Meditační koule nebo Baodingovy koule jsou v podstatě staré čínské stresové koule. Často se používají k vyvíjení tlaku na chi body ve vaší ruce, ale také vám poskytnou uklidňující cvičení rukou a zápěstí. Jakmile máte dvě koule, které odpovídají vaší velikosti ruky, kroužte je prsty kolem dlaně. Chce to trénink, aby se koule točily, aniž by do sebe klepaly, ale jakmile to uděláte, budete se cítit uvolněně a připraveni na pokročilá cvičení.
Kroky
Část 1 ze 3: Zvládnutí základní rotace
Krok 1. Držte míčky od sebe
Všimněte si, jak těžké jsou koule ve vaší ruce. Nebylo by moc dobré hodit jednoho z nich na nohu. Abyste předešli nehodám, sedněte si ke stolu nebo držte ruku mimo tělo. Nepoužívejte koule ani na sklo ani na jiné rozbitné předměty, které máte.
Krok 2. Umístěte koule do ruky
Držte ruku naplocho. Umístěte jednu kouli mezi vaše malíčky a prsteníčky. Pokračujte nastavením druhé koule mezi prostřední a ukazováček. Pokračujte a stočte prsty přes vrcholy kuliček. Když začínáte, budete se muset spoléhat na sílu prstů, abyste dostali koule do pohybu.
Krok 3. Otočte míčky prsty
Cílem je, aby si míče vyměnily místa. Palcem zatlačte nejvzdálenější míč směrem k vašemu tělu. Současně pomocí menších prstů přesuňte druhou kouli na větší prsty. Pokračujte v kroužení koulí v ruce tak dlouho, jak můžete.
Krok 4. Cvičte otáčení koulí, dokud to nebudete moci dělat hladce
Když zvládnete pohyb, míče do sebe budou srážet čím dál méně. Pokud má ten váš zvonkohru, poslouchejte, jak zvoní hladce a bez přerušení. Jakmile k tomu dojde, úspěšně jste zvládli základy. Klidně pokračujte v tréninku, aby se míčky vůbec nedotýkaly.
Část 2 ze 3: Získávání meditačních míčků
Krok 1. Vyberte si koule, které vám padnou do rukou
Jako začátečník hledejte koule široké přibližně 40 milimetrů (1,6 palce). Tato velikost, která je o něco menší než u golfového míčku, je dostačující na to, aby míče průměrně zasáhly všechny tlakové body. Míče menší než toto jsou lepší pro děti nebo dospělé pod 5 stop 2 palce (1,57 m), zatímco větší míče jsou lepší pro zkušené uživatele a lidi nad 6 stop 2 palce (1,88 m).
Krok 2. Vyberte si typ materiálu míče, který upřednostňujete
Meditační koule jsou vyrobeny z materiálu od dřeva po kov. Kovové koule jsou nejtěžší, takže více stimulují vaše ruce, ale obecně jsou nejlevnější možností. Kamenné koule, například ty z nefritu nebo mramoru, jsou vzácnější a dražší.
Koule z tvrdého dřeva jsou nejvzácnějším typem a jsou velmi lehké, takže se nepoužívají tak často jako jiné odrůdy
Krok 3. Získejte koule se zvonkohrou pro lepší zvukovou zpětnou vazbu
Koule se zvonkohrou jsou vyhloubeny. Dutá ocelová koule je mnohem lehčí než celá, ale to umožňuje zvonku při pohybu míče vydávat hluk. Některým praktikujícím se líbí uklidňující zvuk, který vydávají zvonkohry. Jako začátečník vám zvonkohra umožní slyšet, jak hladce pohybujete koulemi v ruce.
Například hladký a rovnoměrný zvuk zvonění vás informuje, že vaše pohyby jsou plynulé. U normálních míčků to můžete slyšet, když se koule již neklapnou
Část 3 ze 3: Provádění pokročilých triků
Krok 1. Roztočte koule s minimálním dotykem prstu
Když si zvyknete používat meditační koule, získáte lepší kontrolu nad svými svaly. Namísto použití prstů vložte koule do dlaně a zkuste jimi hýbat. Zvedněte jednu stranu dlaně a druhou spusťte, aby se koule začaly otáčet. Je to těžké, ale množství síly a koncentrace, které se naučíte, je příjemná odměna.
Pamatujte, že spíše poskytujete prázdný prostor, do kterého se míč může vinout, než jej tlačíte do tohoto prostoru
Krok 2. Při otáčení koulí otočte dlaň dolů
Úhel, který držíte za ruku, může být s použitím koulí mnohem těžší. Normálně byste měli ruku naplocho, ale zkuste ji naklonit nahoru. Čím více bude vaše ruka směřovat k zemi, tím více budete muset pracovat se svaly, abyste ovládali koule. Pokračujte, dokud nebudete připraveni zkusit ovládat koule, zatímco vaše dlaň směřuje k podlaze.
Toto cvičení slouží k budování větší síly a rychlosti v prstech
Krok 3. Přesuňte koule opačným směrem
Místo posílání koulí ve směru vašeho palce je pošlete směrem k vašim menším prstům. Otočte míčky v ruce jako obvykle. Je to základní trik, ale při prvním pokusu vám to přijde divné a obtížné. Stále budete mít plnou stimulaci rukou míčky a zároveň zvýšíte svou schopnost je ovládat.
Krok 4. Přidejte do rotace další míčky
Začněte třetím míčem, poté, co ho zvládnete, přidejte čtvrtý. Otočíš je v ruce stejně jako ve dvou. Je to podobné jako u žonglování v tom, že s více míčky se obtížnost zvyšuje, ale s tím i úroveň vašich dovedností.
Jakmile zvládnete tři míče, můžete na ně dokonce postavit čtvrtý míč a nechat ho točit
Krok 5. Přejděte na větší koule
S většími meditačními míčky se hůře manipuluje. Budou více tlačit na vaše ruce, což někteří praktikující mohou preferovat. Může to také stát za to, když jste zvládli meditační koule, které vlastníte, a chtěli byste novou výzvu.
