Ať už se pokoušíte plánovat nebo zabránit těhotenství, může být užitečné vědět, kdy máte ovulaci. Jste nejplodnější 12–24 hodin po ovulaci, kdy vaše tělo uvolní vajíčko, které se poté přesune do vejcovodu. Naštěstí existuje řada různých způsobů, jak můžete sledovat ovulaci, aby vám pomohla s plánováním rodiny!
Kroky
Metoda 1 z 5: Monitorování vaší bazální tělesné teploty
Krok 1. Kupte si teploměr bazální tělesné teploty
Vaše bazální teplota je nejnižší tělesná teplota za 24 hodin. Abyste mohli pravidelně měřit a sledovat svou bazální tělesnou teplotu (BBT), budete potřebovat teploměr bazální tělesné teploty.
Bazální tělesné teploměry jsou k dispozici ve většině drogerií a jsou dodávány s grafem, který vám pomůže sledovat váš BBT po dobu několika měsíců
Krok 2. Vezměte a zaznamenejte si svou bazální tělesnou teplotu každý den po dobu několika měsíců
Abyste mohli BBT přesně sledovat, budete si muset každý den měřit teplotu: okamžitě po probuzení, ještě než vstanete z postele.
- Udržujte svůj BBT teploměr vedle postele. Zkuste se každé ráno probudit a měřit si teplotu přibližně ve stejnou dobu.
- Bazální tělesnou teplotu lze měřit buď orálně, rektálně nebo vaginálně. Bez ohledu na to, jakým způsobem se rozhodnete měřit teplotu, pokračujte v této metodě, abyste zajistili konzistentní čtení každý den. Rektální a vaginální hodnoty mohou nabídnout přesnější hodnoty.
- Každé ráno si zapište teplotu na kousek milimetrového papíru nebo grafu BBT, což je předem připravený graf, na který můžete vykreslit svoji teplotu.
- Abyste mohli vidět vzorec, budete muset svůj BBT sledovat každý den několik měsíců.
Krok 3. Podívejte se na prodloužený nárůst teploty
Většina ženských BBT během ovulace stoupne asi o půl stupně po dobu minimálně 3 dnů. Sledujete tedy svůj BBT, abyste každý měsíc zjistili, kdy k tomuto nárůstu teploty dochází, protože vám to umožní předvídat, kdy budete ovulovat.
Krok 4. Zkuste předvídat ovulaci
Po několika měsících záznamu vašeho BBT každé ráno se podívejte na své grafy, abyste se pokusili určit, kdy máte ovulaci. Jakmile dokážete identifikovat vzorec, kdy se vaše BBT každý měsíc zvyšuje, budete schopni předvídat, kdy ovulujete, následujícím postupem:
- Zjistěte, kdy dochází k pravidelnému nárůstu teploty každý měsíc.
- Označte dva až tři dny před tímto nárůstem teploty jako pravděpodobné dny ovulace.
- Tento záznam může také pomoci ukázat lékaři, pokud máte podezření na možné problémy s neplodností.
Krok 5. Pochopte omezení metody
Ačkoli váš BBT může být užitečným nástrojem, má také omezení, kterých byste si měli být vědomi.
- Možná nebudete moci identifikovat vzor. Pokud po několika měsících nemůžete identifikovat vzor, možná budete muset použít jiné metody ve spojení s monitorováním vašeho BBT. Zvažte přidání jedné z dalších metod popsaných v tomto článku do vaší rutiny.
- Bazální tělesná teplota může být narušena změnami ve vašich cirkadiánních rytmech, které mohou být vyvolány prací v nočních směnách, přespáním nebo pod spánkem, cestováním nebo pitím alkoholu.
- Bazální tělesná teplota může být narušena také obdobími zvýšeného stresu, včetně prázdnin nebo období nemoci, a také některými léky a gynekologickými stavy.
Metoda 2 z 5: Kontrola cervikálního hlenu
Krok 1. Začněte kontrolovat a testovat svůj cervikální hlen
Začněte hned po skončení menstruace a začněte ráno kontrolovat hlen děložního hrdla.
- Otřete čistým kusem toaletního papíru a prozkoumejte veškerý hlen, který trochu naberete prstem.
- Zaznamenejte si typ a konzistenci vypouštění nebo si všimněte nedostatku výboje.
Krok 2. Rozlišujte různé druhy cervikálního hlenu
Ženské tělo produkuje každý měsíc několik různých typů hlenu děložního hrdla, protože hladiny hormonů kolísají a některé druhy hlenu jsou příznivější pro otěhotnění. Zde je návod, jak se během měsíce mění vaginální výtok:
- Během menstruace vaše tělo vypustí menstruační krev, která se skládá z prolité děložní sliznice a neoplodněného vajíčka.
- Během tří až pěti dnů po menstruaci nebude většina žen mít žádný výtok. Ačkoli to není nemožné, je vysoce nepravděpodobné, že by žena v této fázi otěhotněla.
- Po období sucha si začnete všímat zakaleného děložního hlenu. Tento druh cervikálního hlenu tvoří zátku nad cervikálním kanálem, která brání vstupu bakterií do dělohy, a pro sperma je také obtížné proniknout. V tomto období žena pravděpodobně neotěhotní.
- Po lepivějším výboji začnete vidět bílý, béžový nebo žlutý „krémový“výboj, který je konzistencí podobný krému nebo mléku. V této fázi je žena plodnější, i když ne na vrcholu plodnosti.
- Poté si začnete všímat řídkého, pružného a vodnatého hlenu, který připomíná vaječné bílky. Bude dostatečně vodnatý, aby se natáhl o několik palců mezi prsty. V poslední den tohoto stádia cervikálního hlenu „z bílku“začnete ovulovat. Tento cervikální hlen „vaječného bílku“je velmi plodný a poskytuje výživu spermiím, což z něj činí nejplodnější fázi ženy.
- Po této fázi a ovulaci se výtok vrátí do své dřívější zakalené, lepkavé konzistence.
Krok 3. Vytvořte si graf a zaznamenejte si hlen děložního hrdla po dobu několika měsíců
Bude trvat několik měsíců sledování, než budete schopni rozlišit pravidelný vzorec.
- Pokračujte v nahrávání několik měsíců. Prohlédněte si svůj graf a zkuste rozlišit vzor. Těsně před koncem stádia cervikálního hlenu „vaječného bílku“je doba, kdy ovulujete.
- Sledování hlenu děložního čípku spolu s bazální tělesnou teplotou (BBT) vám může pomoci přesněji určit, kdy ovulujete, protože vám umožní potvrdit dva záznamy.
Metoda 3 z 5: Použití sad prediktorů ovulace
Krok 1. Kupte si sadu prediktorů ovulace (OPK), dostupnou ve většině obchodů s drogami
OPK používá test moči, který měří hladiny luteinizačního hormonu (LH). Hladiny LH v moči jsou obvykle nízké, ale prudce se zvýší po dobu 24-48 hodin těsně před ovulací.
OPK vám mohou pomoci přesněji určit, kdy ovulujete, než sledování vaší bazální tělesné teploty nebo cervikálního hlenu, zvláště pokud máte nepravidelný cyklus
Krok 2. Věnujte pozornost svému menstruačnímu cyklu
K ovulaci obvykle dochází zhruba v polovině menstruačního cyklu (v průměru asi 12 až 14 dní před menstruací). Budete vědět, že vás pár dní dělí ovulace, když začnete vidět vodnatý výtok připomínající vaječné bílky.
Když začnete vidět tento výboj, začněte používat OPK. Protože sada bude obsahovat pouze omezený počet testovacích proužků, je důležité počkat až do tohoto bodu, než začnete. V opačném případě můžete projít všemi proužky, než skutečně začnete ovulovat
Krok 3. Začněte testovat svou moč každý den
Postupujte podle pokynů dodaných se sadou. Měli byste být opatrní, abyste každý den testovali moč ve stejnou dobu.
Vyhněte se buď nedostatečné nebo nadměrné hydrataci, protože může uměle zvyšovat nebo snižovat hladiny LH
Krok 4. Zjistěte, co znamenají vaše výsledky
Mnoho OPK používá k měření hladin LH močovinu nebo proužek a pomocí barevných čar označí vaše výsledky.
- Čára blízká barvě kontrolní čáry obvykle označuje zvýšené hladiny LH, což znamená, že existuje velká šance, že ovulujete.
- Čára světlejší barvy než kontrolní čára obvykle znamená, že ještě nemáte ovulaci.
- Pokud používáte OPK několikrát bez jakýchkoli pozitivních výsledků, zvažte konzultaci se specialistou na neplodnost, abyste vyloučili problémy s neplodností.
Krok 5. Poznejte omezení používání OPK
I když je test obvykle přesný, může vám ovulační okno uniknout, pokud si testování nenačasujete správně.
Z tohoto důvodu se OPK nejlépe používají ve spojení s jinou metodou sledování ovulace, jako je sledování bazální tělesné teploty nebo cervikálního hlenu, takže máte lepší představu o tom, kdy začít s testy moči
Metoda 4 z 5: Použití symptomotermální metody
Krok 1. Sledujte svou bazální tělesnou teplotu (BBT)
Symptotermální metoda využívá kombinaci sledování fyzických změn a BBT k určení, kdy ovulujete. Sledování vašeho BBT je „tepelná“část symptomotermální metody a vyžaduje, abyste každý den sledovali svou bazální tělesnou teplotu.
- Protože váš BBT zažije trvalý vzestup dva až tři dny po ovulaci, sledování vašeho BBT vám může pomoci odhadnout, kdy ve vašem cyklu ovulujete. (Podrobnější pokyny viz metoda Používání bazální tělesné teploty.)
- Bude trvat několik měsíců každodenního sledování, aby se vytvořil vzor ovulace.
Krok 2. Sledujte své tělesné příznaky
Toto je „sympto“část symptomotermální metody a zahrnuje pečlivé sledování vašich fyzických symptomů, abyste zjistili, kdy ovulujete.
- Každý den pečlivě sledujte a zaznamenávejte svůj cervikální hlen (více viz část Kontrola cervikálního hlenu) a další menstruační příznaky, jako je citlivost prsou, křeče, výkyvy nálad atd.
- Pracovní listy ke sledování vašich příznaků jsou k dispozici online k tisku nebo si můžete vymyslet vlastní.
- Rozlišování vzoru bude trvat několik měsíců každodenního sledování.
Krok 3. Spojením dat určete ovulaci
K ovulaci použijte jak informace ze sledování BBT, tak ze sledování příznaků.
- V ideálním případě se data budou shodovat, což vám umožní určit, kdy ovulujete.
- Pokud dojde ke konfliktu dat, pokračujte v každodenním sledování každého z nich, dokud se neobjeví shodný vzorec.
Krok 4. Poznejte omezení metody
Tato metoda se nejlépe používá pro povědomí o plodnosti a má určitá omezení.
- Některé páry používají tuto metodu pro přirozenou antikoncepci tím, že se vyhýbají sexu během plodného období ženy (vedoucí k ovulaci a během ní). Použití této metody pro antikoncepci se však obecně nedoporučuje, protože vyžaduje velmi pečlivé, pečlivé a důsledné vedení záznamů.
- Ti, kteří používají tuto metodu pro kontrolu porodnosti, mají stále asi 10% šanci na neplánované těhotenství.
- Tato metoda může být také problematická, pokud zažíváte období vysokého stresu, cestování, nemoci nebo poruchy spánku, které mění bazální teplotu vašeho těla, stejně jako pracovní noci nebo pití alkoholu.
Metoda 5 z 5: Použití metody kalendáře (nebo rytmu)
Krok 1. Naučte se svůj menstruační cyklus
Tato metoda používá kalendář k počítání dnů mezi cykly a předvídání, kdy budou vaše plodné dny.
- Většina žen s pravidelnou menstruací má 26-32denní cyklus, ačkoli váš cyklus může být tak krátký jako 23 dní nebo až 35 dní. Široká škála možných délek cyklu je stále normální. První den je začátek jednoho období; poslední den je začátek dalšího období.
- Pamatujte však, že vaše období se může měsíc od měsíce mírně lišit. Mohli byste být na 28denním cyklu jeden nebo dva měsíce a další měsíc se mírně posunout. To je také normální.
Krok 2. Grafujte svůj cyklus po dobu nejméně 8 cyklů
Pomocí běžného kalendáře zakroužkujte první den každého cyklu (první den menstruace).
- Počítejte počet dní mezi jednotlivými cykly (zahrňte první den, kdy počítáte).
- Udržujte průběžný součet počtu dní v každém cyklu. Pokud zjistíte, že všechny vaše cykly jsou kratší než 27 dní, tuto metodu nepoužívejte, protože poskytne nepřesné výsledky.
Krok 3. Předpovězte svůj první plodný den
Najděte nejkratší cyklus mezi všemi, které jste sledovali, a odečtěte od tohoto počtu dní 18.
- Výsledné číslo si zapište.
- Poté v kalendáři najděte první den aktuálního cyklu.
- Počínaje prvním dnem vašeho aktuálního cyklu použijte počet, který jste si zapsali, k počítání tohoto počtu dnů. Výsledný den označte X.
- Den, který jste označili X, je váš první plodný den (ne den ovulace).
Krok 4. Předpovězte svůj poslední plodný den
Najděte nejdelší cyklus mezi všemi, které jste sledovali, a odečtěte 11 od tohoto počtu dní.
- Výsledné číslo si zapište.
- Najděte v kalendáři první den aktuálního cyklu.
- Počínaje prvním dnem vašeho aktuálního cyklu použijte počet, který jste si zapsali, k počítání tohoto počtu dnů. Výsledný den označte X.
- Den, který jste označili X, je váš poslední plodný den a měl by být vaším dnem ovulace.
Krok 5. Poznejte limity metody
Tato metoda vyžaduje pečlivé a důsledné vedení záznamů, a proto může být náchylná k lidským chybám.
- Protože se vaše měsíční cykly mohou posunout, je obtížné pomocí této metody přesně načasovat ovulaci.
- Tato metoda se nejlépe používá ve spojení s jinými metodami sledování ovulace pro přesnější výsledek.
- Pokud budete mít nepravidelnou menstruaci, bude tuto metodu přesně obtížné použít.
- Tato metoda může být také problematická, pokud zažíváte období vysokého stresu, cestování, nemoci nebo poruchy spánku, které mění bazální teplotu vašeho těla, stejně jako pracovní noci nebo pití alkoholu.
- Aby byla tato metoda pro antikoncepci úspěšná, vyžaduje velmi pečlivé, pečlivé a důsledné vedení záznamů. A přesto ti, kteří používají tuto metodu pro kontrolu porodnosti, stále mají 18% nebo vyšší šanci na neplánované těhotenství. Tato metoda se proto obecně nedoporučuje jako forma antikoncepce.
Ukázkové grafy bazální tělesné teploty
Ukázka grafu bazální tělesné teploty
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Komentovaný graf bazální tělesné teploty
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Tipy
- Pokud se domníváte, že jste měli pohlavní styk v době ovulace po dobu nejméně 6 měsíců, ale neotěhotněli, měli byste navštívit svého OB/GYN nebo reprodukčního endokrinologa k dalšímu zhodnocení (zvláště pokud je vám více než 35). Existuje řada důvodů, proč nemusí dojít k těhotenství, včetně problémů s plodností, jako jsou problémy s vejcovody, spermatem, dělohou nebo kvalitou vajíček, přičemž všechny tyto otázky by měl řešit lékař.
- Sledujte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, kterou pociťujete přibližně 5 až 7 dní po posledním dni menstruace. Během ovulace ženy často pociťují bolest na jedné straně břicha, takže tato bolest může být indikátorem toho, že mohl začít proces ovulace.
- Pokud mezi menstruacemi zaznamenáte velké množství krvácení, měli byste vidět svůj OB/GYN.
- Mnoho žen zažije anovulaci-nedostatek ovulace-v určitém okamžiku svého reprodukčního životního cyklu, ale chronická anovulace může být známkou syndromu polycystických vaječníků, anorexie, anovulace po pilulce, stavu hypofýzy, nízké cirkulace, vysokého stresu, onemocnění ledvin, onemocnění jater a další stavy. Pokud vás znepokojuje anovulace, navštivte svého OB/GYN nebo reprodukčního endokrinologa.
Varování
- Tyto metody jsou doporučovány pro povědomí o plodnosti, ne pro kontrolu porodnosti. Jejich použití jako antikoncepce může mít za následek neplánované těhotenství.
- Tyto metody vás neochrání před sexuálně přenosnými chorobami ani infekcemi.
