Teplota jádra průměrného dospělého člověka je normálně kolem 37,0 ° C (98,6 ° F), ale může se lišit v závislosti na určitých podmínkách. Pokud se účastníte fyzicky namáhavých činností v horkém prostředí nebo jste někdy jen vystaveni horkému prostředí na delší dobu, může se vaše tělesná teplota zvýšit na nebezpečné úrovně. Pokud vaše tělesná teplota dosáhne 40 ° C (104 ° F), můžete zažít úpal. Snížení teploty příliš nízko může být stejně nebezpečné, nicméně k navození podchlazení je zapotřebí pouze snížení tělesné teploty o tři stupně (95 ° F (35 ° C)). Snížení teploty jádra na krátkou dobu vám může pomoci vyhnout se úpalům, zlepšit spánek nebo snížit horečku, ale je důležité vědět, jak to udělat bezpečně.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Použití lékařsky ověřených metod
Krok 1. Pijte chladné tekutiny
Pití spousty studených tekutin, až 2 až 3 litry najednou, je dobrý způsob, jak rychle a bezpečně snížit teplotu jádra.
- Pití dostatečného množství vody může zabránit dehydrataci, která je důležitá v horkém prostředí a při fyzicky náročných aktivitách.
- Sladké nápoje a nanuky nejsou tak dobré jako čistá voda, protože slazené nápoje nejsou tělem dostatečně absorbovány a mohou vést k další dehydrataci.
Krok 2. Jezte drcený led
Studie naznačují, že požití drceného ledu může být účinný způsob, jak rychle a snadno ochladit tělo. Drcený led také pomůže udržet tělo hydratované.
Krok 3. Dejte si studenou sprchu nebo ledovou lázeň
Lékaři se obecně shodují na tom, že ochlazení pokožky je nejúčinnějším způsobem, jak snížit tělesnou teplotu, zvláště když je dotyčnému riziko úpalu. Studená sprcha nebo namáčení v ledové lázni může být zvláště účinné při rychlém ochlazení pokožky, zejména v prostředí s vysokou vlhkostí, ve kterém se tělo již nedokáže dostatečně potit.
Nechte studenou vodu vytéct přes pokožku hlavy, protože toto je místo soutoku cév. Ochlazení pokožky hlavy může rychle ochladit zbytek těla
Krok 4. Umístěte na tělo balíčky ledu
Některé oblasti těla vydávají více potu, aby pomohly ochladit vaši základní teplotu. Tyto oblasti, nazývané horká místa, zahrnují krk, podpaží, záda a třísla. Umístění balíčků ledu na tyto klíčové oblasti vám může pomoci ochladit se a snížit teplotu jádra.
Krok 5. Relaxujte v klimatizovaném prostředí
Odborníci naznačují, že klimatizace je jedním z největších faktorů prevence úpalu a úmrtí souvisejících s teplem.
Pokud ve svém domě nemáte klimatizaci, zkuste zůstat s přítelem nebo příbuzným během horkých nebo vlhkých kouzel nebo se obraťte na místní zdravotní oddělení a najděte si ve svém okolí klimatizovaný úkryt
Krok 6. Posaďte se před ventilátor
Kdykoli se kapalina, v tomto případě pot, vypaří z těla, nejžhavější molekuly kapaliny se vypaří nejrychleji. Vzhledem k tomu, že teplota vzduchu je obecně chladnější než teplota vaší pokožky, může posezení v přímé dráze vzduchu ventilátoru a pocení pomoci snížit teplotu vašeho těla.
Pokud se nepotíte natolik, abyste zchladili tělo kvůli věku nebo zdravotním problémům, můžete zkusit zamlžit své tělo studenou vodou, zatímco sedíte před ventilátorem. Stačí naplnit rozprašovač z faucetu a podle potřeby si mlžit tělo, zatímco před vámi fouká ventilátor
Krok 7. Vezměte léky snižující horečku
Antipyretické (snižující teplotu) léky představují bezpečný a snadný způsob, jak snížit tělesnou teplotu v případě horečky. Tyto léky působí tak, že ve vašem těle inhibují produkci cyklooxygenázy a snižují hladiny prostaglandinu E2 ve vašem těle. Bez pomoci antipyretika tyto látky způsobují, že se buňky v hypotalamu (část mozku, která reguluje teplotu) rychle vypalují a zvyšují tělesnou teplotu.
- Příklady těchto léků zahrnují acetaminofen, aspirin a nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen a naproxen.
- Aspirin se nedoporučuje u dětí a dospívajících trpících virovými chorobami (včetně chřipky nebo neštovic), protože může vést k rozvoji Reyeova syndromu, vzácného, ale potenciálně smrtelného onemocnění, které poškozuje mozek a játra.
- Dávkování těchto léků se liší v závislosti na vašem věku. Zkontrolujte doporučené dávkování na štítku a nepřekračujte doporučené denní dávkování. Správné dávkování a doporučení ohledně volně prodejných léků konzultujte se svým lékařem.
Metoda 2 ze 2: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Vyhněte se extrémním nebo namáhavým aktivitám
Pokud se věnujete namáhavým a dynamickým aktivitám, zejména během horkého nebo vlhkého počasí, vaše tělo se zahřeje kvůli výdajům na energii a fyzickou námahu.
- Zkuste cvičit méně fyzicky náročnými způsoby, jako je chůze nebo jízda na kole. Pokud trváte na udržení obvyklé úrovně intenzity tréninku, dělejte si časté přestávky a vyhněte se nadměrnému namáhání.
- Plavání může být také dobrým způsobem, jak přirozeně snížit tělesnou teplotu při cvičení, protože budete ponořeni do studené vody.
Krok 2. Noste světlé a volné oblečení, abyste snížili zadržování tepla
Je důležité, aby vaše oblečení umožňovalo cirkulaci vzduchu přes vaši pokožku, aby vás ochladilo, ale také chcete mít jistotu, že je vaše pokožka zakrytá, aby se zabránilo dalšímu slunění.
Světlé oblečení spíše odráží sluneční světlo, než ho pohlcuje, a tím snižuje hladinu tepla v těle. Vyhněte se nošení tmavých a tlustých oděvů, protože je známo, že tyto oděvy přitahují a zadržují teplo
Krok 3. Vyvarujte se konzumace ostrých a tučných jídel
Horká a kořeněná jídla mohou zvýšit váš metabolismus, působí jako stimulanty ke zvýšení tělesné teploty.
- Sloučenina obsažená v chilli papričkách, kapsaicin, přirozeně zvyšuje teplotu vašeho těla.
- Jídlo s vysokým obsahem tuku může vést k tomu, že se v těle zachytí více tepla zvýšenou hladinou tuku uloženého v buňkách. Důvodem je, že tuk je zodpovědný za ukládání tepla v těle a zahřívání těla.
