Stydlivost je pocit nepohodlí, které můžete mít v sociálním prostředí, které vám brání dosáhnout osobních nebo sociálních cílů. Jste stydlivý člověk? Točí se vám z myšlenky na rozhovor s cizím člověkem? To je v pořádku, plachost je velmi častý problém. Stejně jako všechny nežádoucí vlastnosti můžete překonat plachost pomocí správných nástrojů.
Kroky
Část 1 ze 2: Získání důvěry v sebe sama
Krok 1. Zvažte, co a proč chcete změnit
Trápí vás nedostatek sociálních dovedností? Bojujete s povrchními konverzacemi, ukazováním svých pocitů, zažíváte časté trapné pauzy v rozhovorech nebo jiné praktické problémy? Možná se vám podaří narazit natolik společensky, ale přesto si přejete, abyste se vždy necítili tak nepříjemně a nejistě.
Zeptejte se také sami sebe, jak moc se opravdu chcete změnit - ne každý je nebo může být společenský motýl. Neplýtvejte úsilím ve srovnání s ostatními. Neříkejte si, že byste měli být jako oni. Toto je prostě negativní posílení, díky kterému budete mít pocit, že jste odlišní, sami a v extrémních případech dokonce méněcenní
Krok 2. Přeformulujte své myšlení
Sociálně úzkostlivým jedincům často proudí hlavou proud negativních myšlenek. „Vypadám trapně,“„Nikdo se mnou nemluví“nebo „Budu vypadat jako idiot“, to jsou myšlenky, které se mohou opakovat. Jak můžete pravděpodobně říci, všechny tyto myšlenky jsou negativní a budou sloužit pouze k tomu, abyste se cítili stydliví a sebevědomí.
- Snažte se zlomit návyk negativních myšlenek tím, že si uvědomíte, kdy jim propadáte, a zpochybňujete jejich logiku. Například to, že jste nervózní v davu nebo na večírku, neznamená, že vypadáte trapně. I ostatním ve vašem okolí může docházet nervozita.
- Přeformátování znamená nejen pozitivní myšlení, ale také realističtější perspektivu. Mnoho negativních myšlenek má kořeny v iracionálních přesvědčeních. Najděte důkazy, které zpochybňují vaše negativní myšlenky, a najděte jiný způsob, jak se na situaci podívat.
Krok 3. Zaměřte svou pozornost směrem ven, ne na sebe
Toto je jeden z nejdůležitějších aspektů plachosti a sociální úzkosti. Většina stydlivých lidí to nedělá schválně, ale často je během rozhovorů na sebe soustavně přitahována pozornost. Díky tomu si budete vědomi sebe sama a rotujete začarovaný kruh. Výzkum ukázal, že to může hrát klíčovou roli v tom, proč lidé mohou po relativně mírných úzkostných chvílích zažít záchvaty paniky.
- Místo toho, abyste si všimli, že se stydíte nebo že jste řekli něco trapného, zkuste k vnímaným deficitům přistupovat odlehčeně. Vysmejte se tomu nebo pokračujte, aniž byste příliš věnovali pozornost tomu, co považujete za vadu. Většina lidí bude soucítit - cítit se propojený jako člověk je jednodušší, než byste si mohli myslet.
- Projevte zájem o ostatní lidi a/nebo okolí. Můžete mít pocit, že vás všichni sledují, ale obecně vás lidé nesoudí. Na vině je v této situaci zkreslené vnímání. Jiní jsou zaneprázdněni tím, že dělají své vlastní věci, a ve většině případů po vás nejdou.
- Častou mylnou představou je, že stydliví lidé jsou introverti. Introverti si ve skutečnosti užívají samotu a dobíjení tím, že tráví čas sami. Naopak lidé, kteří jsou stydliví, se zoufale chtějí stýkat s ostatními, ale bojí se kontroly nebo úsudku.
Krok 4. Sledujte, jak ostatní s důvěrou procházejí sociální scénou
Imitace je nejvyšší formou lichocení. Samozřejmě byste neměli chodit dělat přesně to, co vidíte, že dělá jiný člověk, ale sledování někoho, kdo je sociálně zdatný, vám může poskytnout nějaké nápady, jak určité situace zvládnout.
Pokud tyto jedince dostatečně znáte, můžete k nim být dokonce upřímní a přímo požádat o radu. Dejte jim vědět, že si všimnete, že se zdají být velmi pohodlní v sociálním prostředí, a zjistěte, zda vám mohou dát nějaké rady. Možná vás překvapí a zjistíte, že jeden z lidí, které obdivujete pro jejich sociální schopnosti, je ve skutečnosti stejně stydlivý jako vy
Krok 5. Pokud máte potíže s překonáním stydlivosti sami, navštivte odborníka na duševní zdraví
Extrémní plachost je někdy známkou sociální úzkostné poruchy. Jedinci s touto poruchou se strašně bojí, že by byli ostatními zkoumáni nebo souzeni, až do té míry, že mají jen malé nebo žádné přátelství nebo romantické vztahy.
Váš poskytovatel duševního zdraví vám může pomoci diagnostikovat sociální úzkostnou poruchu a spolupracovat s vámi na rozvoji zdravějších myšlenkových vzorců a sebevědomí přestat se vyhýbat lidem a sociálním situacím
Část 2 ze 2: Mluvení s novými lidmi
Krok 1. Buďte přístupní
Přistoupili byste k někomu s kyselým výrazem ve tváři nebo se sklopenou hlavou na stole? Nepravděpodobně. Naše řeč těla může ostatním dovolit, aby si o nás udělali předpoklady, než vůbec promluvíme. Nepodívejte se dolů na své boty a místo toho se pokuste o malý sebevědomý úsměv a oční kontakt.
- Otevřená řeč těla posílá ostatním zprávu, že jste ochotni s nimi komunikovat. Seďte předkloněni ve směru osoby, se kterou mluvíte, mějte nohy a paže otevřené a udržujte uvolněné držení těla.
- Uvědomte si, že řeč vašeho těla určuje nejen to, jak vás lidé vnímají, ale také to, jak vystupujete. Výzkum ukazuje, že určité mocenské pózy - jako uvolněné držení těla a otevřená náruč - znázorňují, kdy se člověk cítí zodpovědný a vítězný. Na druhou stranu uzavření do sebe jako ve fetální poloze zobrazuje bezmoc nebo zranitelnost.
- Jeden populární Ted Talk ukazuje, jak jsou tyto pozice dominance a moci univerzální u všech živých věcí - lidí, primátů, dokonce i ptáků. Předpokladem mluvčího je, že pokud cíleně přejdeme do těchto „mocenských“pozic, když se cítíme nejistě, začneme tomu věřit. To znamená, že máte sílu kontrolovat úroveň své důvěry v jakoukoli danou situaci.
- Stávkující póza síly po dobu dvou až pěti minut může ve skutečnosti změnit chemii vašeho mozku, zvýšit testosteron a snížit stresové hormony. I pouhá vizualizace těchto póz ve vás může vyvolat větší sebevědomí a pomůže vám začít riskovat.
Krok 2. Dejte se tam
Nejlepší způsob, jak se setkat s lidmi, je aktivně vyhledávat místa, kde se s lidmi můžete setkat. Vydejte se na večírek Fall Dance ve škole nebo na vánoční setkání v kanceláři. Zkuste do konce noci potkat alespoň jednoho člověka. Najděte si místní otevřený mikrofon a přečtěte si poezii, kterou jste napsali na univerzitě.
- Jeden výzkumník řekl, že nejlepším východiskem k překonání ostychu kolem lidí bylo získat práci v restauraci s rychlým občerstvením. Práce v McDonald's během jeho dospívání ho přinutila denně komunikovat s úplně cizími lidmi. V některých sociálních situacích je stále sebevědomý, ale tuto zkušenost si připisuje tím, že mu pomáhá stát se úspěšnějším navzdory své plachosti.
- Požádejte své přátele, aby vám představili některé z jejich přátel nebo známých. Je to skvělý způsob, jak poznat nové lidi. Navíc si nemusíte dělat starosti s tím, že budete všechny znát, protože jedna osoba, kterou znáte, bude fungovat jako nárazník. Chvíli si s touto osobou promluvte a pak se pomalu rozvětvujte a navazujte konverzace se společnými přáteli.
Krok 3. Procvičte si mluvení
I když to může znít divně, postavte se před zrcadlo nebo zavřete oči; představte si, že s někým mluvíte. Pocit, že jste připraveni, než vstoupíte do neznámého sociálního prostředí, vám může pomoci minimalizovat úzkost. Podívejte se na své interakce jako na hraní rolí ve filmu. Představte si sebe jako společenského člověka, který přitahuje ostatní. Pak se tam pusťte a začněte cvičit.
Krok 4. Ukažte svůj talent
Posílení vašich silných stránek vám nejen pomůže cítit se jistěji, když budete kolem ostatních, ale také budete vypadat zajímavěji a příjemněji. Pokud máte například rádi umění, zvažte malířské sady pro hru. Bude se vám lépe svítit, pokud se budete cítit příjemně. Najděte způsoby, jak komunikovat s ostatními, kteří sdílejí stejné vášně nebo zájmy jako vy. Můžete přilákat mnoho nových přátel jednoduše tím, že budete dělat, co víte, a zdá se, že vás to baví.
Krok 5. Udělejte upřímné komplimenty
Není třeba být nad věcí. Některé z největších rozhovorů začaly slovy „Líbí se mi tvoje tričko. Dostal jsi ho v (název obchodu)?“Komplimenty na vás přirozeně působí pozitivním dojmem, protože jste se díky nim cítili dobře. A co víc, budete zaručeně odcházet s úsměvem, protože komplimenty ostatním vám také udělají dobrý pocit.
- Pokud danou osobu znáte, použijte při pokloně její jméno. Buďte také konkrétní. Neříkejte jen „vypadáš skvěle“, řekni „líbí se mi tvůj nový účes. Barva je s tvým odstínem pleti opravdu lichotivá“.
- Snažte se denně rozdávat tři až pět komplimentů různým lidem, které potkáte na ulici a při svých každodenních aktivitách. Pokuste se nevybírat stejnou osobu dvakrát. Podívejte se, kolik konverzací začíná a kolik lidí opouštíte lépe, než když jste je potkali.
Krok 6. Udělejte malé kroky
Pokuste se dosáhnout pokroku v malých, snadno rozdělitelných a identifikovatelných krocích. Získáte tak pokaždé něco nového, co se můžete naučit, a můžete hrdě sledovat pokrok. Pokračujte v takových věcech, jako je konverzace s novými lidmi a hledání příležitostí, jak se spojit s ostatními. A oslavte malá vítězství, ať už jde o pár komplimentů nebo zpochybnění vašich negativních myšlenek.
Strategizace pomoci s ostychem
Ukázkové způsoby, jak překonat ostych
Ukázkové způsoby, jak budovat důvěru
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Zkuste udělat jeden krok každý týden (nebo den). Pokud například máte potíže udržet konverzaci, zkuste si pokaždé s někým promluvit delší. Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je neustále pokládat osobě otázky.
- Nemluvte příliš rychle a ujistěte se, že dýcháte.
- Věnujte pozornost výrazu obličeje. Nemračte se a nekrčte se.
- Někteří lidé mají problém jít někam sami. Zkuste jít do kina sám. Jak se můžeš stydět ve tmě? Ukazuje také ostatním lidem v řadě, že jste dostatečně sebevědomí, abyste to zvládli sami. Předstírej, dokud to nedokážeš!
- Pokud potřebujete s něčím pomoci, řekněte, že potřebujete pomoc. Pokud to udržíte uvnitř, budete nervózní a nebudete rozumět.
- Vždy je dobré se účastnit konverzací se svými přáteli nebo kýmkoli. Někdy je však v pořádku jen sedět a poslouchat. To je jediná výhoda stydlivosti, můžete poslouchat a zjistit, co se děje.
- Promluvte si s náhodnými lidmi, dokonce i s lidmi, které neznáte. Buďte hodní a brzy získáte svou pověst!
- Hrát sport. Je to neuvěřitelný způsob, jak poznat nové lidi, vystoupit ze své stydlivé ulity a ukázat svůj sportovní talent.
Varování
- Překonat svou plachost je velký úkol. Nečekejte, že budete jeden den stydliví a druhý den zcela otevřený. Tak to nefunguje. Mějte trpělivost a pamatujte si: „Řím nebyl postaven za den.“
- Buďte sami sebou a nenechte nikoho, aby vás položil.
