Téměř každý zažije v určitém okamžiku svého života zlomené srdce. Ale skutečnost, že je to normální součást života, to nijak neublíží. Studie ve skutečnosti ukazují, že váš mozek zpracovává zlomení srdce stejně jako fyzickou bolest. Když bojujete se zlomeným srdcem, můžete mít pocit, že se nikdy nic nezlepší-ale dobrou zprávou je, že časem to bude snazší. Provedeme vás několika způsoby, jak se o sebe postarat a cítit se lépe, zatímco se vaše srdce uzdravuje.
Kroky
Metoda 1 ze 17: Snažte se přijmout to, co se stalo
1 1 JIŽ BRZY
Krok 1. Zlomení srdce je neuvěřitelně bolestivé, ale je důležité si to uvědomit
Místo toho, abyste se pokoušeli otupit svou bolest, ignorovat své pocity nebo popřít, co se stalo, buďte k sobě upřímní. Právě jste prošli extrémně těžkým zážitkem! Zpočátku to bude opravdu těžké, ale nakonec se uzdravíte rychleji, pokud přiznáte, že se stalo něco špatného, a necháte se kvůli tomu cítit hrozně.
- Snažte se nelpět na nereálných představách o tom, co by se mohlo stát, jako například dostat se znovu dohromady se svým bývalým po špatném rozchodu. Falešná naděje vám může dočasně pomoci cítit se lépe, ale nakonec to povede k většímu zklamání a zlomenému srdci.
- Pokud potřebujete, udělejte si pár dní volna ze školy nebo práce. Zatímco rozptýlení a zaneprázdnění může být užitečné, je také důležité dát si trochu prostoru a času na odpočinek a cítit svůj smutek.
Metoda 2 ze 17: Dejte si svolení cítit se smutně
2 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je také v pořádku cítit se naštvaný, zmatený nebo necitlivý
Je normální cítit všechny druhy obtížných emocí po zlomeném srdci. Utrpěli jste obrovskou ztrátu a smutek je součástí uzdravovacího procesu. Namísto snahy vyhnout se těmto pocitům, dovolte si je cítit. Řekněte si, že potřebujete čas na truchlení.
- Představte si své emoce jako vlny v neklidném oceánu. Místo toho, abyste se proti nim snažili bojovat nebo je obcházet, nechte se unášet na vlnách. Teď se to možná nezdá, ale nakonec se uklidní!
- Nesnažte se otupit bolestí nebo navždy přísahat na vztahy. Místo toho uznejte, že to, co cítíte, je dočasné a že se to zlepší.
Metoda 3 ze 17: Vykřikněte, pokud potřebujete
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pláč je dobrý a zdravý způsob, jak vyjádřit své pocity
Pokud máte chuť plakat, pusťte to ven. Najděte si místo, kde můžete být sami nebo s dobrým přítelem, a nechte slzy téct. Uplyne to rychleji, než si myslíte, a po odstranění těchto emocí se budete cítit o něco lépe.
Pokud nechcete plakat před ostatními lidmi nebo na veřejnosti, zkuste se pár pomalých a hlubokých nádechů nosem a výdechem pomoci uklidnit. Jděte někam, kde budete mít trochu soukromí, například do koupelny, a pusťte to ven
Metoda 4 z 17: Vyzvěte negativní myšlenky
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Obydlení na vině nebo negativní sebepovídání může zhoršit žal
Je normální mít nějaké temné myšlenky, když jste právě prošli hrozným zážitkem. Ale když necháte tyto myšlenky převzít vaši mysl, bude těžší se uzdravit a jít dál. Až se příště ocitnete v myšlenkách na něco negativního, všimněte si té myšlenky a jemně ji vyzvěte pozitivnější nebo realističtější.
- Například se můžete ocitnout v myšlenkách jako: „To je všechno moje chyba“nebo „Už nikdy nenajdu lásku“. Reagujte na tyto myšlenky například: „Bylo mnoho důvodů, proč to nefungovalo. Můj ex a já jsme v tom hráli roli. “Nebo: „Už jsem byl ve vztazích a není důvod, aby se to neopakovalo. Naučil jsem se z toho věci, které mi pomohou udělat ten další ještě lepší. “
- Je snazší vyrovnat se s negativními myšlenkami, pokud si jich všimnete, když se stanou. Cvičte všímavou meditaci, která vám pomůže lépe si uvědomit své myšlenky a pocity, které vyvolávají. Pokud si nejste jisti, jak začít, zkuste se přihlásit na meditační kurz.
Metoda 5 ze 17: Připomeňte si důvody, proč věci nefungovaly
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud je vaše srdce zlomené kvůli rozchodu, přemýšlejte o tom, co se stalo
Pamatujte, že vždy existuje důvod. Rozpoznání toho, co bylo na vašem vztahu špatného, pomůže uvést věci na pravou míru. Pomůže vám to také se učit a růst, abyste si mohli v budoucnu budovat lepší vztahy! Zamyslete se také nad tím, co se vám ve vztahu líbilo a jaké věci byste chtěli u budoucího partnera hledat.
- Pokud například zjistíte, že toužíte po bývalém, přemýšlejte o tom, jak často jste se hádali, nebo o tom, že nebyli vždy dobří v tom, že tu pro vás byli, když jste to potřebovali.
- Pamatování špatných věcí neznamená, že musíte ignorovat dobré části! Přijetí toho, jak moc toho člověka milujete, je ve skutečnosti důležitou součástí pomoci se uzdravit. Pokuste se udržet svůj pohled vyvážený a realistický.
- Například si připomeňte, jak otravné bylo, že nikdy nemyli nádobí, ale také si vzpomeňte, jak jste si užívali jejich smysl pro humor.
Metoda 6 z 17: Procvičujte si pozitivní řeč
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zamyslete se nad svými přednostmi a buďte na ně hrdí
Uvědomit si, že se vám stalo něco špatného, a uvědomit si, že jste dost silní, abyste se s tím dokázali vypořádat, je klíčovou součástí překonání zlomeného srdce. Buďte k sobě laskaví a jemní a mluvte se sebou stejně jako s dobrým přítelem, který prochází něčím těžkým.
- Vytvořte si seznam svých silných stránek. Připomeňte si své úspěchy a dobré vlastnosti, které máte. Akt jejich sepsání vám je může připomenout a seznam si také můžete přečíst, kdykoli se cítíte na dně a potřebujete podporu.
- Řekněte si věci jako: „Hele, právě se potýkáš s něčím neuvěřitelně těžkým, ale já ti věřím. Přes to se dostaneš!" Nebo: „Zasloužíš si být šťastný a jsi hoden lásky.“
Metoda 7 z 17: Oslovte přítele nebo milovanou osobu
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nejste na světě sami
Vyhledejte důvěryhodného přítele, blízkého příbuzného nebo mentora a řekněte mu, jak se cítíte. Někdy vám pouhé sejmutí pocitů z hrudi může pomoci se s nimi vypořádat. Navíc nikdy nevíte, jakou pomoc mohou poskytnout ostatní lidé, ať už je to dobrá rada, nebo jen rameno, na kterém můžete brečet.
- Pokud se nemáte na koho obrátit, vyhledejte skupinu podpory online. Pro lidi, kteří procházejí-nebo již prošli-podobnými věcmi existuje mnoho skupin srdcervoucích.
- Můžete také zavolat nebo napsat na krizovou linku, například na krizovou textovou linku. Chcete-li napsat textovou zprávu krizového textu, napište „DOMŮ“na číslo 741741. I pouhé několikaměsíční ventilování s neznámým člověkem vám může pomoci cítit se lépe-navíc vás mohou nasměrovat na další zdroje, které by mohly pomoci.
Metoda 8 z 17: Nezapomeňte cvičit péči o sebe
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nezapomeňte na základy, jako je dobré jídlo a spánek
Když máte zlomené srdce, může být těžké zůstat na špičce každodenních věcí, jako je vaše zdraví, hygiena a každodenní práce. Dělání těchto věcí však může mít velký vliv na to, jak se cítíte. Stanovte si cíl starat se o tyto základní věci každý den. Pokud musíte, napište si připomenutí, například „Osprchujte se!“nebo „Zaplaťte dnes večer účet za elektřinu“.
Pokud opravdu bojujete s motivací, zkuste začít jednou jednoduchou věcí, jako je čištění zubů nebo oblékání čistého oblečení. Pak se podívejte, jestli máte chuť dělat něco jiného, například jíst zdravou svačinu. Berte to po jedné věci
Metoda 9 ze 17: Provádějte činnosti uvolňující stres
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udělejte si čas na věci, které vás baví, a najděte si odpočinek
Trocha zábavy pomůže uvolnit stres ze zlomeného srdce. Pomůže vám to také zapamatovat si věci, kterých si ceníte mimo svůj vztah, nebo cokoli, co mohlo způsobit zlomené srdce. Můžete například:
- Práce na hobby nebo kreativním projektu
- Jít na procházku
- Sledujte film nebo televizní pořad, který vás baví
- Poslouchejte relaxační hudbu
- Trávit čas s přáteli
- Meditujte nebo provádějte lehké protahování, jógu nebo dechová cvičení
Metoda 10 z 17: Uvolněte stres cvičením
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičení uvolňuje do vašeho mozku přirozené chemikálie, které se cítí dobře
Navíc to může posílit vaše sebevědomí a pomůže vám to cítit se lépe pod kontrolou. Až se příště budete cítit na dně, jděte si zaběhat, skočte na kolo nebo si zacvičte společně se svým oblíbeným cvičebním videem.
- Nepotřebujete plné cvičení. Něco tak jednoduchého, jako je 10 až 15 minut chůze, vám může pomoci cítit se lépe.
- Dokonce i práce, která se necítí jako cvičení, jako je pletí zahrady nebo procházka venku, vám poskytne čerstvý vzduch, když se pohybujete. Nejdůležitější je, abyste zůstali důslední v tom, co děláte.
- Pokud máte problém se motivovat, požádejte kamaráda, aby se k vám přidal, nebo kombinujte cvičení s něčím jiným, co vás baví. Můžete si například zacvičit při sledování oblíbeného televizního pořadu nebo se potit při tanci s pozitivní hudbou.
Metoda 11 z 17: Zbavte se připomenutí svého zlomeného srdce
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je těžké jít dál s neustálými připomínkami kolem vás
Odložte obrázky svého bývalého a jakékoli dárky, které vám dali-alespoň prozatím. Na nějakou dobu se možná budete chtít vyhýbat aktivitám nebo místům, která vám je připomínají, například poslouchat album, které jste oba milovali, nebo si zajít do své pravidelné večerní restaurace.
- Pokud máte v telefonu fotografie nebo videa, která vyvolávají bolestivé pocity nebo vzpomínky, vymažte je nebo je přesuňte na místo, na které se nebudete pokoušet podívat.
- To neznamená, že musíte vyhodit nebo zničit věci, které vám připomínají vašeho ex, nebo se navždy vyhýbat svým oblíbeným místům. Dejte si trochu času na zpracování svých pocitů mimo tato připomenutí.
- Pokud máte věci, které patří vašemu bývalému, zvažte zaslání položek jim. Nebo jim můžete sjednat čas vyzvednutí položek (omezte jakýkoli kontakt na minimum).
Metoda 12 z 17: Přerušte kontakt s osobou, která vám zlomila srdce
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. K truchlení potřebujete čas a prostor
Když s nimi zůstanete v kontaktu, budete se cítit ještě hůř, než už jste. Ať je to jakkoli těžké, udělejte vše pro to, abyste je vůbec neoslovili, pokud to není nezbytně nutné. Zrušte jejich sledování na sociálních médiích a pokud vám připadá příliš lákavé volat nebo psát SMS, vyjměte je z kontaktů. V budoucnu s nimi možná budete moci navázat přátelství, ale než to zkusíte, je důležité získat určitý odstup a čas na uzdravení.
- Buďte obzvláště opatrní, abyste se neozvali se svým bývalým pozdě v noci nebo když jste pili. Je nepravděpodobné, že by to něčemu pomohlo, a pravděpodobně se z toho budete druhý den cítit trapně nebo rozrušeně.
- Pokud jim chcete něco říct, zapište si to do deníku nebo textového dokumentu, ale neposílejte to. Poté můžete dokonce zničit to, co jste napsali.
- Požádejte o pomoc své přátele. Řekněte něco jako: „Hej, pokud se začnu ptát, o co mi jde můj bývalý, jen mi připomeň, že potřebuji prostor.“Nebo je můžete požádat, aby vás rozptýlili změnou tématu.
Metoda 13 ze 17: Vyzkoušejte zábavné nové aktivity
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dělání nových věcí vám může obohatit život a posílit sebevědomí
Pomůže vám to také odvrátit pozornost od zlomeného srdce. Přihlaste se do třídy, získejte nový koníček nebo se připojte k herní skupině nebo klubu, který se schází každý týden.
- Vytvořte si seznam věcí, které jste se vždy chtěli naučit nebo dělat. Škrtnutí věcí ze seznamu vám dodá pocit úspěchu a pomůže vám cítit se pozitivněji do budoucna.
- Zkoušení nových aktivit je také skvělý způsob, jak poznat nové přátele a rozšířit síť podpory!
Metoda 14 ze 17: Zaměřte se na pomoc druhým
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je dobré být soucitný
Navíc vám to může pomoci zbavit se vlastní bolesti. Zeptejte se svých přátel na to, co se děje v jejich životech, nebo si promluvte s rodinou o tom, jak se jim daří. Zeptejte se, jestli je něco, co můžete udělat, aby vám pomohlo, ať už jde o pochůzky, pomoc jim něco opravit nebo jen být sympatickým posluchačem.
Nemusíte se omezovat na pomoc lidem, které znáte. Dobrovolně pracujte v polévkové kuchyni nebo v útulku a soustřeďte se na zlepšování života ostatních. Tyto druhy aktivit mohou vašemu životu poskytnout smysl a smysl
Metoda 15 z 17: Seznamte se s novými lidmi
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud se cítíte připraveni, můžete dokonce zkusit znovu randit
Ztratit někoho neznamená, že jste nemilovaní nebo už nikdy nemůžete milovat. Je ale také dobré brát věci pomalu, zatímco se stále zotavujete. Začněte navazováním spojení bez jakýchkoli očekávání romantiky-soustřeďte se na navazování přátelství. Odtud možná zjistíte, že nové vztahy se vyvíjejí mnohem snadněji a přirozeněji!
- Můžete například poznat nové lidi tím, že se připojíte k klubu nebo ke skupině dobrovolníků. Toto jsou dobré způsoby, jak se spojit s ostatními, kteří sdílejí podobné hodnoty a zájmy.
- Dávejte si pozor, abyste nespěchali do rebound vztahu, ale buďte otevření možnosti nové romantiky. Buďte trpěliví a důvěřujte svým instinktům.
Metoda 16 ze 17: Buďte trpěliví sami se sebou
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Každý truchlí podle svého plánu
Uzdravení je komplikované. Zatímco jste na cestě k uzdravení, můžete narazit na některé dny, které jsou těžší než jiné. Je to frustrující, ale je to zcela normální. Nebojte se kvůli smutku, když jste si mysleli, že se vzpamatováváte. Uvědomte si, že máte jeden ze svých těžkých dnů, a buďte na sebe mimořádně laskaví, dokud se nebudete cítit o něco lépe.
- Jedna studie zjistila, že v průměru trvá 3 měsíce, než se po rozchodu začnete cítit mnohem lépe. Nebojte se však, pokud vám to bude trvat déle-každý člověk je jiný, stejně jako každé srdce.
- Občas fantazírovat o svém bývalém je normální. Spíše než se snažit tyto myšlenky odstrčit, přijměte je a místo toho hledejte něco jiného, o čem byste mohli přemýšlet.
Metoda 17 z 17: Pokud si myslíte, že jste v depresi, navštivte poradce
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Někdy potřebujete trochu více pomoci k nápravě zlomeného srdce
Je úplně normální cítit se smutně po zlomeném srdci. Pokud vás však znepokojuje, jak dlouho se cítíte lépe, nebo pokud jsou vaše pocity tak zdrcující, že zasahují do vašeho každodenního života, obraťte se na svého lékaře nebo poradce. Mohlo by to být známkou toho, že se váš smutek změnil v depresi.
- Poradce může doporučit talk terapii, kognitivně behaviorální terapii (typ terapie, která se zaměřuje na rozpoznávání a změnu nezdravých myšlenek a chování) nebo kombinaci terapie a léků, které pomohou zvládnout vaši depresi.
- Deprese nemusí vždy vypadat jako smutek. Můžete se cítit otupělí, vyčerpaní, podráždění, nemotivovaní, zmatení nebo rozzlobení.
- Pokud máte myšlenky na sebepoškozování sebe nebo ostatních, okamžitě zavolejte záchrannou službu nebo se obraťte na krizovou linku. V USA můžete také napsat „DOMŮ“na textovou linku krize na čísle 741741.
