšte rozsah pohybu, dokud můžete postupovat.
Metoda 2 ze 3: Ovládání dietou a odpočinkem
Krok 1. Získejte dostatek Omega 3 mastných kyselin
Kromě několika doplňkových zdravotních výhod, jako je snížení rizika srdečních chorob, mohou Omega 3 mastné kyseliny pomoci při zánětech. Bylo prokázáno, že nejen rychle bojují se zánětem, ale také udržují chronický zánět na uzdě.
Krok 2. Jezte ananas
Protizánětlivý enzym zvaný bromelain je v ananasu a pomáhá opravovat buňky. Snižuje vedlejší produkty zánětu, což tělu usnadňuje opravu. Bromelain se používá k léčbě bolesti, zánětu při osteoartróze a zánětu kloubů.
Krok 3. Posilte svůj imunitní systém
Složité uhlohydráty, které se nacházejí ve zelenině, celozrnných výrobcích a luštěninách, jsou ve střevech rozkládány bakterií zvanou probiotika. Výsledkem je zlepšený imunitní systém, který bojuje se zánětem.
Krok 4. Jezte potraviny s minimem Omega-6 mastných kyselin
Oleje jako kukuřice, sója a slunečnice, stejně jako ořechy a semena, mají vysoký obsah Omega-6 mastných kyselin. Omega-6 kyseliny jsou nezbytné pro dietu, ale snížení množství těchto kyselin může pomoci minimalizovat zánět.
Krok 5. Namočte do některých solí Epsom
Bylo prokázáno, že odpočinek v solích Epsom snižuje menší otoky uvolňováním iontů hořčíku, které bojují s receptory bolesti v mozku. Zraněnou oblast odpočívejte 1–2 dny nebo déle, pokud otok přetrvává.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Vezměte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
NSAID, jako je Ibuprofen, Advil a Motrin, zmírňují bolest a snižují otoky. Lidé mladší 20 let jsou ohroženi Reyeho syndromem - stavem mozku a/nebo jater, který často způsobuje intenzivní péči - proto neposkytujte aspirin jako metodu ke zmírnění otoků.
Krok 2. Vyhledejte lékařskou pomoc pro podivné modřiny
Když máte velké, náhlé nebo časté modřiny nebo pokud máte modřiny z neznámých důvodů, zejména uprostřed těla nebo obličeje, může dojít k problému srážení krve. Podobné obavy existují, pokud máte v minulosti také snadné podlitiny.
Krok 3. Změřte svou bolest
Pokud máte zvýšenou bolest a otok v poraněném místě, nebo je -li na stejném místě bulka, může se jednat o více než drobné poranění. Podobně jako neobvyklé pohmožděniny, mimořádná bolest při drobných poraněních mohla poukazovat na něco mnohem významnějšího.
- Pokud úroveň bolesti neodpovídá zranění, navštivte lékaře.
- Pokud bolest přetrvává i po třech dnech, zranění nemusí být malé a možná budete muset navštívit lékaře.
Tipy
- Zabalte sáček ledu do ručníku nebo měkkého hadříku.
- Jako náhrada ledu může sloužit žínka namočená ve studené vodě.
Varování
- Pokud se objeví něco neobvyklého, nezapomeňte vyhledat lékařskou pomoc. Pokud otok během několika dní neustoupí, mohou nastat obavy a měli byste jít k lékaři.
- Zatímco použití metody RICE je široce přijímáno ke snížení otoků, v současné době se vedou diskuse o tom, zda se zranění hojí rychleji jinými metodami. Někteří argumentují, že zkratka by měla být nahrazena CENOU, aby zahrnovala „ochranu“a/nebo POLICE, které zahrnují OL pro „optimální načítání“a vylučují zbývající část RICE.
