Existuje spousta doplňků melatoninu, které tvrdí, že vám pomohou snáze a rychleji usnout. Ale fungují? Krátká odpověď je, že melatonin může být velmi užitečný pro ty, kteří potřebují pomoci usnout, ale neměli byste ho plánovat užívat každý den. Abychom vám pomohli oddělit skutečnost od fikce, zodpověděli jsme některé z nejčastějších otázek, které lidé ohledně užívání melatoninu mají.
Kroky
Otázka 1 z 11: Kde mohu koupit melatonin?
Krok 1. Melatonin můžete zakoupit ve svém místním obchodě s potravinami, drogerii nebo na internetu prostřednictvím internetových obchodů, jako je Amazon nebo Target
- Melatonin se dodává v mnoha formách, včetně pilulek, žvýkacích a tekutých. Můžete si vybrat nákup podle toho, co upřednostňujete.
- Ujistěte se, že budete postupovat podle konkrétních pokynů na zakoupené láhvi, protože dávky na pilulku se mohou lišit.
Otázka 2 z 11: Opravdu vám melatonin pomáhá spát?
Krok 1. Ano, doplňky melatoninu vám mohou pomoci usnout
Vaše tělo přirozeně produkuje melatonin, který vám pomáhá usnout. Funguje tak, že v mozku aktivuje určité chemické receptory, které podporují spánek. Pokud trpíte nespavostí nebo doplňky melatoninu s jet lagem, mohou vám pomoci. Mohou také pomoci, pokud potřebujete upravit plán spánku, abyste mohli jít spát a probudit se dříve.
Melatonin je přirozený hormon produkovaný vaší epifýzou umístěnou v mozku
Otázka 3 z 11: Kolik melatoninu bych měl vzít, abych šel spát?
Krok 1. Měli byste užívat 0,5–3 mg na podporu spánku
Pokud je to jednodušší, můžete také postupovat podle pokynů na zakoupené láhvi, která by měla poskytnout doporučené dávkování. Výzkum ukazuje, že ke spánku potřebujete pouze malou dávku melatoninu, pokud se potýkáte s neklidem, nespavostí nebo jet lagem. Držte se doplňku s nízkou dávkou melatoninu, abyste se další den necítili ospalí nebo ospalí.
Vezměte si melatonin asi 2 hodiny před spaním, abyste simulovali přirozený nárůst melatoninu ve vašem těle
Otázka 4 z 11: Kdy mám užívat melatonin?
Krok 1. Denní doba, kdy užíváte melatonin, je velmi důležitá
Pokud to užíváte, protože máte potíže se spánkem, můžete si před spaním vzít přípravek s řízeným uvolňováním. Pokud si ji však vezmete, protože máte potíže s usínáním, doporučuje se ji užít až tři hodiny před spaním; načasování je individuální a může vyžadovat určité experimentování.
- Pokud se probudíte uprostřed noci, neberte melatonin, abyste se vrátili spát. Pokud tak učiníte, shodí se vaše vnitřní tělesné hodiny. Melatonin by měl být užíván pouze před normální dobou spánku.
- Sublingvální forma, která se dostane přímo do vašeho krevního oběhu, má rychlejší nástup. Pokud užíváte sublingvální, rychlou nebo tekutou formu, můžete si ji vzít blíže před spaním, asi 30 minut před plánovaným spánkem.
- Obecně je bezpečné užívat melatonin po dobu až tří měsíců, případně i déle, pokud to doporučuje váš poskytovatel zdravotní péče.
Otázka 5 z 11: Je špatné užívat melatonin?
Krok 1. Ne, melatonin je bezpečný pro krátkodobé použití
Jednou z výhod melatoninu je, že si na něm nevybudujete závislost, jako byste mohli s jinými pomůckami na spaní. Výzkum naznačuje, že užívání melatoninu může pomoci léčit poruchy spánku a poskytnout úlevu od nespavosti a jet lag. Čím více však melatonin používáte, tím méně je účinný a můžete začít pociťovat mírné vedlejší účinky, jako je bolest hlavy, závratě, nevolnost a ospalost.
Pro dosažení nejlepších výsledků používejte melatonin pouze tehdy, když jej potřebujete, a vyhněte se užívání déle než 2 měsíce
Otázka 6 z 11: Ztěžuje probuzení melatoninu?
Krok 1. Ano, pokud si vezmete příliš mnoho, melatonin vás může druhý den omrzet
Výzkum ukazuje, že nízké dávky melatoninu (mezi 0,5 a 3 mg) vám mohou skutečně pomoci, pokud se potýkáte s nespavostí nebo neklidem. Pokud ale užijete více než 3 mg, druhý den se můžete cítit ospalí a může být pro vás obtížnější probudit se svěží.
Otázka 7 z 11: Můžete užívat melatonin každou noc?
Krok 1. Melatonin je bezpečné užívat v noci po dobu asi 1-2 měsíců
Může to být užitečný doplněk, který vám pomůže překonat nespavost nebo jet lag. Ale neměli byste užívat melatonin každý den déle než 2 měsíce. Pokud se zdá, že melatonin nepomáhá vašim spánkovým potížím ani po týdnu užívání, přestaňte ho užívat a promluvte si se svým lékařem. Pokud se vám zdá, že vám melatonin pomáhá, přestaňte jej užívat po 2 měsících a uvidíte, jak se vám spí. Možná zjistíte, že už melatonin nepotřebujete.
Pokud vám melatonin pomůže, ale vaše problémy se spánkem se vrátí, když jej přestanete užívat, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda problémy se spánkem nezpůsobuje zásadní problém
Otázka 8 z 11: Je melatonin dobrý na úzkost?
Krok 1. Melatonin lze použít k léčbě úzkosti, ale nejprve si promluvte se svým lékařem
Melatonin je často první doporučenou léčbou pro lidi, kteří trpí nespavostí nebo jinými poruchami spánku. Některé studie dokonce naznačují, že to může být účinná léčba úzkosti. Měli byste si však promluvit se svým lékařem, než začnete melatonin užívat kvůli úzkosti, abyste se ujistili, že je bezpečný a pro vás nejlepší volbou.
Otázka 9 z 11: Způsobuje melatonin přírůstek hmotnosti?
Krok 1. Ne, ve skutečnosti studie naznačují, že to může pomoci při hubnutí
Nízké hladiny melatoninu jsou spojeny se zvýšenou chutí k jídlu a přibíráním na váze. Pokud tedy řešíte poruchy spánku nebo máte nižší hladiny melatoninu, užívání doplňku melatoninu může ve skutečnosti pomoci obnovit zdravou rovnováhu, která vám může pomoci zhubnout.
Otázka 10 z 11: Můžete OD na melatoninu?
Krok 1. Ne, ale užívání příliš velkého množství melatoninu může způsobit některé vedlejší účinky
Na rozdíl od léků na předpis nejsou doplňky stravy, jako je melatonin, tak regulované a neexistuje tolik kvalitních studií o jeho účinnosti a bezpečnosti. Naštěstí se toxicita, alias nadměrné užívání melatoninu, jeví jako mírná. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat bolest hlavy, závratě, nevolnost, denní ospalost a mírnou depresi.
Melatonin však může interagovat s některými volně prodejnými a léky na předpis, jako jsou antidepresiva, antibiotika, antihistaminika a další doplňky. Poraďte se svým lékařem, než začnete melatonin užívat, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný
Otázka 11 z 11: Může melatonin pomoci s jet lagem?
Krok 1. Ano
Když cestujete, můžete si vzít melatonin na pomoc s jet lagem, což je denní únava, ke které dochází při změně časových pásem. První noc, kdy dorazíte do cíle, můžete užít 0,5 až 5 mg melatoninu. Jeho užívání vám může pomoci usnout a obnovit spací návyky tak, aby odpovídaly novému časovému pásmu, do kterého jste cestovali. Pokračujte v užívání po dobu dvou až pěti nocí.
Doporučují se nižší dávky, například 0,5 až 3 mg, aby se zabránilo sedativním vedlejším účinkům, které mohou být někdy způsobeny vyššími dávkami
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Účinnou léčbou jet lag může být užívání 5 mg melatoninu asi hodinu před spaním po dobu až 4 dnů
Varování
- Po užití melatoninu neřiďte ani neobsluhujte těžké stroje.
- Pokud máte problémy se spánkem i po užití melatoninu, přestaňte jej užívat a promluvte si se svým lékařem. Mohou nastat zdravotní potíže způsobující poruchy spánku.
