Jógové bloky jsou podpěra ve tvaru cihly, která pomáhá zdokonalit vaše cvičení jógy. Někdy jsou tyto nástroje špatně pochopeny - i když je často používají nováčci a ti s omezenou flexibilitou, používají je mnoho praktiků na všech úrovních ke snížení napětí, hlubší relaxaci nebo úpravě pozice pro konkrétní tělo. Ať už jste v józe nováčkem nebo máte letité zkušenosti, používání bloku vám pomůže s rovnováhou, držením těla a zesílením úseků. Zkuste použít blok s různými pózami, abyste našli to nejlepší!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Podpora zůstatku
Krok 1. Umístěte blok před nohy a postavte se dopředu
Ve stoje s kotníky a koleny vyrovnejte boky, pomalu složte tělo z kyčelních kloubů a mírně pokrčte kolena. Místo toho, abyste se dotkli podlahy, položte ruce na blok.
Použití této úpravy umožní vašemu tělu více relaxovat a méně zatěžuje vaše hamstringy
Krok 2. Umístěte blok pod ruku, abyste dosáhli stability v Triangle Pose
Nohy mějte široké, vzdálenost mezi nimi by měla být přibližně na délku vaší nohy. Roztáhněte ruce do stran tak, aby byly rovnoběžné se zemí. Otočte prsty chodidla nejblíže k přední části místnosti o 45 až 90 stupňů tak, aby směřovaly k přední části podložky. Položte zadní ruku na bok a uvolněte přední ruku po holeni a poté na blok.
- Blok snižuje riziko nadměrného prodloužení hamstringů a kloubů při otevírání hrudníku.
- Vyvarujte se zablokování kolen v této poloze.
Krok 3. Opřete hlavu o blok během širokoúhlého předklonu
Postavte se s chodidly jen širšími než vaše boky a položte blok před sebe na podlahu. Ohněte se z boků směrem k podlaze a vyvažte hlavu na bloku jógy, abyste se vyhnuli nadměrnému prodloužení nebo namáhání.
Krok 4. Pomocí bloku „zvedněte podlahu“v jakékoli stojaté póze
Když jste v pozici jógy, která vyžaduje, abyste se postavili a natáhli směrem k zemi, blok přidá podlaze výšku, abyste mohli najít rovnováhu a usadit se do držení těla.
Balancování je klíčovou součástí cvičení jógy, která je výzvou pro začátečníky i pro odborníky. I když jste dříve cvičili jógu, pózy se mohou ze dne na den lišit, takže si klidně ponechte blok poblíž dny, kdy to potřebujete
Metoda 2 ze 3: Zlepšení držení těla a formy
Krok 1. Umístěte blok mezi stehna u psa směřujícího dolů
Postavte se s chodidly pod boky a pomocí stehenních svalů zajistěte a podržte blok jógy mezi nohama. Sklopte tělo dopředu v bocích, mírně pokrčte kolena a položte ruce na zem před sebe, mírně jděte dopředu, abyste vyrovnali váhu. Rovnováhu na rukou a kolenou s boky sahajícími nahoru.
Blok udržuje svaly nohou aktivní v této póze a udržuje silné vyrovnání od hlavy až k patě
Krok 2. Držte blok mezi stehny v Bridge Pose
Lehněte si na záda a srovnejte nohy v přímé linii s boky. Pokrčte kolena a chodidla položte na zem. Umístěte blok mezi stehna. S rukama na straně tlačte do loktů a ramen, abyste zvedli záda a boky směrem ke stropu. Ruce spojte pod záda a posuňte lopatky blíže k sobě na podložku.
Místo toho, aby se vaše nohy a kolena mohly pohybovat od sebe, blok zajistí, že zapojíte nohy. Správné zarovnání snižuje pravděpodobnost, že během cvičení dojde ke zranění
Krok 3. Posaďte se na okraj bloku za Sukhasanu
Tato poloha, známá také jako „snadno sedící póza“, může být nepříjemná, pokud máte pocit napětí v bocích. S blokem v nejnižší výšce na podlaze se posaďte na okraj. Ohněte kolena a přibližte kotníky k tělu. Překřížte jeden kotník přes druhý a otevřete kolena, aby přirozeně spočívala na každé straně.
- Položení bloku na nejnižší bod a sezení na něm podporuje boky, záda a kolena.
- V této poloze lze kolena podepřít dalšími bloky.
Krok 4. Pomocí bloku si v Hero’s Pose podepřete páteř a kolena
Klekněte si na podložku s koleny v jedné linii s boky. Umístěte blok mezi lýtka a posaďte se na blok. Nechte ruce spočinout na stehnech.
Udržujte jádro a páteř dlouhé a silné. Použití bloku podporuje toto držení těla zvednutím boků a snížením tlaku na kolena
Metoda 3 ze 3: Posílení a prohloubení pozic
Krok 1. Umístěte blok pod pánev ve Viparita Karani
V leže na zádech položte blok pod pánev. Zvedněte nohy do vzduchu tak, aby byly zarovnány přímo nad blok. To snižuje bolest v dolní části zad a tlak a zároveň podporuje boky.
Obrácení normálního držení těla v této póze podporuje klid v těle
Krok 2. Použijte blok mezi lopatkami v Reclined Hero Pose
Poklekněte s chodidly mírně širšími než je šířka boků, umístěte blok do prostoru mezi chodidly. Použijte své ruce, které vám pomohou ležet, s blokem podpírajícím horní část zad. Položte ruce na zem vedle sebe.
Blok otevírá hrudník, aby povzbudil dýchání a uvolnil tělo. Hluboké dýchání během jógy je důležité, aby pomohlo tělu provádět na optimální úrovni
Krok 3. Umístěte blok pod lokty do Frog Pose
Rukama a koleny na zemi položte lokty na blok. Roztáhněte kolena a přibližte boky k zemi a zarovnejte kotníky s koleny. Blok pomáhá otevřít a natáhnout oblast boků a třísel.
Pro větší pohodlí použijte samostatné bloky pro lokty
Krok 4. Umístěte si blok pod kotníky do Elevated Butterfly Pose
Posaďte se na podlahu a položte chodidla k sobě. Přesuňte nohy blíže k tělu a nechte kolena klesnout směrem k podlaze. Zvedněte kotníky na blok a nechte záda sklopit dopředu přes kotníky.
- Použití bloku pomáhá zvýšit flexibilitu v oblasti boků, aniž by došlo k namáhání pásem IT.
- Věnujte pozornost signálům svého těla, abyste se vyhnuli přepětí!
Krok 5. Použijte dva bloky pod zády a krkem v Fish Pose
Posaďte se doprostřed podložky a nechte za sebou dostatek místa na ležení. Jeden blok umístěte svisle na lopatky a druhý vodorovně na hlavu. S nataženýma nohama před sebou se opřete dozadu, postavte se na bloky a nechte ruce spadnout do stran a opřít se o podložku.
