Nevolnost je hrozný pocit. Naštěstí, pokud byste raději neměli užívat léky na léčbu podrážděného žaludku, existuje několik přírodních léků, které vám mohou pomoci. Od hlubokých dechových cvičení po pití zázvorového čaje vás provedeme několika nejzkoušenějšími a nejpravdivějšími metodami uklidňující nevolnosti. Pokud máte nevolnost spolu s dalšími závažnými příznaky, jako je vysoká horečka nebo silná bolest žaludku, zavolejte svého lékaře.
Kroky
Metoda 1 z 15: Rozptýlete se
Krok 1. Vyberte si uklidňující rozptýlení, například tichou hudbu
Sledování televizního pořadu nebo trávení času s přítelem nebo milovanou osobou vám také může pomoci zbavit se mysli, jak se cítíte. Pokud vám při mluvení bude hůř, můžete požádat přítele nebo příbuzného, aby s vámi mluvil, zatímco posloucháte, nebo by vám něco přečetli.
Stres a úzkost mohou způsobit nevolnost nebo ji ještě zhoršit. Uklidňující rozptýlení nejen pomůže odvést pozornost od nevolnosti, ale také uvolní stres a pomůže vám relaxovat
Metoda 2 z 15: Zajistěte čerstvý vzduch
Krok 1. Otevřete okno nebo na několik minut vyjděte ven
Poblíž zápachu nebo stagnujícího vzduchu může vyvolat nebo zhoršit nevolnost. Zkuste se na chvíli přesunout do dobře větraného prostoru, dokud se nebudete cítit lépe.
- Zapnutí ventilátoru může pomoci rozptýlit nebo odstranit nepříjemné pachy.
- Pokud můžete, vyhněte se všem dráždivým látkám ve vašem okolí, které by mohly vaši nevolnost zhoršit, jako je cigaretový kouř nebo silné pachy z vaření.
Metoda 3 z 15: Lehněte si, dokud pocit nepřejde
Krok 1. Ležení je užitečné zejména při pohybové nemoci nebo závratích
Najděte si pohodlné místo a lehněte si tak klidně, jak je to možné. Pokud je problémem pohybová nemoc nebo závrať, zavřete oči nebo se dívejte na pevný bod na obzoru, dokud se váš žaludek neusadí.
Ležení může některé druhy nevolnosti ještě zhoršit. Například lehnutí příliš brzy po jídle může vyvolat nevolnost, pokud máte kyselý reflux. Pokud je to váš případ, zkuste místo toho sedět nebo se opřít o polštáře
Metoda 4 z 15: Stiskněte akupresurní bod
Krok 1. Jemně masírujte bod P-6 na zápěstí
Ačkoli není zcela jasné, proč to funguje, několik studií ukázalo, že akupresura je účinná při snižování nevolnosti. Chcete-li najít bod P-6 nebo Neiguan, držte ruku dlaní směrem k sobě a prsty směrem nahoru. Položte palec na vnitřní stranu zápěstí, asi 3 šířky prstů pod dlaň, a vnímejte prostor mezi 2 velkými šlachy, které spojují vaše zápěstí se svaly paží. Jemně přitlačte palec nebo ukazováček na toto místo po dobu 2-3 minut.
- Zatímco vyvíjíte tlak, promněte si palec nebo prst v malých kruzích. Zatlačte pevně, ale ne dostatečně silně, aby to způsobilo bolest. Až budete hotovi, přesuňte se na druhé zápěstí.
- Prostor, kde se vaše koleno dotýká horní části holeně, je dalším tlakovým bodem, o kterém se myslí, že zmírňuje nevolnost.
- Pokud pravidelně bojujete s nevolností, zvažte návštěvu profesionální akupresury nebo akupunkturního terapeuta. Mohou vám také ukázat více technik, které můžete použít doma.
Metoda 5 z 15: Proveďte hluboká dechová cvičení
Krok 1. Pomalé, kontrolované dýchání může uklidnit váš rozrušený žaludek
Několik minut se zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy. Aby byl váš dech pomalý a vyrovnaný, zkuste s každým nádechem pomalu počítat do 5 a vydechujte sevřenými rty. Asi do 5 minut byste se měli začít cítit mnohem lépe.
- Abyste se ujistili, že dýcháte zhluboka, položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Soustřeďte se na to, aby vaše břicho stoupalo a klesalo při dýchání místo hrudníku a ramen.
- Některým lidem pomáhá dýchat uklidňující vůni, jako je například máta peprná. Studie však ukazují, že hluboké dýchání samo o sobě je velmi účinné při uklidňující nevolnosti.
Metoda 6 z 15: Vypijte studený nápoj
Krok 1. Místo velkých doušků si dávejte malé doušky
Obvykle jsou nejlepší studené, čiré tekutiny, jako je voda, džus, soda bez kofeinu nebo zalévané sportovní nápoje. Dejte si doušek mezi jídly nebo kdykoli se vám udělá nevolno, aby vám pomohl zůstat hydratovaný a uklidnit žaludek. Pokud zvracíte, je obzvláště důležité pít hodně tekutin, abyste nebyli dehydrovaní. Pokuste se vypít 6–8 šálků (1,4–1,9 l) tekutiny denně, pokud vám lékař neřekne, abyste pili více nebo méně.
- Někteří lidé považují teplé nápoje za uklidňující. Držte se jemných, čirých tekutin, jako je obyčejný vývar nebo slabý čaj.
- Můžete také nasát ledové lupínky, sníst nanuk nebo si dát Jell-o.
- Pokud máte dítě, které zvrací, požádejte o radu jejich dětského lékaře. Děti se snadněji dehydratují, takže mohou potřebovat něco, co pomůže obnovit chybějící elektrolyty, například zředěný jablečný džus.
Metoda 7 z 15: Pijte zázvorový nebo mátový čaj
Krok 1. Věda ukazuje, že tyto staré bylinné přípravky opravdu fungují
Z čajového sáčku uvařte šálek zázvorového nebo mátového čaje nebo strmé kořeny čerstvého zázvoru nebo lístky máty v horké vodě. Dávejte si malé doušky, abyste si více nerozčilovali žaludek. Vůně zázvoru a máty peprné mohou pomoci uklidnit nevolnost, takže si před usrkáváním chvíli vdechněte vůni svého čaje.
- Pokud se vám horké tekutiny těžko žlučí, nechte čaj vychladnout, než jej vypijete.
- Zázvor v jiných formách je také dobrý pro zmírnění nevolnosti. Můžete například jíst zázvorové sušenky, nasávat zázvorové bonbóny, popíjet zázvorové pivo nebo si dát zázvor ve formě kapslí. Pokud používáte kapsle, lékař vám může doporučit užívání 1000 mg rozdělených do 4 dávek po celý den.
- Sání na mátovém cukroví nebo čichání mátového oleje může také uklidnit vaši nevolnost.
Metoda 8 z 15: Čichněte plátek citronu
Krok 1. Vůně citronu vás může rozptýlit od zápachu
Pokud vám nevolnost vyvolává nepříjemný zápach, nakrájejte čerstvý citron. Držte jej blízko nosu a zhluboka dýchejte, abyste neutralizovali nepříjemný zápach.
Chuť citronu vás může také zbavit nepříjemných chutí v ústech. Pokud byste raději neměli nasávat citron, zkuste tvrdý citronový bonbón nebo nějakou limonádu
Metoda 9 z 15: Jezte nevýrazná jídla
Krok 1. Dodržujte dietu BRAT, abyste předešli podráždění žaludku
BRAT znamená banány, rýži, jablečnou omáčku a toast. Kromě těchto jemných jídel vyzkoušejte i další nevýrazné možnosti, jako jsou slané krekry, obyčejné brambory nebo čistý vývar. Sůl na slaných sušenkách nebo preclících vám také může pomoci cítit se lépe.
- Pokud máte hlad, ale nemyslíte si, že byste zvládli tuhá jídla, napili se vývaru nebo si dali Jell-o.
- Postupně se propracujte k mírným jídlům bohatým na bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, ryby, vejce nebo jogurt.
- Potraviny BRAT jsou také dobré k doplnění živin a obnovení energie po zvracení nebo průjmu.
Metoda 10 z 15: Držte se malých, častých jídel
Krok 1. Jíst příliš mnoho najednou může zhoršit nevolnost
Na druhou stranu, s prázdným žaludkem se také můžete cítit docela hrozně. Zkuste jíst malé jídlo jednou za 1-2 hodiny.
- Udělejte si čas při jídle a po každém jídle si alespoň 30 minut odpočiňte. Jíst příliš rychle nebo dělat cokoli namáhavého hned po jídle může zneklidnit váš žaludek.
- Když vynecháte jídlo, hladina cukru v krvi může klesnout příliš nízko-a to může zhoršit vaši nevolnost.
Metoda 11 z 15: Jezte stravu bohatou na komplexní sacharidy
Krok 1. Tato jídla jsou bohatá na živiny a snadno stravitelná
Pokud máte sklon k nevolnosti, jděte na celozrnné pečivo a cereálie, listovou zeleninu a čerstvé ovoce. Tyto potraviny mohou být obzvláště užitečné, když trpíte ranní nevolností kvůli těhotenství.
Nejjednodušší je obvykle zvládnout suché sacharidy, jako jsou suché cereálie nebo toasty bez másla
Metoda 12 z 15: Vyhněte se tučným nebo kořeněným jídlům
Krok 1. Tučná nebo těžká jídla jsou hůře stravitelná
Silné koření může také rozrušit váš žaludek a zhoršit nevolnost. Dokud se nebudete cítit lépe, držte se dál od potravin, jako jsou:
- Smažené maso nebo vejce
- Omáčka a omáčka
- Krémy a pokrmy na bázi smetany
- Cibule a česnek
- Sladké pečivo a pečivo, jako jsou koblihy, koláče a sušenky
- Pikantní jídla, jako je chilli nebo pálivá omáčka
Metoda 13 z 15: Vyvarujte se alkoholu, kofeinu a OTC léků proti bolesti
Krok 1. Všechny tyto látky jsou pro žaludek tvrdé
Pokud chcete něco teplého k pití, místo kávy se držte bylinkových čajů nebo vývaru. Vyvarujte se kofeinovaných limonád a čehokoli, co obsahuje alkohol. Některé volně prodejné léky, jako aspirin, acetaminofen (Tylenol) a ibuprofen (Motrin), mohou také narušit váš žaludek.
Kouření může také rozrušit váš žaludek, takže se vyhněte cigaretám nebo marihuaně, pokud vám z nich bude špatně
Metoda 14 z 15: Vyzkoušejte doplněk, pokud máte časté nevolnosti
Krok 1. Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil bezpečný doplněk
Několik doplňků, které mohou pomoci zmírnit nevolnost a zvracení, zahrnuje koenzym Q10 (někdy nazývaný CoQ10), L-karnitin a riboflavin (vitamín B-2). Než vyzkoušíte jeden z těchto doplňků, poraďte se se svým lékařem. Řekněte jim o všech svých zdravotních stavech nebo jiných lécích a doplňcích, které právě užíváte.
Dalším slibným doplňkem ke snížení nevolnosti je vitamín B6. Některé studie ukazují, že B6 je při léčbě nevolnosti během těhotenství stejně účinný jako zázvor. Pokud bojujete s ranní nevolností, požádejte svého lékaře, aby vám doporučil bezpečnou dávku
Metoda 15 z 15: Navštivte svého lékaře kvůli přetrvávající nebo silné nevolnosti
Krok 1. Nevolnost může být někdy známkou vážnějšího problému
Pokud máte nevolnost se zvracením nebo bez něj a nezmizí do 24 hodin, zavolejte svého lékaře na schůzku. Pokud se nevolnost zlepší, ale stále nemáte chuť k jídlu, bolí vás hlava nebo máte silné bolesti břicha nebo břicha, okamžitě kontaktujte svého lékaře. Pokud si ve zvratcích všimnete krve nebo tmavého materiálu, který vypadá jako kávová sedlina, nebo si myslíte, že vaše nevolnost byla způsobena otravou, přejděte na pohotovost nebo zavolejte záchrannou službu.
- Většina příčin nevolnosti není škodlivá a zahrnuje například virové infekce, kinetózu, kyselý reflux, některé léky nebo hormonální změny (například související s těhotenstvím nebo menstruačním cyklem).
- Mezi vážnější příčiny nevolnosti, které vyžadují lékařskou pomoc, patří zánět slepého střeva, střevní obstrukce nebo blokády, rakovina, otravy a vředová choroba (PUD).
- Trvalé zvracení může způsobit dehydrataci, zvláště u malých dětí. Pokud vy nebo vaše dítě nemůžete zadržovat tekutiny nebo se u vás projevují příznaky jako extrémní žízeň, tmavá nebo méně častá moč, zapadlé oči, sucho v ústech, silná únava nebo podrážděnost nebo pláč bez slz, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Tipy
- Noste volné oblečení, aby nedošlo k sevření pasu a břicha. Tlak na břicho může pocity nevolnosti ještě zhoršit.
- Špatná chuť v ústech může vyvolat nevolnost. Čistěte si zuby po každém jídle a před spaním, zvláště pokud jste zvraceli. To pomůže jak svěží chuti vašich úst, tak sníží poškození zubů vyvoláváním žaludeční kyseliny.
- Pokud si myslíte, že vaše nevolnost souvisí se stresem nebo úzkostí, vyzkoušejte relaxační techniky, jako je meditace nebo progresivní svalová relaxace.
