Randění s někým s ADHD nebo ADD (nyní se běžně označuje jako nepozorný ADHD) může přinést určité výzvy. Tyto podmínky mohou ovlivnit schopnost někoho soustředit se, být včas a plnit úkoly uspořádaným způsobem. Jako partner někoho s ADD nebo ADHD si možná říkáte, co můžete udělat pro to, aby se vztah vyvíjel hladce. Můžete začít tím, že se seznámíte s těmito podmínkami, abyste mohli pokračovat v empatii. Zkuste oddělit svého přítele od jeho stavu. Pokud jde o správu každodenních úkolů, možná budete muset být o něco trpělivější a rozumnější. Zkuste podpořit svého přítele. Buďte trpěliví, pokud se jeho mysl při rozhovorech potuluje, a povzbuzujte ho, aby hledal pomoc tam, kde ji potřebuje.
Kroky
Část 1 ze 3: Budování empatie pro vašeho přítele
Krok 1. Zjistěte informace o stavu
To je zásadní pro rozvoj empatie. Prohlédněte si některé webové stránky, které hovoří o ADD nebo ADHD. Získejte brožury v kanceláři místního terapeuta. Můžete požádat svého přítele, aby vás odkázal na materiály ke čtení, protože možná zná skvělá místa, kde si o podmínkách přečíst.
- Lidé s ADD/ADHD se mohou snažit věnovat pozornost. Váš přítel se může například během rozhovorů dostat ven nebo se snažit sedět v klidu u filmu.
- Lidé s ADD/ADHD mohou být také zapomnětliví. Pokud váš přítel dostal špatný čas na rande na večeři, možná vás poslouchal dříve. Jednoduše zapomněl informace.
- ADD a ADHD mohou způsobit špatné organizační schopnosti, takže pokud po svém příteli hodně uklízíte, nemusí to být nutně proto, že je hrubý. Jen se může snažit držet krok.
- Lidé s ADD a ADHD mohou být emocionálnější a impulzivnější. Váš přítel může najednou věci rozmazat a může mít mírnou povahu. Může být obtížné vést klidný rozhovor s někým s ADD nebo ADHD.
Krok 2. Zeptejte se svého přítele na jeho zkušenosti
Mluvit se svým přítelem a klást mu otázky o jeho zkušenostech s ADD nebo ADHD vám také může pomoci získat cennou perspektivu. Některé otázky, které byste mu mohli položit, abyste získali lepší představu o tom, jak ho ADD nebo ADHD ovlivňuje, zahrnují:
- Co je nejtěžší na životě s ADHD?
- Ovlivňuje to někdy vaše emoce?
- Bereš léky? Pokud ano, jaký máte z těchto léků pocit?
- Mohu s něčím pomoci?
Krok 3. Vžijte se do situace svého přítele, když se cítíte frustrovaní
To je důležité pro pochopení zkušeností vašeho přítele. Když vás váš přítel frustruje, na chvíli se zastavte a zvažte jeho perspektivu.
- Je těžké žít s ADHD nebo ADD den za dnem. Pokud vás váš přítel frustruje, představte si, jak frustrovaný se musí cítit sám ze sebe.
- Například jste naštvaní, protože váš přítel nemohl dostat se včas ze dveří na film, když se po cestě stále rozptyloval. I když je to pro tebe frustrující, přemýšlej o tom, jak se musí tvůj přítel cítit. Pravděpodobně se cítí naštvaný sám na sebe, protože vás zklamal, a frustrovaný, že není schopen dostatečně dobře zvládat své příznaky na prosté filmové rande.
Krok 4. Mějte na paměti pozitiva
Pravděpodobně jsi byl přitahován ke svému příteli z nějakého důvodu. Jeho ADD/ADHD není zcela definován. Zkuste si vzpomenout, proč jste s ním rádi, když vás věci frustrují.
- Zkuste si vytvořit mentální seznam všeho, co se vám na vašem příteli líbí. Vždy vás rozesměje? Je tolerantnější k vaší mrzutosti po práci? Dělá pro vás hezké věci, například vám ráno přináší kávu?
- Pokud si vzpomenete, proč jste ve vztahu, může to potlačit všechny pocity nevole, které máte. Budete se moci cítit pro někoho empatičtější, pokud si vzpomenete, proč si ho vážíte.
Krok 5. Nezapomeňte komunikovat
Pokud pravidelně nekomunikujete, může se v tobě zlobit odpor. Zloba může zničit empatii, takže pokud vám něco vadí, diskutujte o tom.
- Během konverzace nikdy nedělejte domněnky. Nechápete, proč se někdo choval tak, jak se choval, aniž by se zeptal.
- Neříkejte: „Je vám to jedno, a proto si nikdy nevzpomenete vynášet odpadky. Je to neuctivé.“Místo toho řekněte: „Existuje nějaký důvod, proč máte potíže s pamatováním na vynášení odpadků?“
- Když váš přítel mluví, aktivně poslouchejte. Nepřerušuj. Pokud potřebujete vysvětlení, počkejte, až váš přítel promluví, a řekněte něco jako: „Nejsem si úplně jistý, co tím myslíš. Mohl bys vysvětlit více?“
- Nezapomeňte se také smát. Nedorozumění je nevyhnutelné a čelit jim s dobrým humorem může pomoci snížit napětí.
Krok 6. Oddělte příznaky od osoby
Pokud jste ve vztahu s někým s ADD/ADHD, mnoho akcí této osoby lze číst špatně. Pokud vás váš přítel vyruší uprostřed věty, můžete si myslet, že ho nezajímá, co říkáte. Pokud má váš přítel 15 minut zpoždění na rande, můžete si myslet, že mu na vašem čase nezáleží. Toto jsou příznaky ADD/ADHD a nemusí nutně mluvit o charakteru vašeho přítele.
- Správné zvládnutí symptomů může trvat dlouho. Na cestě budou boje. Ve chvílích frustrace si řekněte: „Tohle je jeho ADHD. Tohle není on.“
- Pamatujte si, že jste s touto osobou z nějakého důvodu. Pokud se v současné době snaží zvládnout své ADHD/ADD, nejedná se o trvalou situaci. Jakmile jsou příznaky více pod kontrolou, budete se moci více soustředit na jeho dobré vlastnosti.
Část 2 ze 3: Společné řízení denních úkolů
Krok 1. V případě potřeby vytvořte rutinu nebo strukturu
Pokud máte společné plány, může být pro někoho s ADD/ADHD velmi obtížné tyto plány dodržovat. Můžete zkusit zavést rutinu nebo strukturu, která pomůže vašemu příteli zvládnout.
- Pokud vy dva plánujete společný výlet, udělejte extra úsilí a pomozte svému příteli udržet se na správné cestě. Zkuste rozdělit velké úkoly na menší, lépe ovladatelné kousky. Jeden den ho můžete nechat zabalit, druhý den toaletní potřeby atd.
- Povzbuďte ho, aby si nastavoval připomenutí. Jelikož jsou lidé s poruchou ADD/ADHD náchylní zapomínat, mohou vám pomoci upomínky. Nastavte si v kalendáři připomenutí mobilního telefonu. V pondělí si můžete nechat připomenout, že „Začněte balit - oblečení“. Na pátek si můžete nastavit připomenutí „Dokončit balení - odjezd zítra“.
Krok 2. Vymyslete způsob rozdělení úkolů
Pokud žijete se svým přítelem, úkoly v domácnosti mohou být obtížné. Můžeš pociťovat zášť, pokud se neustále vyzvedáváš po svém příteli kvůli jeho nedostatku organizačních schopností. Zkuste zadávat úkoly na základě dovedností a držte se přísného kolečka.
- Například váš přítel neumí nádobí, protože je jen málokdy odloží správně. Stejný problém má s prádlem, protože často zanedbává jeho skládání a skladování. Možná by mohl vytřít podlahu v kuchyni poté, co odložíte nádobí, nebo souhlasit s umístěním oblečení do pračky a sušičky. Skládání a skladování může být vaše práce.
- Váš přítel se někdy může nechat rozptýlit a nedokončit úkol. Abyste se s tím vyrovnali, můžete si každý den vyhradit kus času, kdy může pracovat na nedokončených úkolech, například od 19 do 20 hodin každý večer. Mít toto pravidlo předem, může zabránit nelibosti nad úklidem po vašem příteli.
Krok 3. Udělejte si čas na interakci
Emocionální intimita je pro vztah důležitá. S někým s ADHD/ADD může být těžké zvládat věci jako rande s někým. Pokuste se však vyvinout mimořádné úsilí, abyste se ujistili, že váš vztah zůstane na dobré cestě.
- Když má váš partner ADD/ADHD, možná budete muset mít přísnější rozvrh. Organizace na poslední chvíli může být stresující. Proto byste si mohli každý týden vyhradit zavedenou noc. Naplánujte si další aktivity, abyste spolu trávili čas.
- Užijte si společně strávený čas. Mluvte o důležitých předmětech. Sdílejte podrobnosti o svém dni. Mluvte spolu navzájem o věcech, které jsou pro vás oba zajímavé. Získejte spolu fyzický intimní vztah.
Krok 4. Společně se rozhodněte, zda pomůže nastavení společné večerky
Někdo s ADD/ADHD může mít nepravidelný rozvrh. Když váš přítel zůstane, mohlo by pomoci dohodnout se na rigidním večeru pro vás oba.
- Můžete se mazlit, mít sex nebo číst vedle sebe. Trávení společného času před spaním může posílit vaše pouto.
- Když se cítíš ospalý a chceš zhasnout světla, tvůj přítel se může rozhodnout, jestli chce zůstat vzhůru později a opustit pokoj nebo s tebou usnout. Důležité je, že jsi se ujistil, že spolu strávíte čas.
Část 3 ze 3: Podpora vašeho přítele
Krok 1. Při konverzaci si rozumějte
Váš přítel může mít problém porozumět toku konverzací. Může příležitostně požádat o připomenutí a říci například: „Mohl byste to zopakovat?“Snažte se být trpěliví a chápaví.
- Pokud má tvůj přítel problém tě sledovat, neznamená to, že si tě neváží. Kvůli svému ADHD může mít problém věnovat pozornost konverzaci.
- Skutečnost, že vás žádá o vysvětlení nebo o opakování věcí, neznamená, že neposlouchá. Ve skutečnosti to znamená opak. I když má potíže udržet krok s konverzací, snaží se zajistit, abyste se cítili vyslyšeni.
Krok 2. Ověřte potřeby svého přítele
Když váš partner něco vyjadřuje, poslouchejte. Lidé často mohou mít sklon obviňovat jakýkoli nesouhlas s ADD/ADHD, ale není tomu tak. Pokud tak učiníte, může váš přítel cítit, že jeho pocity nejsou důležité.
- Nemusíte souhlasit se vším, co váš partner říká a dělá. Musíte prostě poslouchat a rozumět.
- Pokud váš partner cítí emoce, neříkejte: „To je jen vaše PŘIDÁNÍ“. To nemusí být. Požádejte ho, aby otevřel více o svých emocích. Zkuste něco jako: „Proč si myslíš, že se tak cítíš?“
Krok 3. Vyhněte se rodičovství svého partnera
Jednou z největších výzev ve vztahu s jedním partnerem s ADHD je tendence druhého partnera převzít vedení. Protože pro někoho s ADHD může být obtížné řídit čas a zůstat organizovaný a soustředěný, může osoba bez ADHD cítit, že je snazší převzít vedení. To ale může vést k zášti a stresu.
- Sdělte své pocity slovy „já“. Řekněte svému partnerovi, jak se cítíte, způsobem, který přebírá odpovědnost za vaše vlastní reakce. Tyto typy prohlášení neviní vašeho partnera. Řekněte například: „Mám pocit, že mám na talíři víc, než dokážu právě teď zvládnout. Mohl bys vzít auto mechanikovi? “
- Přestaň otravovat svého přítele. Místo toho se zaměřte na pozitivní a optimistickou komunikaci. Uvědomte si, že vývoj strategií pro správu ADHD vyžaduje čas a že váš přítel na tom pracuje.
Krok 4. Povzbuďte svého přítele, aby dostal správné zacházení
Proces získání léčby může být dlouhý a frustrující. Musíte vyzkoušet mnoho různých typů drog a provést řadu změn životního stylu, než zjistíte, že léčba funguje. Podporujte a povzbuzujte svého přítele na jeho cestě k lepšímu zdraví.
- Dospělí s ADHD obecně těží z psychoterapie. Tato léčba pomáhá jednotlivcům přijmout, kdo jsou, a zároveň jim pomáhá hledat zlepšení jejich situace. Kognitivně behaviorální terapie přímo zaměřená na léčbu ADHD byla užitečná pro mnoho pacientů. Tento typ terapie řeší některé základní problémy způsobené ADHD, jako jsou časové řízení a organizační problémy.
- Dieta a cvičení mohou také pomoci léčit ADHD. Pomoci může vyloučení jednoduchých cukrů, omezení sacharidů a denní doplněk rybího oleje.
- I když pro něj nemůžete brát léky ani si domlouvat schůzky, podpořte jeho úsilí. Pokud potřebuje pomoc s organizací pilulek nebo si pamatuje, kdy se má setkat se svým lékařem, nechte mu připomenutí.
- Mějte trpělivost a povzbuďte ho k trpělivosti. Najít správnou léčbu může chvíli trvat, ale výhody budou stát za to.
Krok 5. Navštěvujte skupiny podpory společně
Existuje mnoho podpůrných skupin pro páry s duševním onemocněním. Pokud má váš přítel ADD nebo ADHD, zkontrolujte, zda nejsou v místním centru duševního zdraví nebo v nemocnici nabízeny nějaké podpůrné skupiny.
Pokud nemůžete najít skupiny podpory ve vaší oblasti, zkuste vyhledat skupiny podpory online
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Věnujte mu nějaké fyzické aktivity, jako je sport nebo návštěva posilovny. Tyto aktivity mohou vašemu příteli pomoci spálit přebytečnou energii a udržet ho klidnější po celý den.
- Nezapomeňte také na vlastní péči o sebe. Někdy se můžete cítit ohromeni úrovní podpory, kterou svému příteli poskytujete. Je také důležité, abyste se o sebe starali a dobíjeli baterie.
