Pokud zjistíte, že každé ráno mačkáte tlačítko odložení znovu a znovu, existuje několik jednoduchých věcí, které vám mohou pomoci probudit se. Zkuste se večer před spaním držet 7-9 hodin spánku. Když budete budík rozkládat po místnosti, otevírat žaluzie, aby dovnitř pronikalo sluneční světlo, nebo pomocí aplikace, která vám pomůže se probudit, budete za chvilku vzhůru i z postele.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Probuzení včas
Krok 1. Vyhněte se odložení
Je důležité vstát, jakmile se spustí budík, několikanásobným odložením zmatíte spánek a stejně se budete cítit stejně unavení.
Pokud si nastavíte budík na 7:00, ale opravdu nevstanete, dokud 7:10 poté, co jste budík jednou odložili, pokračujte a jednoduše si nastavte budík na 7:10, abyste si dopřáli ty další minuty nepřetržitého spánku
Krok 2. Zapněte světla, jakmile se probudíte
To pomůže vašim očím přizpůsobit se dni a zároveň motivovat váš mozek, aby vstal a rozhýbal se. Postavte si lampu hned vedle postele, abyste ji mohli snadno rozsvítit, když jste vzhůru.
Krok 3. Umístěte svůj alarm přes místnost, abyste museli vstát a vypnout ho
To vám pomůže vyhnout se opakovanému stisknutí tlačítka odložit a budete nuceni vstát z postele a vypnout alarm.
- Nastavte si budík na polici, u dveří do svého pokoje nebo u okna.
- Ujistěte se, že je alarm dostatečně blízko, abyste ho stále slyšeli, i když se spustí.
Krok 4. Rozepněte závěsy nebo rolety hned po probuzení
Je mnohem lákavější zůstat v posteli, když je v místnosti tma, proto rozepněte závěsy nebo upravte žaluzie, aby do vašeho pokoje mohlo každé ráno pronikat sluneční světlo, které vás pomůže probudit.
Pokud váš pokoj nedostává mnoho slunečního světla, zkuste investovat do přírodního budíku. Ty napodobují světlo vycházejícího slunce, takže se postupně přirozeně probouzíte
Krok 5. Dejte si kávu na časovač, aby byla již připravena, když se probudíte
Pokud si každé ráno dáte šálek kávy, naprogramovat kávovar tak, aby v určitou dobu začal vařit kávu, je skvělý způsob, jak získat motivaci vstát z postele. Nejen, že se probudíte s vůní čerstvé kávy, ale nebudete muset ztrácet čas její přípravou.
Krok 6. Umístěte vedle postele teplý župan nebo svetr, abyste měli snadný přístup
Hlavním důvodem, proč mají lidé ráno potíže s vstáváním z postele, je to, že jsou pod přikrývkami tak útulní a v teple. Když si založíte mikinu, župan nebo svetr, nemusíte se bát, že byste po probuzení pociťovali svižný ranní vzduch.
Můžete také nastavit pantofle nebo ponožky jako dobrý způsob, jak udržet nohy v teple, jakmile vstanete z postele
Krok 7. Vyzkoušejte aplikaci, pokud nemáte fyzický budík
I když můžete hodiny vždy používat v telefonu, existuje spousta aplikací navržených speciálně pro to, abyste se probudili a vstali z postele. Prohlédněte si obchod s aplikacemi v telefonu a najděte si ten, který vám vyhovuje.
Vyzkoušejte aplikaci, jako je Wake N Shake, Rise nebo Carrot, která vám pomůže každé ráno vstát
Krok 8. Udělejte si ranní schůzky pro motivaci vstávat včas
Bude mnohem pravděpodobnější, že okamžitě vstanete z postele, pokud víte, že máte něco, co musíte udělat. Domluvte si schůzky nebo naplánujte cvičení s přítelem brzy ráno, abyste byli motivováni vstát a pohybovat se včas.
Metoda 2 ze 3: Dobrý spánek
Krok 1. Vytvořte rutinu před spaním
Kromě úkolů, jako je sprchování nebo čištění zubů, zkuste si vytvořit rutinu, která bude zahrnovat také způsoby, které vám pomohou připravit se na další den, abyste měli ráno méně práce. Snažte se každý večer dodržovat stejnou rutinu, aby se z toho stal zvyk.
Vaše rutina před spaním by mohla zahrnovat osprchování, vyzvednutí oblečení na další den, zabalení oběda a čtení před usnutím
Krok 2. Jezte zdravé jídlo několik hodin před spaním
Jíst špatná jídla vám může způsobit podrážděný žaludek nebo může jen ztěžovat vaši mysl vypnout a tělo upadnout do klidného spánku. Jezte zdravá jídla, jako je ovoce, zelenina, bílkoviny nebo ořechy.
- Vyhněte se pití alkoholických nebo kofeinových nápojů před spaním. Nápoje jako káva vám nedají spát nebo zabrání hlubokému spánku.
- Jíst jídlo těsně před spaním neumožňuje žaludku správně strávit jídlo, takže se snažte jíst alespoň 2 hodiny před spaním.
Krok 3. Zaměřte se na 7-9 hodin spánku každou noc
To znamená, že byste si měli nastavit budík tak, abyste spali správně. Dostatečný spánek každou noc bude mít obrovský vliv na to, jak jste produktivní během dne, a nemůžete očekávat, že se probudíte brzy, když jdete spát velmi pozdě.
Pokud se například váš budík musí spustit v 7:00, zkuste jít spát do 23:00
Krok 4. Vypněte obrazovky nejméně 1 hodinu před spaním
Světlo z obrazovek je pro vaše oči mnohem horší než jiné typy a zpomalí vaši schopnost usnout. Zkuste alespoň 1 hodinu před spaním ukončit sledování televize, používání počítače nebo psaní zpráv.
Je dobré začít s pravidlem zákazu sledování televize nebo používání počítačů v posteli
Krok 5. Přehrávejte bílý šum, který vám pomůže spát
Pokud jste lehký spáč a máte tendenci se snadno probudit po celou noc, zkuste použít hlukový přístroj nebo zapnout ventilátor, abyste vytvořili měkký hluk na pozadí.
Do telefonu si také můžete stáhnout aplikaci, která přehrává bílý šum
Krok 6. Nastavte teplotu, abyste vytvořili dobré prostředí pro spaní
Pokud je vám příliš horko nebo zima, budete mít problémy se spánkem a pořádně si neodpočinete. Ideální teplota na spaní je kolem 18–20 ° C (65–68 ° F), v závislosti na osobních preferencích.
Metoda 3 ze 3: Zůstaňte ráno vzhůru
Krok 1. Vypijte sklenici vody, jakmile se probudíte
To vám pomůže dodat energii a zároveň hydratovat vaše tělo. Položte sklenici vody vedle postele, než půjdete spát, nebo se jednoduše probudte a naplňte šálek vodou, jakmile vstanete z postele.
Krok 2. Projděte si koupelnovou rutinu
To zahrnuje úkoly, jako je čištění zubů, mytí obličeje a čištění vlasů. Studená voda pomáhá lidem vstávat, zkuste si tedy potřísnit obličej studenou vodou nebo si v případě potřeby dát rychlou studenou sprchu.
Snažte se, aby byl váš postup v koupelně konzistentní, aby se z toho stal zvyk
Krok 3. Zdravou snídani
Správná snídaně vám může pomoci probudit se a cítit se zdravě a energicky po celý den. Zkuste jíst něco, jako jsou vejce, která jsou plná bílkovin, nebo toast a nějaké ovoce, pokud jste na cestách.
- Granola a ovesné vločky jsou také zdravé možnosti.
- Zvažte přípravu smoothie plného zdravého ovoce, zeleniny a jogurtu.
Krok 4. Trochu si zacvičte
Cvičení je skvělý způsob, jak rozhýbat tělo, zlepšit energetickou hladinu a navodit pocit osvěžení. Pokud nemáte čas na plné cvičení, vydejte se na krátkou procházku nebo si udělejte nějaké skákací zvedáky, které vám rozproudí krev v žilách.
Jděte si zaběhat po svém okolí, nebo zkuste ranní jógu
Krok 5. Začněte svůj den s motivací a produktivitou
Na rozdíl od toho, že začnete svůj den sledováním televize nebo lenošením doma, zkuste ráno udělat věci, jako jsou úkoly nebo drobné úkoly. Po zbytek dne se budete cítit úspěšnější a motivovanější.
- Vytvořte si seznam úkolů, než půjdete spát, nebo když se ráno probudíte, abyste zjistili, co musíte udělat.
- Úkoly by mohly zahrnovat věci, jako je venčení psa, mytí nádobí nebo zastavení na poště.
Tipy
- Nechte vedle postele tužku a papír, abyste si mohli snadno zapisovat všechny úkoly nebo myšlenky, které vás v posteli napadnou. Pomůže vám to vyčistit si hlavu, abyste mohli klidně spát.
- Vyhněte se tomu, abyste chodili spát naštvaní nebo rozčilení, protože kvůli tomu budete snáze usínat. Zkuste předem vyřešit všechny negativní pocity.
- Zkuste na další den myslet na věci, ze kterých jste nadšení, takže se pravděpodobněji snadno probudíte.
