Ať už jste byli vystaveni nízkým teplotám nebo pečujete o někoho s podchlazením, možná budete muset vědět, jak zvýšit tělesnou teplotu. Správné jídlo a pití, pohyb a oblečení mohou zvýšit vaši tělesnou teplotu. Pokud jste v nebezpečně nízkých teplotách, je důležité se zahřát, abyste se vyhnuli podchlazení. Pokud se záměrně snažíte zvýšit teplotu v teplých situacích, měli byste dávat pozor, abyste nezvyšovali teplotu příliš vysoko, protože to může způsobit vyčerpání teplem nebo úpal.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Řešení závažných případů
Krok 1. Rozpoznat příznaky podchlazení.
Když vaše tělo ztrácí teplo rychleji, než může teplo vytvářet, riskujete, že se stanete podchlazenými; když vaše tělesná teplota klesne pod 95 stupňů Fahrenheita, vaše orgány již nemohou normálně fungovat. Podchlazení může být vážným rizikem pro váš život a vaše zdraví. V důsledku chladu můžete přijít o prsty na rukou, nohou a končetinách a můžete utrpět trvalé poškození. Pokud si myslíte, že byste mohli být podchlazení, pak je vaše situace vážná a potřebujete co nejrychleji zvýšit tělesnou teplotu.
- Při mírném podchlazení si můžete všimnout: třesu, závratě, hladu, nevolnosti, zrychleného dýchání, mírného zmatku a nedostatku koordinace, problémů s mluvením, únavy a zrychleného tepu.
- Jak se podchlazení stává závažnějším, můžete si všimnout, že mnoho mírných příznaků se stává závažnějšími. Můžete se přestat třást; mumlat nebo zlobit svou řeč; cítit se ospale; dělat špatná rozhodnutí, například se pokusit odstranit teplé oblečení; cítit znepokojující nedostatek obav; zažít slabý puls a mělké dýchání; pomalu ztrácí vědomí; a nakonec, pokud léčba (a správné opětovné zahřátí) není přijato dostatečně rychle, zemřete.
Krok 2. Vypadněte z chladu
Pokud vaše tělesná teplota dramaticky klesá, musíte se dostat z chladu. Pokud jste venku, najděte si teplou místnost nebo přístřešek.
I vyjít z cesty větru může pomoci. Pokud se nemůžete dostat do budovy, zkuste se schovat za zeď nebo jiný velký předmět
Krok 3. Sundejte mokré oblečení
Pokud je vaše oblečení mokré, svlékněte ho a oblečte si suché oblečení. Nakládejte co nejvíce teplých, izolačních vrstev - včetně hlavy a krku. V případě potřeby někomu odstřihněte oblečení, aby se příliš nepohyboval.
Před svlékáním mokrého oblečení se ujistěte, že máte na sobě teplé a suché oblečení
Krok 4. Spolehněte se na kontakt kůže na kůži
Pokud se nemůžete dostat dovnitř, stočte se s jinou osobou pod volné, suché vrstvy přikrývek nebo oblečení. To může být jeden z nejúčinnějších způsobů, jak rychle stabilizovat a zvýšit tělesné teplo.
Krok 5. Nejprve zahřejte střed těla
Vaše končetiny - ruce, nohy, prsty, prsty na nohou - jsou obvykle prvními částmi vašeho těla, které se ochladí, ale situace je nejzávažnější, když se chlad rozšíří do vašeho jádra. Zahřejte trup, břicho a třísla, abyste stabilizovali tělesnou teplotu a rozbušilo se vám srdce. Teplá krev by měla vyzařovat vašimi žilami z vašeho jádra.
Držte končetiny proti jádru. Položte ruce pod podpaží nebo mezi stehna. Skrčte se do polohy plodu, abyste zachytili teplo mezi trupem a nohami; zkuste si zastrčit nohy, aby jim nebyla příliš zima
Metoda 2 ze 2: Udržování tepla v chladném počasí
Krok 1. Oblečte si další oblečení
Vrstvení oblečení pomáhá udržovat tělesné teplo, což zvýší vaši celkovou teplotu. Z tohoto důvodu jednoduše oblékání více oblečení zvýší vaši tělesnou teplotu. Pomůže také záměrné vrstvení oblečení, aby se maximalizovala retence tepla. Zkuste například vrstvit oblečení tímto způsobem:
- Tílko
- Overshirt
- Svetr
- Lehká bunda
- Těžký kabát
Krok 2. Nasaďte si klobouk, palčáky a šálu
Z vaší hlavy vyzařuje značné množství tělesného tepla; nošení klobouku nebo jiné pokrývky může pomoci udržet toto teplo. Podobně rukavice a šála pomohou udržet teplo ve vašich rukou a na hrudi a zvýší vaši celkovou tělesnou teplotu.
Ve velmi chladném podnebí jsou často preferovány palčáky, protože umožňují teplo z každého prstu ohřát celý konec rukavice
Krok 3. Místo oblečení použijte přikrývky nebo jiný materiál
Pokud opravdu potřebujete zvýšit tělesnou teplotu kvůli chladnému počasí nebo z jiného důvodu a nemáte další oblečení, můžete místo toho zabalit deky nebo ručníky. Pokud nemáte ani přikrývky nebo ručníky, můžete improvizovat pomocí jiných materiálů.
- Zkuste se zabalit do vrstev materiálů, jako jsou noviny nebo plastové pytle na odpadky.
- Pokud jste v přírodě, borové větve jsou velmi izolační, protože jehly zachycují vzduch, když jsou na sobě navrstveny.
Krok 4. Jezte jídlo
Trávení obecně zvyšuje vaši teplotu, protože vaše tělo metabolizuje jídlo. Jíst jakékoli jídlo z tohoto důvodu zvýší vaši teplotu alespoň o malé množství.
- Pamatujte také, že přirozené úsilí vašeho těla zahřát se v chladu výrazně zvýší váš metabolismus. To znamená, že spálíte mnohem více kalorií, než obvykle, když se nepokoušíte zahřát tělo.
- Konzumace jídla také pomáhá zajistit, abyste měli energii potřebnou k podpoře přirozených oteplovacích procesů vašeho těla.
Krok 5. Konzumujte horká jídla a teplé, sladké tekutiny
Už teplé jídlo a nápoje zvýší vaši tělesnou teplotu ještě více, než samotné trávení, protože vaše tělo z nich absorbuje teplo. Jakékoli teplé jídlo pomůže, ale teplé, sladké nápoje lze připravit rychle a cukr dodá vašemu tělu další podporu kalorií k trávení (a k termostatu paliva). Mezi dobré možnosti patří:
- Káva
- Čaj
- Horká čokoláda
- Teplé mléko s medem nebo bez medu
- Horký vývar
- Polévka
Krok 6. Pokračujte v pohybu
Akt pohybu udržuje vaši tělesnou teplotu stabilní a cvičení může částečně působit proti chladivým účinkům chladného prostředí. Procházka nebo běh; dělat skákací zvedáky nebo jiné dynamické úseky; běhejte sprinty nebo dělejte kola. Nejdůležitější je, že nepřestanete déle než několik sekund. Možná zjistíte, že když se přestanete hýbat, nastoupí zima.
- Dávej si pozor. Pokud někdo trpí těžkou podchlazením, náhlé nebo prudké pohyby by mohly vyvolat zástavu srdce. Nemasírujte a nemažte osobu a nesnažte se s ní teplým zatřást.
- Pohyb používejte jako strategii pouze v případě, že postižená osoba není silně chladná a hrozí jí podchlazení.
