Uspokojivý spánek může být nepolapitelný, pokud máte problémy se dutinami. Naštěstí existuje několik řešení. Použijte dekongestiva a léky tlumící bolest, které vám pomohou usnout. Zvedněte hlavu pomocí extra polštářů, aby se vaše dutiny mohly vypustit. Umístěte poblíž postele zvlhčovač, abyste zabránili ucpávání dutin v noci, a před spaním vypijte vysokou sklenici vody. Spolupracujte se svým lékařem, abyste v případě potřeby našli řešení vašich problémů se dutinami.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nalezení efektivní rutiny před spaním
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Dostatek vody pomáhá udržet váš hlen řídký a předchází přetížení dutin. Zkuste vypít velkou sklenici vody těsně před spaním. Umístěte k posteli láhev s vodou nebo hrnek vody, abyste mohli více pít, pokud se v noci probudíte s dalšími problémy se dutinami.
Neváhejte si dát šálek čaje bez kofeinu, pokud se budete cítit lépe, ale držte se dál od kávy a jiných kofeinovaných nápojů
Krok 2. Dejte si horkou sprchu
Pára produkovaná sprchou uvolní tlak a přetížení vašich dutin. Jakmile se hlen uvolní a zředí, můžete snáze smrkat. To by vám mělo přinést pohodlí, alespoň dočasně. Vydejte se do postele co nejdříve po teplé sprše.
Udělejte něco k relaxaci před spaním. Pokud najdete něco klidného, co uklidní vaši mysl a sníží váš stres, bude se vám snáze usínat
Krok 3. Proveďte výplach nosu
Výplach nosu je podobný komerčním fyziologickým roztokům, ale používá větší množství fyziologického roztoku a účinněji vyplachuje hlen z nosu. Je snadné a dostupné vyrobit si vlastní nosní solný roztok doma, abyste uvolnili sinusový tlak. Stačí smíchat ½ čajové lžičky nejodizované soli, ½ čajové lžičky jedlé sody a dva šálky (473 mililitrů) vlažné vody.
- Naplňte injekční stříkačku nebo neti hrnec trochou roztoku.
- Nakloňte se nad vanu nebo umyvadlo a zakloňte hlavu. Umístěte špičku žárovkové stříkačky do horní nosní dírky.
- Stiskněte žárovku žárovkové stříkačky nebo nalijte roztok z hrnce Neti. Roztok vytéká z dolní nosní dírky.
- Opakujte na druhé straně. Stříkačku žárovky omyjte a umístěte na čisté místo. Udělejte to několikrát denně - zejména ráno a večer - abyste zmírnili potíže se dutinami.
Krok 4. Drž se dál od cigaretového kouře
Pokud kouříte, přestaňte s kouřením, abyste snížili podráždění a záněty dutin. Pokud vaši přátelé nebo rodina kouří, trvejte na tom, aby nekouřili kolem vás nebo se vyhnuli trávení času s nimi (zejména ve vašem domě), protože pasivní kouření může být stejně škodlivé pro vaše zdraví dutin, jako může být samotné kouření cigarety.
- Chcete -li přestat kouřit, zvolte si datum odvykání mezi dvěma a čtyřmi týdny do budoucna.
- Postupně snižujte množství, které kouříte mezi dneškem a datem ukončení.
- Pokud se například rozhodnete přestat do 15 dnů, okamžitě snižte spotřebu cigaret o 25%. Po pěti dnech ji snižte na polovinu. Po dalších pěti dnech omezte spotřebu cigaret na 25% toho, co bylo, než jste se rozhodli přestat. Poslední den pak úplně přestaňte kouřit.
- V případě potřeby použijte nikotinové náplasti a gumu, které vám pomohou vyhnout se cigaretám.
- Promluvte si se svým lékařem o dalších strategiích, které vám pomohou přestat s kouřením.
Metoda 2 ze 3: Změna prostředí v ložnici
Krok 1. Spěte s hlavou opřenou
Pokud si během spánku položíte pod hlavu jeden nebo dva další polštáře, mohlo by vám to pomoci vypustit hlen z dutin. Pokud budete v noci házet a otáčet, můžete zvážit investici do dálkově ovládané vyvýšené postele.
Zpočátku můžete hlavu naklonit pod úhlem 20 stupňů. Pokud to nefunguje, pokračujte ve zvětšování úhlu v krocích po 10 stupních, abyste zjistili, zda vám může prospět spánek s hlavou podepřenou jiným způsobem
Krok 2. Zapněte zvlhčovač
Suché prostředí může zhoršit zánět vedlejších nosních dutin. Zapněte ve své ložnici zvlhčovač chladné mlhy, aby byla okolní vlhkost vysoká.
Upravte vlhkost na úroveň, která vám vyhovuje. Pokud nastavíte zvlhčovač na střední úroveň a nezažijete zlepšení své schopnosti dobře spát se sinusovými potížemi, nastavte ho na vyšší nastavení
Krok 3. Vyhněte se spouštěčům
Pokud jsou vaše problémy se dutinami způsobeny alergiemi, najděte způsoby, jak omezit nebo zcela zabránit alergickým spouštěčům. Pokud vám například ambrózie způsobí problémy se dutinami, nechte okna zavřená a do ložnice si dejte čističku vzduchu nebo filtrační systém. Pokud jste alergičtí na prach, pravidelně vysávejte a utírejte svůj domov a perte prádlo a ložní prádlo. Pomoci může také instalace vzduchového filtru nebo jednotky na čištění vzduchu.
- Pokud jste alergičtí na domácího mazlíčka, držte ho mimo ložnici, abyste se mohli dobře vyspat s problémy se sinusem souvisejícími s alergií.
- V případě alergií na rostliny nebo pyly byste také měli zůstat uvnitř (zejména ve dnech s vysokým obsahem pylu), požádat přátele nebo rodinu, aby se postarali o vaši práci na dvoře, a nosit dlouhé rukávy, když vyrazíte během sezóny alergií.
Metoda 3 ze 3: Identifikace lékařských intervencí
Krok 1. Navštivte lékaře
Obvykle nebudete muset navštívit lékaře a vaše tělo bude schopno odolat infekci dutin samo za 7–10 dní. Pokud však máte přetrvávající potíže s dutinami (více než 10 dní přetížení dutin nebo bolesti) nebo pokud jsou vaše příznaky mimořádně závažné, měli byste kontaktovat svého lékaře.
- Váš lékař může být schopen nabídnout lék proti bolesti antibiotika nebo předpisu.
- Pokud máte problémy s přetrvávajícím sinusem více než třikrát ročně, můžete mít chronickou sinusitidu. Požádejte svého lékaře o doporučení specialistovi na nos, ucho a krk.
Krok 2. Léčte svou bolest léky
Vaše potíže se dutinami mohou způsobit bolestivé bolesti hlavy nebo bolest za tváři. V takovém případě může být těžké usnout. Kupte si jeden z několika léků na úlevu od bolesti, abyste ulevili od bolestí vedlejších nosních dutin.
- Na mírnou bolest jsou účinné aspirin nebo ibuprofen (například Advil nebo Motrin IB) nebo acetaminofen (například Tylenol).
- Intenzivnější bolest je nejlépe léčit léky, které kombinují acetaminofen, aspirin a/nebo kofein (jako je Excedrin Migraine)
- Sledujte vedlejší účinky - včetně nevolnosti, zvracení, točení hlavy, pocení nebo celkové únavy - a negativních interakcí s léky. Vždy si přečtěte pokyny dodané s vaším lékem, abyste se vyhnuli potenciálním negativním interakcím s jinými léky na předpis a bez předpisu.
Krok 3. Použijte kompresi ke zmírnění bolesti
Dalším způsobem, jak zmírnit bolest, je použít na obličej teplý obklad. Jednoduše zahřejte kompresi a přiložte ji na obličej, kde je sinusový tlak největší. Můžete také použít ručník opláchnutý horkou vodou a poté vyždímat, dokud není vlhký.
Některé potíže se dutinami jsou zmírněny aplikací studených obkladů - to znamená ručníků namočených ve studené vodě, mírně vyždímaných a přiložených na oblast způsobující bolest dutin
Krok 4. Vezměte nosní dekongestiva
Nosní dekongestiva vám mohou pomoci léčit přetížení a bolesti hlavy. Nosní dekongestiva můžete dostat v různých formách, včetně tablet, tekutin nebo žvýkacích kapslí. Další informace o používání najdete v pokynech, které jsou přiloženy k vašemu konkrétnímu dekongestantu.
- Mezi oblíbené dekongestiva patří Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus a Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Vyvarujte se používání nosních dekongestantů déle než jeden nebo dva dny. Riskujete rebound efekt, který způsobí zvýšené otoky a překrvení, jak léky odezní.
- Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se před použitím perorálních dekongestantů s lékařem. Mohou zvýšit krevní tlak zúžením krevních cév v jiných částech těla.
Krok 5. Zkuste steroidní nosní sprej
Steroidní nosní spreje mohou snížit zánět způsobený zánět vedlejších nosních dutin, čímž se sníží velikost a počet nosních polypů, které způsobují spánkovou apnoe. Jsou také běžně předepisovány lidem trpícím alergiemi, které postihují dutiny. Poraďte se svým lékařem o získání steroidních sprejů.
- Chcete -li použít steroidní sprej, sejměte víčko a několikrát lahvičku energicky protřepejte.
- Několikrát stiskněte lahvičku s rozprašovačem steroidů, aby se naplnila.
- Vložte konec bez víčka do jedné nosní dírky rukou na odpovídající straně. Pokud například nejprve nastříknete steroid do pravé nosní dírky, použijte k tomu pravou ruku.
- Druhou rukou - tou, která nedrží lahvičku se sprejem - zavřete nosní dírku na druhé straně.
- Stiskněte rozprašovač tak, že pod něj položíte palec a ukazováčkem a prostředníkem zatáhnete za „žebra“na obou stranách nezavřené trubičky. Při stlačení se nadechněte.
- Opakujte na druhé straně. Možná budete muset stříkat jednou, dvakrát nebo třikrát. Další informace naleznete v pokynech k předpisu.
Krok 6. Vyhněte se antihistaminikům, pokud vám to lékař nedoporučí
Antihistaminika jsou třídou léků, které blokují produkci histaminu, chemické látky, která způsobuje zánět, když jste vystaveni alergenům. Blokováním produkce histaminu předejdete kýchání, svědění nebo slzení očí, rýmě a problémům se dutinami. Bohužel fungují tak, že váš hlen je silnější a obtížněji se vypouští.
- Antihistaminika jsou vhodná pro lidi, jejichž problémy se dutinami jsou vyvolány alergiemi.
- Mezi běžné volně prodejné antihistaminika patří Claritin (loratadin) a Zyrtec (cetirizin).
- Mezi běžné antihistaminika na předpis patří Clarinex (desloratadin), Allegra (fexofenadin) a Xyzal (levocetirizin). O získání těchto léků se poraďte se svým lékařem.
Krok 7. Vezměte si steroidní pilulky
Pokud máte chronickou sinusitidu, pravděpodobně máte nosní polypy - řadu extrémně zanícených váčků na nosní tkáni. Steroidní pilulky mohou zmenšit sinusové polypy, které způsobují spánkovou apnoe. Tím se zlepší hloubka a kvalita vašeho spánku. Chcete -li užívat steroidní pilulky, poraďte se se svým lékařem. Pouze váš lékař je způsobilý poskytnout předpis na steroidní pilulky.
