Většina úspěšných lidí je zapálená pro to, co dělají. Tato vášeň nebo zaujetí něčím může být vzrušující a obohacující. Pokud však zjistíte, že vaše myšlenky se týkají určité osoby, předmětu nebo chování natolik, že narušují nebo narušují kvalitu vašeho života, můžete mít posedlost. Tento typ behaviorální závislosti lze zvládnout změnou myšlení a rutiny, takže pro sebe vytvoříte nové příležitosti.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Vyhodnoťte své potřeby, přání a cíle
Možná jste zaujatí, protože svou posedlost vidíte jako součást toho, kým jste. Místo toho se musíte soustředit na sebe. Psychicky se oddělte od své posedlosti zvážením toho, jaké další oblasti vašeho života přispívají k tomu, kým jste. Přemýšlejte o úkolech, rolích nebo zaměstnáních, které vás odměňují stejně jako posedlost. Je vaše posedlost založena na fantazii nebo idealizované verzi osoby nebo činnosti?
Než začnete tuto potřebu plnit jinými způsoby, musíte začít vidět, jak vám posedlost sloužila nebo ji naplňovala. Pokud jste například v současné době v romantickém vztahu, ale jste posedlí spolupracovníkem, který s vámi flirtuje, možná budete muset znovu zaměřit svou pozornost na to, aby váš vztah byl opět zábavný
Krok 2. Procvičte si všímavost
Uvědomte si sebe a své okolí bez posuzování. Chcete -li to provést, nalaďte se na každý ze svých smyslů a věnujte pozornost také svému fyzickému nebo emočnímu stavu. Například si všimněte, zda je vaše tělo napjaté, cítíte se unavení nebo jste spokojení se svým životem. I malá pozornost vám může pomoci lépe si uvědomit sebe sama.
Všímavost vám může pomoci lépe se spojit se sebou i s ostatními, protože buduje empatii a emoční inteligenci. Může vám dokonce zabránit v negativním přebývání věcí, které nemůžete ovládat. Místo toho budete schopni regulovat svůj strach nebo úzkost, když jste ve stresu
Krok 3. Zaměřte svou pozornost
Přemýšlejte o něčem jiném, abyste se zbavili svých obsedantních myšlenek. Nebuďte na sebe tvrdí, pokud zjistíte, že vaše mysl bloudí zpět k vaší posedlosti, jednoduše přijměte myšlenku a nechte se projít, když cvičíte se zaměřením na něco jiného.
Chcete -li se rozptýlit, zkuste si přečíst skvělou knihu, popovídat si s přítelem nebo zaujmout nové místo dobrovolníka. Můžete také dělat něco fyzického, jako je lekce jógy nebo vaření komplexního jídla
Krok 4. Napište dopis své posedlosti
Pokud zjistíte, že jste emocionálně vyčerpaní z neustálého posedávání, musíte se dostat do kontaktu se svými emocionálními potřebami. Dobrým způsobem, jak si to procvičit, je napsat dopis své posedlosti a říct jí, proč vás přitahovala. Vysvětlete, jakou roli hraje ve vašem životě a jaké emoce ve vás vyvolává posedlost. Také řekněte své posedlosti, proč se stala znepokojující nebo proč vám způsobuje stres.
Když se dostanete do kontaktu se svými emocionálními potřebami, pomůže vám to začít je plnit a budete se méně spoléhat na svou posedlost
Krok 5. Obsedantní myšlenky pozastavte
Možná jste neustále posedlí. Chcete -li zabránit tomu, aby tyto obsedantní myšlenky zasahovaly do vašeho života, řekněte si, že budete posedlí jen v určitou denní dobu. Na chvíli to odložte a řekněte si, že později můžete posednout. Možná zjistíte, že se vaše mysl uvolňuje natolik, že zapomíná posednout.
Pokud například začnete být posedlí něčím, když jste venku s přáteli, připomeňte si, abyste si tu chvíli užili, a řekněte si, že můžete být posedlí vždy, když se dostanete domů
Část 2 ze 3: Vytváření nových příležitostí
Krok 1. Najděte řešení své posedlosti
Pokud jste posedlí výzvou nebo problémem, zkuste to vyřešit. Vymyslete si seznam možností, abyste měli pocit, že možnosti máte. Pokud máte potíže s hledáním potenciálních řešení, promluvte si s dalšími lidmi, kteří zažili podobnou situaci jako tu, kterou se pokoušíte vyřešit. Ostatní lidé vám mohou nabídnout jiný pohled na řešení vašeho problému.
Například jste možná posedlí způsobem, jak si udržet kondici prostřednictvím životní změny. Vaším úkolem by mohlo být nalezení způsobu, jak naplánovat ranní běh, a přitom stále moci vzít své nové dítě do jeslí. Můžete si promluvit s jiným novým rodičem nebo nabídnout, že se budete střídat s péčí o děti, abyste mohli cvičit
Krok 2. Vytvořte síť podpory
Můžete mít pocit, že vás posedlost něčím nebo někdo izoloval od přátel a rodiny. Znovu se spojte s přáteli, rodinou nebo spolupracovníky, kterým můžete svoji situaci vysvětlit. Mluvení vám může pomoci pochopit základní příčinu vaší posedlosti a podpora sítě, na kterou se můžete obrátit, může snížit váš stres.
Pokud jste například posedlí ex po rozchodu, promluvte si s přítelem nebo členem rodiny. Mluvit se svým přítelem vám může pomoci uvědomit si, že jste posedlí, protože váš bývalý byl první osobou, která vás ve vztahu brala vážně
Krok 3. Vyzkoušejte nové zážitky
Je snadné vklouznout do rutiny posedlosti něčím, pokud se nezpochybňujete novými věcmi. Pokud máte v úmyslu věnovat se novému koníčku nebo jít na hodinu, začněte to dělat. Nejen, že se zbavíte posedlosti soustředěním na nový úkol nebo dovednost, můžete také poznat nové lidi nebo se o sobě něco nového dozvědět.
Noví lidé a nové způsoby myšlení vám mohou pomoci překonat vaši posedlost. Možná si uvědomíte, že už netoužíte po tom, čím vás posedlost odměnila. Například nemusíte posednout ztracenou pracovní příležitostí, pokud se naučíte nový obor, který vás ve skutečnosti baví více
Krok 4. Udělejte něco pozitivního pro ostatní
Možná jste tak soustředění na posedlost něčím, co se děje ve vašem životě, že zcela přehlížíte životy svých přátel, rodinných příslušníků nebo lidí ve vaší komunitě. Oslovte lidi, kteří by mohli potřebovat vaši pomoc. Nejen, že to ocení, ale uvědomíte si, že v životě je víc než vaše posedlost.
Můžete například učit ve škole, sloužit v polévkové kuchyni nebo řídit staršího příbuzného s obchodem s potravinami
Část 3 ze 3: Změna vašich návyků
Krok 1. Omezte své vystavení své posedlosti
Pokud jste posedlí hraním videoher nebo sledováním televize, začněte omezovat čas, který tomu věnujete. Pokud jste posedlí nějakou osobou, omezte, jak často ji budete kontaktovat. Omezení vaší posedlosti vám může pomoci stát se nezávislejšími a bezstarostnějšími.
Pokud například omezujete kontakt s osobou, nezapomeňte do zkrácení kontaktu zahrnout i čas na sociálních médiích. Vyhněte se častému psaní zpráv, zpráv, odesílání fotografií nebo volání
Krok 2. Zaneprázdněte se
Když jste zaneprázdněni, snadno zapomenete na to, co vás trápí. Zaměstnejte svou mysl, abyste neobsedli. Kromě zkoušení nových věcí můžete také dohnat úkoly, které jste chtěli dělat, zůstat v kontaktu se sítí podpory a věnovat čas soustředění se na své potřeby.
Možná zjistíte, že většinu svého času jste předtím strávili posedlostí. Zamyslete se nad věcmi, které jste odložili, a nakonec je udělejte. Můžete se například ostříhat nebo se sejít na skleničku s přáteli, které jste na nějakou dobu odkládali
Krok 3. Převezměte odpovědnost
Je snadné udělat ze své posedlosti problém někoho jiného. Ale místo toho, abyste si dělali starosti s něčím, o čem si myslíte, že je chyba někoho jiného, prostě se k tomu postavte. Převzetí odpovědnosti vám pomůže ovládat své myšlení. Pouze vy máte kontrolu nad svými myšlenkami a můžete přestat posednout.
Pokud například kolega dostal povýšení, o které jste se chystali, neobviňujte ho a obsedejte ho. Místo toho přijměte odpovědnost za to, že váš kolega byl kvalifikovanější než vy
Krok 4. Trávit čas s jinou sociální skupinou
Pokud něco posednete, bez ohledu na to, zda se jedná o drogu, videohry nebo osobu, je pravděpodobné, že vám vaši přátelé umožní posedlost. Abyste přestali posedlí, měli byste být v prostředí, kde se na posedlost necítíte a lidé kolem vás to nevychovávají. Možná budete chtít trávit svůj volný čas na jiném místě, kde se potloukat, a být poblíž lidí, kteří vám to neumožňují, i když to znamená odpočinout si od určitých přátel.
Jsou všichni vaši přátelé součástí této kultury? Pak se možná budete muset spolehnout na rodinu. Berte to jako příležitost k obnovení vztahů s těmi, od kterých jste v poslední době odpadli. Můžete znovu objevit lidi, kteří vám v životě chyběli
Krok 5. Relaxujte a bavte se
Posedlost něčím nebo někým je stresující. Odpočiňte si od úzkosti a udělejte něco, co považujete za relaxační. Můžete si namočit do bublinkové lázně, procvičovat hluboké dýchání nebo si dát sklenku vína při čtení knihy. Jde o to, dělat něco, co vás baví, co vás také uklidňuje.
